See my response to Lusi's above... Plus, all the equations are merely estimates. Unless you want to spend the money and get hooked up to some fancy equipment, don't sweat your starting point. It is not like you are locking yourself into some contract that limits what you can do. You select something that you think will be in line with your goals, monitor your progress, and if things are not heading in the direction that you had hoped for, you modify your intake. It's that simple.
1。Set goals properly. I can't stress this enough: we can not lose fat and gain muscle at the same time, this is not how our body works. Focus on one thing at a time!
2。With regard some of you gals' questions on caloric intake, there is no right answer to everyone. A general rule of thumb for determining your maintenance caloric intake is 10-15 calories per pound of bodyweight. However, you need to monitor your progress through measurements. If things are not heading in the right direction, modify your approach...
3。Eat as much food as possible that still allows for weight loss. Starving yourself does not lead to long-term success~~!!
4。Manage stress. Dieting is a physiological stress. Exercise is a physiological stress. We need breaks. By constantly stressing our body, we actually accumlate fatige. If we are not careful, and continue to push ourselves past this "over-reached" state w/o managing our fatigue, we can reach a point of being "over-trained". And this is not a fun place to be...
5。Never trust anyone as being a "guru"! IMO, there is no such thing! Think for yourself. Read on your own. Research. Get clarification. Use the thing that resides between your ears!
1。Set goals properly. I can't stress this enough: we can not lose fat and gain muscle at the same time, this is not how our body works. Focus on one thing at a time!
2。With regard some of you gals' questions on caloric intake, there is no right answer to everyone. A general rule of thumb for determining your maintenance caloric intake is 10-15 calories per pound of bodyweight. However, you need to monitor your progress through measurements. If things are not heading in the right direction, modify your approach...
3。Eat as much food as possible that still allows for weight loss. Starving yourself does not lead to long-term success~~!!
4。Manage stress. Dieting is a physiological stress. Exercise is a physiological stress. We need breaks. By constantly stressing our body, we actually accumlate fatige. If we are not careful, and continue to push ourselves past this "over-reached" state w/o managing our fatigue, we can reach a point of being "over-trained". And this is not a fun place to be...
5。Never trust anyone as being a "guru"! IMO, there is no such thing! Think for yourself. Read on your own. Research. Get clarification. Use the thing that resides between your ears!
1。Set goals properly. I can't stress this enough: we can not lose fat and gain muscle at the same time, this is not how our body works. Focus on one thing at a time! 第一点是我最近学的新知识，有很好的指导作用。
1。Set goals properly. I can't stress this enough: we can not lose fat and gain muscle at the same time, this is not how our body works. Focus on one thing at a time!
2。With regard some of you gals' questions on caloric intake, there is no right answer to everyone. A general rule of thumb for determining your maintenance caloric intake is 10-15 calories per pound of bodyweight. However, you need to monitor your progress through measurements. If things are not heading in the right direction, modify your approach...
3。Eat as much food as possible that still allows for weight loss. Starving yourself does not lead to long-term success~~!!
4。Manage stress. Dieting is a physiological stress. Exercise is a physiological stress. We need breaks. By constantly stressing our body, we actually accumlate fatige. If we are not careful, and continue to push ourselves past this "over-reached" state w/o managing our fatigue, we can reach a point of being "over-trained". And this is not a fun place to be...
5。Never trust anyone as being a "guru"! IMO, there is no such thing! Think for yourself. Read on your own. Research. Get clarification. Use the thing that resides between your ears!
嗯，再过几年，等我四十了，一并出品！这其实也是我拍自己的源动力之一~~~
还是觉得光有样貌，没有精彩故事的女人到了一定年龄之后，保养再好也是pathetic的。。。
等不及啊。。。。。。要不放两张20岁的照片来解解馋呗？故事hold on先。或者倒过来，hehe
如果健身能够多快好省, 节省的时间就能享受更多其他的欢乐~~~:)
比如, 多拍, 多贴几张明与暗~~~
又看见新照片了！美！！！！！！
Our body "knows" more than we think...so, when we begin to diet, the first place our body wants to cut down on is our muscle!!!
It says to itself, hell, this stuff is energy costly and it looks like we are not going to be getting enough food, so let's minimize this stuff...:)
美女是指，最好的keep fit的办法是多吃，多锻炼吗？
期待期待～～～其实就算20年前，十几岁姑娘如果这个身材样貌，那也是个顶了尖的妖精级，可是要说这是30几，真的就一句话都说不出来了啊。
也好奇lz 20年前，10年前，5年前的样子。做几个side－by－side吧！
强re这个建议！哈哈。。。最爱看美女了！
我看过无风美女健身前的照片。之前底子就好，现在就更fit，而且一看就是汗水和努力换来的那种有muscle的body。
比只是瘦好看多啦！
无风美女现在的身材是我的目标！：Ｄ
减脂阶段, 吃比运动重要无数倍!!!!!!
you have to track what you eat~~~
啊，刚刚看到这句话。：（
可是，怎么才能做到吃的calories少于身体需要用的calories，而且又不让body觉得starving mode，而去减少muscles呢？
无风美女有什么建议？
就我自己，如果头一天没休息好，同样的速度，距离，时间，心跳明显快，觉得累，heart rate monitor显示的卡也多
inclination matters, doesn't it?
没关系!
跑步其实, 除非是自己喜欢跑或是备马, 否则在fitness方面作用并不是很大~~~对强壮心肺有好处:)
等不及啊。。。。。。要不放两张20岁的照片来解解馋呗？故事hold on先。或者倒过来，hehe
嗯...我收集去~~;)
男人一样的身体,好恐怖........
非常肯定地说,你穿越了~~~
一张图胜过十段话！除了xmjdh, 没什么可说的了！！
嗯...以后凡是无故哼哼的, 都要求贴图说话!
I bet they are not even close to all the pix in my trash can~~~
[此贴子已经被作者于2012/3/14 1:09:21编辑过]
美女是指，最好的keep fit的办法是多吃，多锻炼吗？
我是说, 增肌是非常消耗能量的一个过程, 热量摄入不足的情况下, 身体自动保护机能是不可能允许肌肉的增加和壮大的...
在减脂期间, WT唯一的作用是保护现有肌肉不一起流失....前提是还得方法做对了.
强re这个建议！哈哈。。。最爱看美女了！
我看过无风美女健身前的照片。之前底子就好，现在就更fit，而且一看就是汗水和努力换来的那种有muscle的body。
比只是瘦好看多啦！
无风美女现在的身材是我的目标！：Ｄ
;D well, I'm flattered~~~
啊，刚刚看到这句话。：（可是，怎么才能做到吃的calories少于身体需要用的calories，而且又不让body觉得starving mode，而去减少muscles呢？无风美女有什么建议？
从理论上, 有一大堆的计算公式, 我简化一下, 基本上是:
maintenance level = body weight x 10cals ~ 15 cals
亲爱的我觉得是和自己的体能也有关系，同样速度同样时间同样距离，2个重量完全相等的人，常锻炼的消耗没准比不常锻炼的少
就我自己，如果头一天没休息好，同样的速度，距离，时间，心跳明显快，觉得累，heart rate monitor显示的卡也多
同意, 科学方法之所以重要是因为能起到方向指导作用, 不至于走偏走反...
但具体实施, 完全要看个体情况, 每个人的激素水平, 新陈代谢水平, 训练和坚持的精确程度都不一样...而且不要忘记我一直强调:遗传基因占据了70%的决定因素...就算我们完美地实施了所有的理论, 最多也只能play around the other 30%~~~
亲爱的我觉得是和自己的体能也有关系，同样速度同样时间同样距离，2个重量完全相等的人，常锻炼的消耗没准比不常锻炼的少就我自己，如果头一天没休息好，同样的速度，距离，时间，心跳明显快，觉得累，heart rate monitor显示的卡也多 HRM还能显示消耗的卡数? 俺这个懒人，回头研究下去。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
非常肯定地说,你穿越了~~~
看到这个笑死了，马上想到了赵飞燕那个时代。。。
从理论上, 有一大堆的计算公式, 我简化一下, 基本上是:
maintenance level = body weight x 10cals ~ 15 cals
还有保持血糖水平稳定也很重要，血糖水平低（比如长时间不进食）也会让身体处于STARVATION MODE，反而开始储存脂肪以备不测，血糖高身体觉得供过于求也储存脂肪。。
嗯...我收集去~~;)
太好了。激动地等待中。。。。
没关系!
跑步其实, 除非是自己喜欢跑或是备马, 否则在fitness方面作用并不是很大~~~对强壮心肺有好处:)
心肺强壮了，再练别的，是不是容易上手呢？
从理论上, 有一大堆的计算公式, 我简化一下, 基本上是:
maintenance level = body weight x 10cals ~ 15 cals
你的意思是 body weight x （10cals ~ 15 cals） 吧？要不然，这个基础代谢可太低了。我一顿早饭加点上午的 snack 就把这一天的用光了。
还有保持血糖水平稳定也很重要，血糖水平低（比如长时间不进食）也会让身体处于STARVATION MODE，反而开始储存脂肪以备不测，血糖高身体觉得供过于求也储存脂肪。。
所以要吃 complex carb。
吃 simple carb，只会让人越吃越想吃。比如蛋糕，糖果之类。
理论上知道一点，但是实践起来好难啊。我就馋各种各样的不健康食品。哭啊！
1600你是怎么算的？
我一般都是把吃的东西输入到这个网站 大概估一下量 不知道对否？还有没有更好的推荐啊 这个上面好像更多是restaurant food
http://caloriecount.about.com/cc/account/index.php
没关系!
跑步其实, 除非是自己喜欢跑或是备马, 否则在fitness方面作用并不是很大~~~对强壮心肺有好处:)
跑步不是很好的有氧吗？还是你的意思是在塑性和建设肌肉方面，跑步的局限性太大？或者，不是最有效的？
看到这个笑死了，马上想到了赵飞燕那个时代。。。
嘿嘿，对于某些心理有疾病的患者，其实回她一个字都是浪费时间：）
心肺强壮了，再练别的，是不是容易上手呢？
没坏处。 但根据不同目标，有时就不是最optimal的选择。
你的意思是 body weight x （10cals ~ 15 cals） 吧？要不然，这个基础代谢可太低了。我一顿早饭加点上午的 snack 就把这一天的用光了。
用体重乘以10到15间的任何数值。基础代谢越低，乘的数越低。。
我一般都是把吃的东西输入到这个网站 大概估一下量 不知道对否？还有没有更好的推荐啊 这个上面好像更多是restaurant food
http://caloriecount.about.com/cc/account/index.php
See my response to Lusi's above...
Plus, all the equations are merely estimates. Unless you want to spend the money and get hooked up to some fancy equipment, don't sweat your starting point. It is not like you are locking yourself into some contract that limits what you can do. You select something that you think will be in line with your goals, monitor your progress, and if things are not heading in the direction that you had hoped for, you modify your intake. It's that simple.
跑步不是很好的有氧吗？还是你的意思是在塑性和建设肌肉方面，跑步的局限性太大？或者，不是最有效的？
Muscular body and distance runner never go hand by hand ~~~:)
有氧对塑形很必要（参见我4楼的公式：），但超过一定强度和长度的，就不是最佳选择，如果以塑形为目的，有浪费时间的嫌疑IMO。。。
Muscular body and distance runner never go hand by hand ~~~:)
有氧对塑形很必要（参见我4楼的公式：），但超过一定强度和长度的，就不是最佳选择，如果以塑形为目的，有浪费时间的嫌疑IMO。。。
嗯。有些明白了。
那些跑超级马拉松的，都是拿跑步做乐趣的。他们的目标根本就不是为了减肥或者塑形了。
我现在就想证明一点：我也能从头到尾做完一件事。还剩三个半星期。需要很多鸡血！
嗯。有些明白了。
那些跑超级马拉松的，都是拿跑步做乐趣的。他们的目标根本就不是为了减肥或者塑形了。
我现在就想证明一点：我也能从头到尾做完一件事。还剩三个半星期。需要很多鸡血！
我觉得喜欢跑步的人都最后都不是为塑形。
嗯。有些明白了。
那些跑超级马拉松的，都是拿跑步做乐趣的。他们的目标根本就不是为了减肥或者塑形了。
我现在就想证明一点：我也能从头到尾做完一件事。还剩三个半星期。需要很多鸡血！
It's all about passion:) Marathon is a true calling for certain people ~~~
你要干完啥啊？：）
我觉得喜欢跑步的人都最后都不是为塑形。
哈，你改头像的照片啦？
我觉得喜欢跑步的人都最后都不是为塑形。
Otherwise, steroids wouldn't be a player at the first place~~~:)
嗯。有些明白了。
那些跑超级马拉松的，都是拿跑步做乐趣的。他们的目标根本就不是为了减肥或者塑形了。
我现在就想证明一点：我也能从头到尾做完一件事。还剩三个半星期。需要很多鸡血！
lusi我觉得你有点钻牛角尖。。。哈哈。。不过也快了，三个星期后你就正常了。。。
从理论上, 有一大堆的计算公式, 我简化一下, 基本上是:
maintenance level = body weight x 10cals ~ 15 cals
多谢简单公式。：Ｐ
公式对我这种人最适合了。简单易懂。：）
lusi我觉得你有点钻牛角尖。。。哈哈。。不过也快了，三个星期后你就正常了。。。
她还好：）在关键时刻非常智慧！
多谢简单公式。：Ｐ
公式对我这种人最适合了。简单易懂。：）
嗯。就像我前面说的，所有的公式其实都是＂estimates"...没有绝对的数字应用于所有人。你要根据自己身体的反应随时调整。
最近各种毛病上身没法锻炼，还憋不住吃喝，多亏你贴新照片刺激一下，明儿滚到gym去鸟。
抱抱...悠着点~~~健康最重要:)
偶像的相片真是及时啊 每次看到就像打鸡血一样 需要隔两天刺激一下 哈哈
嗯...今天又出了一批~~~自己看了也鸡血!! 光真是美好啊~~~~
1。Run：4miles/SS
2。WT：upper body，heavy weight...
3。Nutrition：1900 cals~~~
4。今天稍微总结下最近两个月来的健身体会，和大家一起分享，探讨。放在下面一层，也补进贴子的首页。
1。Set goals properly. I can't stress this enough: we can not lose fat and gain muscle at the same time, this is not how our body works. Focus on one thing at a time!
2。With regard some of you gals' questions on caloric intake, there is no right answer to everyone. A general rule of thumb for determining your maintenance caloric intake is 10-15 calories per pound of bodyweight. However, you need to monitor your progress through measurements. If things are not heading in the right direction, modify your approach...
3。Eat as much food as possible that still allows for weight loss. Starving yourself does not lead to long-term success~~!!
4。Manage stress. Dieting is a physiological stress. Exercise is a physiological stress. We need breaks. By constantly stressing our body, we actually accumlate fatige. If we are not careful, and continue to push ourselves past this "over-reached" state w/o managing our fatigue, we can reach a point of being "over-trained". And this is not a fun place to be...
5。Never trust anyone as being a "guru"! IMO, there is no such thing! Think for yourself. Read on your own. Research. Get clarification. Use the thing that resides between your ears!
嗯...今天又出了一批~~~自己看了也鸡血!! 光真是美好啊~~~~ 帖吧!!
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
她还好：）在关键时刻非常智慧！ 没错!!
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
帖吧!! ★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7 +1
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
嗯...今天又出了一批~~~自己看了也鸡血!! 光真是美好啊~~~~
快贴上来让我们一起欣赏欣赏!
随便问一句，谁是你的摄影师啊?好像挺专业地说。
It's all about passion:) Marathon is a true calling for certain people ~~~
你要干完啥啊？：）
half-marathon training for beginners
but it's not my calling at all.
我这个人做事情从来都是虎头蛇尾。这个训练计划居然被我坚持了三分之二了，简直是有史以来的最好成绩。所以想看看自己能不能做完。
也许是中年危机，急切需要证明自己。嘿嘿。
她还好：）在关键时刻非常智慧！
哈，遭到表扬了，好高兴！
A few thoughts about fitness and nutrition：
1。Set goals properly. I can't stress this enough: we can not lose fat and gain muscle at the same time, this is not how our body works. Focus on one thing at a time!
2。With regard some of you gals' questions on caloric intake, there is no right answer to everyone. A general rule of thumb for determining your maintenance caloric intake is 10-15 calories per pound of bodyweight. However, you need to monitor your progress through measurements. If things are not heading in the right direction, modify your approach...
3。Eat as much food as possible that still allows for weight loss. Starving yourself does not lead to long-term success~~!!
4。Manage stress. Dieting is a physiological stress. Exercise is a physiological stress. We need breaks. By constantly stressing our body, we actually accumlate fatige. If we are not careful, and continue to push ourselves past this "over-reached" state w/o managing our fatigue, we can reach a point of being "over-trained". And this is not a fun place to be...
5。Never trust anyone as being a "guru"! IMO, there is no such thing! Think for yourself. Read on your own. Research. Get clarification. Use the thing that resides between your ears!
嗯，同意。书看得越多，就越发现，there is no silver bullet.
没有一条准则是天下通用的。人体是个很精密的机器，而且是个有机的整体，牵一发而动全身。同时，每个人都有些许不同。
结论就是：悲催吧！健身是个严肃的科学，不是道听途说地，就可以轻松达到目标。只有多读，多看，多想，多实践，多分析，及时调整。。。。
唉。谁说美是 shallow 的？！
不过好在，还是有几条真理，简单存在着。比如：管住嘴，迈开腿。要减重，热量摄入要小于热量消耗。
可惜，这就像股市上那条最简单的真理一样，易说难做。在最低点买入，在最高点卖出。没有时间机器的情况下，怎么判断最低点和最高点？！
嗯，同意。书看得越多，就越发现，there is no silver bullet.
没有一条准则是天下通用的。人体是个很精密的机器，而且是个有机的整体，牵一发而动全身。同时，每个人都有些许不同。
结论就是：悲催吧！健身是个严肃的科学，不是道听途说地，就可以轻松达到目标。只有多读，多看，多想，多实践，多分析，及时调整。。。。
唉。谁说美是 shallow 的？！
不过好在，还是有几条真理，简单存在着。比如：管住嘴，迈开腿。要减重，热量摄入要小于热量消耗。
可惜，这就像股市上那条最简单的真理一样，易说难做。在最低点买入，在最高点卖出。没有时间机器的情况下，怎么判断最低点和最高点？！
wohhh, 小宇宙爆发了，鼓掌！！！
wohhh, 小宇宙爆发了，鼓掌！！！
我看更像是话痨了。唠唠叨叨的。
half-marathon training for beginners
but it's not my calling at all.
我这个人做事情从来都是虎头蛇尾。这个训练计划居然被我坚持了三分之二了，简直是有史以来的最好成绩。所以想看看自己能不能做完。
也许是中年危机，急切需要证明自己。嘿嘿。
明白了，你其实是醉翁之意不在酒。。。支持！
我看更像是话痨了。唠唠叨叨的。
有没有觉得锻炼其实不仅锻炼了身体，其实更重要的锻炼了精神，最大的收获其实是精神上的。
有没有觉得锻炼其实不仅锻炼了身体，其实更重要的锻炼了精神，最大的收获其实是精神上的。
嗯，确实。
以前有误解，总说那些体育好的是四肢发达，头脑简单。现在才知道，不动脑子，根本不能有效地让四肢发达，也达不到理想的效果。
健康的身体和聪敏的大脑，这两个是相辅相成的。一个带动另一个，达到一个良性的循环，应该是比较好的境界。如何到达这个境界，就是另外一个话题了。哈哈。
嗯...今天又出了一批~~~自己看了也鸡血!! 光真是美好啊~~~~
期待新作， 会鼓励很多人鸡血。
A few thoughts about fitness and nutrition：
1。Set goals properly. I can't stress this enough: we can not lose fat and gain muscle at the same time, this is not how our body works. Focus on one thing at a time!
第一点是我最近学的新知识，有很好的指导作用。
wohhh, 小宇宙爆发了，鼓掌！！！
lusi 最近也学究呀。
嗯，确实。
以前有误解，总说那些体育好的是四肢发达，头脑简单。现在才知道，不动脑子，根本不能有效地让四肢发达，也达不到理想的效果。
健康的身体和聪敏的大脑，这两个是相辅相成的。一个带动另一个，达到一个良性的循环，应该是比较好的境界。如何到达这个境界，就是另外一个话题了。哈哈。
无风是个好例子！
lusi 最近也学究呀。
俺也才发现～～
无风是个好例子！
无风和海波波。。。
我接着再痨两句。以前我觉得美女博士只是好莱坞的噱头。现在觉得这其实是个优良的基因组合。忘了是从哪里读到的，人的审美其实是优胜劣汰的结果。那些我们认为美的人体，根本上，是因为那是健康的人体，更容易猎取食物，更适合繁衍下一代的人体。人的动物本性是写在基因里的，是我们潜意识里的。
无风和海波波。。。
我接着再痨两句。以前我觉得美女博士只是好莱坞的噱头。现在觉得这其实是个优良的基因组合。忘了是从哪里读到的，人的审美其实是优胜劣汰的结果。那些我们认为美的人体，根本上，是因为那是健康的人体，更容易猎取食物，更适合繁衍下一代的人体。人的动物本性是写在基因里的，是我们潜意识里的。
哇塞，每次唠都是有理论依据的。
嗯...今天又出了一批~~~自己看了也鸡血!! 光真是美好啊~~~~
每天看都不腻！ 因为你的照片里面不仅光和线条优美，而且有味道，让人感动！
A few thoughts about fitness and nutrition：
1。Set goals properly. I can't stress this enough: we can not lose fat and gain muscle at the same time, this is not how our body works. Focus on one thing at a time!
2。With regard some of you gals' questions on caloric intake, there is no right answer to everyone. A general rule of thumb for determining your maintenance caloric intake is 10-15 calories per pound of bodyweight. However, you need to monitor your progress through measurements. If things are not heading in the right direction, modify your approach...
3。Eat as much food as possible that still allows for weight loss. Starving yourself does not lead to long-term success~~!!
4。Manage stress. Dieting is a physiological stress. Exercise is a physiological stress. We need breaks. By constantly stressing our body, we actually accumlate fatige. If we are not careful, and continue to push ourselves past this "over-reached" state w/o managing our fatigue, we can reach a point of being "over-trained". And this is not a fun place to be...
5。Never trust anyone as being a "guru"! IMO, there is no such thing! Think for yourself. Read on your own. Research. Get clarification. Use the thing that resides between your ears!
都是指导大方向的关键要点啊！多谢！
无风是个好例子！
从mitbbs到华人，身材出色的美女有一些，摄影搞的好的有几个，心态平和智慧幽默的有零星。
所有都是兼具一身的，到目前为止不是逢迎地说：我只看到无风自飞！
嗯，同意。书看得越多，就越发现，there is no silver bullet.
没有一条准则是天下通用的。人体是个很精密的机器，而且是个有机的整体，牵一发而动全身。同时，每个人都有些许不同。
结论就是：悲催吧！健身是个严肃的科学，不是道听途说地，就可以轻松达到目标。只有多读，多看，多想，多实践，多分析，及时调整。。。。
唉。谁说美是 shallow 的？！
不过好在，还是有几条真理，简单存在着。比如：管住嘴，迈开腿。要减重，热量摄入要小于热量消耗。
可惜，这就像股市上那条最简单的真理一样，易说难做。在最低点买入，在最高点卖出。没有时间机器的情况下，怎么判断最低点和最高点？！
lusi美女说得太对了！
道理简单，实践不易。所以成功的人，总是少数。不光要有智慧，还要有行动力和毅力。
从mitbbs到华人，身材出色的美女有一些，摄影搞的好的有几个，心态平和智慧幽默的有零星。
所有都是兼具一身的，到目前为止不是逢迎地说：我只看到无风自飞！
同意！无风美女是全面发展的好同志！：Ｐ
无风和海波波。。。
我接着再痨两句。以前我觉得美女博士只是好莱坞的噱头。现在觉得这其实是个优良的基因组合。忘了是从哪里读到的，人的审美其实是优胜劣汰的结果。那些我们认为美的人体，根本上，是因为那是健康的人体，更容易猎取食物，更适合繁衍下一代的人体。人的动物本性是写在基因里的，是我们潜意识里的。
我好象也看到过类似的说法。
不说别的，我就知道不少有貌有才和有财的。
看到他们，只有羡慕。
Social Network电影里的原形们，真人就都是这样的典范。
[此贴子已经被作者于2012/3/15 16:11:08编辑过]
lusi美女说得太对了！
道理简单，实践不易。所以成功的人，总是少数。不光要有智慧，还要有行动力和毅力。
中学我们住校，晚上930就拉闸。唯一有灯的地方就是厕所。那个年代的学生宿舍厕所条件很脏很差，
省略500字。。。一个很美的美女愣是每天在厕所学习到深夜。结果呢，结果就是她拿了高考状元。那时我就知道
自己是没有这种超常毅力的人。
帖吧!!
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
En....:)
快贴上来让我们一起欣赏欣赏!
随便问一句，谁是你的摄影师啊?好像挺专业地说。
Myself~~~~!!! Selfy photography is my another passion in life~~~
lzmm就是少女身材，但比少女丰满有女人味儿
：）
half-marathon training for beginners
but it's not my calling at all.
我这个人做事情从来都是虎头蛇尾。这个训练计划居然被我坚持了三分之二了，简直是有史以来的最好成绩。所以想看看自己能不能做完。
也许是中年危机，急切需要证明自己。嘿嘿。
嗯。。跑一次吧！！就完整了~~~：）
嗯，同意。书看得越多，就越发现，there is no silver bullet.
没有一条准则是天下通用的。人体是个很精密的机器，而且是个有机的整体，牵一发而动全身。同时，每个人都有些许不同。
结论就是：悲催吧！健身是个严肃的科学，不是道听途说地，就可以轻松达到目标。只有多读，多看，多想，多实践，多分析，及时调整。。。。
唉。谁说美是 shallow 的？！
不过好在，还是有几条真理，简单存在着。比如：管住嘴，迈开腿。要减重，热量摄入要小于热量消耗。
可惜，这就像股市上那条最简单的真理一样，易说难做。在最低点买入，在最高点卖出。没有时间机器的情况下，怎么判断最低点和最高点？！
嗯。笔记做的很不错嘛！：）
大美无形，无论是塑形，摄影，还是投资，最后的真理永远比我们想象的简单~~~
wohhh, 小宇宙爆发了，鼓掌！！！
以后要多让她爆发几次~~：）
第一点是我最近学的新知识，有很好的指导作用。
这一定非常关键！！
无风是个好例子！
我体育不怎么样啊~~~
我体育不怎么样啊~~~
就这还不怎么样，那怎么样还不定得怎么样~~~
从mitbbs到华人，身材出色的美女有一些，摄影搞的好的有几个，心态平和智慧幽默的有零星。
所有都是兼具一身的，到目前为止不是逢迎地说：我只看到无风自飞！
Wow...I'm really flattered by your nice words!:) thanks!
不过主席教育我们：一不搞大跃进，二不搞个人崇拜：D
山外有山，人外有人~~~
同意！无风美女是全面发展的好同志！：Ｐ
今天午饭时还在跟人说：I represent "average", I'm only the benchmark~~~IMO:)
Muscular body and distance runner never go hand by hand ~~~:)
有氧对塑形很必要（参见我4楼的公式：），但超过一定强度和长度的，就不是最佳选择，如果以塑形为目的，有浪费时间的嫌疑IMO。。。
没错...长跑不塑身...尤其是梨形的我都千方百计拉住她们...非要用跑步当cardio的..30 mile per month max...多了都是白瞎
我好象也看到过类似的说法。
不说别的，我就知道不少有貌有才和有财的。
看到他们，只有羡慕。
Social Network电影里的原形们，真人就都是这样的典范。
[此贴子已经被作者于2012/3/15 16:11:08编辑过]
才貌双全是走江湖的必需！ 精英主义永放光芒！！:D
中学我们住校，晚上930就拉闸。唯一有灯的地方就是厕所。那个年代的学生宿舍厕所条件很脏很差，
省略500字。。。一个很美的美女愣是每天在厕所学习到深夜。结果呢，结果就是她拿了高考状元。那时我就知道
自己是没有这种超常毅力的人。
忽然在想：maybe her way is not the optimal one...even though it worked then~~~:)
今天午饭时还在跟人说：I represent "average", I'm only the benchmark~~~IMO:)
你这个average bar很高。大概就是精英里的average。
就这还不怎么样，那怎么样还不定得怎么样~~~
怎么样得拿金牌说话。竞技体育的奖牌还是很有份量的。。。跟摄影比赛的牌子相比：）
中学我们住校，晚上930就拉闸。唯一有灯的地方就是厕所。那个年代的学生宿舍厕所条件很脏很差，
省略500字。。。一个很美的美女愣是每天在厕所学习到深夜。结果呢，结果就是她拿了高考状元。那时我就知道
自己是没有这种超常毅力的人。
哇，才貌双全。中学晚上930就拉闸实在是太早了。
没错...长跑不塑身...尤其是梨形的我都千方百计拉住她们...非要用跑步当cardio的..30 mile per month max...多了都是白瞎
嘻嘻，你这一咣当，我就头晕：）
特对！以前是谁忽悠长跑塑身来着的？！
你这个average bar很高。大概就是精英里的average。
周围走动频繁的朋友知己，都比我强！
周围走动频繁的朋友知己，都比我强！
朋友也都是精英。
没错...长跑不塑身...尤其是梨形的我都千方百计拉住她们...非要用跑步当cardio的..30 mile per month max...多了都是白瞎
这个好像也不全是这样。LG 以前跑马，跑50k，很少WT和crunch，但是有整整齐齐的6 pack， 浑身lean 得很。现在跑的少，就不行了。
嘻嘻，你这一咣当，我就头晕：）
特对！以前是谁忽悠长跑塑身来着的？！
从来没有人..从第一天开马楼就不是为了塑身...lol
混过mit跑版的都知道...条顺的美女不出在跑版..跑版的姑娘不在乎条儿顺不顺..
这个好像也不全是这样。LG 以前跑马，跑50k，很少WT和crunch，但是有整整齐齐的6 pack， 浑身lean 得很。现在跑的少，就不行了。
哪是大剂量跑步生生耗出來的6pack..每个人都有6pack...不然core怎么支的住..再说这里的女的50k的强度根本到不了
哪是大剂量跑步生生耗出來的6pack..每个人都有6pack...不然core怎么支的住..再说这里的女的50k的强度根本到不了
看来男女有别。50k实在是太猛了， 还是50K off road。我总说那是自残行为。
朋友也都是精英。
关键是我发现他们一直都潜在水底读跟贴，赶紧说点儿动听的：D
没错...长跑不塑身...尤其是梨形的我都千方百计拉住她们...非要用跑步当cardio的..30 mile per month max...多了都是白瞎
我觉得健身如果只为体型或是减肥的话估计都坚持不到一辈子吧。总是要点精神层面的满足感。不过如果说看到自己体型美，激素分泌导致心情愉悦也是可能的：）
我觉得健身如果只为体型或是减肥的话估计都坚持不到一辈子吧。总是要点精神层面的满足感。不过如果说看到自己体型美，激素分泌导致心情愉悦也是可能的：）
为了漂亮不吃的不要太多...漂亮就满足了...就跟我们看到bbq一个满足感