那手臂的总围度应该变粗才对，她显然是木有啊~~ I'm not a big fan for body part training, as it is not the optimal way to get what i want...IMO. Compound exercises that involve multiple joints and muscle groups is way more efficient...
4。这几天进一步在研究：sustainability~~关键词是“optimal”...边际效益,投入产出比... 放到健身上的应用是: 如果能运用科学有效的手段每天只健身1小时到达效果, 去两个小时就是浪费! 没有绝对的对错之路, 区别在于事半功倍还是事倍功半...we have to know our stuff and what we are doing~~~
恩,一定要舍得吃, 否则无论怎么练,长的肌肉也只是冰山一角. Our body "knows" more than we think...so, when we begin to diet, the first place our body wants to cut down on is our muscle!!!
It says to itself, hell, this stuff is energy costly and it looks like we are not going to be getting enough food, so let's minimize this stuff...:)
那你胳膊咋能肌肉多呢？ 太神奇了！！
我请求妖J bikini 360度奔！！！：）
不矛盾。肌肉变粗，在肉下也能看出线条。减脂可能是没可选，但肌肉长那里和刺激部位还是有关系的。
我从不照比基尼。。。自拍过一不露点半裸，被大米删了。。。结论是，我不露比半露好看，全露比不露好看。。。看明白没？
全露>不露>半露。。。
那就奔个最好看的吧!
我一个娃， 肚子上和大腿， 屁股全是肥肉。 MM 给点儿建议， 怎么开始锻炼啊。 你这楼太高了， 实在爬不动了。 而且我从没锻炼过， 是看了你的照片被激励的， 给点建议怎么能减掉我上面说的３部分的肥肉啊？
美！！腿越来越有型啊~~~ Hot
4。女儿钢琴CM test，发着烧还要去，真可怜，好在只有15分钟。。。门外看到家长百态，还有挺大的姑娘泣不成声地出来，这本来很美好的音乐，怎么变得如此这般啊~~?!
CM早弄完挺好，最好10年级前考完。高中太忙了。
[此贴子已经被作者于2012/3/12 20:02:54编辑过]
我说的就是现在！这照片搁二十年前，算正常，才不会叫我无语哪。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
嗯。多谢MM！：）
现在比二十年前多了许多故事，以后要把一些照片和故事和在一起，才真正好看！
大赞大赞！！
为了不让你伤心~~~：））
各位大侠 自从决心减脂塑性以来已经3个星期了 有氧无氧每天都保持在1小时的运动量 有氧一般就是跑步一周6-7次 无氧就是wt abs squat一类的一周5-6次 有氧心跳平均135吧 吃的大概估计在1600-1700左右 肌肉长了不少特别是腹肌 fit一些 但是体重一磅都没有减 我都一度怀疑是不是我家的秤坏了 昨天中午忘了吃午饭终于少了2磅 这到底是什么道理啊 是我吃多了还是运动量太少了？
[此贴子已经被作者于2012/3/12 20:02:54编辑过]
你多高多重吃这个量？ 对于小个子这个量最少都是维持体重的卡路里数。首先要知维持体重的卡路里摄入量，然后再减少适当量，调整食品中的fat, carb 到一个相对低的水平，尤其是fat.
我从不照比基尼。。。自拍过一不露点半裸，被大米删了。。。结论是，我不露比半露好看，全露比不露好看。。。看明白没？
没看过..不明白..必须给看看
不矛盾。肌肉变粗，在肉下也能看出线条。减脂可能是没可选，但肌肉长那里和刺激部位还是有关系的。
那手臂的总围度应该变粗才对，她显然是木有啊~~
I'm not a big fan for body part training, as it is not the optimal way to get what i want...IMO.
Compound exercises that involve multiple joints and muscle groups is way more efficient...
太佩服了， 有２个娃还这么美丽， 就这份心境就不是一般人能做到的。
我一个娃， 肚子上和大腿， 屁股全是肥肉。 MM 给点儿建议， 怎么开始锻炼啊。 你这楼太高了， 实在爬不动了。 而且我从没锻炼过， 是看了你的照片被激励的， 给点建议怎么能减掉我上面说的３部分的肥肉啊？
减脂的关键是：make sure you are in calorie deficit state, eating less or working out more, or the combination!
CM早弄完挺好，最好10年级前考完。高中太忙了。
这个不难！再有两年就完了。。
p366 hen mei!!!!!!!!!!!
班长来视察工作了~~热烈欢迎！：）
各位大侠 自从决心减脂塑性以来已经3个星期了 有氧无氧每天都保持在1小时的运动量 有氧一般就是跑步一周6-7次 无氧就是wt abs squat一类的一周5-6次 有氧心跳平均135吧 吃的大概估计在1600-1700左右 肌肉长了不少特别是腹肌 fit一些 但是体重一磅都没有减 我都一度怀疑是不是我家的秤坏了 昨天中午忘了吃午饭终于少了2磅 这到底是什么道理啊 是我吃多了还是运动量太少了？
[此贴子已经被作者于2012/3/12 20:02:54编辑过]
今天晚上有时间详细写一下。。。你目前体重多少？
身高和围度是唯二可参考的数字:) 因为跟黄金分割比例有关, 体重完全没有任何意义IMO~~!!
客观地讲, 生过俩孩子之后的身体跟肌肉不能要求太高。但有两点基本点不能含糊IMO： 、
1）腹部要平，穿露腰的裤子前后左右都不能有一丝废肉！
2）浑身上下不能露骨头，手感一定要好！
手感好...那还得是妖姐..你必须多吃..哈哈
手感好...那还得是妖姐..你必须多吃..哈哈
你摸过？：）
你摸过？：）
妖姐看着就想扑上去....你看着我见犹怜....
手感好...那还得是妖姐..你必须多吃..哈哈
我的确手感好，除了肉多有弹性，外加全身皮肤光滑如丝，。。kao, 恶心死你们
手感好...那还得是妖姐..你必须多吃..哈哈
我也觉得妖姐的手感肯定很好，有弹性，想着都流口水。。
我也觉得妖姐的手感肯定很好，有弹性，想着都流口水。。
走..一起扑倒!
我的确手感好，除了肉多有弹性，外加全身皮肤光滑如丝，。。kao, 恶心死你们
你也太underestimate我们的色狼度了...
减脂的关键是：make sure you are in calorie deficit state, eating less or working out more, or the combination!
RE阿，减个15磅下去，保你什么地方都瘦一圈，无论是想瘦还是不想瘦得地方。
RE阿，减个15磅下去，保你什么地方都瘦一圈，无论是想瘦还是不想瘦得地方。
这个未必，我瘦了十多磅，胸围总数一点没小，
你也太underestimate我们的色狼度了...
来啊。。哈哈
这个未必，我瘦了十多磅，胸围总数一点没小，
BSO！！我哭。。。
来啊。。哈哈
群众的力量是很可拍的，再加上色胆包天。。
BSO！！我哭。。。
哭个屁，你身材那么美好
哭个屁，你身材那么美好
没有大波啊。。。
没有大波啊。。。
你那么小的个子，顶一对大奶那里好看。。真是的
这个未必，我瘦了十多磅，胸围总数一点没小，
BSO 啊！！
为了不让你伤心~~~：））
好贴心啊 MUA!!
妖姐看着就想扑上去....你看着我见犹怜....
哎，关键时刻，你性别里的真实度就彰显了~~~：）
非常好的贴!请继续:) 佩服你的毅力:)
嗯。已经成为生活习惯了。。it's a journey...not destination~~~
这个未必，我瘦了十多磅，胸围总数一点没小，
激素水平，是另一个决定很多东西的因素。。。也是把双刃剑！
好贴心啊 MUA!!
嗯。。将心换心~~~：）
你那么小的个子，顶一对大奶那里好看。。真是的
kim那么壮观...
kim那么壮观...
世上有几个Kim?
激素水平，是另一个决定很多东西的因素。。。也是把双刃剑！
你的意思我明白了，老妖你就是一肥命。。
你的意思我明白了，老妖你就是一肥命。。
你是杨玉环的命....:)
知足吧~~!!!!
kim那么壮观...
基因, 她们那人都长那样, 我有一同事跟她特象~~~
前几天开会, 我摸了她很久~~~
你是杨玉环的命....:)
知足吧~~!!!!
呸呸呸，乌鸦嘴，你咒我。。。
呸呸呸，乌鸦嘴，你咒我。。。
在健身版,我说的是容貌体态~~~ 你不当, 有的是人要抢啊:)
基因, 她们那人都长那样, 我有一同事跟她特象~~~
前几天开会, 我摸了她很久~~~
这个很劲爆。
基因, 她们那人都长那样, 我有一同事跟她特象~~~
前几天开会, 我摸了她很久~~~
你说是Boobies 像还是butt像？
你摸的是哪里？
妖姐看着就想扑上去....你看着我见犹怜....
太赤裸裸了！不过我喜欢！
各位大侠 自从决心减脂塑性以来已经3个星期了 有氧无氧每天都保持在1小时的运动量 有氧一般就是跑步一周6-7次 无氧就是wt abs squat一类的一周5-6次 有氧心跳平均135吧 吃的大概估计在1600-1700左右 肌肉长了不少特别是腹肌 fit一些 但是体重一磅都没有减 我都一度怀疑是不是我家的秤坏了 昨天中午忘了吃午饭终于少了2磅 这到底是什么道理啊 是我吃多了还是运动量太少了？
[此贴子已经被作者于2012/3/12 20:02:54编辑过]
首先, 你得把减脂和塑型分开做。这两个对卡路里摄入的要求完全相反，一般人不可能同时进行。
在减脂阶段，吃对了，比锻炼更加重要。卡数一定不能超过你身体的balance level，但也决不能饿，那样会毁掉你的metabolisim，and may trigger “starvation response mechanism”。
减脂阶段，没必要做大量的WT，因为你不可能长肌肉，WT只是为了保持现有的肌肉不一起减掉。。。
你说是Boobies 像还是butt像？
你摸的是哪里？
都象。。。
我们是搂着腰，含情脉脉地说了很久的话~~~
嗯。多谢MM！：）
现在比二十年前多了许多故事，以后要把一些照片和故事和在一起，才真正好看！
期待期待～～～其实就算20年前，十几岁姑娘如果这个身材样貌，那也是个顶了尖的妖精级，可是要说这是30几，真的就一句话都说不出来了啊。
也好奇lz 20年前，10年前，5年前的样子。做几个side－by－side吧！
哎，关键时刻，你性别里的真实度就彰显了~~~：）
我做性别测试一向是男的....波拉可以证明
期待期待～～～其实就算20年前，十几岁姑娘如果这个身材样貌，那也是个顶了尖的妖精级，可是要说这是30几，真的就一句话都说不出来了啊。
也好奇lz 20年前，10年前，5年前的样子。做几个side－by－side吧！
嗯，再过几年，等我四十了，一并出品！这其实也是我拍自己的源动力之一~~~
还是觉得光有样貌，没有精彩故事的女人到了一定年龄之后，保养再好也是pathetic的。。。
我做性别测试一向是男的....波拉可以证明
那啥，就怕假李逵，遇上真李逵~~~直接比较浮云所有测试：）
都象。。。
我们是搂着腰，含情脉脉地说了很久的话~~~
嗯，再过几年，等我四十了，一并出品！这其实也是我拍自己的源动力之一~~~
还是觉得光有样貌，没有精彩故事的女人到了一定年龄之后，保养再好也是pathetic的。。。 等着看!
嗯，再过几年，等我四十了，一并出品！这其实也是我拍自己的源动力之一~~~
还是觉得光有样貌，没有精彩故事的女人到了一定年龄之后，保养再好也是pathetic的。。。
期待。。。。
首先, 你得把减脂和塑型分开做。这两个对卡路里摄入的要求完全相反，一般人不可能同时进行。
在减脂阶段，吃对了，比锻炼更加重要。卡数一定不能超过你身体的balance level，但也决不能饿，那样会毁掉你的metabolisim，and may trigger “starvation response mechanism”。
减脂阶段，没必要做大量的WT，因为你不可能长肌肉，WT只是为了保持现有的肌肉不一起减掉。。。
谢谢偶像 我现在想做的就是先减脂 但是我嘴馋啊 下了1600就受不了 所以估计基本上维持在1600卡每天的低carb 然后靠运动消耗点 wt, abs, squat一类的量不太大 还是慢跑为主吧 在坚持看看效果如何再来汇报
那啥，就怕假李逵，遇上真李逵~~~直接比较浮云所有测试：）
你让我摸摸就知道真假了..
200卡？最基本新陈代谢估计1200～1300左右，每天的消耗就有1800卡以上，可是觉得你吃得<maintenance level啊
mm你是在减脂还是塑性阶段呢？我看你的wt不少，可是吃的明显少于消耗，比如你跑7mile，这个至少500～600卡，加上wt也会有消耗，估计有
200卡？最基本新陈代谢估计1200～1300左右，每天的消耗就有1800卡以上，可是觉得你吃得<maintenance level啊
我也是这么想的 估计是慢跑强度不够 一般一次2.5-3mile的样子 4.5-5的速度 所以消耗应该是300-400卡估计 所以估计差不多每天刚好持平 估计只有加强运动或者控制饮食了 两边都好痛苦啊 刚入手一本fat burning bible准备研究一下
谢谢偶像 我现在想做的就是先减脂 但是我嘴馋啊 下了1600就受不了 所以估计基本上维持在1600卡每天的低carb 然后靠运动消耗点 wt, abs, squat一类的量不太大 还是慢跑为主吧 在坚持看看效果如何再来汇报
1600你是怎么算的？
你让我摸摸就知道真假了..
嗯。。。咱不是暗房里见么~~;)
mm你是在减脂还是塑性阶段呢？我看你的wt不少，可是吃的明显少于消耗，比如你跑7mile，这个至少500～600卡，加上wt也会有消耗，估计有 200卡？最基本新陈代谢估计1200～1300左右，每天的消耗就有1800卡以上，可是觉得你吃得<maintenance level啊
首先, 根据我的体重和新陈代谢, 我的maintenance level is about 1600 cals per day.
我三月份之前, 一直在"减脂"...从三月份开始准备塑型, 但是前一周出差打乱了计划... 最近一周一直在吃1800上下的热量. 加卡应该循序渐进, 不能一下子上去.
7miles SS 500卡最多了...
我也是这么想的 估计是慢跑强度不够 一般一次2.5-3mile的样子 4.5-5的速度 所以消耗应该是300-400卡估计 所以估计差不多每天刚好持平 估计只有加强运动或者控制饮食了 两边都好痛苦啊 刚入手一本fat burning bible准备研究一下
减脂阶段, 吃比运动重要无数倍!!!!!!
you have to track what you eat~~~
减脂阶段, 吃比运动重要无数倍!!!!!!
you have to track what you eat~~~
同意。吃很重要。比如我这点运动水平，也就消耗400卡左右吧。不注意饮食一下就爆了，白折腾。
同意。吃很重要。比如我这点运动水平，也就消耗400卡左右吧。不注意饮食一下就爆了，白折腾。
费劲跑一个钟头, 一个中等大的MUFFIN 就白跑了, 而且身体习惯吃甜食的话, 通常吃完一个还不行.
1。RUN：4miles / interval
2。WT：腿
3。Nutrition：1800 cals~~
4。这几天进一步在研究：sustainability~~关键词是“optimal”...边际效益,投入产出比...
放到健身上的应用是: 如果能运用科学有效的手段每天只健身1小时到达效果, 去两个小时就是浪费! 没有绝对的对错之路, 区别在于事半功倍还是事倍功半...we have to know our stuff and what we are doing~~~
我也是这么想的 估计是慢跑强度不够 一般一次2.5-3mile的样子 4.5-5的速度 所以消耗应该是300-400卡估计 所以估计差不多每天刚好持平 估计只有加强运动或者控制饮食了 两边都好痛苦啊 刚入手一本fat burning bible准备研究一下
2.5-3 MILE就半个钟头, 看你体重多少,一般300 卡撑死, 我100磅差点, 跑3迈只消耗200卡.
[此贴子已经被作者于2012/3/13 16:57:11编辑过]
同意。吃很重要。比如我这点运动水平，也就消耗400卡左右吧。不注意饮食一下就爆了，白折腾。
en...by the same token, 增肌阶段, 吃不足, 狂举砖头, 也是瞎忙呼~~~:)
你让我摸摸就知道真假了..
嗯。。。咱不是暗房里见么~~;)
我可不可以在旁边偷窥?
[此贴子已经被作者于2012/3/13 16:59:59编辑过]
我可不可以在旁边打个酱油?
哈哈...你负责控制温度吧~~;)
en...by the same token, 增肌阶段, 吃不足, 狂举砖头, 也是瞎忙呼~~~:)
恩,一定要舍得吃, 否则无论怎么练,长的肌肉也只是冰山一角.
首先, 根据我的体重和新陈代谢, 我的maintenance level is about 1600 cals per day.
我三月份之前, 一直在"减脂"...从三月份开始准备塑型, 但是前一周出差打乱了计划... 最近一周一直在吃1800上下的热量. 加卡应该循序渐进, 不能一下子上去.
7miles SS 500卡最多了...
7 miles only 500卡?
我跑步机上显示差不多是 1 mile 100 卡 的样子。而且我的速度比你慢哦。我一般都有 2% 的坡度。
哈哈...你负责控制温度吧~~;)
好。我还可以帮你俩拿衣服。
恩,一定要舍得吃, 否则无论怎么练,长的肌肉也只是冰山一角.
Our body "knows" more than we think...so, when we begin to diet, the first place our body wants to cut down on is our muscle!!!
It says to itself, hell, this stuff is energy costly and it looks like we are not going to be getting enough food, so let's minimize this stuff...:)
7 miles only 500卡?
我跑步机上显示差不多是 1 mile 100 卡 的样子。而且我的速度比你慢哦。我一般都有 2% 的坡度。
跑步机不是最准确的...建议买一个heart rate monitor
我跑没坡度:)
比如, 多拍, 多贴几张明与暗~~~
[此贴子已经被作者于2012/3/13 21:13:32编辑过]
如果健身能够多快好省, 节省的时间就能享受更多其他的欢乐~~~:)
比如, 多拍, 多贴几张明与暗~~~
这骨肉均匀的,啧啧...
放到健身上的应用是: 如果能运用科学有效的手段每天只健身1小时到达效果, 去两个小时就是浪费! 没有绝对的对错之路, 区别在于事半功倍还是事倍功半...we have to know our stuff and what we are doing~~~
强瑞这个，不做无用之功，不发无用之叹，不费无用之神。
这骨肉均匀的,啧啧...
嗯...手感一定要好~~:)
强瑞这个，不做无用之功，不发无用之叹，不费无用之神。
否则的话, 不可能坚持长久~~~
不光是健身, 大到一个国家的兴衰都跟边际效应有关...以最低成本优化产出, 不追求极致, 至少降低stress level, which we all bear day in and day out~~~
这骨肉均匀的,啧啧...
嗯，该凸的凸，该凹的凹。。。
嗯...手感一定要好~~:)
摸摸
7 miles only 500卡?
我跑步机上显示差不多是 1 mile 100 卡 的样子。而且我的速度比你慢哦。我一般都有 2% 的坡度。
卡total跟速度坡度没关系..只跟体重距离有关系..
哇塞。最后一张会弄出traffic jam.
其实还是on beach.... 想租右边的房子住上一阵：）
真好看啊。。。好风情的mm
：）
强瑞这个，不做无用之功，不发无用之叹，不费无用之神。
嗯。。。越来越体会到：无知者无畏！知道的越多越知道自己的无知~~：）
啊啊啊!!!这身材!!!
《photograph and memory》
最美的时光和图片, 都留在了华人。。。
no ordinary love - something in between - both sides now - only time knows
继续下去修炼摄影，然后回来上片片。。。
[此贴子已经被作者于2012/3/2 2:27:38编辑过]
卡total跟速度坡度没关系..只跟体重距离有关系..
inclination matters, doesn't it?