Squat 的动作正确与否非常关键，否则量一大就是大伤！ The initiating movement for the squat, in order to get the proper depth, starts in the hips, not knees!!!! 我觉得自己是用hip发力的 可是就是不对 不知道是weight重量不对呢还是我姿势依然不够到位
那啥，健身塑形这事，是长期的。一口吃不出胖子！ 昨天和我一起练的大牛语重心长滴说：＂16% body fat isn't going to look the same on you as it does on me! You're writing off 10+ years of consistent, heavy weight training...I have a much larger muscle base than you from this.? Ditch those percentage concept, stay consistent with cutting and bulking cycles and you will develop a 'better' 16% over time.~~~"
那啥，健身塑形这事，是长期的。一口吃不出胖子！ 昨天和我一起练的大牛语重心长滴说：＂16% body fat isn't going to look the same on you as it does on me! You're writing off 10+ years of consistent, heavy weight training...I have a much larger muscle base than you from this.? Ditch those percentage concept, stay consistent with cutting and bulking cycles and you will develop a 'better' 16% over time.~~~" 16%对于女的来说,已经是swim suit model的水平了. 就你现在这状态. 哈哈... 我...20%就很满足了.
那啥，健身塑形这事，是长期的。一口吃不出胖子！ 昨天和我一起练的大牛语重心长滴说：＂16% body fat isn't going to look the same on you as it does on me! You're writing off 10+ years of consistent, heavy weight training...I have a much larger muscle base than you from this.? Ditch those percentage concept, stay consistent with cutting and bulking cycles and you will develop a 'better' 16% over time.~~~" 吸取教训 还是从轻一点自己不伤肌肉的weight开始 慢慢来
That's the hidden power...but in sales, we need to sell the superficial features first, then hidden benefit will come along naturally if we do have something real ~~~~lol
That's the hidden power...but in sales, we need to sell the superficial features first, then hidden benefit will come along naturally if we do have something real ~~~~lol 职业病啊你.
That's the hidden power...but in sales, we need to sell the superficial features first, then hidden benefit will come along naturally if we do have something real ~~~~lol what to sell and how to sell is up to consumer psychology.. :P
我一到闺密家,体重减5磅--她的秤都是负数开始的,身高长三公分--她常年号称168比我低一寸,哈哈...不开心都不不行.
一重必认为称坏了..还是lg踩坏的...一切错都是别人的
那soy milk可以吗？
关键是carb跟protein的ratio是4:1. soy milk好象不行吧...
再看看大头照觉的上帝造我们的时候嗑药了...
另外我做squat如果加重weight,
多做几次就会觉得腰部那里不行，特别左边腰部
只能把weight放轻
我已经尽量做到squeeze,用屁股间的力量发力抬起
可是我的腰部总是感觉受不起
Squat 的动作正确与否非常关键，否则量一大就是大伤！
The initiating movement for the squat, in order to get the proper depth, starts in the hips, not knees!!!!
多谢建议
以前倒是从来没有想到过
任何让自己feel hard的量都是错的..任何让自己feel comfortable的量也是错的...要comfortablly hard
任何让自己feel hard的量都是错的..任何让自己feel comfortable的量也是错的...要comfortablly hard
亲, 你太有天份了.
大重量少rep是增肌; 而轻重量, 多rep是练习肌肉的endurance...
我斗胆说句实话哈，low weight more reps concept is a real B.S.~~~~骗外行用的：）
带个护腰
白练了~~：） 120lb以下重量女的不用带。
任何让自己feel hard的量都是错的..任何让自己feel comfortable的量也是错的...要comfortablly hard
那我怎么知道是我的量大呢还是我的动作不到位
我斗胆说句实话哈，low weight more reps concept is a real B.S.~~~~骗外行用的：）
not really..看你要的是什么...这种适合跑步辅助训练..特别是injury recovery
嫁人挑pp多么重要
同理：娶人挑gg...:)
Squat 的动作正确与否非常关键，否则量一大就是大伤！ The initiating movement for the squat, in order to get the proper depth, starts in the hips, not knees!!!!
我觉得自己是用hip发力的
可是就是不对
不知道是weight重量不对呢还是我姿势依然不够到位
白练了~~：） 120lb以下重量女的不用带。
跟重量没关系..肌肉不够强要assisted support..beginner不受伤是第一位
再看看大头照觉的上帝造我们的时候嗑药了...
不是一般滴嗑~~~~：）
白练了~~：） 120lb以下重量女的不用带。
我不到120lb
那就是不需要带这个？
我觉得自己是用hip发力的
可是就是不对
不知道是weight重量不对呢还是我姿势依然不够到位
不知道我自己感觉的对不对. 那个squat做对了, 好象应该是坐上板凳的意思...就是PG要撅起来一点, 但不是用腰的力量...我描述不好...
not really..看你要的是什么...这种适合跑步辅助训练..特别是injury recovery
En...I thought we are talking "toning the muscle"~~~~:)
那我怎么知道是我的量大呢还是我的动作不到位
想死就是too much..想睡就是too little...
不知道我自己感觉的对不对. 那个squat做对了, 好象应该是坐上板凳的意思...就是PG要撅起来一点, 但不是用腰的力量...我描述不好...
你说的对
但是我感觉我自己的确也是这样做的亚
那我怎么知道是我的量大呢还是我的动作不到位
你看积木里的壮男在做最后一个卧推时的表情就知道啦：）
En...I thought we are talking "toning the muscle"~~~~:)
toning coule be in terms of size or usability
跟重量没关系..肌肉不够强要assisted support..beginner不受伤是第一位
是代表我的pg力量不够，
不够支撑weight,是吗？
可以把sport drink跟soy milk混起来喝. 哈哈...
我跟amazon买了一大盒bloks都被我闺女吃了..
我觉得自己是用hip发力的
可是就是不对
不知道是weight重量不对呢还是我姿势依然不够到位
这事儿网上肯定帮不了你啦~~~
跟重量没关系..肌肉不够强要assisted support..beginner不受伤是第一位
宁轻勿假！ 与其带腰带上重量不如先从低重开始练。
是代表我的pg力量不够，
不够支撑weight,是吗？
squat你可以不上重量先做一段时间体会下感觉
你看积木里的壮男在做最后一个卧推时的表情就知道啦：）
容我智商低
不大明白
我不到120lb
那就是不需要带这个？
带了你的动作对的更慢啦！ 依赖性！
squat你可以不上重量先做一段时间体会下感觉
我用轻一点的重量就好多了
没有腰部问题
是代表我的pg力量不够，
不够支撑weight,是吗？
会不会是你用的weight太重了? 据说最理想的状态是用heavy enough to do 6 reps and struggle the next one...
容我智商低
不大明白
这事都是在练习中不断调整..不用着急..u will get there..
这事儿网上肯定帮不了你啦~~~
看来也是
我自己再去捉摸捉摸吧
会不会是你用的weight太重了? 据说最理想的状态是用heavy enough to do 6 reps and struggle the next one...
这还是重了阿..我觉的comfortable应该是15x3
不知道我自己感觉的对不对. 那个squat做对了, 好象应该是坐上板凳的意思...就是PG要撅起来一点, 但不是用腰的力量...我描述不好...
最后屁股要比膝盖低。。。
toning coule be in terms of size or usability
We are now in "size does matter" areana~~~~:)
增肌好象是要重点...15x3, 我脚着基本就是保持吧...
她要增肌? 哦...我以为刚开始
最后屁股要比膝盖低。。。
很多人为了做到这个会膝盖前冲太厉害...标准姿势能hold住无重量的其实就不容易..
这还是重了阿..我觉的comfortable应该是15x3
增肌好象是要重点...15x3, 我脚着基本就是保持吧...
We are now in "size does matter" areana~~~~:)
有人给我的建议是一周三次heavy lifing, 一次ligtht weight, 一次yoga, 一次cardio...
We are now in "size does matter" areana~~~~:)
usability then is more about endurance....
她要增肌? 哦...我以为刚开始
我不知道啊...
容我智商低
不大明白
你下次注意一下哈~~~~这也是为什么一般旁边都有保护的哥们在~~~那最后一下就是最起作用的一下！
有人给我的建议是一周三次heavy lifing, 一次ligtht weight, 一次yoga, 一次cardio...
就一次cardio？
太少了吧
有人给我的建议是一周三次heavy lifing, 一次ligtht weight, 一次yoga, 一次cardio...
all upper body?
all upper body?
我选的是full body workout, 夹杂ab work.
[此贴子已经被作者于2012/5/29 15:44:30编辑过]
我选的是full body workout...
你要增肌?
就一次cardio？
太少了吧
cardio吧...如果跟WT同时进行, 吃的不到位, 两样会互相抢用"资源", 反而事倍功半. 我也是各种建议都尝试, 看哪个work for me.
你要增肌?
恩, 增肌最后达到减脂的目的, 算是"曲线救国"?
我用轻一点的重量就好多了
没有腰部问题
那啥，健身塑形这事，是长期的。一口吃不出胖子！ 昨天和我一起练的大牛语重心长滴说：＂16% body fat isn't going to look the same on you as it does on me! You're writing off 10+ years of consistent, heavy weight training...I have a much larger muscle base than you from this.? Ditch those percentage concept, stay consistent with cutting and bulking cycles and you will develop a 'better' 16% over time.~~~"
那啥，健身塑形这事，是长期的。一口吃不出胖子！ 昨天和我一起练的大牛语重心长滴说：＂16% body fat isn't going to look the same on you as it does on me! You're writing off 10+ years of consistent, heavy weight training...I have a much larger muscle base than you from this.? Ditch those percentage concept, stay consistent with cutting and bulking cycles and you will develop a 'better' 16% over time.~~~"
16%对于女的来说,已经是swim suit model的水平了. 就你现在这状态. 哈哈...
我...20%就很满足了.
但是想增加total calories来build muscles,
是不是可以多吃蛋白质
不过这样carb, protien的比例就会失调，似乎也不好
增肌好象是要重点...15x3, 我脚着基本就是保持吧...
这估计也看个人。 不过话说光那根铁杆就比15lb重：）
恩, 增肌最后达到减脂的目的, 算是"曲线救国"?
算...人跟人的身体敏感度忒不一样了...
cardio吧...如果跟WT同时进行, 吃的不到位, 两样会互相抢用"资源", 反而事倍功半. 我也是各种建议都尝试, 看哪个work for me.
那是不是可以先wt然后cardio
这样wt的效果会比较好？
另外不想增加carb的take,
但是想增加total calories来build muscles,
是不是可以多吃蛋白质
不过这样carb, protien的比例就会失调，似乎也不好
你现在carb多少啊?
这估计也看个人。 不过话说光那根铁杆就比15lb重：）
我说的rep
这估计也看个人。 不过话说光那根铁杆就比15lb重：）
啊...我用的是free weights...恩, 铁杆好象是23磅? 忘记了...
有人给我的建议是一周三次heavy lifing, 一次ligtht weight, 一次yoga, 一次cardio...
这人挺着还算上路！：） yoga 有点痛苦倒是~~~~：）
那是不是可以先wt然后cardio
这样wt的效果会比较好？
你练了多久啦
这人挺着还算上路！：） yoga 有点痛苦倒是~~~~：）
没错, 我跟着tony做, 那个power yoga, 半个钟头就郁闷死了...太枯燥了.
那啥，健身塑形这事，是长期的。一口吃不出胖子！ 昨天和我一起练的大牛语重心长滴说：＂16% body fat isn't going to look the same on you as it does on me! You're writing off 10+ years of consistent, heavy weight training...I have a much larger muscle base than you from this.? Ditch those percentage concept, stay consistent with cutting and bulking cycles and you will develop a 'better' 16% over time.~~~"
吸取教训
还是从轻一点自己不伤肌肉的weight开始
慢慢来
那是不是可以先wt然后cardio
这样wt的效果会比较好？
有人这样可以, 有人不行, 比如我...还有如果这样训练, 好象吃的东西很有学问...
usability then is more about endurance....
That's the hidden power...but in sales, we need to sell the superficial features first, then hidden benefit will come along naturally if we do have something real ~~~~lol
吸取教训
还是从轻一点自己不伤肌肉的weight开始
慢慢来
你现在选多重的啊? 我是从5磅dumb bell开始的. 现在12磅. 不过跟无风她们比, 真是啥都不算了. 跟自己比. :)
你现在carb多少啊?
我不知道怎么计算
因为中国人吃菜都是一个盘子里盘子拣的
我也不知熬我吃了多少肉，多少蔬菜
我估摸着1300-1400左右吧
That's the hidden power...but in sales, we need to sell the superficial features first, then hidden benefit will come along naturally if we do have something real ~~~~lol
职业病啊你.
我不知道怎么计算
因为中国人吃菜都是一个盘子里盘子拣的
我也不知熬我吃了多少肉，多少蔬菜
我估摸着1300-1400左右吧
你试着记录下. 我用Myfitnesspal.com, 还可以, 那个比例可以自己调整.
16%对于女的来说,已经是swim suit model的水平了. 就你现在这状态. 哈哈...
我...20%就很满足了.
Number does not matter here!!! Must go by "look"~~~~:)
你练了多久啦
大概3年吧
但是我强度不大
每个星期就1次1个小时的whole body
和1次半个小时的whole body
That's the hidden power...but in sales, we need to sell the superficial features first, then hidden benefit will come along naturally if we do have something real ~~~~lol
what to sell and how to sell is up to consumer psychology.. :P
what to sell and how to sell is up to consumer psychology.. :P
恩, 啥都没减肥药卖的快.
Number does not matter here!!! Must go by "look"~~~~:)
look does not matter..must go by timer...haha
职业病啊你.
病到无可救药~：D
大概3年吧
但是我强度不大
每个星期就1次1个小时的whole body
和1次半个小时的whole body
底子不错
啊...我用的是free weights...恩, 铁杆好象是23磅? 忘记了...
我做squat是
杆子再加一边5lb
以前做过一边7lb,就是从那以后开始觉得腰部不行
后来降回原来的重量
这几页信息量好大，学不过来了。。。。。
嗯。。有点跑HIIT的感脚！ 回头我总结链接首页去；）
有人这样可以, 有人不行, 比如我...还有如果这样训练, 好象吃的东西很有学问...
有事么讲究?
恩, 啥都没减肥药卖的快.
麦当劳阿
我做squat是
杆子再加一边5lb
以前做过一边7lb,就是从那以后开始觉得腰部不行
后来降回原来的重量
我还没用铁杆, 就是用dumb bell的, 感觉好找些平衡...你要不也换成哑玲来看看?
what to sell and how to sell is up to consumer psychology.. :P
And there are different segments, nothing should/will fit all~~~~:)
有事么讲究?
就是那个ratio, 还有锻炼之后的补充什么的, 好复杂的.
你试着记录下. 我用Myfitnesspal.com, 还可以, 那个比例可以自己调整.
那像我们中国人吃菜
怎么计算阿?
比如,肉丝炒菜,我还得把肉和菜分开来去称一下?
那像我们中国人吃菜
怎么计算阿?
比如,肉丝炒菜,我还得把肉和菜分开来去称一下?
恩, 我是这么算的. 比较麻烦, 后来就干脆挑简单的吃了. 哈哈.
And there are different segments, nothing should/will fit all~~~~:)
the strategy is to make them think they buy happiness..haha
look does not matter..must go by timer...haha
Then we are all losers at the end...so just play hard and live large~~~lol
恩, 我是这么算的. 比较麻烦, 后来就干脆挑简单的吃了. 哈哈.
我吃了两个土豆一根日本黄瓜三个鸡蛋半盒火腿+mayo是多少
the strategy is to make them think they buy happiness..haha
说白了就俩字儿： 忽悠~~~~：DD
我吃了两个土豆一根日本黄瓜三个鸡蛋半盒火腿+mayo是多少
Mayo用量多少? 哈哈.．．
Then we are all losers at the end...so just play hard and live large~~~lol
a loser who tends to beat herself....
准备关注一下自己的daily carb intake
说白了就俩字儿： 忽悠~~~~：DD
所以我卖不了东西啊．贼实秤的一个人...
我吃了两个土豆一根日本黄瓜三个鸡蛋半盒火腿+mayo是多少
鸡蛋吃3个会不会导致胆固醇增高?
Mayo用量多少? 哈哈.．．
估记有四勺..tablespoon
a loser who tends to beat herself....
一时间语塞，忽见一行小字：＂就算再想哭，也要微笑着说一句：你大爷的!＂~~~~~~lol
所以我卖不了东西啊．贼实秤的一个人...
也不一定..实诚是个很好的卖点...关键是你得卖出去你这个实诚
鸡蛋吃3个会不会导致胆固醇增高?
对我不会
一时间语塞，忽见一行小字：＂就算再想哭，也要微笑着说一句：你大爷的!＂~~~~~~lol
你得到了它...
怎么说呢，都对，角度不同而已。
我给你总结一下就是：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
你老师强调的只是最后一点：宁轻勿假！
rerererere!!!!!!!