As promised...唐一下一天的基本饮食~~~ 目前处于bulking (增肌)阶段, 吃的在我的maintenance level 以上, 基本在1800卡到2000卡之间.
Meal 1:
1 cup of creal with soy milk 1/2 cup of plain/sugar-free yogurt 15 grams of natural peanut butter 1/2 frozen banana (tastes like ice-cream:) 3-4 slices of turkey breast 1 piece of whole grain bread 1 cup of coffee soy cap with 3 shots
Meal 2: 1 ounce roasted almonds 1 scoop of chocolate protein shake
Meal3: 3-egg white omelets with veggies and chicken 1 piece of whole grain bread
Meal 4: 1/2 banana or 1/2 apple 1 cup of carrot celery juice 1 cup of coffee soy cap
Meal 5: (during/post workout) 1 scoop of chocolate protein shake a few whole grain crakers a piece of dark chocolate
Meal 6: chicken/beef/tuna whole wheat pasta or brown rice veggies 1/2 apple
As promised...唐一下一天的基本饮食~~~ 目前处于bulking (增肌)阶段, 吃的在我的maintenance level 以上, 基本在1800卡到2000卡之间.
Meal 1:
1 cup of creal with soy milk 1/2 cup of plain/sugar-free yogurt 15 grams of natural peanut butter 1/2 frozen banana (tastes like ice-cream:) 3-4 slices of turkey breast 1 piece of whole grain bread 1 cup of coffee soy cap with 3 shots
Meal 2: 1 ounce roasted almonds 1 scoop of chocolate protein shake
Meal3: 3-egg white omelets with veggies and chicken 1 piece of whole grain bread
Meal 4: 1/2 banana or 1/2 apple 1 cup of carrot celery juice 1 cup of coffee soy cap
Meal 5: (during/post workout) 1 scoop of chocolate protein shake a few whole grain crakers a piece of dark chocolate
Meal 6: chicken/beef/tuna whole wheat pasta or brown rice veggies 1/2 apple
哈哈。廊桥我还是在北京上大学时看的呢。至今清晰记得雨夜里，女主人公坐在车里泪如雨下，后视镜前悬挂的十字架在最后的转弯处左右摇摆。。。 这是一部人性爱情与道德伦理相冲突下的故事片，放在当时(哪怕是现在）美国社会离婚率高居不下，infidelity is common,的历史环境下，就不难理解为什么这么红了。。。
这是一部人性爱情与道德伦理相冲突下的故事片，放在当时(哪怕是现在）美国社会离婚率高居不下，infidelity is common,的历史环境下，就不难理解为什么这么红了。。。 中年妇女看了泪如雨下理解..我闺蜜也在上大学啊..她泪如雨下个啥劲..俺俩连个bf都还没影..她还拼命推荐我看..我不能跟她共鸣汗如雨下
which one? instant heart rate? I installed it but never thought about using it in the gym. [此贴子已经被作者于2012/3/26 20:00:51编辑过] why not...可以用..奏是很难..哈哈哈哈哈...好像是啥heart rate monitor..比心率带是差..要是不动的时候也能凑合看..
As promised...唐一下一天的基本饮食~~~
目前处于bulking (增肌)阶段, 吃的在我的maintenance level 以上, 基本在1800卡到2000卡之间.
Meal 1:
1 cup of creal with soy milk
1/2 cup of plain/sugar-free yogurt
15 grams of natural peanut butter
1/2 frozen banana (tastes like ice-cream:)
3-4 slices of turkey breast
1 piece of whole grain bread
1 cup of coffee soy cap with 3 shots
Meal 2:
1 ounce roasted almonds
1 scoop of chocolate protein shake
Meal3:
3-egg white omelets with veggies and chicken
1 piece of whole grain bread
Meal 4:
1/2 banana or 1/2 apple
1 cup of carrot celery juice
1 cup of coffee soy cap
Meal 5: (during/post workout)
1 scoop of chocolate protein shake
a few whole grain crakers
a piece of dark chocolate
Meal 6:
chicken/beef/tuna
whole wheat pasta or brown rice
veggies
1/2 apple
大致如此, 午/晚餐时常变化种类...but you got the ideas~~~:)
嗯，食物种类多量少。 自己做饭吗？很麻烦的哟
我冻过葡萄和西瓜, 要试一试香蕉. 比较甜的水果冻起来都好吃, 象吃冰棍
有意思。
不过我冰激凌都喜欢吃稍微化了一点儿的。
我的口味比较怪，貌似只有我一个喝水只喝温吞的，一直被同学嘲笑。上次去party，也被人知道了以后，猛嘲我。唉。
As promised...唐一下一天的基本饮食~~~
目前处于bulking (增肌)阶段, 吃的在我的maintenance level 以上, 基本在1800卡到2000卡之间.
Meal 1:
1 cup of creal with soy milk
1/2 cup of plain/sugar-free yogurt
15 grams of natural peanut butter
1/2 frozen banana (tastes like ice-cream:)
3-4 slices of turkey breast
1 piece of whole grain bread
1 cup of coffee soy cap with 3 shots
Meal 2:
1 ounce roasted almonds
1 scoop of chocolate protein shake
Meal3:
3-egg white omelets with veggies and chicken
1 piece of whole grain bread
Meal 4:
1/2 banana or 1/2 apple
1 cup of carrot celery juice
1 cup of coffee soy cap
Meal 5: (during/post workout)
1 scoop of chocolate protein shake
a few whole grain crakers
a piece of dark chocolate
Meal 6:
chicken/beef/tuna
whole wheat pasta or brown rice
veggies
1/2 apple
大致如此, 午/晚餐时常变化种类...but you got the ideas~~~:)
这个食谱记下了，做参考。
wow!!! first time see this post... so impressed...
I am good too. 5-4, 110 pounds, go to gym 3-4 times/week with a full-time demanding job. However, yours is even better. =)
Thank you for stopping in! I'm glad you are happy with your own physique & life style~~:)
热：线条真美！
:-)
frozen banana, interesting
怎么做的呀？就是买来，等差不多熟的时候，放 freezer 吗？
有时买多了，吃不了，快长斑前，速冻进freezer...然后切成小块吃，或者打成shake...哑谜！！
是不是大腿的肌肉不够强？
我听 born to run 里说，一个坚持训练的长跑人，一般在 27 岁的时候达到他速度的顶峰。之后就开始慢慢走下坡路了。不过这个速度的减慢速度很慢。等到55岁的时候，才减到他自己 19 岁时候的样子。
还有 村上 春樹 的书
What I Talk About When I Talk About Running 里面也提到，他的速度后来就不见增加了，即便他训练得更刻苦。他郁闷了一阵子以后，干脆把兴趣分到铁人三项上去了。
村上春树的那本书，很不错！！！谈跑步，讲人生，很是我的茶~~~
吃的好健康。 我是绝对吃不下这么多东西的。 以前试过，但是吃的我到最好，都想吐
那你胃口真小啊！ 这其实没太多啊~~~：）
身材太棒了，尤其是pp，腿的线条好练，pp上长肉真难啊
谢谢！ 那天被教育：pg是腿的一部分~~~：）
看了回复，觉得速度上不去，还是练得不够恨。
需要扎扎实实的基本功！ 别的不说，光心率，你试一下跑8 for 1 min, 看看是多高？:)
我做HIIT, 心率要冲180以上，根据此调速度。。。
我冻过葡萄和西瓜, 要试一试香蕉. 比较甜的水果冻起来都好吃, 象吃冰棍
香蕉巨好吃，跟冰激凌一样！ 还有草莓也不错~~：）
为毛要把水果冻起来啊?
吃不了。。。扔了可惜：）
我喜欢那张, 表情象个小姑娘
绿漆：）
不是的..狠只会造成受伤..这个过程是极度缓慢迂回的..半马成绩全年刻苦练习能提高2分钟就不错了..13.1 mile提高两分钟是什么概念..1 mile才提高不到10s..跑步机才快0.1而已..这个过程狠也没有用..欲速则不达...要长期的稳定的循序渐进的跑..
[此贴子已经被作者于2012/3/26 13:15:38编辑过]
嗯！忒同意！：）
嗯，食物种类多量少。 自己做饭吗？很麻烦的哟
做！饲养是我的本职工作~~：）
有意思。
不过我冰激凌都喜欢吃稍微化了一点儿的。
我的口味比较怪，貌似只有我一个喝水只喝温吞的，一直被同学嘲笑。上次去party，也被人知道了以后，猛嘲我。唉。
哈哈。。。温水不好喝，但是其实最健康：）
这个食谱记下了，做参考。
嗯，别忘了，这是增肌时的饮食：要保证一定量的protein, fat, and carbs!
村上春树的那本书，很不错！！！谈跑步，讲人生，很是我的茶~~~
我看了一半实在看不下去了..本来说他是runner震惊了赶快搞了一本..但是他的文字实在是太乏味了...这么多年我不理解他怎么那么红...也许原文更好..翻译的糟么..
我看了一半实在看不下去了..本来说他是runner震惊了赶快搞了一本..但是他的文字实在是太乏味了...这么多年我不理解他怎么那么红...也许原文更好..翻译的糟么..
哈哈：）说明你不＂小资＂~~~
以＜挪威的森林＞为代表作的村上，主打是：情欲爆米花和哲理迷魂汤！：）他的过人之处是把这两位药掺合的恰当好处~~
哈哈：）说明你不＂小资＂~~~
以＜挪威的森林＞为代表作的村上，主打是：情欲爆米花和哲理迷魂汤！：）他的过人之处是把这两位药掺合的恰当好处~~
这本我硬挺着看完了..真叫一个没劲啊...我真的不小资..我是愤青...
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/OnTheRoad/8/M.993200973.B/%5B%D7%AA%D4%D8%5D+%D0%A1%D7%CA%BA%CD%B7%DF%C7%E0(ZT)
极度影响我泡小资美女...
嗯，别忘了，这是增肌时的饮食：要保证一定量的protein, fat, and carbs!
我现在的饮食就在2000左右徘徊，虽然我号称在减脂。这个至少还健康平衡啊。我的好多热量都从是蛋糕或零食什么来的。垃圾啊。
有时买多了，吃不了，快长斑前，速冻进freezer...然后切成小块吃，或者打成shake...哑谜！！
我这时候一般就做 banana cake 了。唉。健身就是一种生活方式啊。怪不得我的肚腩老是下不去。
我看了一半实在看不下去了..本来说他是runner震惊了赶快搞了一本..但是他的文字实在是太乏味了...这么多年我不理解他怎么那么红...也许原文更好..翻译的糟么..
这是我看的他的唯一的一本。嗯，其实不是看的，是听的有声书。当时马楼里忘了那个美女推荐的。
他说长跑很适合他，因为他喜欢比较乏味的运动，不那么 competitive 的。
这本我硬挺着看完了..真叫一个没劲啊...我真的不小资..我是愤青...
哈哈哈哈。。。看出来乐！：）
想起这个..哈哈哈哈哈哈
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/OnTheRoad/8/M.993200973.B/%5B%D7%AA%D4%D8%5D+%D0%A1%D7%CA%BA%CD%B7%DF%C7%E0(ZT)
还挺有道理滴~~~哈哈
还有哪个廊桥遗梦...真心看不下去...百思不得其解为什么红
极度影响我泡小资美女...
廊桥不小资，比较文青，张爱玲派的：）
历史证明，最终征服小资美女的都是愤青~~~：）
我现在的饮食就在2000左右徘徊，虽然我号称在减脂。这个至少还健康平衡啊。我的好多热量都从是蛋糕或零食什么来的。垃圾啊。
垃圾要尽量浅尝辙止啊~~
垃圾要尽量浅尝辙止啊~~
这么近距离！抓住啃一口！
这是我看的他的唯一的一本。嗯，其实不是看的，是听的有声书。当时马楼里忘了那个美女推荐的。
他说长跑很适合他，因为他喜欢比较乏味的运动，不那么 competitive 的。
开车时听书，是很好的习惯！！
开车时听书，是很好的习惯！！
嗯。我现在离家近，开车的时候听不了什么书了。倒是去健身房的时候能听不少。也算是动力之一吧。
嗯。我现在离家近，开车的时候听不了什么书了。倒是去健身房的时候能听不少。也算是动力之一吧。
回啃~~~好习惯，保持！ 有啥好书，随时推荐~~：）
这是我看的他的唯一的一本。嗯，其实不是看的，是听的有声书。当时马楼里忘了那个美女推荐的。
他说长跑很适合他，因为他喜欢比较乏味的运动，不那么 competitive 的。
除了我还能有谁....我知道了开头可是不知道结尾...主要后面实在是太乏味了..哈哈哈哈哈
廊桥不小资，比较文青，张爱玲派的：）
历史证明，最终征服小资美女的都是愤青~~~：）
那女的就是一个乔装改拌农妇多年的小资啊.愤青这岁数应该跟老男人一起大块吃肉大口喝酒吧....我闺蜜说连夜看了两遍..感动的不能自已啊...
看了些calorie cycling的文章, 准备死马当了活马医一回.
最后一个问题, 循环的时候, 运动怎么算呢? 要不要吃回来?
现在差不多这个样子: 1600 - 1300-1300-1900-1600-1300-1300. 怎么样?
小资来了!!!!
什么典故?
谢谢无风指点. 我脚着你说的第二和三条都在点子上. 一是我吃低卡时间太长了,一年了, 还有就是有些天我就不记录完全平记忆吃, 可能就超很多.
看了些calorie cycling的文章, 准备死马当了活马医一回.
最后一个问题, 循环的时候, 运动怎么算呢? 要不要吃回来?
现在差不多这个样子: 1600 - 1300-1300-1900-1600-1300-1300. 怎么样?
小资来了!!!!
什么典故?
深刻剖析一下你有多小资...
深刻剖析一下你有多小资...
哦, 我一直很小资的. 哈哈.
不过我也不爱看<<廊桥>>啊.
大叔就是没劲..爱正太!
哦, 我一直很小资的. 哈哈.
才一说小资你就来了! 哈哈哈哈哈
大叔就是没劲..爱正太!
大婶也不好看, 不够浪漫.
才一说小资你就来了! 哈哈哈哈哈
人家小资在爬楼学习笔记呢.
大婶也不好看, 不够浪漫.
不看..演
那女的就是一个乔装改拌农妇多年的小资啊.愤青这岁数应该跟老男人一起大块吃肉大口喝酒吧....我闺蜜说连夜看了两遍..感动的不能自已啊...
哈哈。廊桥我还是在北京上大学时看的呢。至今清晰记得雨夜里，女主人公坐在车里泪如雨下，后视镜前悬挂的十字架在最后的转弯处左右摇摆。。。
这是一部人性爱情与道德伦理相冲突下的故事片，放在当时(哪怕是现在）美国社会离婚率高居不下，infidelity is common,的历史环境下，就不难理解为什么这么红了。。。
谢谢无风指点. 我脚着你说的第二和三条都在点子上. 一是我吃低卡时间太长了,一年了, 还有就是有些天我就不记录完全平记忆吃, 可能就超很多.
看了些calorie cycling的文章, 准备死马当了活马医一回.
最后一个问题, 循环的时候, 运动怎么算呢? 要不要吃回来?
现在差不多这个样子: 1600 - 1300-1300-1900-1600-1300-1300. 怎么样?
我计算平衡代谢时，直接用体重乘以15，这样一来就基本不考虑运动量带来的加减了。这只是一个estimated number, 根据身体反应调整。
长期低卡的最大害处是：1）严重降低代谢功能 2）严重丢肌肉，瘦了也没线条。
我一般是一个月一个月的在吃上循环。。
大婶也不好看, 不够浪漫.
嫩俩，太逗了~~~：）
你们呢？：）都去测测~~~
哈哈。廊桥我还是在北京上大学时看的呢。至今清晰记得雨夜里，女主人公坐在车里泪如雨下，后视镜前悬挂的十字架在最后的转弯处左右摇摆。。。
这是一部人性爱情与道德伦理相冲突下的故事片，放在当时(哪怕是现在）美国社会离婚率高居不下，infidelity is common,的历史环境下，就不难理解为什么这么红了。。。
中年妇女看了泪如雨下理解..我闺蜜也在上大学啊..她泪如雨下个啥劲..俺俩连个bf都还没影..她还拼命推荐我看..我不能跟她共鸣汗如雨下
嘿嘿，刚刚好奇，测了血压和心跳： 90/60, 56 beats/minute...:)
你们呢？：）都去测测~~~
哎呦喂..别提了..meso推荐个app..我在跑步机上想看看easy啥心率..五分钟都完全cooldown就一直找不到心跳啊..真悲摧啊..
静止的时候找到过一次..73
哎呦喂..别提了..meso推荐个app..我在跑步机上想看看easy啥心率..五分钟都完全cooldown就一直找不到心跳啊..真悲摧啊..
静止的时候找到过一次..73
which one? instant heart rate? I installed it but never thought about using it in the gym.
[此贴子已经被作者于2012/3/26 20:00:51编辑过]
哎呦喂..别提了..meso推荐个app..我在跑步机上想看看easy啥心率..五分钟都完全cooldown就一直找不到心跳啊..真悲摧啊..
静止的时候找到过一次..73
说的是静止心率，一般跟血压一起测的。gym里不知道有没有，医生那肯定有：）
which one? instant heart rate? I installed it but never thought about using it in the gym.
[此贴子已经被作者于2012/3/26 20:00:51编辑过]
Resting heart rate...it is a good indicator for fitness level!
说的是静止心率，一般跟血压一起测的。gym里不知道有没有，医生那肯定有：）
这个app就能测静止..一样就是按着..早上睡醒搞一下更准些
which one? instant heart rate? I installed it but never thought about using it in the gym.
[此贴子已经被作者于2012/3/26 20:00:51编辑过]
why not...可以用..奏是很难..哈哈哈哈哈...好像是啥heart rate monitor..比心率带是差..要是不动的时候也能凑合看..
说的是静止心率，一般跟血压一起测的。gym里不知道有没有，医生那肯定有：）
超市就有
这个app就能测静止..一样就是按着..早上睡醒搞一下更准些
我怎么觉得你不应该73啊？练长跑到心率一般都低。。
我怎么觉得你不应该73啊？练长跑到心率一般都低。。
现在知道我NB的地方了吧..心率这么差的人还可以跑..完全靠精神力量啊..有木有!!!!哈哈哈哈哈
嗯。我现在离家近，开车的时候听不了什么书了。倒是去健身房的时候能听不少。也算是动力之一吧。
有声书网上有下载吗？
还有哪个廊桥遗梦...真心看不下去...百思不得其解为什么红
极度影响我泡小资美女...
麦当当是男人么？
我这时候一般就做 banana cake 了。唉。健身就是一种生活方式啊。怪不得我的肚腩老是下不去。
好多美国人腿长而细，却顶着圆鼓鼓的大肚子。估计是一边跑步一边大吃大喝。
我计算平衡代谢时，直接用体重乘以15，这样一来就基本不考虑运动量带来的加减了。这只是一个estimated number, 根据身体反应调整。
长期低卡的最大害处是：1）严重降低代谢功能 2）严重丢肌肉，瘦了也没线条。
我一般是一个月一个月的在吃上循环。。
一个月低卡，然后一个月高卡？
我现在的饮食就在2000左右徘徊，虽然我号称在减脂。这个至少还健康平衡啊。我的好多热量都从是蛋糕或零食什么来的。垃圾啊。
我的饮食也在2000左右徘徊， 我不吃蛋糕，是国内带来的红枣桂圆特产小吃。
中年妇女看了泪如雨下理解..我闺蜜也在上大学啊..她泪如雨下个啥劲..俺俩连个bf都还没影..她还拼命推荐我看..我不能跟她共鸣汗如雨下
廊桥不够drama... 男主角换个小伙子记者，中年妇女还有可能激动激动~~~
[此贴子已经被作者于2012/3/27 3:23:30编辑过]
俩个中年妇女看见李敏镐的故事也不错!
想起这个..哈哈哈哈哈哈
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/OnTheRoad/8/M.993200973.B/%5B%D7%AA%D4%D8%5D+%D0%A1%D7%CA%BA%CD%B7%DF%C7%E0(ZT)
哈哈，愤青很楞还酷，小资很娇还作，我爱文青，怎么办？
[此贴子已经被作者于2012/3/27 0:15:00编辑过]
麦当当是男人么？
就知道如花lp一大堆。
[此贴子已经被作者于2012/3/27 0:16:56编辑过]
哈哈，愤青很楞还酷，小资很娇还作，我爱文青，怎么办？
[此贴子已经被作者于2012/3/27 0:15:00编辑过]
小资基本都文青...词汇量特大
就知道如花lp一大堆。
[此贴子已经被作者于2012/3/27 0:16:56编辑过]
连藕有一大堆lp都被你掌握了...
现在知道我NB的地方了吧..心率这么差的人还可以跑..完全靠精神力量啊..有木有!!!!哈哈哈哈哈
nbnb~~~:))
麦当当是男人么？
哈哈哈...她一定乐坏了~~:)
好多美国人腿长而细，却顶着圆鼓鼓的大肚子。估计是一边跑步一边大吃大喝。
腿长而细...靠基因就行, 根本不用跑步!
长期跑步的人, 看小腿肌肉, 一眼就能看出来;)
一个月低卡，然后一个月高卡？
我是这样, 但不同人, 可以不同周期...
All in all, the more advanced you become in terms of fitness and strength, the more complex your periodization must become~~!!
我的饮食也在2000左右徘徊， 我不吃蛋糕，是国内带来的红枣桂圆特产小吃。
红枣对女生很好~~!! 虽然据说高热量...
红枣燕窝, 早晚各一勺~~~
廊桥不够drama... 男主角换个小伙子记者，中年妇女还有可能激动激动~~~
那题目就不能叫Madison Bridge了... 场景得从中西部大农村, 迁移到咱们加洲, 估计可以改名叫Golden Bridge ~~~:))
[此贴子已经被作者于2012/3/27 2:46:51编辑过]
美死了。。。。。。Lz mm你就是我的目标：）
;-)
刚好赶上，love these pictures~~~
hehe...there are more to come~~~:)
俩个中年妇女看见李敏镐的故事也不错!
你俩开演吧~~~我当摄像~~:)
瘦但不弱,好.
嗯...让每一块肉都有它存在的意义~~:)
有朝气！锁骨，腿都美的刚刚好！还有就那腰，进来一次被刺激一次！
嘿嘿...美妈的腰...估计比我还细!
我真心觉得你应该你多吃点儿...然后就更加美丽动人乐~~!!!
天天有图看，真好～
嘻嘻...从小花絮, 到大喷发:)
这个月已经放了14张图在首页了...下个月希望有更有趣的~~!
哈哈，愤青很楞还酷，小资很娇还作，我爱文青，怎么办？
[此贴子已经被作者于2012/3/27 0:15:00编辑过]
这仨搅和在一起, 最对了~~~:)
腿线条真好，超四寸高跟，好看。
嗯...宁S也要冲178CM~~!!:)
血压差不多，怪了去了，可能晚上不动，刚才测心跳居然60出头，从来以为是70左右的，明儿早上再测一下，难道我这三天打鱼两天晒网的也出了些成效？
低估自己的实力了吧~~:)
小资基本都文青...词汇量特大
经常把愤青忽悠的,一楞一愣滴~~:)
连藕有一大堆lp都被你掌握了...
你应该连她一块儿收了~~~:))
1。Run：5miles/SS
2。WT：Squats，Stiff Leg Deadlifts，Chin-ups，Pec Deck Flys
3。Nutrition：1900 cals~~
4。几天前的片子，刚刚贴的匆忙...又仔细看了一下，终于看清了腿部的细节。第二张是原地转圈N张连拍中的一张, 小腿肌肉的紧张程度属于可遇而不可求的片刻~~~:) 移图到这楼, 算作对这个月的总结;)
[此贴子已经被作者于2012/7/19 2:55:08编辑过]