Well...here is the science behind it : Fat does not turn into muscle. There is no such thing as toning. Weight training either builds muscle or it doesn't. Fat will always lie on top of the muscles. If you want a thinner arm or you want to have that defined look, you must lose the fat. You don't get to pick where your body loses fat from. It does it for you in a genetically predetermined manner. Sad, but true. And normally your problem areas, the areas where fat accumulates first and the most, is the last place it will come off. I like to say, last on, first off. First on, last off.
常出差还是挺累人的。Pat pat。
嗯。。。真的是这样！今天是各种疲惫~~~
嗯。。。真的是这样！今天是各种疲惫~~~
正好周末了，好好休息一下。炖点美味的汤，补一补。
3/9
1。RUN：4miles/interval
2。WT：腿，肩，臂
3。Nutrition：1800 cals~~
4。节食减肥的长期效果真是不好，把身体的metablism system 全弄坏。开会时看到一个同事去年减的很惊人，今年又基本胖回来鸟~~~
这个版上就有这样的一天只吃几百卡。。。我都懒的吭声，凡是这样的一正常吃饭就噌噌往回长
正好周末了，好好休息一下。炖点美味的汤，补一补。
嗯。周末的任务就是做好吃的+当儿童们的司机和保姆~~~：）
这个版上就有这样的一天只吃几百卡。。。我都懒的吭声，凡是这样的一正常吃饭就噌噌往回长
嗯！fitness and nutrition 后面有很多生物学，心理学的基本理论。掌握的概念是违反科学的，肯定白做功！
Size 0...你肯定能穿：）
必须握手。我们同Fan这个牌子，还同一个size!:))
跑步机上两小时，完成13.8miles~~~很舒畅，不累。
让我也当一把老鹿吧！
跑步机上两小时，完成13.8miles~~~很舒畅，不累。
让我敬佩一下吧。半马就这样在跑步机上完成了。
让我敬佩一下吧。半马就这样在跑步机上完成了。 同敬佩!
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
让我也当一把老鹿吧！
跑步机上两小时，完成13.8miles~~~很舒畅，不累。
哇！有没有听音乐或看电视？我通常20分钟就觉得可以了。
[此贴子已经被作者于2012/3/11 0:21:54编辑过]
让我也当一把老鹿吧！
跑步机上两小时，完成13.8miles~~~很舒畅，不累。
稀奇古怪的传说 在我们看来都是封建迷信。 我们小时候的确是被洗脑了。
让我也当一把老鹿吧！
跑步机上两小时，完成13.8miles~~~很舒畅，不累。
来一个月集训直接比赛sub2吧!
让我也当一把老鹿吧！
跑步机上两小时，完成13.8miles~~~很舒畅，不累。
太厉害了！佩服佩服！
让我敬佩一下吧。半马就这样在跑步机上完成了。
室内不难啊~~
想知道怎么瘦大腿和小腿 小腿有肌肉。。。LZ太美了。。。一直梦想脊柱有沟
局部瘦身是不存在的说法...
要减脂肯定是全身减, 少吃多动, 把总能量控制在maintenance level 以下, 但又不能trigger starvation response...
哇！有没有听音乐或看电视？我通常20分钟就觉得可以了。
[此贴子已经被作者于2012/3/11 0:21:54编辑过]
看了一场电影~~
白鹿原很好看，书，后知后觉的说 稀奇古怪的传说 在我们看来都是封建迷信。 我们小时候的确是被洗脑了。
嗯...现在再重新洗一次~~:)
来一个月集训直接比赛sub2吧!
我就每个月跑步机上飞俩小时吧! ;)
太厉害了！佩服佩服！
小风吹着, 电影看着, 还没坡度, 不难啊...
1。RUN：13.8miles/2hrs
2。WT：背，臂。50lbs
3。Nutrition：1800 cals~~
4。休息一周后的体力的确是好，跑起来轻松愉快。
5。边跑边又看了一遍《Days of Thunder》，发现整部电影的用光都是我最喜欢的逆和暗。无数的剧照都可以剪辑下来作为美好的照片独立存在。。。
6。贴两张明与暗。。。
rewarded- by dangdang
[此贴子已经被作者于2013/3/23 1:35:35编辑过]
原本以为健身会变得很壮~~
可是好美啊~~~线条超级好~~~~~~~~~~~~~
无限羡慕。。。有动力了～
好奇一下，生娃之前的身材是怎么样，我一年内生娃，现在锻炼生娃以后又不行了，是不是会不划算啊。。。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
好美的身材，就想要这个腰身。
佩服MM能坚持下去。
背影的那一张，腿部的线条比上次的同一个姿势明显了。
你现在跟海波波一样哦，科学健身，想长哪儿，就长哪儿。太xmjd了！
好美的身材，就想要这个腰身。
佩服MM能坚持下去。
为什么不大大方方的奔个正面图呢，虽然说什么光啊影啊比较朦胧美，可我还是想看看MM自然光线下的健身结果
首页就有。
一大早起来就看美图打积雪，再去健身房，日子不错。。
3/10
1。RUN：13.8miles/2hrs
2。WT：背，臂。50lbs
3。Nutrition：1800 cals~~
4。休息一周后的体力的确是好，跑起来轻松愉快。
5。边跑边又看了一遍《Days of Thunder》，发现整部电影的用光都是我最喜欢的逆和暗。无数的剧照都可以剪辑下来作为美好的照片独立存在。。。
6。贴两张明与暗。。。
[此贴子已经被作者于2012/3/11 5:23:28编辑过]
一早起来就看见美图！
无风ＭＭ美死啦！
对了，自从我比较鸡血之后，调动了一些朋友也开始健身啦。我们都要多谢美女你啊！：）
更喜欢暗光的那张，喜欢朦胧美。
本来今天要休息，看了片片，决定去跑步。
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3943841.html
这个帖子也让我蠢蠢欲动，是不是真的要多吃肉啊?
[此贴子已经被作者于2012/3/11 12:44:56编辑过]
身材也太好了吧~~~ 原本以为健身会变得很壮~~ 可是好美啊~~~线条超级好~~~~~~~~~~~~~
想单纯瘦,病态美, 饿就行.
想出线条,健康美, 必须撒汗水...
看了一场电影~~
什么电影？
这身材～以为是专业运动员呢～ 无限羡慕。。。有动力了～ 好奇一下，生娃之前的身材是怎么样，我一年内生娃，现在锻炼生娃以后又不行了，是不是会不划算啊。。。
要是专业,就不是这标准了~~:)
生之前的基础直接决定生之后的恢复, 但是也不要过猛, body fat 对准孕妇非常关键!!
啧啧，无比崇拜
;)
早起的鸟儿有照片看! 鼻血--很不负责任地流了一地~~~~~
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
哈哈...我现在已经基本不删片子了:)
贴的就永垂不朽, 直接挂在贴子的首页...
好美啊！！认出这套bikini了。
背影的那一张，腿部的线条比上次的同一个姿势明显了。
你现在跟海波波一样哦，科学健身，想长哪儿，就长哪儿。太xmjd了！
嗯...姿势跟光都很重要!:)
谁给你灌输的"想长哪,就长哪"的理念?? 从科学的角度讲, 这是不可能的人类梦想~~~!!!
塑形只有"减脂" 跟 "增肌" 两个过程, 不可能同步进行. 而且增减都是全身一起进行, 不可能局部增减. 凡是我们看到的健美体型, 其实都是经过N轮增减过后的成果. 那些一味控制大卡, 只减不增的, 永远也不可能有肌肉!!!
关于增减的过程, 里面有一些医学, 人体生物学基本原理, 而且这些原理,其实也都是作用在个体本身基因基础之上的~~~
太销魂了，跟定Ｌｚ了，绝对偶像啊～～～
;)
为什么不大大方方的奔个正面图呢，虽然说什么光啊影啊比较朦胧美，可我还是想看看MM自然光线下的健身结果
正面图,以及所有贴过的图,都在贴子第一页.
顺便说几句实话:
在华人奔图, 估计很难找到比我更大大方方的了~~!! ;)
在华人说光影, 估计也很难找到比我更只用自然光拍摄的了~~~!!
线条太美啦！两张新照片对室外跟室内光线的处理也是大师级的水准！赞！
谢! 室内比室外好控制的多了~~ ;)
但是我室外一不打板, 二不拍RAW, 三是正午艳阳下, 能出这样的光, 我已经很知足了~~
一早起来就看见美图！
无风ＭＭ美死啦！
对了，自从我比较鸡血之后，调动了一些朋友也开始健身啦。我们都要多谢美女你啊！：）
That put a smile on my face~~~;)
太客气, 能多多少少帮助更多的人, 是我们每个人的快乐!
无风美女，推荐几本关于健身减肥营养的书给我们吧。向你学习立志健身。 http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3943841.html 这个帖子也让我蠢蠢欲动，是不是真的要多吃肉啊?
[此贴子已经被作者于2012/3/11 12:44:56编辑过]
嗯...专门讲健身的书我其实很少看... 我读的都是医学基础的书, 原理都是从那来的...
等我有时间了, 写一些基本概念出来~~
MIT的贴有时间去看看, 但是, 基本原理是: 总卡路里是关键, 然后在此基础上, 合理分配蛋白质, 脂肪, 炭水化合物~~~
太厉害了，两娃妈。我想问的是，两娃妈怎么会每天晚上有2小时时间锻炼的？
娃大了, 不用我一直盯着了. 我家老大已经十岁了...
而且也不是每天2小时, 也不是都晚上:)
什么电影？
days of thunder
阿汤哥的~~
腿真美..看一次感叹一次你骨架可真小阿...看图像是 115磅那么fit
;) 所以说体重根本不说明问题!
只能是不断地拍,不断地量~~~~
如果能让我比现在还健美, 215磅我也乐意!:)
;) 所以说体重根本不说明问题!
只能是不断地拍,不断地量~~~~
如果能让我比现在还健美, 215磅我也乐意!:)
也说明点问题..包括骨架肌肉脂肪一起的total 在藕心目中这个身高112-115上下最美...但是上镜肯定没有你好看了..你比例特好..本人估计比我的想象小一圈..这个身高的人基本到你这个体重都露骨..那天我还跟meso在微博上讨论到底胸前的肋骨咋办..哈哈..时尚版有个很美的姑娘也差不多这个身高103磅也是完全不露骨...没有你肌肉线条明显..
也说明点问题..包括骨架肌肉脂肪一起的total 在藕心目中这个身高112-115上下最美...但是上镜肯定没有你好看了..你比例特好..本人估计比我的想象小一圈..这个身高的人基本到你这个体重都露骨..那天我还跟meso在微博上讨论到底胸前的肋骨咋办..哈哈..时尚版有个很美的姑娘也差不多这个身高103磅也是完全不露骨...没有你肌肉线条明显..
那个？ 一个秀vera Wang 婚纱的姑娘那身材好啊！
哪个beach拍的下次通知哦，我们组团围观鸡血！！
嗯...姿势跟光都很重要!:)
谁给你灌输的"想长哪,就长哪"的理念?? 从科学的角度讲, 这是不可能的人类梦想~~~!!!
塑形只有"减脂" 跟 "增肌" 两个过程, 不可能同步进行. 而且增减都是全身一起进行, 不可能局部增减. 凡是我们看到的健美体型, 其实都是经过N轮增减过后的成果. 那些一味控制大卡, 只减不增的, 永远也不可能有肌肉!!!
关于增减的过程, 里面有一些医学, 人体生物学基本原理, 而且这些原理,其实也都是作用在个体本身基因基础之上的~~~
差不多了。你前一阵子练大腿肌，这不就已经有效果了，不是指哪儿打哪儿吗？我不是说要从C cup 变 DD哦。那属于太贪心了。
差不多了。你前一阵子练大腿肌，这不就已经有效果了，不是指哪儿打哪儿吗？我不是说要从C cup 变 DD哦。那属于太贪心了。
先奔个C吧!!!
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
先奔个C吧!!!
谁啊？
谁啊？
你阿!
也说明点问题..包括骨架肌肉脂肪一起的total 在藕心目中这个身高112-115上下最美...但是上镜肯定没有你好看了..你比例特好..本人估计比我的想象小一圈..这个身高的人基本到你这个体重都露骨..那天我还跟meso在微博上讨论到底胸前的肋骨咋办..哈哈..时尚版有个很美的姑娘也差不多这个身高103磅也是完全不露骨...没有你肌肉线条明显..
身高和围度是唯二可参考的数字:) 因为跟黄金分割比例有关, 体重完全没有任何意义IMO~~!!
客观地讲, 生过俩孩子之后的身体跟肌肉不能要求太高。但有两点基本点不能含糊IMO： 、
1）腹部要平，穿露腰的裤子前后左右都不能有一丝废肉！
2）浑身上下不能露骨头，手感一定要好！
美！
哪个beach拍的下次通知哦，我们组团围观鸡血！！
沿着海岸线。。。轮流拍;)
给个暗号啥的, 万一偶遇, 不会错过~~~:)
美！！腿越来越有型啊~~~ Hot
抱住青山MUA一个...
差不多了。你前一阵子练大腿肌，这不就已经有效果了，不是指哪儿打哪儿吗？我不是说要从C cup 变 DD哦。那属于太贪心了。
哈哈...要真是指哪打哪, 健身房里就不会这么多猛男每天玩儿命狂练了~~~:)
举一个例子: 我们经常看到大家躺在地上狂做abs crunches, 心中梦想6 packs, 其实, 不是说完全没有用, 但的确多少有点白做功, 所谓"sub-optimal"! 人体的肌肉组织是联在一起的一大块儿, 长肌肉除了做WT以外, 更重要的是大卡的摄入量要大于身体的maintenance level, 所以WT要全身性的做, 肌肉其实也是全身性地增加...
先奔个C吧!!!
她一定行!!!!:)
美貌且年轻，完全无语了。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
谢...放在二十年前, 就特合适了~~~;)
谁啊？
亲爱的...你!!!!! :)
身高和围度是唯二可参考的数字:) 因为跟黄金分割比例有关, 体重完全没有任何意义IMO~~!!
客观地讲, 生过俩孩子之后的身体跟肌肉不能要求太高。但有两点基本点不能含糊IMO： 、
1）腹部要平，穿露腰的裤子前后左右都不能有一丝废肉！
2）浑身上下不能露骨头，手感一定要好！
其实不要紧，腰穿大一点就好了，哈哈。不然99%的人都别活了
这体型激励我继续努力。好好锻炼！
哈哈...要真是指哪打哪, 健身房里就不会这么多猛男每天玩儿命狂练了~~~:)
举一个例子: 我们经常看到大家躺在地上狂做abs crunches, 心中梦想6 packs, 其实, 不是说完全没有用, 但的确多少有点白做功, 所谓"sub-optimal"! 人体的肌肉组织是联在一起的一大块儿, 长肌肉除了做WT以外, 更重要的是大卡的摄入量要大于身体的maintenance level, 所以WT要全身性的做, 肌肉其实也是全身性地增加...
不完全同意，我去年腹肌有四块肌肉的历史，但是手臂远不如现在，而现在腹肌没有了四块
嗯...姿势跟光都很重要!:)
谁给你灌输的"想长哪,就长哪"的理念?? 从科学的角度讲, 这是不可能的人类梦想~~~!!!
塑形只有"减脂" 跟 "增肌" 两个过程, 不可能同步进行. 而且增减都是全身一起进行, 不可能局部增减. 凡是我们看到的健美体型, 其实都是经过N轮增减过后的成果. 那些一味控制大卡, 只减不增的, 永远也不可能有肌肉!!!
关于增减的过程, 里面有一些医学, 人体生物学基本原理, 而且这些原理,其实也都是作用在个体本身基因基础之上的~~~
关于想长哪里就长哪里，的确在我们海波子美人哪里实现了的，很惊人的
关于想长哪里就长哪里，的确在我们海波子美人哪里实现了的，很惊人的
我是不想长哪肉就长哪
不完全同意，我去年腹肌有四块肌肉的历史，但是手臂远不如现在，而现在腹肌没有了四块
腹肌哪里去了？？
腹肌哪里去了？？
肥肉多了，腹肌看不见了
肥肉多了，腹肌看不见了
不完全同意，我去年腹肌有四块肌肉的历史，但是手臂远不如现在，而现在腹肌没有了四块
Well...here is the science behind it :
Fat does not turn into muscle. There is no such thing as toning. Weight training either builds muscle or it doesn't. Fat will always lie on top of the muscles. If you want a thinner arm or you want to have that defined look, you must lose the fat.
You don't get to pick where your body loses fat from. It does it for you in a genetically predetermined manner. Sad, but true. And normally your problem areas, the areas where fat accumulates first and the most, is the last place it will come off. I like to say, last on, first off. First on, last off.
关于想长哪里就长哪里，的确在我们海波子美人哪里实现了的，很惊人的
Similence~~~
我是不想长哪肉就长哪
Haha...last on, first off. First on, last off...IMO
身高和围度是唯二可参考的数字:) 因为跟黄金分割比例有关, 体重完全没有任何意义IMO~~!!
客观地讲, 生过俩孩子之后的身体跟肌肉不能要求太高。但有两点基本点不能含糊IMO： 、
1）腹部要平，穿露腰的裤子前后左右都不能有一丝废肉！
2）浑身上下不能露骨头，手感一定要好！
第2 条我能做到！没有露骨头，因为骨头都被肥肉包着。
正面图,以及所有贴过的图,都在贴子第一页.
顺便说几句实话:
在华人奔图, 估计很难找到比我更大大方方的了~~!! ;)
在华人说光影, 估计也很难找到比我更只用自然光拍摄的了~~~!!
确实确实。很大方！请继续保持！
肥肉多了，腹肌看不见了
那你胳膊咋能肌肉多呢？ 太神奇了！！
我请求妖J bikini 360度奔！！！：）
确实确实。很大方！请继续保持！
哈哈~~；）
那你胳膊咋能肌肉多呢？ 太神奇了！！
我请求妖J bikini 360度奔！！！：）
我从不照比基尼。。。自拍过一不露点半裸，被大米删了。。。结论是，我不露比半露好看，全露比不露好看。。。看明白没？
我从不照比基尼。。。自拍过一不露点半裸，被大米删了。。。结论是，我不露比半露好看，全露比不露好看。。。看明白没？
不仅明白，还完全同意！跟我想说的一模一样。。
但是bikini是在不得不穿点啥的情况下的唯一最佳选择：）
关于此，我们一群拍人像的，进行过很热烈的讨论~~~
1。RUN：5miles/SS
2。WT：none， resting day
3。Nutrition：“eat whatever I want” day！ 应两位小朋友之约，去吃了islands~~~;) 又炖了乌鸡排骨汤...
4。女儿钢琴CM test，发着烧还要去，真可怜，好在只有15分钟。。。门外看到家长百态，还有挺大的姑娘泣不成声地出来，这本来很美好的音乐，怎么变得如此这般啊~~?!
5。罕见地带儿子去买他的衣服，发现能够自如地使用dressing room，对颜色还有了基本的审美。。。最主要的是凡是on sale 的，人家一概不睬~~~;(
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
哈哈...我现在已经基本不删片子了:)
贴的就永垂不朽, 直接挂在贴子的首页...
大赞大赞！！
你阿!
我要是有 C ，做梦都要笑醒了。
我是悲催的 A-，飞机场一枚。
腹肌哪里去了？？
太宝贵，藏起来了。嘿嘿
我从不照比基尼。。。自拍过一不露点半裸，被大米删了。。。结论是，我不露比半露好看，全露比不露好看。。。看明白没？
为什么要删啊。自己留着，以后看看也好啊。