En....Specificity means something. Over the weekend someone emailed me looking for help – she was trying to “transform her body” into something resembling “toned.” Her exercise schedule started and ended with marathon training each and every day. When I told her to do a google image search for “female marathon runners” and asked, “Is that that body you’re shooting for?” she got the point... And that’s not a jab at female marathon runners or any women who do in fact strive to have that body type. The point is, form follows function! How you train your body will directly impact how it looks, neverminding genetics and nutrition for the sake of brevity.
There’s certainly an optimal way to exercise, but it’s always going to be context specific to the individual, goals and circumstances. Don’t ever forget this~~~~:)
Over the weekend someone emailed me looking for help – she was trying to “transform her body” into something resembling “toned.” Her exercise schedule started and ended with marathon training each and every day. When I told her to do a google image search for “female marathon runners” and asked, “Is that that body you’re shooting for?” she got the point... And that’s not a jab at female marathon runners or any women who do in fact strive to have that body type. The point is, form follows function! How you train your body will directly impact how it looks, neverminding genetics and nutrition for the sake of brevity. There’s certainly an optimal way to exercise, but it’s always going to be context specific to the individual, goals and circumstances. Don’t ever forget this~~~~:) [此贴子已经被作者于2012/5/29 19:40:02编辑过] 真是这样呢. :)
无风，用你的知识和经验武装下我。我的希望是 Long&lean,dancer type. 每天花一个半小时，yoga at least 4 times a week since it's also my moving meditation. Any optimal plan? Personal background:pearl shape, foodie, ... [此贴子已经被作者于2012/5/29 20:01:32编辑过]
以下是引用cheese-head在5/29/2012 8:00:00 PM的发言： 无风，用你的知识和经验武装下我。我的希望是 Long&lean,dancer type. 每天花一个半小时，yoga at least 4 times a week since it's also my moving meditation. Any optimal plan? Personal background:pearl shape, foodie, ... [此贴子已经被作者于2012/5/29 20:01:32编辑过] 啊? 难道你对自己现在也是不满意吗?
无风，用你的知识和经验武装下我。我的希望是 Long&lean,dancer type. 每天花一个半小时，yoga at least 4 times a week since it's also my moving meditation. Any optimal plan? Personal background:pearl shape, foodie, ... [此贴子已经被作者于2012/5/29 20:01:32编辑过]
说我的estimate daily calorie consumption是1200
lzmm每天要吃1800卡路里,那对我来说估计不大现实
所以我卖不了东西啊．贼实秤的一个人...
实成跟忽悠并不矛盾！ 世界是圆的，不是方的：）
刚才去注册了一下
说我的estimate daily calorie consumption是1200
lzmm每天要吃1800卡路里,那对我来说估计不大现实
妈呀..你吃特少了..那你白练了阿...1200..我一顿就1200了吧..红红呢..难道被我的热量吓晕过去了...算出來没阿
rerererere!!!!!!!
帮花抓重点能力超级强！ ！！：）
帮花抓重点能力超级强！ ！！：）
你写的太精彩，看到没办法不mark一下了
妈呀..你吃特少了..那你白练了阿...1200..我一顿就1200了吧..红红呢..难道被我的热量吓晕过去了...算出來没阿
我没有算阿
就是把身高体重数据输入
然后就告诉我estimated daily calories need 1200
妈呀..你吃特少了..那你白练了阿...1200..我一顿就1200了吧..红红呢..难道被我的热量吓晕过去了...算出來没阿
一顿1200?
那是事么概念阿?
一天要3600?
mm夸张了吧
WT虽然见效快,也不是说非要不可的.关键是找到自己喜欢能常年做的事,而且不同运动锻炼出来的肌肉形体也不一样,要看自己喜欢什么样的.如果喜欢线条很分明,松下去也是肌肉成型的那种,估计就要WT.我自己还是比较喜欢meso帮花和小白妞的那种。皮肤够紧够Q，有起伏但不发力也没成块。。。
亲。。练wt非充血状态下不会肌肉成块儿的！ 除非吃药啊~~~！小白牛那种拼的其实是皮肤的紧致。30岁以后没有适当的wt，不是松就是柴。。。
can't stress this enough~~~~~;)
我没有算阿
就是把身高体重数据输入
然后就告诉我estimated daily calories need 1200
哪是需要的基础代谢而已
一顿1200?
那是事么概念阿?
一天要3600?
mm夸张了吧
一顿1200 ok的..三顿不是我说的阿...
亲。。练wt非充血状态下不会肌肉成块儿的！ 除非吃药啊~~~！小白牛那种拼的其实是皮肤的紧致。30岁以后没有适当的wt，不是松就是柴。。。
can't stress this enough~~~~~;)
我就成块..不需要吃药...我跟你体脂比一样..重15磅..WT比你少做的海了去了...跑步量时间强度也就你一半...杠玲我是绝对不能碰的...abs我也几乎不练...我不能更man了...我的muscle mass已经是我这个年龄段男人标准的中等...个体差异特大了...
我就成块..不需要吃药...我跟你体脂比一样..重15磅..WT比你少做的海了去了...跑步量时间强度也就你一半...杠玲我是绝对不能碰的...abs我也几乎不练...我不能更man了...我的muscle mass已经是我这个年龄段男人标准的中等...个体差异特大了...
咱俩这几乎奏是性别差异啊~~~：D
刚才去注册了一下
说我的estimate daily calorie consumption是1200
lzmm每天要吃1800卡路里,那对我来说估计不大现实
这个1200是在你光吃不动的情况下的, 完全没有把锻炼的卡路里计算进去. 如果想增肌的话, 这个网站的目标不太理想.
妈呀..你吃特少了..那你白练了阿...1200..我一顿就1200了吧..红红呢..难道被我的热量吓晕过去了...算出來没阿
开会去了. 你还真要算啊. 你不是已经到了"eat whatever and whenever"的境界了吗?
我就成块..不需要吃药...我跟你体脂比一样..重15磅..WT比你少做的海了去了...跑步量时间强度也就你一半...杠玲我是绝对不能碰的...abs我也几乎不练...我不能更man了...我的muscle mass已经是我这个年龄段男人标准的中等...个体差异特大了...
这BSO的, 你那些块就是我的目标啊.
我算是不做WT的，小肌肉还是有点的。回家翻两张给大家看下。我基础是很差的，基因不强，大家看到我应该就欣慰了：）
每个人的目标和体质特征都是不同的. 找到自己喜欢的又很effective的锻炼方式当然好了.
咱俩这几乎奏是性别差异啊~~~：D
我跟你那就是天份的差异啊...哭去了...
开会去了. 你还真要算啊. 你不是已经到了"eat whatever and whenever"的境界了吗?
你告诉我也不影响我吃晚饭..这才是境界....
亲。。练wt非充血状态下不会肌肉成块儿的！ 除非吃药啊~~~！小白牛那种拼的其实是皮肤的紧致。30岁以后没有适当的wt，不是松就是柴。。。
can't stress this enough~~~~~;)
我自己也是走了弯路的人, 所以两方面的关点我都表示理解...
不过审美占了很大比重. 难改的. :)
你告诉我也不影响我吃晚饭..这才是境界....
半盒ham是多大的盒?
这BSO的, 你那些块就是我的目标啊.
人得不到的就是最好的...我不要长哪么重的肌肉...恨影响我的速度...跑步能感觉体重2磅的差别..一轻马上pace就上去...而且我的肌肉因为不是靠断纤维练的..属于肌肉质量不够好那种..又carry不了我自己..可是如果我想让它质量更好...不知道要多金刚了...
太多了，re不过来了，踩一踩~~~
嘻嘻。。直接给偶们上大盘鸡吧~~~口水！！！
半盒ham是多大的盒?
梅林火腿..我没吃完..估记还剩一个鸡蛋半个土豆的量...改喝了8oz yogurt
人得不到的就是最好的...我不要长哪么重的肌肉...恨影响我的速度...跑步能感觉体重2磅的差别..一轻马上pace就上去...而且我的肌肉因为不是靠断纤维练的..属于肌肉质量不够好那种..又carry不了我自己..可是如果我想让它质量更好...不知道要多金刚了...
我也不想, 但是实在是没别的招了. 这身死肉就是去不掉, 那只好争取塑点形状出来吧.
我也不想, 但是实在是没别的招了. 这身死肉就是去不掉, 那只好争取塑点形状出来吧.
我下个月要去跳舞..昨天research了一下周围studio..看了一堆performance video发现..好多灵活的胖子....决定加入...
嘻嘻。。直接给偶们上大盘鸡吧~~~口水！！！
上菜，咔咔
我下个月要去跳舞..昨天research了一下周围studio..看了一堆performance video发现..好多灵活的胖子....决定加入...
多少米一个月？
多少米一个月？
7,80吧..走..一起...叫studio 10好像...离我家不远..
7,80吧..走..一起...叫studio 10好像...离我家不远..
哭，我手头还有2个bootcamp的unlimited access，加一块2月，8月就过期了，得先把这俩用了。暑假之后再跟你一起high~~
哭，我手头还有2个bootcamp的unlimited access，加一块2月，8月就过期了，得先把这俩用了。暑假之后再跟你一起high~~
我都一个月没去24了...
亲。。练wt非充血状态下不会肌肉成块儿的！ 除非吃药啊~~~！小白牛那种拼的其实是皮肤的紧致。30岁以后没有适当的wt，不是松就是柴。。。
can't stress this enough~~~~~;)
修正下，我是意思是说不用一定上器械，很多运动的方式多少会练到肌肉。这样合理
[此贴子已经被作者于2012/5/30 8:45:15编辑过]
真好看呀.
只要有耐心：）我其实是肉肉很软那种的，小名猪儿虫，慢慢找到自己合适方法，和自己比较就可以了。
谁能给我科普下。据说脂肪细胞是个常量，只有大小的区别，所以除了抽脂，基本脂肪细胞就在那里，不离不弃，不增不减。是不是这样。所以胖基因的人多吃就会反弹，而且皮肤弹性就差了。
恩, 我也是这么听说的. 还有的人天生fat cell比较"清醒", 轻微一刺激就猛涨...
只要有耐心：）我其实是肉肉很软那种的，小名猪儿虫，慢慢找到自己合适方法，和自己比较就可以了。
那你是啥方法? 我脚着你可能是本身fat layer就比较薄, 稍微一塑, 肌肉形状就现出来了. 我们胖子就比较吃力, 需要先减fat, 再练肌肉. 从
那你是啥方法? 我脚着你可能是本身fat layer就比较薄, 稍微一塑, 肌肉形状就现出来了. 我们胖子就比较吃力, 需要先减fat, 再练肌肉. 从
我基本就是瑜伽。我原来去的studio是比较热的，现在去的是常温。一周可能会去做一次ashtanga，但坚持得不好，早上实在是起不来。
现在如果不去瑜伽的时候会开始跑步。我的跑步不行，现在就是5mph跑到3mile的样子，算是jogging。但我觉得跑步对我的core真是有帮助。
我觉得你要是真在乎，就先减fat吧，一年减5磅下一个size，这样总是不难的。
我基本就是瑜伽。我原来去的studio是比较热的，现在去的是常温。一周可能会去做一次ashtanga，但坚持得不好，早上实在是起不来。现在如果不去瑜伽的时候会开始跑步。我的跑步不行，现在就是5mph跑到3mile的样子，算是jogging。但我觉得跑步对我的core真是有帮助。我觉得你要是真在乎，就先减fat吧，一年减5磅下一个size，这样总是不难的。
说的容易做的难啊. 要不我也不得忧郁症了. :) 不过道理就象你说的.
yoga的伸展作用是很明显的. :)
只要有耐心：）我其实是肉肉很软那种的，小名猪儿虫，慢慢找到自己合适方法，和自己比较就可以了。
En....Specificity means something.
Over the weekend someone emailed me looking for help – she was trying to “transform her body” into something resembling “toned.” Her exercise schedule started and ended with marathon training each and every day. When I told her to do a google image search for “female marathon runners” and asked, “Is that that body you’re shooting for?” she got the point...
And that’s not a jab at female marathon runners or any women who do in fact strive to have that body type. The point is, form follows function! How you train your body will directly impact how it looks, neverminding genetics and nutrition for the sake of brevity.
There’s certainly an optimal way to exercise, but it’s always going to be context specific to the individual, goals and circumstances. Don’t ever forget this~~~~:)
[此贴子已经被作者于2012/5/29 19:40:02编辑过]
En....Specificity means something.
Over the weekend someone emailed me looking for help – she was trying to “transform her body” into something resembling “toned.” Her exercise schedule started and ended with marathon training each and every day. When I told her to do a google image search for “female marathon runners” and asked, “Is that that body you’re shooting for?” she got the point...
And that’s not a jab at female marathon runners or any women who do in fact strive to have that body type. The point is, form follows function! How you train your body will directly impact how it looks, neverminding genetics and nutrition for the sake of brevity.
There’s certainly an optimal way to exercise, but it’s always going to be context specific to the individual, goals and circumstances. Don’t ever forget this~~~~:)
[此贴子已经被作者于2012/5/29 19:40:02编辑过]
真是这样呢. :)
Long&lean,dancer type.
每天花一个半小时，yoga at least 4 times a week since it's also my moving meditation.
Any optimal plan? Personal background:pearl shape, foodie, ...
[此贴子已经被作者于2012/5/29 20:01:32编辑过]
无风，用你的知识和经验武装下我。我的希望是 Long&lean,dancer type. 每天花一个半小时，yoga at least 4 times a week since it's also my moving meditation. Any optimal plan? Personal background:pearl shape, foodie, ...
[此贴子已经被作者于2012/5/29 20:01:32编辑过]
啊? 难道你对自己现在也是不满意吗?
上菜，咔咔
不行了。愁眉苦脸的加班，上来就看到这么让人流口水的照片！
belleviecn，我强烈要求交往！
啊? 难道你对自己现在也是不满意吗?
小声地说，其实我一直对自己不苛刻。只是想长些知识。顺便说，我觉得穿衣服很重要，没有人能pull over所有的衣服，找到自己喜欢又适合的style可能比lose 10磅更重要。
嘻嘻。。。飞吻～～～～～
哇，难得早起抢到沙发，还有bonus。以后要天天早起！
又瘦又不干巴, 线条柔和又恨有力量
怒赞
不行了。愁眉苦脸的加班，上来就看到这么让人流口水的照片！
belleviecn，我强烈要求交往！
必须排我后头!
cheese头儿真好看啊
又瘦又不干巴, 线条柔和又恨有力量
怒赞
*O*...我又看成了说我的头。哈哈。
我其实很想看看各型的，比如meso这样跳zumba的，妖姐搞cross－training，波拉神鹿，专家无风和海波，还有22这个号称男人，等等的。都是什么的底子，然后走什么的路子，现在是什么个走势。
*O*...我又看成了说我的头。哈哈。我其实很想看看各型的，比如meso这样跳zumba的，妖姐搞cross－training，波拉神鹿，专家无风和海波，还有22这个号称男人，等等的。都是什么的底子，然后走什么的路子，现在是什么个走势。
你跟我body frame比较接近..你比我小一号..无风比你小一号..meso, 海波跟妖姐是一路的..差别只是cup
不行了。愁眉苦脸的加班，上来就看到这么让人流口水的照片！
belleviecn，我强烈要求交往！
同要求交往！！馋死了
无风，用你的知识和经验武装下我。我的希望是
Long&lean,dancer type.
每天花一个半小时，yoga at least 4 times a week since it's also my moving meditation.
Any optimal plan? Personal background:pearl shape, foodie, ...
[此贴子已经被作者于2012/5/29 20:01:32编辑过]
那不就是“杨丽萍”的训练手段么～～～
我对舞蹈和瑜伽一窍不通。。。现实生活里见过专业学芭蕾的少女，那是皮包骨头的瘦啊，她妈妈说她根本不能／不敢吃饭啊～～～～
尽管我追求的肌肉类型也是：long and lean....I want more definitions~~~i.e. 沟沟线线。。。强壮的肩膀，流线的手臂，粗壮的大腿，和没有一丝废肉的背部和腹部～～～～
上菜，咔咔
为嘛我总是在刚吃饱时看到嫩滴大餐图，然后又口水滴答滴饿的不行～～～～～
*O*...我又看成了说我的头。哈哈。
我其实很想看看各型的，比如meso这样跳zumba的，妖姐搞cross－training，波拉神鹿，专家无风和海波，还有22这个号称男人，等等的。都是什么的底子，然后走什么的路子，现在是什么个走势。
这个主意好。。。群奔～～～～
我最想看22的～～～～～
你跟我body frame比较接近..你比我小一号..无风比你小一号..meso, 海波跟妖姐是一路的..差别只是cup
听上去，象俄罗斯“套娃”～～～～
不行了。愁眉苦脸的加班，上来就看到这么让人流口水的照片！
belleviecn，我强烈要求交往！
那啥，我私下里打量过了，你和belle从生辰八字到地理位置，都特别适合“交往”～～～～
哇，难得早起抢到沙发，还有bonus。以后要天天早起！
嘻嘻～～～～摸～～～～
这个主意好。。。群奔～～～～
我最想看22的～～～～～
我跟22在gym里面排排站，我看着镜子，觉得就是twins
1。Cardio: 4miles/Interval
2。WT：leg press, lunges, squats, high knee
3。Nutrition: 1900 cals~~~
4。对football感兴趣的同学，可以看个电影《Friday Night Lights》在前线冲锋作战的同学们特别需要这类鸡血，winning spirit and teamwork rock~~~!!!
5。今儿奔个啥涅？ 奔个去Napa前的肩膀吧～～～～过两周再拍，应该会有进步
正面的远距离视觉参考如下图：
[此贴子已经被作者于2013/3/23 1:21:40编辑过]
你跟我body frame比较接近..你比我小一号..无风比你小一号..meso, 海波跟妖姐是一路的..差别只是cup
你必须把我化进你那拨！我跟海波跟妖姐站一起，我不是凹进去了么。。。。。。。。
你必须把我化进你那拨！我跟海波跟妖姐站一起，我不是凹进去了么。。。。。。。。
亲耐滴，那个“凹”字特别滴形象～～～～～
同要求交往！！馋死了
哈哈哈，ms我俘虏了一票美女的芳心，赚大方了我～～
那啥，我私下里打量过了，你和belle从生辰八字到地理位置，都特别适合“交往”～～～～
这都行？？？地理位置俺晓得，生辰八字。。。。。
我其实很想看看各型的，比如meso这样跳zumba的，妖姐搞cross－training，波拉神鹿，专家无风和海波，还有22这个号称男人，等等的。都是什么的底子，然后走什么的路子，现在是什么个走势。
这让我想起摄影论坛的许多大师。一段时间内看各有各的路数和风格；多少年过去之后，有的引退了，有的不知去向，有的专业从商了，有的不愠不火依然风采依旧。
那不就是“杨丽萍”的训练手段么～～～
我对舞蹈和瑜伽一窍不通。。。现实生活里见过专业学芭蕾的少女，那是皮包骨头的瘦啊，她妈妈说她根本不能／不敢吃饭啊～～～～
尽管我追求的肌肉类型也是：long and lean....I want more definitions~~~i.e. 沟沟线线。。。强壮的肩膀，流线的手臂，粗壮的大腿，和没有一丝废肉的背部和腹部～～～～
俺也追求同样的目标。就是没有现实的说。：（
我的手臂（上部），总是比肩鼓。是不是要多加weights啊？我肩膀特别弱。gym里练肩膀的设备，我只能双手举10－20lbs。
那不就是“杨丽萍”的训练手段么～～～
我对舞蹈和瑜伽一窍不通。。。现实生活里见过专业学芭蕾的少女，那是皮包骨头的瘦啊，她妈妈说她根本不能／不敢吃饭啊～～～～
尽管我追求的肌肉类型也是：long and lean....I want more definitions~~~i.e. 沟沟线线。。。强壮的肩膀，流线的手臂，粗壮的大腿，和没有一丝废肉的背部和腹部～～～～
呵呵，周小菁，曾经的亚洲艺术体操第一人，曾经在我们学校教过一段时间的体育，从瑜伽到舞蹈都有，绝对200%的气质美女，高挑白皙，但是又特别活泼开朗，贼瘦，我有幸上过一个学期她的爵士舞课，她说，她们练艺术体操那会，都是站在称上吃饭的，超重一斤就要饿肚子。。。
那啥，我私下里打量过了，你和belle从生辰八字到地理位置，都特别适合“交往”～～～～
既然无风美女都这么认为了，belle你也别推辞了。咱们两就把事儿办了吧。：Ｐ
既然无风美女都这么认为了，belle你也别推辞了。咱们两就把事儿办了吧。：Ｐ
哈哈哈哈，中，我去查查良辰吉日。。。。
这两张肩膀的closeup，无敌了。
我的手臂（上部），总是比肩鼓。是不是要多加weights啊？我肩膀特别弱。gym里练肩膀的设备，我只能双手举10－20lbs。
Re! 这肩看上去象swimmer的那种！ Lean & Strong! 特别有气场。跟穿旗袍的那种溜肩感觉完全不同。
呵呵，周小菁，曾经的亚洲艺术体操第一人，曾经在我们学校教过一段时间的体育，从瑜伽到舞蹈都有，绝对200%的气质美女，高挑白皙，但是又特别活泼开朗，贼瘦，我有幸上过一个学期她的爵士舞课，她说，她们练艺术体操那会，都是站在称上吃饭的，超重一斤就要饿肚子。。。
我认识的练舞蹈的没有一个吃饱过的。特苦特苦的一个职业！
啊啊啊啊 语言无法表达,
无风太动人了
啊啊啊啊 语言无法表达,
我就是嫌自己口拙，所以每次只潜水看看
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
我就是嫌自己口拙，所以每次只潜水看看
强RE啊，我早詞窮了。
美女+美食。。这才2点半叫人怎么活
这个这个，波妹子这是什么作息时间啊
这帖回的，顺序全乱了套～～～～对于偶们有OCPD的来说，简直是灾难～～～～～
:-o 我每次都是倒着回的。。。。
等儿子再大点儿，我也送他学baseball，顺便了解了解其精髓，光看表象，真是慢悠悠的一项运动啊。
我今天跑步看french open的tennis， Serena vs. Razzano, 本想等比赛结束我也跑玩了， 结果第三局人家打了十来个deuce！
我就是嫌自己口拙，所以每次只潜水看看
同口拙呀～～～但就是每天按时来报道，看美女！
同口拙呀～～～但就是每天按时来报道，看美女！
same here
这个长周末好热闹啊，楼一下长了好高
我们下个月要到北加玩
计划去NAPA一天
有好的建议吗？全家老小5个人
那个mud bath适合老小吗？
咋这么热闹。。我还错过美女奔了？
嘻嘻。。你啥都木有错过啊！ 你玩儿的美不？汇报下让咱们也跟着幸福下！：）
我跟22在gym里面排排站，我看着镜子，觉得就是twins
强烈要求twin pix~~~~~!!!!!!!:D
哈哈哈，ms我俘虏了一票美女的芳心，赚大方了我～～
嘻嘻。。把你那些美食佳肴都贴出来，美女的芳心都是你的~~~~！ 那啥，莲藕你一般咋做啊？ 我只会莲藕炒腊肉，和糯米藕还有炸藕夹~~~可是又特别爱吃藕~~~！
这都行？？？地理位置俺晓得，生辰八字。。。。。
嘻嘻。。。俺会相面:D
无风你在酒乡的照片从颜色到裁图都灰常灰常赞！很有灵气的照片！
呵呵。。谢！ 我喜欢拍别人不注意的角落，从别人不经意的窗口，用别人不大用的颜色。。。
这让我想起摄影论坛的许多大师。一段时间内看各有各的路数和风格；多少年过去之后，有的引退了，有的不知去向，有的专业从商了，有的不愠不火依然风采依旧。
求历史故事+大师ID~~~~：D
俺也追求同样的目标。就是没有现实的说。：（
嘻嘻。。。偶也是~~~：）
这两张肩膀的closeup，无敌了。
我的手臂（上部），总是比肩鼓。是不是要多加weights啊？我肩膀特别弱。gym里练肩膀的设备，我只能双手举10－20lbs。
肩如果本来肩膀骨架就宽比较容易出型。这个部位容易被女生忽视，其实练好了穿许多衣服都很增色！ 我wt的宗旨和经验就是：high weight, low rep~~~:)
呵呵，周小菁，曾经的亚洲艺术体操第一人，曾经在我们学校教过一段时间的体育，从瑜伽到舞蹈都有，绝对200%的气质美女，高挑白皙，但是又特别活泼开朗，贼瘦，我有幸上过一个学期她的爵士舞课，她说，她们练艺术体操那会，都是站在称上吃饭的，超重一斤就要饿肚子。。。
嗯。。理解！ 这事儿一到专业水平，70%的基因已经被筛选过了，于是拼的就是那30%的折腾啦！