1。Cardio: 6miles/SS 2。WT：whole body circuit...今天有机会和积木里一位female大牛一起“钢铁”...主要对话如下： >>>>Body Fat: she said: " 16% body fat isn't going to look the same on you as it does on me! You're writing off 10+ years of consistent, heavy weight training...I have a much larger muscle base than you from this. Ditch those percentage concept, stay consistent with cutting and bulking cycles and you will develop a 'better' 16% over time.~~~"
>>>>“Just realize that you will gain some fat when bulking. The secret is eating just enough to facilitate muscle growth and not so much that your storing a ton of fat. To find that sweet spot takes trial and error...Just remember you're not going to blimp up to pure fatness overnight. So pay attention to the appropriate metrics (measurements, scale, pix, etc) and adjust accordingly."
沙一下发：）
嘻嘻。。。飞吻～～～～～
lz is really my role model. Admiring...................
xixi...hope it helps a little~~~~
一针见血呀。可我做不到“不顾一切”。他们没有什么principles，我有啊。。。。
这类人又分两种：
第一种：push the envelope, yet stay in the boundary...这类人比较讲义气，你为他打胜仗，他一路提挈你。。。
第二种：鼠目寸光，用人朝前不用人朝后。。。这类你放心，必定走不远的～～～～
每一张都精致， 每一张都精彩！！大赞！
更让我口水的是那些上海菜啊！！哈哈
等你和你LD来时，我请你俩去吃～～～～
大爱白天那张啊~~~~过度的超级好看
嗯。。。光区还是偏少，不过表情比较喜感。。。哈哈
原来就灌两瓢水，今天有空，看了首页的目录，发现很多有用的知识啊。无风真是个认真的人，佩服。
嘻嘻。。。character counts~~~~
太美了， JJ拍得真有feel。 而且人美，咋拍都漂亮， 360度无死角阿~~~ 今天陪儿子游泳， 偶lg在旁边练习拍照， 技术那叫一个差阿~~~ 于是换我， 技术那叫更差阿，糊得一蹋糊涂~~~掩面而泣了~~~ 估计相机不给力， 模特也不好，呵呵~~~
哈哈。。。死角有许多。。。等见面时亲兽：D
拍照就是手感啊。。。多拍多想，进步很快地说～～～～
1。Cardio: 6miles/SS
2。WT：whole body circuit...今天有机会和积木里一位female大牛一起“钢铁”...主要对话如下：
>>>>Body Fat: she said: " 16% body fat isn't going to look the same on you as it does on me! You're writing off 10+ years of consistent, heavy weight training...I have a much larger muscle base than you from this. Ditch those percentage concept, stay consistent with cutting and bulking cycles and you will develop a 'better' 16% over time.~~~"
>>>>“Just realize that you will gain some fat when bulking. The secret is eating just enough to facilitate muscle growth and not so much that your storing a ton of fat. To find that sweet spot takes trial and error...Just remember you're not going to blimp up to pure fatness overnight. So pay attention to the appropriate metrics (measurements, scale, pix, etc) and adjust accordingly."
3。Nutrition: 2000 cals~~~ 今天在家当厨娘：乌鸡，牛尾，清蒸红利，葱油饼，烤地瓜。。。
4。今天整理Napa扫街人文图。。。贴几张厨房里的影子～～～
[此贴子已经被作者于2012/5/29 3:13:40编辑过]
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
波拉美女真是早啊！
觉得锅子挂在房顶下显得特别 professional
等你和你LD来时，我请你俩去吃～～～～
无限向往中。。。。。
为坐美女沙发，暴露下自己醒来时间也值了
嘻嘻。。。波拉真早啊！后来又回笼没？：）
美片 超有感觉。 波拉mm起好早！精力肯定超充沛！赞哇
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
啃~~~：）。神鹿就是神鹿~~！
这几天板凳都抢不到了
波拉美女真是早啊！
觉得锅子挂在房顶下显得特别 professional
哈哈哈。。。拍的是Bottega的意大利厨房。。。里面很多年轻的帅哥美女；）
无限向往中。。。。。
嗯。。。还有好多其他好吃的和好玩儿的：） 你俩喜欢玩儿啥？：D
嘻嘻。。。波拉真早啊！后来又回笼没？：）
没，网上扫了一会儿，5点光景出门跑了12迈回家，洗洗上学
为坐美女沙发，暴露下自己醒来时间也值了
波拉真是年轻精力充沛啊！！我能3点睡，但绝对3点起不来。。
哈哈哈。。。拍的是Bottega的意大利厨房。。。里面很多年轻的帅哥美女；）
很艺术! 相多看些帅哥美女 :D
收藏
欢迎！：）
没，网上扫了一会儿，5点光景出门跑了12迈回家，洗洗上学
太牛啦！！！ 你不会晚上九点就呼呼了吧！：）
波拉真是年轻精力充沛啊！！我能3点睡，但绝对3点起不来。。
嗯。。。绝对的！ mitbbs 上有我心爱的獭獭。。还在学校读书的mm, 看她灌水的时间，那绝对滴24/7啊~~~~！
很艺术! 相多看些帅哥美女 :D
嗯。。。相册里很多，回头慢慢回放：）
太牛啦！！！ 你不会晚上九点就呼呼了吧！：）
哈哈，昨天水楼最后一贴是11:48Pm
当然昨天下午桌子上趴了1个多小时，算是午休过了。所以折算下来一天5、6小时
哈哈，昨天水楼最后一贴是11:48Pm
当然昨天下午桌子上趴了1个多小时，算是午休过了。所以折算下来一天5、6小时
有人是很牛的，每天睡5个小时，精力具旺盛。嫩也属于这种？
嗯。。。相册里很多，回头慢慢回放：）
美女帖子里真是精品不断啊 :D
哈哈，昨天水楼最后一贴是11:48Pm
当然昨天下午桌子上趴了1个多小时，算是午休过了。所以折算下来一天5、6小时
嗯。。。这回放心啦！咱俩能一块儿玩儿啦~~~！ 虽然我此时还在被窝里灌，一咬牙，准备爬出来大吃我丰盛的早餐！：） 波拉估计午饭都吃过了：）
1:看mm提到跑步速度越快就没有有氧运动的,那跑步速度快有事么好处呢？是不是还是中等速度比较好呢？据说快走最好
2:mm说减肥和build muscle不能同时进行，如果减肥应该target如何，如果想build muscle应该target如何？
3:mm好像每天都有WT,我一个星期就2次，不是说最好隔一天要让muscle休息一下吗？
4:mm也有2个娃，也工作，你一般是么时候去运动？我每天等娃去睡觉了才去，如果2个小时的话，那真是自己一点时间都没有了，所以我每次就半个小时，
一天跑步，一天WT,
这个日记我收藏了
嗯。。要紧的链接都在首页了~~：）
问mm几个问题：
1:看mm提到跑步速度越快就没有有氧运动的,那跑步速度快有事么好处呢？是不是还是中等速度比较好呢？据说快走最好
2:mm说减肥和build muscle不能同时进行，如果减肥应该target如何，如果想build muscle应该target如何？
3:mm好像每天都有WT,我一个星期就2次，不是说最好隔一天要让muscle休息一下吗？
4:mm也有2个娃，也工作，你一般是么时候去运动？我每天等娃去睡觉了才去，如果2个小时的话，那真是自己一点时间都没有了，所以我每次就半个小时，
一天跑步，一天WT,
几乎所有问题mm都能在首页每个月的链接里找到详尽的解答和相关讨论！
wt recovery 的问题，每次练的肌肉组群不同。。
时间问题，只能靠挤，等孩子大了就好很多！
几乎所有问题mm都能在首页每个月的链接里找到详尽的解答和相关讨论！
wt recovery 的问题，每次练的肌肉组群不同。。
时间问题，只能靠挤，等孩子大了就好很多！
那我继续去研究去
那为了保证有氧运动，是不是弄个heart rate monitor是必须的？
我总觉得treadmill上自带的不准，而且经常跳不出来
还有mm跑步看电视就是看treadmill上自带的吗？
那我继续去研究去
那为了保证有氧运动，是不是弄个heart rate monitor是必须的？
我总觉得treadmill上自带的不准，而且经常跳不出来
还有mm跑步看电视就是看treadmill上自带的吗？
非常有必要！ 我是在cardio theater 跑，一面墙的大屏幕：）
以下是引用伊波拉在5/29/2012 12:01:00 PM的发言：
没，网上扫了一会儿，5点光景出门跑了12迈回家，洗洗上学
非常有必要！ 我是在cardio theater 跑，一面墙的大屏幕：）
我看了你的首页，还是不是非常明白
我吃饭还是正常的吃，一天6顿
如果每个星期3次有氧，2次WT，这算是你说的lose fat和build muscle混在一起了吗？
因为有氧就是lose fat,WT就是build muscle
那我要build muscle，是不是就是跑步要跑在我的无氧区，而不是有氧区？
照相我基本上还是拿起单反当傻瓜用的阶段，现在有一个85mm的头，觉得很多时候不方便，能不能推荐一个“万能”头，出去玩，照景，照孩子都能兼顾的？
非常有必要！ 我是在cardio theater 跑，一面墙的大屏幕：）
你用的是需要strap的还是strapless的？
马楼的神鹿啊~~~~！！！
我看了你的首页，还是不是非常明白
我吃饭还是正常的吃，一天6顿
如果每个星期3次有氧，2次WT，这算是你说的lose fat和build muscle混在一起了吗？
因为有氧就是lose fat,WT就是build muscle
那我要build muscle，是不是就是跑步要跑在我的无氧区，而不是有氧区？
最关键的概念是：吃+cardio+wt 要综合一致！ 当你的目的是减脂，wt的作用是减少脂肪的流失，而不是也不可能增加肌肉！ 三四月份的链接里有非常详细的解释！ 只是链接在首页，具体内容要点进去看啊~~
再赞无风mm，美人儿，
照相我基本上还是拿起单反当傻瓜用的阶段，现在有一个85mm的头，觉得很多时候不方便，能不能推荐一个“万能”头，出去玩，照景，照孩子都能兼顾的？
24-70mm是著名的挂机头！：）
我看了你的首页，还是不是非常明白
我吃饭还是正常的吃，一天6顿
如果每个星期3次有氧，2次WT，这算是你说的lose fat和build muscle混在一起了吗？
因为有氧就是lose fat,WT就是build muscle
那我要build muscle，是不是就是跑步要跑在我的无氧区，而不是有氧区？
你要build muscle , 吃很关键啊！要吃在maintenance level 以上才行！然后加上heavy weight lifting ~~~
你用的是需要strap的还是strapless的？
手表+绑胸带 那种
我看了你的首页，还是不是非常明白
参考第八楼的链接！有关健身的基本理论：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=1130490&page=1&star=492
扔掉体重计, 反而一身轻了现在...
给我..我帮你调下去五磅!
12 mile对她来说刚warm up....
给我..我帮你调下去五磅!
哈哈哈。。你总欺负人大委员长！
扔掉体重计, 反而一身轻了现在...
哇！！ 嫩终于整明白啦！！！！使劲儿抱一把吧；）
哇！！ 嫩终于整明白啦！！！！使劲儿抱一把吧；）
哎, 费老劲了...这么多年根深蒂固的BMI, 一下没那么容易绕过来啊...
给我..我帮你调下去五磅!
你给整十磅下去吧.
哇！！ 嫩终于整明白啦！！！！使劲儿抱一把吧；）
热烈鼓掌，这是很重要的一步！！
热烈鼓掌，这是很重要的一步！！
先迫不及待滴摸下帮花~~~！
比如yoga之类的？
是不是每个星期最好有氧，WT,stretch 都有？
你觉得有必要用PT吗？
我都是自己在瞎捉摸
无风, 我终于明白一个道理. 体重计不是完全没有作用, BMI也不是完全没价值. 问题是要do it right and keep it right. 如果单纯放弃体重计跟BMI, 但是仍然照吃不误, 也还是不行. 我现在觉得自己是在按正确的方向走, 所以觉得体重反而没那么重要了.
对！ measurement，pix 和穿衣服的感觉比体重和BMI靠谱多了！
热烈鼓掌，这是很重要的一步！！
也是经历了好久, 差点得了忧郁症, 走了N多弯路之后, 某年某月某一个早晨, 看着镜子里的腹肌, 突然清醒了.
无风, 我终于明白一个道理. 体重计不是完全没有作用, BMI也不是完全没价值. 问题是要do it right and keep it right. 如果单纯放弃体重计跟BMI, 但是仍然照吃不误, 也还是不行. 我现在觉得自己是在按正确的方向走, 所以觉得体重反而没那么重要了.
用体重计而不被bothered你的境界就到了..哈哈哈
你给整十磅下去吧.
我lg一周末上下五磅..已经非常的不淡定....
用体重计而不被bothered你的境界就到了..哈哈哈
我现在还处在"avoid"的阶段, 还没到那个视而不见的境界啊...
我现在还处在"avoid"的阶段, 还没到那个视而不见的境界啊...
我lg正处于obsessed的阶段..晚上吃不吃零食之前要上称看有没quota...
也是经历了好久, 差点得了忧郁症, 走了N多弯路之后, 某年某月某一个早晨, 看着镜子里的腹肌, 突然清醒了.
先不跟别人比..慢慢的也不跟自己比了...
我lg正处于obsessed的阶段..晚上吃不吃零食之前要上称看有没quota...
我觉得必须要有点OCD的劲头才能成功啊. 你老公有希望地说. 哈哈...
先不跟别人比..慢慢的也不跟自己比了...
you are so darn right!
我觉得必须要有点OCD的劲头才能成功啊. 你老公有希望地说. 哈哈...
他已经成功了..现在有点over了...自己回调中
you are so darn right!
快了..以后就是totally enjoy workout了..nothing bothers u anymore..eat whatever u want and do whatever u want
快了..以后就是totally enjoy workout了..nothing bothers u anymore..eat whatever u want and do whatever u want
就你现在这个境界? 那我得小心点, 怕也2了. 哈哈...
2是需要天份的一件事..
完了, 一说天份, 我就彻底败下阵来了.
就你现在这个境界? 那我得小心点, 怕也2了. 哈哈...
2是需要天份的一件事..
mm你做stretch吗？
比如yoga之类的？
是不是每个星期最好有氧，WT,stretch 都有？
你觉得有必要用PT吗？
我都是自己在瞎捉摸
从来没yoga过。。。cardio and weight training are both very important no matter if u cut or bulk!
..我最开始跟过三个月pt, 多少有些帮助！
也是经历了好久, 差点得了忧郁症, 走了N多弯路之后, 某年某月某一个早晨, 看着镜子里的腹肌, 突然清醒了.
哈哈哈哈哈哈。。我也爱你的腹肌~~~！！
我lg一周末上下五磅..已经非常的不淡定....
估计都是吃喝倒的鬼；）
我lg正处于obsessed的阶段..晚上吃不吃零食之前要上称看有没quota...
女人啊...
you are so darn right!
也可以比,但不是和昨天上周的自己比,而是一年两年前的自己比.你有耐心就行了.
我lg一周末上下五磅..已经非常的不淡定....
我一到闺密家,体重减5磅--她的秤都是负数开始的,身高长三公分--她常年号称168比我低一寸,哈哈...不开心都不不行.
女人啊...
爱漂亮的女人阿...
我一到闺密家,体重减5磅--她的秤都是负数开始的,身高长三公分--她常年号称168比我低一寸,哈哈...不开心都不不行.
哈哈哈。。。这个好！：D
爱漂亮的女人阿...
我脚着，他从里到外象你婆婆~~~~：）
但是我参加班的老师提到过情愿weight轻一点，但要动作到位
否则weight重了，容易动作不到位
mm提到还是weight重rep少比较好
但是我参加班的老师提到过情愿weight轻一点，但要动作到位
否则weight重了，容易动作不到位
怎么说呢，都对，角度不同而已。
我给你总结一下就是：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
你老师强调的只是最后一点：宁轻勿假！
[此贴子已经被作者于2012/5/29 23:26:47编辑过]
然后rep3-5组？
我参加的班一共是10套动作
warm up, squat, chest, back, tricept, bicept, lounge, shoulder, abs and relax.
如果不参加班，自己做的话是不是可以分成3天，每天取其中的3个作为一组？
这个WT是不是每天3-4 个动作一组，每个动作8-12次，
然后rep3-5组？
我参加的班一共是10套动作
warm up, squat, chest, back, tricept, bicept, lounge, shoulder, abs and relax.
如果不参加班，自己做的话是不是可以分成3天，每天取其中的3个作为一组？
自己做根据自己的目的右侧重点的选择变化。 我一般现在至少半小时以上的wt...之后的幸福程度已经高过普通的5miles easy run啦~~~
怎么说呢，都对，角度不同而已。我给你总结一下就是：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
你老师强调的只是最后一点：宁轻勿假！
能解释一下
长位移
念动一致
高密度
另外你训练后马上进食吗？
自己做根据自己的目的右侧重点的选择变化。 我一般现在至少半小时以上的wt...之后的幸福程度已经高过普通的5miles easy run啦~~~
mm的文章太好了
照片也好美
参加班总是觉得没时间
所以想自己wt,谢谢mm的指导
能解释一下
长位移
念动一致
高密度
另外你训练后马上进食吗？
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。
我训练后喝protein shake....
以下是引用joyandpeace在5/29/2012 2:08:00 PM的发言：
12 mile对她来说刚warm up....
多做几次就会觉得腰部那里不行，特别左边腰部
只能把weight放轻
我已经尽量做到squeeze,用屁股间的力量发力抬起
可是我的腰部总是感觉受不起
mm的文章太好了
照片也好美
参加班总是觉得没时间
所以想自己wt,谢谢mm的指导
不客气。。。pt主要是防止不懂练伤。我其实最喜欢自己一个人鼓捣琢磨。。。无论是健身还是摄影还是旅行。。都是一个人的浪漫~~~：D
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。
我训练后喝protein shake....
理解了
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。
我训练后喝protein shake....
我刚学习到的, 强度训练后, 肌肉纤维暂时被破坏, 需要修补. 需要补充carb/protein 4:1, 一般来说, 1% chocolate milk最好, 可以补充损失的一种糖. 单纯的protein shake好象没有足够的carb...容易疲劳, 人会觉得很shitty...
mm提到还是weight重rep少比较好
但是我参加班的老师提到过情愿weight轻一点，但要动作到位
否则weight重了，容易动作不到位
大重量少rep是增肌; 而轻重量, 多rep是练习肌肉的endurance...
另外我做squat如果加重weight,
多做几次就会觉得腰部那里不行，特别左边腰部
只能把weight放轻
我已经尽量做到squeeze,用屁股间的力量发力抬起
可是我的腰部总是感觉受不起
带个护腰
我刚学习到的, 强度训练后, 肌肉纤维暂时被破坏, 需要修补. 需要补充carb/protein 4:1, 一般来说, 1% chocolate milk最好, 可以补充损失的一种糖. 单纯的protein shake好象没有足够的carb...容易疲劳, 人会觉得很shitty...
那soy milk可以吗？
我脚着，他从里到外象你婆婆~~~~：）
嫁人挑pp多么重要
带个护腰
多谢建议
以前倒是从来没有想到过
我一到闺密家,体重减5磅--她的秤都是负数开始的,身高长三公分--她常年号称168比我低一寸,哈哈...不开心都不不行.
一重必认为称坏了..还是lg踩坏的...一切错都是别人的
那soy milk可以吗？
关键是carb跟protein的ratio是4:1. soy milk好象不行吧...
再看看大头照觉的上帝造我们的时候嗑药了...
另外我做squat如果加重weight,
多做几次就会觉得腰部那里不行，特别左边腰部
只能把weight放轻
我已经尽量做到squeeze,用屁股间的力量发力抬起
可是我的腰部总是感觉受不起
Squat 的动作正确与否非常关键，否则量一大就是大伤！
The initiating movement for the squat, in order to get the proper depth, starts in the hips, not knees!!!!