1) Eat as much food as possible that still allows for weight loss. Starving yourself does NOT lead to long-term success!
2) It is a huge MYTH that has been floating around the fitness circles that eating more meals per day speeds up your metabolism...It does NOT!! 我自己am a fan of 6 meals per day, 但是这不是因为吃的顿数多能加速新陈代谢。。。而是因为it helps with macro/micro nutrient uptake, insulin regulation, etc, etc...It has its benefits, but aiding in metabolic rate and therefore weight loss is NOT one of them~~~ No matter how many meals you eat, totally calories rule the game! [此贴子已经被作者于2012/7/15 0:50:41编辑过]
1) Eat as much food as possible that still allows for weight loss. Starving yourself does NOT lead to long-term success!
2) It is a huge MYTH that has been floating around the fitness circles that eating more meals per day speeds up your metabolism...It does NOT!! 我自己am a fan of 6 meals per day, 但是这不是因为吃的顿数多能加速新陈代谢。。。而是因为it helps with macro/micro nutrient uptake, insulin regulation, etc, etc...It has its benefits, but aiding in metabolic rate and therefore weight loss is NOT one of them~~~ No matter how many meals you eat, totally calories rule the game! [此贴子已经被作者于2012/7/15 0:50:41编辑过] 那你所谓的多吃多动是针对那些为了减肥了减少很多intake的MM的。lol 我误人子弟了又～as much as possible 就会超出 calories 所以你的话应该理解为，吃够本，多运动然后在吃够本，再多运动～最终话题还是落在了自我控制上了。算了，咱还是无无名那贴看怎么吃吧。学无风的吃法，就得有她的本钱，还有学她的“动”法～等级太高～咱跟不上，只能瞻仰
这问题一点不幼稚。。。 very good question... 从理论上讲，A calorie is a calorie no matter what！If you truly consumed the exact same amount of calories then it wouldn't make a difference where they came from. At least not for weight loss. it definitely would for your overall health, however.
Moreover, the difference between healthy and not healthy is the fat content, sodium content, sugar, and all that nutrition info. Junk food has much more fat and salt which you don't need. You might retain more water because junk foods have more sodium...
这问题一点不幼稚。。。 very good question... 从理论上讲，A calorie is a calorie no matter what！If you truly consumed the exact same amount of calories then it wouldn't make a difference where they came from. At least not for weight loss. it definitely would for your overall health, however.
Moreover, the difference between healthy and not healthy is the fat content, sodium content, sugar, and all that nutrition info. Junk food has much more fat and salt which you don't need. You might retain more water because junk foods have more sodium...
脂肪大致分三类：Polyunsaturated fat, monounsaturated fat and saturated fat. Healthy food primarily contains polyunsaturated and monounsaturated fats, while junk food is high in saturated fats and trans fats, the kind which contribute to heart disease.
salmon 是最好的！ Omega-3 fatty acids are mainly found in higher-fat, cold-water fish, such as salmon, mackerel and herring as well as omega-3 fortified eggs. Diets high in omega-3 fatty acids may help lower levels of LDL cholesterol and triglycerides.
1) Eat as much food as possible that still allows for weight loss. Starving yourself does NOT lead to long-term success!
2) It is a huge MYTH that has been floating around the fitness circles that eating more meals per day speeds up your metabolism...It does NOT!! 我自己am a fan of 6 meals per day, 但是这不是因为吃的顿数多能加速新陈代谢。。。而是因为it helps with macro/micro nutrient uptake, insulin regulation, etc, etc...It has its benefits, but aiding in metabolic rate and therefore weight loss is NOT one of them~~~ No matter how many meals you eat, totally calories rule the game! [此贴子已经被作者于2012/7/15 0:50:41编辑过]
1)七八年前时认真写过一段博客（跟健身无关：），后来有一天忽然就停了，因为开始迷上了摄影～～～ 2）博客跟这里其实区别也不大，特别是given that 我最有限的资源是“时间”。。。 3）不过I always have open mind! :) 哪天这里不玩儿了，那一定是又情迷下一个好玩儿的地方啦～～～
1)吃的少不是说＝慢性“增”肥， 而是weight loss could plateau! 因为整个代谢水平会非常低。
2)你举的这个例子，从生物理论上说，其实是有关”Starvation Response". A process that gradually slows down your metabolic rate. However, it NEVER completely turn off your metabolism. 每天只吃500卡，我保证你永远不会停止losing weight~~!! 看看那些anorexics就是最好的例子。 但是，如果每天不是吃500卡，而是1000卡了，那就得看人了，有些人的weight loss could plateau!! 因为她们的代谢水平其实已经低到1000卡上下了。。。 3）所以我一直说，长期超低卡的最后结果只有几条路： 要么变成anorexics, （大多数病人都会S掉）， 要么只能一辈子吃1000卡上下，要么就吃回健康水平，重新调整新陈代谢。
真好看啊，真好看。
亲
谢谢无风jj！
那么“短而重”的意思就是推举的次数不要太多，以每次推举比较重的铁片为主喽？我现在每个动作大概做3*15次，是不是太多了呢？
对，如果大重量的话，一组七八个足够了。 Trust me, lower weight 3*15, you are wasting your time and energy...
这句我留做证据，顺便期待一下
嘻嘻。。。我说话从来算数滴～～～～
楼上的这个问题, 有点意思.
无风，你说的优质脂肪, 比如哪些食物中含有呢?
多谢了!
鱼肉类，nuts 鱼肉还要是沙丁或者是吞拿为上者。三文鱼部分部位脂肪都太高（白条纹多的部位）日本寿司的toro也尽量不要经常吃，或者一次吃太多。虽然非常美味。。。
总的来说：就是密度高的脂肪算是好的脂肪～密度低的，味蕾会比较喜欢，但是心脏血管都不喜欢～lol
项链好华丽啊，真好看。我就从来都带不来这种，一是人胖脖子又短，每次试戴这种项链，就跟暴发户一样。
其实我平时也不戴，好奇凹复古的造型，试验一下。。。哈哈
pp真好看！
喜欢外面的罩沙，显得特别雅致。这种方式显胖，我这种大磅数的就不敢穿...
是么？ 从来木有这样的裙子，穿着忒新鲜～～～嘻嘻。
对，如果大重量的话，一组七八个足够了。 Trust me, lower weight 3*15, you are wasting your time and energy...
怎么知道我现在press的weight算是“lower weight”呢？自己身体是什么感觉就能定义为大的重量？？
太有气场了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Bless mm 心想事成~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
感谢MM～～～！！！
[此贴子已经被作者于2012/7/15 0:37:22编辑过]
妞儿跟你说真心的：你最吸引人的东西来自内里，漂亮的容颜和性感身材可以模仿和复制，淡定的智慧和优雅的心境，是流露在你各种照片里最感人的东西。周围有一帮朋友在默默关注着你，祝你心想事成，业绩斐然！
哇。。。涕零组织上给俺最高境界的肯定～～～偶一定好好学习，天天向上！
喜欢这个上衣，看起来很chic感觉。喜欢喜欢！刺激我要继续去健身
嗯。。这其实是条裙子，回头PO整身照片。。。
无风, 多谢你耐心解答.
你的有些话, 得反复琢磨一下才能明白, 尤其是健身的理论, 我得翻楼看看你以前都说了啥.
嗯。。。又说的不明白的地方，随时问哈～～～
好漂亮的项链和裙子啊，果然身材好了穿啥都好看
MUA～～～！
无风说的多吃多动的那个多不是quantity 而是frequency。
啊？？ 我真正要说的是：
1) Eat as much food as possible that still allows for weight loss. Starving yourself does NOT lead to long-term success!
2) It is a huge MYTH that has been floating around the fitness circles that eating more meals per day speeds up your metabolism...It does NOT!! 我自己am a fan of 6 meals per day, 但是这不是因为吃的顿数多能加速新陈代谢。。。而是因为it helps with macro/micro nutrient uptake, insulin regulation, etc, etc...It has its benefits, but aiding in metabolic rate and therefore weight loss is NOT one of them~~~ No matter how many meals you eat, totally calories rule the game!
[此贴子已经被作者于2012/7/15 0:50:41编辑过]
我也是。。。带小的会被淹没，大的戴着就很俗。。。羡慕那些出门戴 几个搭配起来很好看的MM。
我个人还是喜欢小的。。。。：）
无风这句话好可爱！哈哈哈～～
哈哈哈
大谢。现在有点模糊。其实最终还是要减脂，不过最近暂停一下，卡上就收支平衡吧， 你说我能干点啥。
那啥， 我说你应该贴张图上来，偶们群众给你火眼金睛的参谋下你到底该干啥～～～～
啊？？ 我真正要说的是：
1) Eat as much food as possible that still allows for weight loss. Starving yourself does NOT lead to long-term success!
2) It is a huge MYTH that has been floating around the fitness circles that eating more meals per day speeds up your metabolism...It does NOT!! 我自己am a fan of 6 meals per day, 但是这不是因为吃的顿数多能加速新陈代谢。。。而是因为it helps with macro/micro nutrient uptake, insulin regulation, etc, etc...It has its benefits, but aiding in metabolic rate and therefore weight loss is NOT one of them~~~ No matter how many meals you eat, totally calories rule the game!
[此贴子已经被作者于2012/7/15 0:50:41编辑过] 那你所谓的多吃多动是针对那些为了减肥了减少很多intake的MM的。lol 我误人子弟了又～as much as possible 就会超出 calories 所以你的话应该理解为，吃够本，多运动然后在吃够本，再多运动～最终话题还是落在了自我控制上了。算了，咱还是无无名那贴看怎么吃吧。学无风的吃法，就得有她的本钱，还有学她的“动”法～等级太高～咱跟不上，只能瞻仰
[此贴子已经被作者于2012/7/15 0:59:42编辑过]
那啥， 我说你应该贴张图上来，偶们群众给你火眼金睛的参谋下你到底该干啥～～～～
嗯～学我，弄张韩国整形图出来，给我们看看
说道这，无风姐你能不能去我楼里29页看下我的整形图。给个建议？
[此贴子已经被作者于2012/7/15 1:07:25编辑过]
无风mm，我想到一个幼稚的问题ye。如果两个各种身体数据（比如身高体重基础代谢性别）都一样的人，一个每天吃2000卡的垃圾食品，另外一个吃2000卡的健康食品。然后其他条件都一样，比如这些卡路里是通过分几次摄取的等等。那么这两个人在一年后唯一个区别会不会就是吃垃圾食品的会营养不良，但是两人的体重还是会一样呢？
这问题一点不幼稚。。。
从理论上讲，A calorie is a calorie no matter what！If you truly consumed the exact same amount of calories then it wouldn't
make a difference where they came from. At least not for weight loss. it
definitely would for your overall health, however.
Moreover, the difference between healthy and not healthy is the fat content,
sodium content, sugar, and all that nutrition info. Junk food has much
more fat and salt which you don't need. You might retain more water because junk foods have more sodium...
这问题一点不幼稚。。。
从理论上讲，A calorie is a calorie no matter what！If you truly consumed the exact same amount of calories then it wouldn't
make a difference where they came from. At least not for weight loss. it
definitely would for your overall health, however.
Moreover, the difference between healthy and not healthy is the fat content,
sodium content, sugar, and all that nutrition info. Junk food has much
more fat and salt which you don't need. You might retain more water because junk foods have more sodium...
哈哈～～这样的话，第二天早上，俩人体重就不一样了
楼上的这个问题, 有点意思.
无风，你说的优质脂肪, 比如哪些食物中含有呢?
多谢了!
脂肪大致分三类：Polyunsaturated fat, monounsaturated fat and saturated fat.
Healthy food primarily contains polyunsaturated and monounsaturated
fats, while junk food is high in saturated fats and trans fats, the kind
which contribute to heart disease.
一般简单来讲，蔬菜和鱼类里的脂肪是最优质脂肪。。。
很明显等不到一年吃垃圾食品的人会至少会因为心血管方面的问题导致血液循环，心肺功能，还有新陈代谢受阻而变胖的。血脂里，坏的脂肪多过好的，血管变窄，血液输氧功能降低。而且垃圾食品热量高，虽然吃够了热量，但是不够营养。关节，内脏还有肌肉功能都会变弱。 我认为三个月就会见分晓。另外年龄也有关系。女人32，还是34岁之后新陈代谢就会开始往下坡走。如果这个年龄段做这个实验。。。我只能说，对实验品2号真的很残忍。。。
哈哈哈。。。这个试验一定要double blind....
鱼肉类，nuts 鱼肉还要是沙丁或者是吞拿为上者。三文鱼部分部位脂肪都太高（白条纹多的部位）日本寿司的toro也尽量不要经常吃，或者一次吃太多。虽然非常美味。。。
总的来说：就是密度高的脂肪算是好的脂肪～密度低的，味蕾会比较喜欢，但是心脏血管都不喜欢～lol
salmon 是最好的！ Omega-3 fatty acids are mainly found in higher-fat, cold-water fish, such as salmon, mackerel and herring as well as omega-3 fortified eggs. Diets high in omega-3 fatty acids may help lower levels of LDL cholesterol and triglycerides.
怎么知道我现在press的weight算是“lower weight”呢？自己身体是什么感觉就能定义为大的重量？？
如果能轻松做15个，一定是太轻啦。。。
一次做7个，最后两个比较吃力，就差不多对了。。。
呵呵～～我现在在上华人， 没有理我家的舒淇，她就生闷气，蹲回自己的角落去了！舒淇小妞太好笑了
[此贴子已经被作者于2012/7/15 0:37:22编辑过]
这名字起的。。。哈哈哈
[此贴子已经被作者于2012/7/15 0:59:42编辑过]
那啥，其实道理就一个， 不能吃的太少（i.e. <1200 cals="" 因为长期这样会降低新陈代谢水平，反而不利于减肥。="" nbsp="" nbsp="" 长期吃的少的同学，必须zig="" zag="" diet="" 的吃回正常，才成。无名美女有亲身体验～～～～：）="" div="">
嗯～学我，弄张韩国整形图出来，给我们看看
说道这，无风姐你能不能去我楼里29页看下我的整形图。给个建议？
[此贴子已经被作者于2012/7/15 1:07:25编辑过]
这就去啦～～～～～
如果能轻松做15个，一定是太轻啦。。。
一次做7个，最后两个比较吃力，就差不多对了。。。
那我的leg press一定是轻了。怪不得木感觉。。。看来crul应该可以增加一点，hip adduction and abduction都要再加一点点。明天就去试一试～无风姐太好啦～～～我太爱你啦～哇哈哈哈～～
那我的leg press一定是轻了。怪不得木感觉。。。看来crul应该可以增加一点，hip adduction and abduction都要再加一点点。明天就去试一试～无风姐太好啦～～～我太爱你啦～哇哈哈哈～～
嗯。。。加的时候悠着来，别欲速不达，防止受伤是weight training里最最重要的一点～～！
MUA考拉～～～～～！
[此贴子已经被作者于2012/7/15 1:43:00编辑过]
刚刚跟老公whining的时候自己算了一下 90%我自己的重量就是135lb 就是我现在press的重量啊～ 已经press了俩星期了。是时候加10%了， 135+10=145.嗯。。。明早去试一试145磅的leg press 看神马感觉。题外话，我家ZTpress的重量是他体重的3倍。。。就是600磅
[此贴子已经被作者于2012/7/15 1:43:00编辑过]
哈哈哈。。。男人来自火星～～～～～完全不同的两种being...hahaha...
1. Cardio: Rest Day
2. WT: 60mins: Glute Kickback, Dumbbell step up, Barbell glute bridge, walking lunges, plank, hanging leg raise, ball pull-in, butterfly, hip adductor, pull up...
3. Nutrition: 2100 cals～～～今天包饺子，香～～～！！
4. 德瑟一下新进的墨镜～～～～
\
继续PO一张LD今天帮俺恰的手机颤抖版～～～健身行前～～
\
[此贴子已经被作者于2013/3/23 1:13:00编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/7/15 2:19:22编辑过]
你那么瘦瘦的一只。。。wt居然这么重口味。。。
[此贴子已经被作者于2012/7/15 2:19:22编辑过]
哈哈哈。。。我只小全是因为骨头小，不耽误有小肌肉：）
嗯。。。我等以后有时间了，要自带摄影大师拍来看看。。。嘻嘻
那些能测脂肪率，水分的靠谱吗？？
各位MM用的是哪种体重计？？
那些能测脂肪率，水分的靠谱吗？？
我不觉得靠谱。。。在船上，PT讲课时说，要想知道自己身上到底有多少肥肉， 不用看BMI，也不用测body fat, 在镜子面前上下跳跃，眼前颤抖的奏是脂肪啦～～～～
鱼肉类，nuts 鱼肉还要是沙丁或者是吞拿为上者。三日本寿司的toro也尽量不要经常吃，或者一次吃太多。虽然非常美味。。。
总的来说：就是密度高的脂肪算是好的脂肪～密度低的，味蕾会比较喜欢，但是心脏血管都不喜欢～lol
我最爱吃的就是那三文鱼腩部分啊！！！
我不觉得靠谱。。。在船上，PT讲课时说，要想知道自己身上到底有多少肥肉， 不用看BMI，也不用测body fat, 在镜子面前上下跳跃，眼前颤抖的奏是脂肪啦～～～～
无风姐姐开博客吗？？我也在看几个美国MM关于weight train的blog~~
carrotncake是我最爱看的~~几乎每天都更新
http://carrotsncake.com/
http://fitnessista.com/
http://www.healthytippingpoint.com/
跳一下。。。？发现我大腿的肉都在晃啊。。上半身完全排骨。。。囧！！！
我最爱吃的就是那三文鱼腩部分啊！！！
一周两次不算过分吧～好过我吃了一个星期的牛排啊！
无风姐姐开博客吗？？我也在看几个美国MM关于weight train的blog~~
carrotncake是我最爱看的~~几乎每天都更新
http://carrotsncake.com/
http://fitnessista.com/
http://www.healthytippingpoint.com/
跳一下。。。？发现我大腿的肉都在晃啊。。上半身完全排骨。。。囧！！！
跟我一样，心里永远的痛啊，减都不好减啊
那个背影，太销魂了
无风姐，我倒回头看你的帖子，才发现自己明白你说的多一点了。原谅我们不断的问你怎么吃，怎么动。。。因为我发现，不到一个阶段是理解不了你所说的！至少我是。。。我现在看p423才悟出你当时说的真正意思，以及似乎知道自己应该是往什么方向走。很多JM起始不同，目的不同，还有生活环境，方式也不同～所以大家都会不断的问。问题出来乍看下都是一样的，但是！！！你的答案就像宝剑，你把它授予我们，我们要怎么舞，舞得出个什么花样，什么招式得靠我们自己～古代的大侠不是拥有了武林秘籍就都能做武林至尊的。。。要看他有没有那个悟性，把秘籍的招式发挥到最高境界，（甚至自宫。。。lol）。我们目前都在黑暗中摸索。。。
赞!
啊？？ 我真正要说的是：
1) Eat as much food as possible that still allows for weight loss. Starving yourself does NOT lead to long-term success!
2) It is a huge MYTH that has been floating around the fitness circles that eating more meals per day speeds up your metabolism...It does NOT!! 我自己am a fan of 6 meals per day, 但是这不是因为吃的顿数多能加速新陈代谢。。。而是因为it helps with macro/micro nutrient uptake, insulin regulation, etc, etc...It has its benefits, but aiding in metabolic rate and therefore weight loss is NOT one of them~~~ No matter how many meals you eat, totally calories rule the game!
[此贴子已经被作者于2012/7/15 0:50:41编辑过]
还是那句老话呀, 分人. 有的人的确少吃多餐不会觉得太饿, 一直比较满足, 最后不容易暴. 而有的人生活习惯饮食方式还有时间安排的确不允许他们少食多餐. 反正最后摄取的能量都那么多. 其实还有个最大的myth, 就是那个不吃晚饭....还有相关的五点以后不吃东西啥的...其实就是延长晚上的fasting的时间, 脱水时间长, 第二天早上秤, 当然"容易减". 其实很多人skip 晚饭, 就是skip了一部分卡路里, 归根到底还是低卡减肥法. 长期也是不容易坚持, 身体代谢也会被拉低. 也是为啥有人说, 一吃晚饭体重就"回来"的原因.
上面刚答过。。。
我在船上的饮食，fat and carb 都严重超标，最后两顿基本都是甜点夜宵。。。看我吃的人很“愤怒”的说，我以为你吃的很少，没想到你这么能吃啊。。。
不过平时我零食和夜宵都没有，但是吃的估计比这里的美女们都要多。。。多吃多动才能保证新陈代谢的最佳状态，你看小孩就是这样。。。少吃不动就象乌龟，新陈代谢最终会非常低的。。。
哈哈, 乌龟那个是22的经典名例啊. :)
不过我觉得小孩子现在胖的也越来越多了, 排除先天的哈, 就说普通没啥毛病的. 所以还是那天考拉总结的: 生活方式! 小胖孩吃的不见得比别人多多少, 但是上下学坐车, 回家玩电脑, 很少运动. 加上家长给的吃的有含很多refined sugar, refined carb. 代谢再快, 也要被FAT赶上跟超越的.
[此贴子已经被作者于2012/7/15 12:27:44编辑过]
吃得少等于慢性增肥这个, 无风, 我不能完全同意. 虽然我非常不主张这种做法 , 但是你看, 非洲的小孩, 还有一个非常不appropriate的例子, 二战的集中营里...那些人每天吃不到一千卡, 但是每天都有大量的体力劳动消耗. 最后没一个出来是胖子啊. 当然这两个例子是极端的, 但是我的意思是说,...... 这两个例子我有几个疑问. 1,非洲难民寿命都不长，当然有医疗卫生的问题，会不会跟长期入不敷出的饮食有关？2，集中营出来后，恢复正常饮食后，没有后续报道。有没有变成大胖子？
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
这两个例子我有几个疑问. 1,非洲难民寿命都不长，当然有医疗卫生的问题，会不会跟长期入不敷出的饮食有关？2，集中营出来后，恢复正常饮食后，没有后续报道。有没有变成大胖子？
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
非洲难民这个, 长期低卡其实不是主要致命原因, 而是malnutrition. 所以低卡如果能保证身体需要的养分, 也不会致命的, 吃的quality很重要. 我举这个例子只是想说明单纯从卡路里摄取的角度来看的, 说明低卡应该不会导致肥胖. 当然非洲难民健康是个很复杂的问题.
集中营里活下来的人, 后来都有健康问题. 死在里边的, 很多是饿死的, 也是跟malnutrition密不可分的. 前边有人提出吃两千卡的junk跟两千卡的healthy food的区别, 其实也可以从这个例子里间接证明.
所以quality over quantity, 这个我跟无风没有分歧.
再次声明, 我不是推荐大家都去低卡, 只是换个角度想提出一些不同看法而已. :)
[此贴子已经被作者于2012/7/15 13:29:05编辑过]
还有我发现在人口密集的地方会比较容易瘦。就像一缸鱼，会因为数量减少而长得大只一些。（我以前的鱼就是这样的）回去中国，过街都是一种挑战啊！看着自己混在密密麻麻的人群中，看着对面密密麻麻的人往自己这冲。。。非常恐怖。中国的商店里，mall里都很多人～人头那个什么动的。
无风J我喜欢你的鞋子，最近也想收一双橘红色的呢，什么牌子的啊？
话说头大的人每次看人戴这种小礼帽都特别羡慕，因为每次我带上以后我朋友都用“惨不忍睹”来形容我。。。。。唉
无风J你LG好幸福，有这么个仙女的一样的LP，无论任何方面！
[此贴子已经被作者于2012/7/15 14:24:13编辑过]
我不觉得靠谱。。。在船上，PT讲课时说，要想知道自己身上到底有多少肥肉， 不用看BMI，也不用测body fat, 在镜子面前上下跳跃，眼前颤抖的奏是脂肪啦～～～～
我浑身上下都颤抖了，包括脸！
无风姐，我倒回头看你的帖子，才发现自己明白你说的多一点了。原谅我们不断的问你怎么吃，怎么动。。。因为我发现，不到一个阶段是理解不了你所说的！至少我是。。。我现在看p423才悟出你当时说的真正意思，以及似乎知道自己应该是往什么方向走。很多JM起始不同，目的不同，还有生活环境，方式也不同～所以大家都会不断的问。问题出来乍看下都是一样的，但是！！！你的答案就像宝剑，你把它授予我们，我们要怎么舞，舞得出个什么花样，什么招式得靠我们自己～古代的大侠不是拥有了武林秘籍就都能做武林至尊的。。。要看他有没有那个悟性，把秘籍的招式发挥到最高境界，（甚至自宫。。。lol）。我们目前都在黑暗中摸索。。。
大赞啊！虽然我现在还理解的模模糊糊的。。。。
不用在镜子面前跳我也知道我肚子上的肥肉在晃荡～lol 还有我PP上的肉也会晃荡～大腿上的肉也是。。。。今天turbokick的时候，看着镜子里的我，感觉看一只小熊在跳一样。。胖乎乎的手脚。。。
布娃娃和小熊跳舞，跳呀跳呀一二一，他们在跳圆圈舞啊，跳呀跳呀一二一。。。。。LOL
哈哈, 乌龟那个是22的经典名例啊. :) 不过我觉得小孩子现在胖的也越来越多了, 排除先天的哈, 就说普通没啥毛病的. 所以还是那天考拉总结的: 生活方式! 小胖孩吃的不见得比别人多多少, 但是上下学坐车, 回家玩电脑, 很少运动. 加上家长给的吃的有含很多refined sugar, refined carb. 代谢再快, 也要被FAT赶上跟超越的.
爱动的人不会胖，我小时候爱静，总是坐在哪里看书，一看看一下午。而我表妹就非常疯，所以她一直很瘦，我一直很胖，o(╯□╰)o
吃得少等于慢性增肥这个, 无风, 我不能完全同意. 虽然我非常不主张这种做法, 但是你看, 非洲的小孩, 还有一个非常不appropriate的例子, 二战的集中营里...那些人每天吃不到一千卡, 但是每天都有大量的体力劳动消耗. 最后没一个出来是胖子啊. 当然这两个例子是极端的, 但是我的意思是说, 人....如果长期低卡, 代谢不会停止的, 而是一直active的, 只是变得更有效率, 用很少的energy来做功. 很多人最后胖, 是因为(你以前也说过) 1. 没有真正的低卡 2. 坚持的时间不够长, 中间放弃, 所以身体爆发, 吸收储存所有多余能量转化成fat. 22说的那个观点, 我觉得还是有道理的. 她总说, 其实就是耗, 哪个耗到最后哪个成功.
[此贴子已经被作者于2012/7/15 12:27:44编辑过]
强Re，真正能坚持长期低卡的人，得有非常强大的内心啊。。。。
我每次回国吃很多，还是瘦的。。。来了美国以后，终于在一次夏天回国玩了了3个星期瘦到107磅。。。之前穿的牛仔裤都能不用解扣子直接扒拉下来
还有我发现在人口密集的地方会比较容易瘦。就像一缸鱼，会因为数量减少而长得大只一些。（我以前的鱼就是这样的）回去中国，过街都是一种挑战啊！看着自己混在密密麻麻的人群中，看着对面密密麻麻的人往自己这冲。。。非常恐怖。中国的商店里，mall里都很多人～人头那个什么动的。
今天刚刚跟一个从国内回来的同学电话，她说她回去的生活太腐败了，天天就是吃啊吃啊吃，结果一点也没胖，还是瘦了3磅。我觉得跟人的适应性有一定关系，回国以后看见满街的都是瘦子，身体也会自动调节。以前在国内的时候在北方念书，从来不觉得自己壮，去南方旅游的时候就觉得自己巨魁梧。
现在在美国，从来不会有人说你胖，你一说要减肥，办公室里的肥妞还会恨恨的瞪你，时间长了给自己的心理暗示就是自己不胖或者还可以再胖一点，心理防线松懈了，肥肉就长起来了。
美国的食物到底是为什么这么让人发胖呢？？？
无风姐姐开博客吗？？我也在看几个美国MM关于weight train的blog~~
carrotncake是我最爱看的~~几乎每天都更新
http://carrotsncake.com/
http://fitnessista.com/
http://www.healthytippingpoint.com/
跳一下。。。？发现我大腿的肉都在晃啊。。上半身完全排骨。。。囧！！！
1)七八年前时认真写过一段博客（跟健身无关：），后来有一天忽然就停了，因为开始迷上了摄影～～～
2）博客跟这里其实区别也不大，特别是given that 我最有限的资源是“时间”。。。
3）不过I always have open mind! :) 哪天这里不玩儿了，那一定是又情迷下一个好玩儿的地方啦～～～
4）去翻了下carrotncake 的博客，她的手臂特别的强壮，超喜欢！ 经过长期观察，发现许多坚持fitness training的男女，穿着长衣长裤，除了腰腹平坦以外，根本看不出太多名堂，一旦露出四肢，才方见庐山真面目～～～
无风姐，我倒回头看你的帖子，才发现自己明白你说的多一点了。原谅我们不断的问你怎么吃，怎么动。。。因为我发现，不到一个阶段是理解不了你所说的！至少我是。。。我现在看p423才悟出你当时说的真正意思，以及似乎知道自己应该是往什么方向走。很多JM起始不同，目的不同，还有生活环境，方式也不同～所以大家都会不断的问。问题出来乍看下都是一样的，但是！！！你的答案就像宝剑，你把它授予我们，我们要怎么舞，舞得出个什么花样，什么招式得靠我们自己～古代的大侠不是拥有了武林秘籍就都能做武林至尊的。。。要看他有没有那个悟性，把秘籍的招式发挥到最高境界，（甚至自宫。。。lol）。我们目前都在黑暗中摸索。。。
哈哈哈。。。考拉你太可爱啦～～～！
主要是大家来自不同的education background, 对生物和人体科学的基础认识不同。。。我自己本身就是在“生命科学”领域里每天战斗着，所以很多时候可能会讲的不那么“深入浅出”。。。哈哈哈。
一路跟上来的MM都知道，在这楼里，从没有傻问题，大家一直都在热情无私滴互相帮助，互相鼓励着前进～～～～～！
还有一点，我觉得对我来说比较难的是portion，how to handle right portion??? 特别是在外面吃饭，怎么知道自己吃了多少carb,protein。。。？？ 吃饭也不能随身带称呀
嗯。。。所以要尽量减少在外用餐的频率～～～～我看公司里长年在外吃的同事，不要说身材不fit, 身体状况也很差。。。
不用在镜子面前跳我也知道我肚子上的肥肉在晃荡～lol 还有我PP上的肉也会晃荡～大腿上的肉也是。。。。今天turbokick的时候，看着镜子里的我，感觉看一只小熊在跳一样。。胖乎乎的手脚。。。
PP上晃的是好孩子～～～哈哈哈
无风的照片怎么可以每一张都这么美啊！
那个背影，太销魂了
哈哈哈。。。因为我跟自己说好了，四十岁生日时要用铜版纸印一本相册，里面收藏各种幸福时光～～～～
还是那句老话呀, 分人. 有的人的确少吃多餐不会觉得太饿, 一直比较满足, 最后不容易暴. 而有的人生活习惯饮食方式还有时间安排的确不允许他们少食多餐. 反正最后摄取的能量都那么多. 其实还有个最大的myth, 就是那个不吃晚饭....还有相关的五点以后不吃东西啥的...其实就是延长晚上的fasting的时间, 脱水时间长, 第二天早上秤, 当然"容易减". 其实很多人skip 晚饭, 就是skip了一部分卡路里, 归根到底还是低卡减肥法. 长期也是不容易坚持, 身体代谢也会被拉低. 也是为啥有人说, 一吃晚饭体重就"回来"的原因.
嗯，归根到底，一个卡路里就是一个卡路里，一次吃进去还是分八次吃进去，从摄入卡路里角度讲没有任何区别！
哈哈, 乌龟那个是22的经典名例啊. :)
不过我觉得小孩子现在胖的也越来越多了, 排除先天的哈, 就说普通没啥毛病的. 所以还是那天考拉总结的: 生活方式! 小胖孩吃的不见得比别人多多少, 但是上下学坐车, 回家玩电脑, 很少运动. 加上家长给的吃的有含很多refined sugar, refined carb. 代谢再快, 也要被FAT赶上跟超越的.
哈哈哈，斧头帮所见略同啊～～！
嗯，在同样生活方式前提下，大人的代谢终究不及儿童。。。it is part of aging～～～～
今天刚刚跟一个从国内回来的同学电话，她说她回去的生活太腐败了，天天就是吃啊吃啊吃，结果一点也没胖，还是瘦了3磅。我觉得跟人的适应性有一定关系，回国以后看见满街的都是瘦子，身体也会自动调节。以前在国内的时候在北方念书，从来不觉得自己壮，去南方旅游的时候就觉得自己巨魁梧。
现在在美国，从来不会有人说你胖，你一说要减肥，办公室里的肥妞还会恨恨的瞪你，时间长了给自己的心理暗示就是自己不胖或者还可以再胖一点，心理防线松懈了，肥肉就长起来了。
美国的食物到底是为什么这么让人发胖呢？？？
美国的食物肯定有问题。在法国也是每天吃吃喝喝，一点没胖。满街都是瘦白妞儿，美国人一看就能看出来，块儿大一圈儿。
不过在国内在欧洲都是走路很多一天到晚在走。另外美国人胖瘦地域性也很大。比如midwest & south, 比洛杉矶群众块儿大多了。
洛杉矶胖的话会觉得自己stand out～～～
吃得少等于慢性增肥这个, 无风, 我不能完全同意. 虽然我非常不主张这种做法, 但是你看, 非洲的小孩, 还有一个非常不appropriate的例子, 二战的集中营里...那些人每天吃不到一千卡, 但是每天都有大量的体力劳动消耗. 最后没一个出来是胖子啊. 当然这两个例子是极端的, 但是我的意思是说, 人....如果长期低卡, 代谢不会停止的, 而是一直active的, 只是变得更有效率, 用很少的energy来做功. 很多人最后胖, 是因为(你以前也说过) 1. 没有真正的低卡 2. 坚持的时间不够长, 中间放弃, 所以身体爆发, 吸收储存所有多余能量转化成fat. 22说的那个观点, 我觉得还是有道理的. 她总说, 其实就是耗, 哪个耗到最后哪个成功.
[此贴子已经被作者于2012/7/15 12:27:44编辑过]
1)吃的少不是说＝慢性“增”肥， 而是weight loss could plateau! 因为整个代谢水平会非常低。
2)你举的这个例子，从生物理论上说，其实是有关”Starvation Response". A process that gradually slows down your metabolic rate. However, it NEVER completely turn off your metabolism. 每天只吃500卡，我保证你永远不会停止losing weight~~!! 看看那些anorexics就是最好的例子。 但是，如果每天不是吃500卡，而是1000卡了，那就得看人了，有些人的weight loss could plateau!! 因为她们的代谢水平其实已经低到1000卡上下了。。。
3）所以我一直说，长期超低卡的最后结果只有几条路： 要么变成anorexics, （大多数病人都会S掉）， 要么只能一辈子吃1000卡上下，要么就吃回健康水平，重新调整新陈代谢。
美国的食物肯定有问题。在法国也是每天吃吃喝喝，一点没胖。满街都是瘦白妞儿，美国人一看就能看出来，块儿大一圈儿。
不过在国内在欧洲都是走路很多一天到晚在走。另外美国人胖瘦地域性也很大。比如midwest & south, 比洛杉矶群众块儿大多了。
洛杉矶胖的话会觉得自己stand out～～～
其实我不觉得全是美国食物有问题。是人在旅游，玩乐，social的状态下本来消耗热量就大。在这边，如果我去旅游回来后体重准掉，无论吃多少。
一，我觉得出去玩，回国玩，免不了到处奔走，去逛街买东西，去旅游点玩，一天下来总得走几个小时，别小看是低强度，但时间长同样消耗热量。
二，一群朋友一起，免不了一直说话，我觉得就算说话social也消耗热量，比坐在电脑前电视前一个人默默工作看电视消耗多。
三，心情放松，与朋友家人一起总会大笑。不知道大家会不会笑到出汗活笑到发热，我就经常这样。我觉得笑都会消耗热量。
当然，以上只代表个人观点，可能有问题。大家指正哈。。。。。
非洲难民这个, 长期低卡其实不是主要致命原因, 而是malnutrition. 所以低卡如果能保证身体需要的养分, 也不会致命的, 吃的quality很重要. 我举这个例子只是想说明单纯从卡路里摄取的角度来看的, 说明低卡应该不会导致肥胖. 当然非洲难民健康是个很复杂的问题.
集中营里活下来的人, 后来都有健康问题. 死在里边的, 很多是饿死的, 也是跟malnutrition密不可分的. 前边有人提出吃两千卡的junk跟两千卡的healthy food的区别, 其实也可以从这个例子里间接证明.
所以quality over quantity, 这个我跟无风没有分歧.
再次声明, 我不是推荐大家都去低卡, 只是换个角度想提出一些不同看法而已. :)
[此贴子已经被作者于2012/7/15 13:29:05编辑过]
points are well taken ~~~~ MUA ~~~~~~
其实我不觉得全是美国食物有问题。是人在旅游，玩乐，social的状态下本来消耗热量就大。在这边，如果我去旅游回来后体重准掉，无论吃多少。
一，我觉得出去玩，回国玩，免不了到处奔走，去逛街买东西，去旅游点玩，一天下来总得走几个小时，别小看是低强度，但时间长同样消耗热量。
二，一群朋友一起，免不了一直说话，我觉得就算说话social也消耗热量，比坐在电脑前电视前一个人默默工作看电视消耗多。
三，心情放松，与朋友家人一起总会大笑。不知道大家会不会笑到出汗活笑到发热，我就经常这样。我觉得笑都会消耗热量。
当然，以上只代表个人观点，可能有问题。大家指正哈。。。。。
有道理。是默默害的
我每次回国吃很多，还是瘦的。。。来了美国以后，终于在一次夏天回国玩了了3个星期瘦到107磅。。。之前穿的牛仔裤都能不用解扣子直接扒拉下来
还有我发现在人口密集的地方会比较容易瘦。就像一缸鱼，会因为数量减少而长得大只一些。（我以前的鱼就是这样的）回去中国，过街都是一种挑战啊！看着自己混在密密麻麻的人群中，看着对面密密麻麻的人往自己这冲。。。非常恐怖。中国的商店里，mall里都很多人～人头那个什么动的。
嗯。。。这个我其实也有同感! 我每次出去旅行，无论中国还是其他地方，回来必然掉体重。 从科学上解释，感觉是这样的：
1）人体科学是极其复杂的，理论能解释的东西其实非常有限。 从减肥来讲，如果只是计算“卡路里摄取”就能解决所有问题的话，减肥产业早就不会象现在这么如火如荼啦。：）
2）除了热量摄取之外，新陈代谢，还有荷尔蒙（特别是leptin)，激素水平等等等等，都对胖瘦起至关作用。 只是“热量摄取”这个环节是最简单，最看得见，我们最能控制的而已。。。
3）旅游，因为身体处在一个崭新的环境，这其实对身体而言，也是一种stress, 跟平时去积木锻炼的stress, 在身体看来是差不多的。。。这种stress, 每个人身体manage的方式和程度不同，在有些人身上的表现形式就是刺激某种激素，从而加速代谢，导致weight loss...
无风J我喜欢你的鞋子，最近也想收一双橘红色的呢，什么牌子的啊？
话说头大的人每次看人戴这种小礼帽都特别羡慕，因为每次我带上以后我朋友都用“惨不忍睹”来形容我。。。。。唉
无风J你LG好幸福，有这么个仙女的一样的LP，无论任何方面！
[此贴子已经被作者于2012/7/15 14:24:13编辑过]
1）呵呵。。谢谢MM...sweet~~~!
2) 鞋是prada的，前阵子saks sales收的。
3) 帽子旅游时和凹造型时才戴，平时大部分时间属于脱帽状态。。。
4) 每每LG草草帮我捏完一张颤抖版后，都加一句，“病的不轻啊～～～” 哈哈哈
我浑身上下都颤抖了，包括脸！
哈哈哈。。。估摸着是跳狠啦～～～：）
1）呵呵。。谢谢MM...sweet~~~!
2) 鞋是prada的，前阵子saks sales收的。
3) 帽子旅游时和凹造型时才戴，平时大部分时间属于脱帽状态。。。
4) 每每LG草草帮我捏完一张颤抖版后，都加一句，“病的不轻啊～～～” 哈哈哈
貌似是北京GG口头禅
布娃娃和小熊跳舞，跳呀跳呀一二一，他们在跳圆圈舞啊，跳呀跳呀一二一。。。。。LOL
哈哈哈。这个实在太可爱啦～～～～我报名当小熊！！！
哈哈哈。。。估摸着是跳狠啦～～～：）
我上下都没啥抖的, 可还是胖啊. 可见你这种方法不灵啊.
今天刚刚跟一个从国内回来的同学电话，她说她回去的生活太腐败了，天天就是吃啊吃啊吃，结果一点也没胖，还是瘦了3磅。我觉得跟人的适应性有一定关系，回国以后看见满街的都是瘦子，身体也会自动调节。以前在国内的时候在北方念书，从来不觉得自己壮，去南方旅游的时候就觉得自己巨魁梧。
现在在美国，从来不会有人说你胖，你一说要减肥，办公室里的肥妞还会恨恨的瞪你，时间长了给自己的心理暗示就是自己不胖或者还可以再胖一点，心理防线松懈了，肥肉就长起来了。
美国的食物到底是为什么这么让人发胖呢？？？
嗯。。这个说来话长啦。。
淀粉，糖，奶制品（cheese=fat), 肉类饲养添加剂等等。。。还有最重要的生活方式和气候等等。。。
美国的食物肯定有问题。在法国也是每天吃吃喝喝，一点没胖。满街都是瘦白妞儿，美国人一看就能看出来，块儿大一圈儿。
不过在国内在欧洲都是走路很多一天到晚在走。另外美国人胖瘦地域性也很大。比如midwest & south, 比洛杉矶群众块儿大多了。
洛杉矶胖的话会觉得自己stand out～～～
LA＝you can never be too rich nor too skinny... :)
阿拉斯加的人民也很巨大。。。显得我很秀气。。。
哈哈哈。。。阿拉斯加人民不巨大的，一早被熊吃了。。。基因淘汰制下剩下的都是“纯种猎人”类～～～～：D
其实我不觉得全是美国食物有问题。是人在旅游，玩乐，social的状态下本来消耗热量就大。在这边，如果我去旅游回来后体重准掉，无论吃多少。
一，我觉得出去玩，回国玩，免不了到处奔走，去逛街买东西，去旅游点玩，一天下来总得走几个小时，别小看是低强度，但时间长同样消耗热量。
二，一群朋友一起，免不了一直说话，我觉得就算说话social也消耗热量，比坐在电脑前电视前一个人默默工作看电视消耗多。
三，心情放松，与朋友家人一起总会大笑。不知道大家会不会笑到出汗活笑到发热，我就经常这样。我觉得笑都会消耗热量。
当然，以上只代表个人观点，可能有问题。大家指正哈。。。。。
嗯。。。跟我刚刚说的异曲同工。。。：）
貌似是北京GG口头禅
嘻嘻。。。他最多算北京女婿～～～
我上下都没啥抖的, 可还是胖啊. 可见你这种方法不灵啊.
完了，一不小心暴露了嫩真fit的真相～～～～
眼神不好看不到哪里颤的人镇定飘过
那就朝咪咪跟PP方向努力嘘眼睛～～～～：D
嘻嘻。。。他最多算北京女婿～～～
赞语言能力。嫩教的不错哦~~~
完了，一不小心暴露了嫩真fit的真相～～～～
如果fit只意味着健康, 那我的确很fit. 但是还有尺寸身材在里边的话, 我over weight啊. :(
赞语言能力。嫩教的不错哦~~~
物竞天择，适者生存阿～～～～
如果fit只意味着健康, 那我的确很fit. 但是还有尺寸身材在里边的话, 我over weight啊. :(
fit = appropriate body fat level , 在自身骨架基础上不多不少的body fat and lean muscle.
最快捷的目测标准就是腰腹平坦程度。 根据这一指标，嫩继续连任作为会首席主席～～～
hallmark现在在放christmas classics. 哈哈, 我好喜欢看那些cheesy holiday flicks..
矮马， 时光飞逝，这咋都又该圣诞了捏？？！！！
fit = appropriate body fat level , 在自身骨架基础上不多不少的body fat and lean muscle.
最快捷的目测标准就是腰腹平坦程度。 根据这一指标，嫩继续连任作为会首席主席～～～
那为啥老拿胸跟腿当硬指标捏? 嫩看大家稀罕那几种, 全是仙鹤腿外加VS胸啊...我一样都不占啊, 仙鹤的胸, 34D的腿...
矮马， 时光飞逝，这咋都又该圣诞了捏？？！！！
美国的传统, christmas in july啊. 过几天商场就能上节日装饰啥的卖的了.
还有份儿大....highly processed 成分高, 人吸收不到足够的养份, 就觉得需要多吃, 才能吃饱. 所以份儿要大...结果恶性循环.
还有商业竞争。那天不是跟我妈吃pizza么。人一直要说服我买2get1free。我说我们两个人share 一个中好就够了。人说，那样我节省不了多少钱
那为啥老拿胸跟腿当硬指标捏? 嫩看大家稀罕那几种, 全是仙鹤腿外加VS胸啊...我一样都不占啊, ...
笑死。。。体质和天生的模板也有关系的吧～
美国的传统, christmas in july啊. 过几天商场就能上节日装饰啥的卖的了.
可真早呀。