大腿侧踢, 后踢 各3x10 100-200 crunch, upper跟lower split..中间是bridge. n X 10..这个容易超..有时候睡觉前打老虎机也可以做 然后是趴着手, 膝盖着地, 屈膝往上抬腿..屈膝侧抬..各3x10..这个在8min大腿里好像有. 侧抬这个超级好使.. 趴着, 手背后抬头抬腿hold X 3 侧躺屈膝平行抬腿..每边 3 x 10..这个是练外侧..it band medicine ball 脑后往脑上举 3 X 10..凑合练练2, 3头 胸前抱ball..左右转身抬膝盖...这个大腿内侧也凑合 这些是固定的
不固定的还有一些hold medicine ball squat啊..crunch啊, full pushup, etc, etc..乱七八糟半个小时就过去了...
大腿侧踢, 后踢 各3x10 100-200 crunch, upper跟lower split..中间是bridge. n X 10..这个容易超..有时候睡觉前打老虎机也可以做 然后是趴着手, 膝盖着地, 屈膝往上抬腿..屈膝侧抬..各3x10..这个在8min大腿里好像有. 侧抬这个超级好使.. 趴着, 手背后抬头抬腿hold X 3 侧躺屈膝平行抬腿..每边 3 x 10..这个是练外侧..it band medicine ball 脑后往脑上举 3 X 10..凑合练练2, 3头 胸前抱ball..左右转身抬膝盖...这个大腿内侧也凑合 这些是固定的
不固定的还有一些hold medicine ball squat啊..crunch啊, full pushup, etc, etc..乱七八糟半个小时就过去了...
大腿侧踢, 后踢 各3x10 100-200 crunch, upper跟lower split..中间是bridge. n X 10..这个容易超..有时候睡觉前打老虎机也可以做 然后是趴着手, 膝盖着地, 屈膝往上抬腿..屈膝侧抬..各3x10..这个在8min大腿里好像有. 侧抬这个超级好使.. 趴着, 手背后抬头抬腿hold X 3 侧躺屈膝平行抬腿..每边 3 x 10..这个是练外侧..it band medicine ball 脑后往脑上举 3 X 10..凑合练练2, 3头 胸前抱ball..左右转身抬膝盖...这个大腿内侧也凑合 这些是固定的
不固定的还有一些hold medicine ball squat啊..crunch啊, full pushup, etc, etc..乱七八糟半个小时就过去了... 回头试试，胳膊咋整
他不饭山楂饼干，他饭巧克力，蛋卷，冰欺凌。
其实也算不上饭，就是总乱起哄，他一说要吃，吓得我赶紧就给吃光了。
男的好吃fat高的
我家吃川菜,火锅,然后铁板烤肉等等...我还炖甜品,和各种snack...去年我俩朋友来thinksgiving住了一周,说我觉得自己吃饭的状态象回到了大学年代....可能吃货在一起就比较有兴致吃.
不会做饭的人，漂过
个人体质不一样啊..我长肌肉跟吃大白菜一样简单..我的WT也好..跑步的量也好都是垫底level..一动就长肌肉...主要在于我心率快..刚一动弹就无氧了...
你多吃点fat, 糖分之类的..就能长肌肉了..没有燃料光蛋白质也长不出來
我已经把糖，从我的diet 里面cut 出去了。 痛苦啊！ 我心跳才100多， 还是跑完步。
以下是引用cheese-head在4/16/2012 3:22:00 PM的发言：
我家吃川菜,火锅,然后铁板烤肉等等...我还炖甜品,和各种snack...去年我俩朋友来thinksgiving住了一周,说我觉得自己吃饭的状态象回到了大学年代....可能吃货在一起就比较有兴致吃.
我问，家里没剩菜了，给娃晚上吃啥？ZT说，你随便炒个青菜。我想了想说，那我让他啃一根黄瓜吧。
以下是引用tinatan1006在4/16/2012 3:30:00 PM的发言：
不会做饭的人，漂过
我已经把糖，从我的diet 里面cut 出去了。 痛苦啊！ 我心跳才100多， 还是跑完步。
跑完的心率没意义.要看跑间是坚持多长时间...如果你无氧一小时..肌肉蹭蹭的长....
你的diet根本不是长肌肉的diet.....你看看哪些body building人吃啥也照吃..说实话..吃素的还满身肌肉的基本就得靠吃的量取胜...量不够还没糖没油太瘦不好长肌肉的...我跟你正好反着所以应该我吃你的..你吃我的..哈哈哈
到这里也来问问。。 最近一个月哪家有gc event么？要帮蜜买saffiano和钱包 etc
saks快ff了
saks快ff了
mua~~ 关注下~~
刚找了下，prada好像会被excluded耶。可能真得gc event才行，sigh，当年2000送600的时侯木想到，就记着5050去了
mua~~ 关注下~~
刚找了下，prada好像会被excluded耶。可能真得gc event才行，sigh，当年2000送600的时侯木想到，就记着5050去了
你没看说2000其实就送100么
你没看说2000其实就送100么
为啥？
prada钱包outlet很便宜的 最近的prada outlet也要4－5小时. 有saffiano么？要有我就开过去！
prada钱包outlet很便宜的
颜色好像不一定有，其实也不算贵，500多
最近的prada outlet也要4－5小时. 有saffiano么？要有我就开过去！
你打个电话去问一下？
钱包税前是455，人要淡粉，然后saffiano double lux要浅蓝～～
为啥？
时尚版有长贴说nm反悔了
BG要开始了，你们跳不？
你们要跳啥...我可以凑点...凑不上就打算跳saks ff...
时尚版有长贴说nm反悔了
ft。。 去看看。。
你们要跳啥...我可以凑点...凑不上就打算跳saks ff... 必须是cosmetics? 那我pass。。
以下是引用麦当当在4/16/2012 7:28:00 PM的发言：
你们要跳啥...我可以凑点...凑不上就打算跳saks ff...
土人大妈只知道腊梅，不认识别的。
我也不知道..飞猪跳啥我们跟着好了..一人一瓶260 la mer..四个人刚好
对了，得买几瓶EL。。小单。。这个event有啥好？
1000-200
我也不知道..飞猪跳啥我们跟着好了..一人一瓶260 la mer..四个人刚好
我也不知道，我想跳的你们肯定不跳
el感觉不太值..还不如拿samples
是哈，nordstrom和belk都还有gwp, 我下单得了～～
以下是引用飞猪在4/16/2012 7:39:00 PM的发言：
西西里你们跳马
怎么庆祝下？
以下是引用伊波拉在4/16/2012 7:43:00 PM的发言：
申请chase UA的信用卡批了，幸福啊~~保住不拒金身
怎么庆祝下？
申请chase UA的信用卡批了，幸福啊~~保住不拒金身
怎么庆祝下？
买个saffiano?
买个saffiano?
那不至于，等人音讯中
申请chase UA的信用卡批了，幸福啊~~保住不拒金身
怎么庆祝下？
大吃一顿？
比我已经好太多了。
旁听记笔记。
以下内容需要威望达到1才可以浏览
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1188897&page=1&star=3
曝露一下苹果腰。。正好帮我看看，怎么个整法。。
cardio才能减腰是么。abductor adductor貌似做重了，肌肉会不会起来太多，再加上一层肥肉，都凸起来了
身材很细流～～你准备减掉点肌肉？没太明白，现在已经很好了啊
你的腿型真好.....
苹果体型。。大家各有烦恼。。
而且我很羡慕海版的腿木赘肉线条忒sexy
大吃一顿？
志愿者回来后吃了4lb....
那不至于，等人音讯中
从欧洲带？
以下是引用伊波拉在4/16/2012 7:48:00 PM的发言：
你那个苹果腰，别人可以去shi了。。。。。
志愿者回来后吃了4lb....
两天就下去了，我就靠周末减肥
真心推荐strength training...WT..cardio都覆盖面积太大..spot treatment还是strength training给力...我最近减大腿基本就是每天半个小时..效果很明显...找几个针对位置的动作每天坚持..靠自重就足够了..心率低等于有氧...
这是啥东西，重点几个动作么？
这是啥东西，重点几个动作么？
我练大腿有几个...做完腿很酸...腰腹也有的是...
还有以前细柳后来练粗壮的腿，还能细回去么？
以下是引用飞猪在4/16/2012 7:53:00 PM的发言：
这是啥东西，重点几个动作么？
不知道。。问题主要在腰。。 你看你们腰围都少个7－8cm。。 我一圈都有肥肉
腿有点圆起来了。。本来想大腿外侧练这点显得hip大点腰细点，又听说可能有显得大腿外翻的问题，然后内侧练了肥肉又出来。。估计就deadlift squat做着，主要练全身cardio..
以下是引用麦当当在4/16/2012 7:55:00 PM的发言：
我练大腿有几个...做完腿很酸...腰腹也有的是...
真心推荐strength training...WT..cardio都覆盖面积太大..spot treatment还是strength training给力...我最近减大腿基本就是每天半个小时..效果很明显...找几个针对位置的动作每天坚持..靠自重就足够了..心率低等于有氧...
比方说我得腰，感觉木法strength training呀，我都听无风的没啥练abs了，不过估计我还没这个luxury。。
另外好像还是肥肉过多，21%加苹果体型是不是就只能这样。
命啊！
以下是引用福当当在4/16/2012 7:57:00 PM的发言：
比方说我得腰，感觉木法strength training呀，我都听无风的没啥练abs了，不过估计我还没这个luxury。。
另外好像还是肥肉过多，21%加苹果体型是不是就只能这样。
[此贴子已经被作者于2012/4/16 19:59:54编辑过]
我练大腿有几个...做完腿很酸...腰腹也有的是...
网上找得到动作吗，我需要练练胳膊
不知道。。问题主要在腰。。 你看你们腰围都少个7－8cm。。 我一圈都有肥肉
腿有点圆起来了。。本来想大腿外侧练这点显得hip大点腰细点，又听说可能有显得大腿外翻的问题，然后内侧练了肥肉又出来。。估计就deadlift squat做着，主要练全身cardio..
你身板已经很瘦了，最瘦的时候腰能瘦到多少？
以下是引用飞猪在4/16/2012 8:00:00 PM的发言：
网上找得到动作吗，我需要练练胳膊
你那个苹果腰，别人可以去shi了。。。。。
我哪有腰。。你奔了我们才要集体自杀吧？:D
[此贴子已经被作者于2012/4/16 20:04:55编辑过]
你身板已经很瘦了，最瘦的时候腰能瘦到多少？
腰细的时侯没量过。。但是肯定比现在好看。。
大腿侧踢, 后踢 各3x10
100-200 crunch, upper跟lower split..中间是bridge. n X 10..这个容易超..有时候睡觉前打老虎机也可以做
然后是趴着手, 膝盖着地, 屈膝往上抬腿..屈膝侧抬..各3x10..这个在8min大腿里好像有. 侧抬这个超级好使..
趴着, 手背后抬头抬腿hold X 3
侧躺屈膝平行抬腿..每边 3 x 10..这个是练外侧..it band
medicine ball 脑后往脑上举 3 X 10..凑合练练2, 3头
胸前抱ball..左右转身抬膝盖...这个大腿内侧也凑合
这些是固定的
不固定的还有一些hold medicine ball squat啊..crunch啊, full pushup, etc, etc..乱七八糟半个小时就过去了...
会不会给练得更粗壮？
很难..大WT练粗壮都要很久..你这种苹果基本每什么希望
我写个我几乎每天做的...其实应该有专门的名字..但是我也不知道..
大腿侧踢, 后踢 各3x10
100-200 crunch, upper跟lower split..中间是bridge. n X 10..这个容易超..有时候睡觉前打老虎机也可以做
然后是趴着手, 膝盖着地, 屈膝往上抬腿..屈膝侧抬..各3x10..这个在8min大腿里好像有. 侧抬这个超级好使..
趴着, 手背后抬头抬腿hold X 3
侧躺屈膝平行抬腿..每边 3 x 10..这个是练外侧..it band
medicine ball 脑后往脑上举 3 X 10..凑合练练2, 3头
胸前抱ball..左右转身抬膝盖...这个大腿内侧也凑合
这些是固定的
不固定的还有一些hold medicine ball squat啊..crunch啊, full pushup, etc, etc..乱七八糟半个小时就过去了...
比方说我得腰，感觉木法strength training呀，我都听无风的没啥练abs了，不过估计我还没这个luxury。。
另外好像还是肥肉过多，21%加苹果体型是不是就只能这样。
我觉得你需要练后边...lower back..
网上找得到动作吗，我需要练练胳膊
太多....
曾经我是个有腿的苹果，现在是棵苹果树了。
事实证明，如果本来腿不粗，锻炼一下绝对就壮了。
想起我曾经的腿就桑新~~~~~~~~~
以下是引用麦当当在4/16/2012 8:04:00 PM的发言：
很难..大WT练粗壮都要很久..你这种苹果基本每什么希望
我写个我几乎每天做的...其实应该有专门的名字..但是我也不知道..
大腿侧踢, 后踢 各3x10
100-200 crunch, upper跟lower split..中间是bridge. n X 10..这个容易超..有时候睡觉前打老虎机也可以做
然后是趴着手, 膝盖着地, 屈膝往上抬腿..屈膝侧抬..各3x10..这个在8min大腿里好像有. 侧抬这个超级好使..
趴着, 手背后抬头抬腿hold X 3
侧躺屈膝平行抬腿..每边 3 x 10..这个是练外侧..it band
medicine ball 脑后往脑上举 3 X 10..凑合练练2, 3头
胸前抱ball..左右转身抬膝盖...这个大腿内侧也凑合
这些是固定的
不固定的还有一些hold medicine ball squat啊..crunch啊, full pushup, etc, etc..乱七八糟半个小时就过去了...
回头试试，胳膊咋整
我觉得你需要练后边...lower back..
嗯。。整圈都有问题。。
lower back那就是deadlift， back extension, superman之类的咯？ 每天练？
回头试试，胳膊咋整
各种free weight, 器械都有啊。二头三头，肩膀deloids, 侧平局shoulder press啥的。。push up, chin up
以下是引用麦当当在4/16/2012 8:09:00 PM的发言：
找对适合你的练习很重要..同样都是练abs...一个人管用的另外一个人就不管用..更关键的是一个人觉得好看的另外一个人未必...腰腹这个东西..你是为了好看还是为了好用就分两条路下去了...腿也是一样...
嗯。。整圈都有问题。。
lower back那就是deadlift， back extension, superman之类的咯？ 每天练？
背凹这个东西我感觉是这样..有的人可以以减腰腹的脂为主...有的人需要靠增加upper back跟往上推臀大肌为主...都试试...
谁说的！！！！
曾经我是个有腿的苹果，现在是棵苹果树了。
事实证明，如果本来腿不粗，锻炼一下绝对就壮了。
想起我曾经的腿就桑新~~~~~~~~~
你确定不是生娃后遗症？
谁说的！！！！
曾经我是个有腿的苹果，现在是棵苹果树了。
事实证明，如果本来腿不粗，锻炼一下绝对就壮了。
想起我曾经的腿就桑新~~~~~~~~~
你哪个壮是你自己觉得壮罢了...
我做8就有用，可问题是怎么做上面都有一层厚厚的肥肉去不了。
你说你一个天天吃饼干蛋卷的人老这么问...回答了也当每听见....干脆不回答
跑步跑的，打太极打的，跳舞跳的，反正是自己糟蹋的。
以下是引用飞猪在4/16/2012 8:10:00 PM的发言：
你确定不是生娃后遗症？
各种free weight, 器械都有啊。二头三头，肩膀deloids, 侧平局shoulder press啥的。。push up, chin up
最简单就push up..每天push...
以下是引用麦当当在4/16/2012 8:11:00 PM的发言：
你哪个壮是你自己觉得壮罢了...
曾经沧海啊~~~~~~~~~~
以下是引用青山流水在4/16/2012 8:17:00 PM的发言：
美！！！！！
以下是引用青山流水在4/16/2012 8:18:00 PM的发言：
美腿～～ 头发还是中分，忒时尚～～
那会儿是不粗吧？
曾经沧海啊~~~~~~~~~~
你现在腿也细啊！昨天瞄见你奔了的。。
以下是引用青山流水在4/16/2012 8:21:00 PM的发言：
你现在腿也细啊！昨天瞄见你奔了的。。
当时是为了照衣服，请忽略很傻的pose
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[此贴子已经被作者于2012/4/16 20:15:30编辑过]
前凸后翘啊啊啊
其实关键是每天..象strength这种不是大wt..每天坚持肯定有效果....不管多弱智的动作...每天坚持最后都肯定有impact出來...
说到关键了。。。我以前是一礼拜两次，现在一个月一次
美腿～～ 头发还是中分，忒时尚～～
大美女都是扎马尾的！！！
以下是引用青山流水在4/16/2012 8:23:00 PM的发言：
你奔了两张啊，你腿一直都细。虽说我后来回头想看都木有了。。为了你我每天大衣马甲换的不亦乐乎啊，我容易么。。。
以下是引用飞猪在4/16/2012 8:24:00 PM的发言：
大美女都是扎马尾的！！！
现在大腿围粗了5公分，小腿粗了3公分。
你体脂比多少？
以下是引用青山流水在4/16/2012 8:29:00 PM的发言：
你体脂比多少？
精致淑女都是披肩发的。
为了遮大饼脸吗
前一阵19多？最近没敢称，吃饼干太多了。
体脂才19...发指
忘了19点几了。
以下是引用飞猪在4/16/2012 8:31:00 PM的发言：
体脂才19...发指
而且自己在家称的一点不准啊，也就自己和自己比，哪能和别人比呢。
用卡尺？ 不过你体脂比高不了。。那就多拉升。。尤其是用了大的WT后？减肥控制热量，减肌肉还不要吃太多蛋白。。
体脂才19...发指 re发指。。
下盘要稳，重心要低，还移动缓慢，悲催啊！
以下是引用青山流水在4/16/2012 8:38:00 PM的发言：
用卡尺？ 不过你体脂比高不了。。那就多拉升。。尤其是用了大的WT后？减肥控制热量，减肌肉还不要吃太多蛋白。。
用卡尺？ 不过你体脂比高不了。。那就多拉升。。尤其是用了大的WT后？减肥控制热量，减肌肉还不要吃太多蛋白。。
我准备去买个卡尺量量，准备好受打击了，预计25左右