今天是胸，斜方可能一直就这样。。有小辫的是训练结束，另外那张刚换好衣服。。。。。塞，会不会壮了点 不壮，很美。我昨天去做了fitness assessment, 人家问我目标是什么，我说没具体的，就是看上去更lean?人家就说，按照我的情况，减脂是不用了，一周两次strength training就好。我说I hate interval training...人家说：then don't do it...我问那我该做些啥，人家说：as long as you are healthy and happy, don't fight with your body. Do something you like...怎么我这样没discpline的人遇到的人都这么没追求呢。哈哈。
不壮，很美。我昨天去做了fitness assessment, 人家问我目标是什么，我说没具体的，就是看上去更lean?人家就说，按照我的情况，减脂是不用了，一周两次strength training就好。我说I hate interval training...人家说：then don't do it...我问那我该做些啥，人家说：as long as you are healthy and happy, don't fight with your body. Do something you like...怎么我这样没discpline的人遇到的人都这么没追求呢。哈哈。 来了。。呵呵
不壮，很美。我昨天去做了fitness assessment, 人家问我目标是什么，我说没具体的，就是看上去更lean?人家就说，按照我的情况，减脂是不用了，一周两次strength training就好。我说I hate interval training...人家说：then don't do it...我问那我该做些啥，人家说：as long as you are healthy and happy, don't fight with your body. Do something you like...怎么我这样没discpline的人遇到的人都这么没追求呢。哈哈。
我的对策是，不照镜子不上秤，埋头该干啥干啥
糊里糊涂的写到八肥他们楼去了。。。哈哈哈
借口天冷和放假混了四天，今天重新早起去gym了
lat pull down 3sets
40mins椭圆机
200 ABS
push up 15／set 2sets
stretch 10mins
玛雅，我一看，八肥人家是50lb的，我用的都是10lb啊15lb啊。。。惭愧的退下了
强烈欢迎来串门～～重量这个别学我，小重量其实可以办大事，我这是个人傻玩，而且都是大肌肉群
[此贴子已经被作者于2012/1/18 19:01:44编辑过]
零食。。。。
基本就是恰恰没有味道的原味瓜子，山楂片，海苔，豆腐干，没了。。。。
你觉得我吃的这些行么？有啥需要改进么？
最好不吃零食，太不容易控制了
以下是引用buffie在1/18/2012 7:01:00 PM的发言：
强烈欢迎来串门～～重量这个别学我，小重量其实可以办大事，我这是个人傻玩，而且都是大肌肉群
[此贴子已经被作者于2012/1/18 19:01:44编辑过]
以下是引用buffie在1/18/2012 7:11:00 PM的发言：
最好不吃零食，太不容易控制了
前面的黑bootie 弄一双穿穿。。。。尖头的还没有。。。。
我一直想要双黑色的包脚bootie，你有推荐吗
那个alexandra也不错的呀.
起先我最喜欢alexandra，后来一女朋友说她exbf跟alexandra长得超级像，我不信，看了照片，我就转而喜欢Bunchen了。。。现在也喜欢Miranda
啊？看你小照片，挺溪流匀称的小姑娘呢
哈哈哈，我说的是上重量的都是大肌肉群训练，比如三头肌我肯定就灰溜溜用10lb的
哈哈哈，我说的是上重量的都是大肌肉群训练，比如三头肌我肯定就灰溜溜用10lb的
以下是引用buffie在1/18/2012 7:16:00 PM的发言：
哈哈哈，我说的是上重量的都是大肌肉群训练，比如三头肌我肯定就灰溜溜用10lb的
我的对策是，不照镜子不上秤，埋头该干啥干啥
我是一天两秤，成习惯了都。
kickbox: 1 hour
跑步半小时：2.14miles
拉伸
哑铃3组
天使们~~~~~ 哈哈。。。。。。。。。。。
[此贴子已经被作者于2012/1/18 22:52:39编辑过]
明白了，三投机10lb最后我的左臂简直是累倒龇牙咧嘴啊
做的哪个动作？
公司还给卖这个，啧啧？
没。。哈哈。。。算“赞助”的。。吧
我也实事求是啊,等回头我找找锻炼以前的腿,现在真是惨不忍睹啊.
来。看看。。。
我一直想要双黑色的包脚bootie，你有推荐吗
我有双Jimmy choo.漂亮...好穿。。贵；还有双gold rose，漂亮一般好穿。。。不贵。。。
我的腿这辈子基本报废了. 腰腹还有点可能提高一下. 哎...
什么问题
。。做完4个胸部动作，完全不能做“抱”这个动作，哪怕一滴滴角度的。。。。收拾包居然还用了脚来帮忙。。。
胸机太弱太弱。。。。
图片放P1去。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
妞们帮看看，尤其八肥。。。。
[此贴子已经被作者于2012/1/18 23:55:11编辑过]
我有双Jimmy choo.漂亮...好穿。。贵；还有双gold rose，漂亮一般好穿。。。不贵。。。
来那个漂亮好穿不贵的，超过3inch了么？那是我的极限
一会上一个今天状态图。。
。。做完4个胸部动作，完全不能做“抱”这个动作，哪怕一滴滴角度的。。。。收拾包居然还用了脚来帮忙。。。
胸机太弱太弱。。。。
你做哪些了？我还没做过这么猛的效果的，看得我心里痒痒
你做哪些了？我还没做过这么猛的效果的，看得我心里痒痒
都放wb了。。今天不是循环 。。。就是重量，
哇，斜方肌起来了，刚练完有点bulky吧？你太厉害了，要啥有啥
今天是胸，斜方可能一直就这样。。有小辫的是训练结束，另外那张刚换好衣服。。。。。塞，会不会壮了点
来那个漂亮好穿不贵的，超过3inch了么？那是我的极限
没有吧。。。那个经常穿。。好多真人里面就是它。。。一般好穿。。
以下是引用佳肴在1/18/2012 10:55:00 PM的发言：
做的哪个动作？
就是抓着那个绳子往下拉那个动作。。。。土人我还是不知道叫什么
就是抓着那个绳子往下拉那个动作。。。。土人我还是不知道叫什么
门架一样滑轮的？我做25. 30lb也行。 哈哈。 1页有新照。体重增了。看看顺眼吗？
累瘫了。。。。提神提神。。。。
天使们~~~~~ 哈哈。。。。。。。。。。。
你觉得是真照片么？没道理拍这么一张阿。是说他们push-up bra效果好么？
你做哪些了？我还没做过这么猛的效果的，看得我心里痒痒
4个动作。 回头你可以试试。这个是增肌套路
你觉得是真照片么？没道理拍这么一张阿。是说他们push-up bra效果好么？
真的吧。
今天是胸，斜方可能一直就这样。。有小辫的是训练结束，另外那张刚换好衣服。。。。。塞，会不会壮了点
不壮，很美。我昨天去做了fitness assessment, 人家问我目标是什么，我说没具体的，就是看上去更lean?人家就说，按照我的情况，减脂是不用了，一周两次strength training就好。我说I hate interval training...人家说：then don't do it...我问那我该做些啥，人家说：as long as you are healthy and happy, don't fight with your body. Do something you like...怎么我这样没discpline的人遇到的人都这么没追求呢。哈哈。
4个动作。 回头你可以试试。这个是增肌套路
再赞一次照片！！这个腹肌太强了。你现在体脂估计<15%
其四头你们搬家了？好像和你时区有不一样了。刚晨跑。冲热去了。
我一直在东岸阿，只不过我上班晚。哈哈。。。
哈哈。 回头来讨论。他说的很有道理。我这一身的汗快冷下来了。
去洗香香哈。我在考虑去午炼下
10lb的我一般做15个，做到最后5个就不行了，要龇牙咧嘴还要保证身体不晃，不容易啊
我觉得挺好的啊，不觉得你体重增加了呢，顺眼？简直是太顺眼了！！！
以下是引用佳肴在1/19/2012 11:02:00 AM的发言：
门架一样滑轮的？我做25. 30lb也行。 哈哈。 1页有新照。体重增了。看看顺眼吗？
lat pulldown我也做，嘻嘻，就当热身
以下是引用青山流水在1/19/2012 2:40:00 AM的发言：
lat pulldown?
不壮，很美。我昨天去做了fitness assessment, 人家问我目标是什么，我说没具体的，就是看上去更lean?人家就说，按照我的情况，减脂是不用了，一周两次strength training就好。我说I hate interval training...人家说：then don't do it...我问那我该做些啥，人家说：as long as you are healthy and happy, don't fight with your body. Do something you like...怎么我这样没discpline的人遇到的人都这么没追求呢。哈哈。
来了。。呵呵
我觉得他说的非常有道理。do something you like..
Like两层意思，第一层主观认知的like 和 不like. 一般指听到的，看到的，然后映射到大脑里面的主观印象。譬如很多中国妞目前对重量练习的看法，包括我以前对重量的看法。这个层面上的like和不like 来得比较不客观。
第二层亲身体验出来，也有like和不like。到这个层面上，like和不like才是真正的。包括身体对训练项目的接受度，还有享受训练过后大脑反应出来的愉悦度。
有个好的引路人最重要。
我一直在东岸阿，只不过我上班晚。哈哈。。。
羡慕。。。我太想自由时间上班了。。。快了不过。。
再赞一次照片！！这个腹肌太强了。你现在体脂估计<15%
谢！哈哈 1月做了5次腹肌，线条开始恢复了。。去年11月12月压根没理睬腹肌。。
卡出来和上次差不多16左右吧。不过这个也不太准，也看个趋势。
有些人体脂低，但不强，看着也很“软”
有些人体脂20左右，力量练习多，肌肉发展的好，看着相当tight!!!
duidui, 就是那个，你太强了！
10lb的我一般做15个，做到最后5个就不行了，要龇牙咧嘴还要保证身体不晃，不容易啊
我觉得挺好的啊，不觉得你体重增加了呢，顺眼？简直是太顺眼了！！！
这个下压 要把固定点调在嘴的高度附近就可以了。。
另外那个哑铃，你在刘老师那找到了没？
类似这个，但是站立 ： http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExtBench.html
慢跑1小时4.08miles
拉伸
哑铃3组
啊。。哑铃还没去找，就做你上次贴的那个从中间到恻平举的动作和你下面贴的这个，嘻嘻
以下是引用佳肴在1/19/2012 2:27:00 PM的发言：
这个下压 要把固定点调在嘴的高度附近就可以了。。
另外那个哑铃，你在刘老师那找到了没？
类似这个，但是站立 ： http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExtBench.html
[此贴子已经被作者于2012/1/19 20:30:07编辑过]
1／19／2012
慢跑1小时4.08miles
拉伸
哑铃3组
这个人在烧脂肪了呀。
看天使照片，发现还是Miranda聪明，距离是美，神秘更是美
没想倒她个子是里面比较矮小的
恩，差不多我就跳到嘴巴附近，再高小矮子久够不着了，哈哈。不过我觉得对我来说更关键的是，即使每力气了，也不能左右摇摆，以前不懂，现在慢慢体会到了
啊。。哑铃还没去找，就做你上次贴的那个从中间到恻平举的动作而已
下压是个单关节动作。手肘那儿当轴心。
以下是引用佳肴在1/19/2012 8:32:00 PM的发言：
下压是个单关节动作。手肘那儿当轴心。
不壮，很美。我昨天去做了fitness assessment, 人家问我目标是什么，我说没具体的，就是看上去更lean?人家就说，按照我的情况，减脂是不用了，一周两次strength training就好。我说I hate interval training...人家说：then don't do it...我问那我该做些啥，人家说：as long as you are healthy and happy, don't fight with your body. Do something you like...怎么我这样没discpline的人遇到的人都这么没追求呢。哈哈。
哈哈哈，我觉得对于有一定基础又爱运动的人来说非常有道理
很不错。肩关节看着很圆润。
hehe .thanks, girl.. 肩膀的确进步不少。
恩，收到！我现在觉得好多动作都要慢慢体会，不想以前就随便扒拉两下，哈哈哈
升华了。。。春节哪里过？
以下是引用colehaanfan在1/19/2012 11:23:00 PM的发言：
很不错。肩关节看着很圆润。
re..肩膀美s了
我又去看了一眼~~~~ 哈哈。。肩膀耸着的。。。没呈现出it最漂亮的弧线。。。哈哈。。。没办法，胸肌太乏力，iphone都举不住，被迫抬肩。。
以下是引用小胖大胖中胖在1/19/2012 11:48:00 PM的发言：
我又去看了一眼~~~~ 哈哈。。肩膀耸着的。。。没呈现出it最漂亮的弧线。。。哈哈。。。没办法，胸肌太乏力，iphone都举不住，被迫抬肩。。
我是打女。。。
奔胸肌！
练的是上胸。。。那快面积实在小，又比较深。。呵呵。不外露不直观。提升躯干挺拔于无形。。
我貌似有点传说中的‘副乳’，哭s，至少那块不够紧。。该练这？和胸大肌一起练？
以下是引用小胖大胖中胖在1/20/2012 12:07:00 AM的发言：
这快
[此贴子已经被作者于2012/1/20 0:13:36编辑过]
正想问！
touch your heart... read your minds... haha...对了，wb上圈你了一个裤子。。好穿便宜。。
美s了的说！又得去逛了
touch your heart... read your minds... haha...对了，wb上圈你了一个裤子。。好穿便宜。。
哇，飒！！！！！！！！！！！！！！
jeggin jeggin你去看看。。狂好穿。。我第一次买的时候60呢。。。现在19。。。又补了2条。丧心病狂啊~~~
嗯，两边都收到，MUA！~~~
美s了的说！又得去逛了
有好东西通知通知。。你用iphone? 大家都装个微信吧。。用QQ也可以登陆。。跟步话机似的，实用实用啊。。
jeggin jeggin你去看看。。狂好穿。。我第一次买的时候60呢。。。现在19。。。又补了2条。丧心病狂啊~~~
海妞，你的包有专门放些的空间吗？有附带的鞋袋吗？我一直也都凑合着用个samsonite的大duffle，没分隔，找东西非常不方便也不够干净，看上lulu的但忒贵了下不了手，快show show你的
gym包？有鞋袋，分格。。水陆两牺。。P1有图，鞋袋子在两侧，就是从包侧面伸进去，带拉练这样。里面三格。前面后面各一格层就这么多了。。NIKE 的便宜货，好像35刀
是在哪家店收的？狂种草啊~~~
bcbg outlet 我穿s
gym包？有鞋袋，分格。。水陆两牺。。P1有图，鞋袋子在两侧，就是从包侧面伸进去，带拉练这样。里面三格。前面后面各一格层就这么多了。。NIKE 的便宜货，好像35刀
要是lulu的里面没有分格，你买两个nike 软包 8刀一只的那种。。。扔里面。。干净衣服，湿衣服，鞋。。这样就够了。
wb看到chest workout了，各种chest press~~
赞神速！！8种动作。一次做4种。
换头像。。。。。。。。。
我是打女。。。
跟barbie鲜明对照。都喜欢。
fly貌似会使胸变宽？ 好看么？
上下打量了打量你那个小身板。。
fly刺激上胸外测靠近肩膀连接的地方。
希望6月底有点蜕变，可以换新头像。
jeggin jeggin你去看看。。狂好穿。。我第一次买的时候60呢。。。现在19。。。又补了2条。丧心病狂啊~~~
有清晰大图么？这个好像比较薄，我琢磨着我这目前还比较肥的大腿handle不了
gym包？有鞋袋，分格。。水陆两牺。。P1有图，鞋袋子在两侧，就是从包侧面伸进去，带拉练这样。里面三格。前面后面各一格层就这么多了。。NIKE 的便宜货，好像35刀
还能找到link不？我在NR看到的不少原价也都是35刀，也是两侧有mesh可以各塞一只鞋，但里面好像没分隔
有清晰大图么？这个好像比较薄，我琢磨着我这目前还比较肥的大腿handle不了
有人的清晰大图还是没人的？
以下是引用小胖大胖中胖在1/20/2012 12:37:00 AM的发言：
上下打量了打量你那个小身板。。
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类似这个。。http://www.ebags.com/product/nike/team-training-air-large-duffel/147196
乖~~
fly貌似会使胸变宽？ 好看么？
我的经验是不会，只会让肩胸连接处更有线条更neat
有人的清晰大图还是没人的？
包自己的，真人单肩背包的，真人crossbody的，真人bikini倚包低头一温柔的，真人Nike combat坐包上酷酷绑鞋带的。。。
类似这个。。http://www.ebags.com/product/nike/team-training-air-large-duffel/147196
看不淸里面分格，求美人大图合影
以下是引用buffie在1/20/2012 2:27:00 AM的发言：
我的经验是不会，只会让肩胸连接处更有线条更neat
开始2012 pict log，争取每2周能放一张
以下内容需要魅力达到188才可以浏览
1-18 chest , abs
今儿做完chest，别提多么难受的爽。。兴奋里自恋一把！！体重缓慢回升，基本在120-122lb,比去年12月增加了2-4lb ....
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1-13 Leg, Hip, Arm
[upload=jpg,1-13 leg hip arm.jpg]UploadFile/2012-1/20121191155252909.jpg[/uploa
[此贴子已经被作者于2012/1/19 15:07:55编辑过]
尼玛。。。这身材也太好了吧
尼玛。。。这身材也太好了吧
哈哈，厉害吧？
好的, 我放心的去练，hehe. 谢谢mm :)
记得拉伸，量大的时候我每组动作后都稍微拉伸一下，最后完全拉伸
开始2012 pict log，争取每2周能放一张
以下内容需要魅力达到188才可以浏览
1-18 chest , abs
今儿做完chest，别提多么难受的爽。。兴奋里自恋一把！！体重缓慢回升，基本在120-122lb,比去年12月增加了2-4lb ....
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1-13 Leg, Hip, Arm
[upload=jpg,1-13 leg hip arm.jpg]UploadFile/2012-1/20121191155252909.jpg[/uploa
[此贴子已经被作者于2012/1/19 15:07:55编辑过]
鉴定完毕, 有壮有壮!
乍一眼看上去已经是那种教学DVD里带操教练的感觉了, 非常非常喜欢!!!
鉴定完毕, 有壮有壮!
乍一眼看上去已经是那种教学DVD里带操教练的感觉了, 非常非常喜欢!!!
哈哈哈。 长势喜人。不过最近一周他又不涨了。
哈哈，厉害吧？
小声说 该帅哥最近被娘子军 那个啥。 估计烦透了。捂嘴儿溜达过
尼玛。。。这身材也太好了吧
见笑了。谢啦。 把引的照片删下？