我在想是不是该去上上课有利于拉伸。上过yoga basics 课，勉强随个大流。我的hamstring 很紧，都没法直腿坐90度。不过一小时一刻钟挺花时间，犹豫是不是集中精力cardio更好。普拉提课根本没敢去上，打算把腹肌稍微搞上去些再去。现在我连一个full sit up都不行。 ★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
我在想是不是该去上上课有利于拉伸。上过yoga basics 课，勉强随个大流。我的hamstring 很紧，都没法直腿坐90度。不过一小时一刻钟挺花时间，犹豫是不是集中精力cardio更好。普拉提课根本没敢去上，打算把腹肌稍微搞上去些再去。现在我连一个full sit up都不行。 ★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
这部我从来就没有看完整过。。。
me neither.
学pheobe一缩脖子一捂嘴：I'm pretty...
BG beauty event春天这次大概是几月？去年1000减了250 是吗？
以下是引用佳肴在1/17/2012 6:07:00 PM的发言：
一直上啊。。就是事情开始要多了。。
哦！前段时间学习你以前的健身日记，有说可以考虑做HW，又见你前段时间好像下午健身加spa，我就assume了
嘻嘻。摸摸。。这么关心我。。现在循环多，一半中午去。早上起来晨跑20-30分钟不等。咱们有时差可能。。
我比你早两小时。。的确，呵呵
以下是引用佳肴在1/17/2012 6:36:00 PM的发言：
嘻嘻。摸摸。。这么关心我。。现在循环多，一半中午去。早上起来晨跑20-30分钟不等。咱们有时差可能。。
在隔壁吓唬小帅哥呢。。哈哈。。。估计两腿颤抖了已经。。。。
那当然！而且偶像的健身轨迹一定要好好学习，基因改不了，塑身效果有个皮毛就够我享用不尽了
我比你早两小时。。的确，呵呵
恩恩。。。不要这么说。。我啥都不懂乱来的
对健身真正有兴趣的女孩子不多。健身是很寂寞的一件事情，是异类是少数。最没辙的是：碰倒一些人抓住你问半天，然后你根她说半天，之后人家把你的苦口婆心当个P就放掉了。。
现在不太愿意说话。。对同类，咱们互相学习互相督促互相鼓励啊。
健身对我来说，进接近半个信仰程度了。从中收益很多，身体收益，心灵也收益。握手。。握手。。握手。。别叫偶像。。 小猴她那是起哄，外加脸皮厚。。
[此贴子已经被作者于2012/1/17 19:40:45编辑过]
你的确是我们学习的对象，天生条件就好还努力，不是偶像是啥？ 以下是引用佳肴在1/17/2012 6:49:00 PM的发言：
恩恩。。。不要这么说。。
对健身真正有兴趣的女孩子不多。健身是很寂寞的一件事情，是异类是少数。最没辙的是：碰倒一些人抓住你问半天，然后你根她说半天，之后人家把你的苦口婆心当个P就放掉了。。
现在不太愿意说话。。对同类，咱们互相学习互相督促互相鼓励啊。
健身对我来说，进接近半个信仰程度了。从中收益很多，身体收益，心灵也收益。握手。。握手。。握手。。别叫偶像。。 小猴她那是起哄，外加脸皮厚。。呵呵，你这样说小猴该来闹的
嗯嗯！健身和积极自信很多时候go hand in hand。努力中。。
你的确是我们学习的对象，天生条件就好还努力，不是偶像是啥？
恩恩。。她会来的。。挑她呢。。。哈哈哈，不怕她来找
以下是引用青山流水在1/17/2012 6:57:00 PM的发言：
嗯嗯！健身和积极自信很多时候go hand in hand。努力中。。
你的确是我们学习的对象，天生条件就好还努力，不是偶像是啥？
我打算先努力做到穿着衣服好看.
这个任务写上去比较简单，分拆开也不简单。。。搭配，运动都要跟上。。
RE 每个字!!!
起哄NO.2 ,you are .
这个任务写上去比较简单，分拆开也不简单。。。搭配，运动都要跟上。。
谁叫他班门弄斧
哈哈。。他想当螃蟹男。。
以下是引用青山流水在1/17/2012 7:04:00 PM的发言：
还要把你每晚的方块酥沙琪玛给cut掉！
以下是引用佳肴在1/17/2012 7:02:00 PM的发言：
这个任务写上去比较简单，分拆开也不简单。。。搭配，运动都要跟上。。
还要把你每晚的方块酥沙琪玛给cut掉！
哈哈
至少今天晚上绝对不吃了, 因为~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~吃完了.
以下是引用佳肴在1/17/2012 7:11:00 PM的发言：
哈哈
表笑.
至少今天晚上绝对不吃了, 因为~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~吃完了.
哈哈哈哈~~~~~ 笑喷了~~~~~~ 我的咖啡。。。。。
以下是引用佳肴在1/17/2012 7:16:00 PM的发言：
蜜蜂最近routine设好了？？？？
蜜蜂没有routin,就是EP和跳舞.尽量做到每天都8,一个月跑30M.
每天都８是啥？
以下是引用buffie在1/17/2012 5:00:00 PM的发言：
学pheobe一缩脖子一捂嘴：I'm pretty...
BG beauty event春天这次大概是几月？去年1000减了250 是吗？
再引一次。。。la mer快光了。。。等米下锅。。。。。
以下是引用佳肴在1/17/2012 8:37:00 PM的发言：
每天都８是啥？
就是8分钟.
腹肌８分钟？
到现在都做不好, 必须有一只手托着头, 否则就要抻脖子.
以下是引用佳肴在1/17/2012 8:44:00 PM的发言：
腹肌８分钟？
恩那.
到现在都做不好, 必须有一只手托着头, 否则就要抻脖子.
一天多做几遍，早中晚。。哈哈。。要接小人去了。。。回聊。
恩那.
到现在都做不好, 必须有一只手托着头, 否则就要抻脖子.
我刚开始做海波波的腹肌练习的时候，也是脖子最累。不着急，坚持一阵子，就好多了。
加油！
一天多做几遍，早中晚。。哈哈。。要接小人去了。。。回聊。
在你的楼里重新贴一回：
上次转给你的那篇是说感冒要多吃
不过红楼梦里不是说小病就饿着吗？所以我又糊涂了
再引一次。。。la mer快光了。。。等米下锅。。。。。
去年年底没减，变成1000送300了，据说以后都不减了变成送gc，不知道是不是真的，今年的event应该是4月
[此贴子已经被作者于2012/1/17 21:39:59编辑过]
在你的楼里重新贴一回：
上次转给你的那篇是说感冒要多吃
不过红楼梦里不是说小病就饿着吗？所以我又糊涂了
Mua!!!
带着南瓜吃了panda就回来了。。哈哈。。一堆landry等着我呢。。。
佳肴你平时做瑜加吗？
老早做过一段时间，现在除了冥想外不做了。。你有兴趣？
去年年底没减，变成1000送300了，据说以后都不减了变成送gc，不知道是不是真的，今年的event应该是4月
[此贴子已经被作者于2012/1/17 21:39:59编辑过]
可能熬不到那个时候了。。哎。。上次活动明明我知道的，就是懒得电话nordie match..
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我在想是不是该去上上课有利于拉伸。上过yoga basics 课，勉强随个大流。我的hamstring 很紧，都没法直腿坐90度。不过一小时一刻钟挺花时间，犹豫是不是集中精力cardio更好。普拉提课根本没敢去上，打算把腹肌稍微搞上去些再去。现在我连一个full sit up都不行。
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恩。。yoga应该很有帮助，还有一个方法当然会残忍点辛苦点，早起拉韧带１５分钟。坚持。。。。还有一个动作 你完成训练后可以用的。。。。拉hamstrings连带下背和后腰，很不错。也比较温和。你wb叫什么？我爱特你。
以下是引用佳肴在1/17/2012 10:04:00 PM的发言：
明儿还循环。。。全部是弹力带！！！
话说我果然没啥系统性哎
去年的上半年 确切讲是5月前, 主要用弹力带.....
话说我果然没啥系统性哎
哈哈 有啥资料 来！！！！
经常做的有2,3头, 熊, 背, 我就买的go fit 那一套3跟, 5lb, 10lb, 10lb. 里面有video
后来背和腹改成那个山寨TRX的带子了, 就是带子没弹性, 阻力都是自身重量
以下是引用佳肴在1/17/2012 10:14:00 PM的发言：
哈哈 有啥资料 来！！！！
米啥资料. 研究的不深入.....不过我比较喜欢这种练习方式. 阻力适度, 自由掌握.
经常做的有2,3头, 熊, 背, 我就买的go fit 那一套3跟, 5lb, 10lb, 10lb. 里面有video
后来背和腹改成那个山寨TRX的带子了, 就是带子没弹性, 阻力都是自身重量
现在用弹力带做拳击。。。。。。。。TRX之前做过。静力练习。。你欠我一张照片
以下是引用佳肴在1/17/2012 10:24:00 PM的发言：
现在用弹力带做拳击。。。。。。。。TRX之前做过。静力练习。。你欠我一张照片
以下是引用佳肴在1/17/2012 10:24:00 PM的发言：
现在用弹力带做拳击。。。。。。。。TRX之前做过。静力练习。。你欠我一张照片
还是你高深....怎么玩, 带子绑哪?
trx架子上
出去和同事聚餐啦
然后赶飞机去
撒油辣辣
争取过年也跑跑步
米有啊 qq的么? 听说很方便
出去和同事聚餐啦
然后赶飞机去
撒油辣辣
争取过年也跑跑步
土人啊你！哈哈，连我都有。疼熏的。。。辣辣～～～～～～～～
我现在现在身上总有地方酸痛，每天都不同，求表扬----摆着尾巴扭动的小猴子
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我现在现在身上总有地方酸痛，每天都不同，求表扬----摆着尾巴扭动的小猴子
摸摸小猴子尾巴和脸蛋。。。
我的教练说跑speed interval,一分钟慢跑，一分钟快跑，共30分钟可以很有效地锻炼。
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非常正确。可以用到氧贷 。。。这个概念。。。
最近想着把中午的时间给利用起来，掐头去尾准备时间，运动的时间大概只能有35分钟，同学们说说能干些啥。
哈。。很多玩法。。。跑步机，或者做哑铃，或者做2-3个器械。
非常正确。可以用到氧贷 。。。这个概念。。。 和均速跑比较，卡路里消耗得更高吗？
哈。。很多玩法。。。跑步机，或者做哑铃，或者做2-3个器械。
谢海版，如果不上有氧，直接做器械也会有效果吗？
借口天冷和放假混了四天，今天重新早起去gym了
lat pull down 3sets
40mins椭圆机
200 ABS
push up 15／set 2sets
stretch 10mins
玛雅，我一看，八肥人家是50lb的，我用的都是10lb啊15lb啊。。。惭愧的退下了
谢海版，如果不上有氧，直接做器械也会有效果吗？
什么效果？比如？有氧和重量配合效果最好最稳定
糊里糊涂的写到八肥他们楼去了。。。哈哈哈
借口天冷和放假混了四天，今天重新早起去gym了
lat pull down 3sets
40mins椭圆机
200 ABS
push up 15／set 2sets
stretch 10mins
玛雅，我一看，八肥人家是50lb的，我用的都是10lb啊15lb啊。。。惭愧的退下了
haha ..今儿挺忙的。。也许没时间去gym了。。。。
和均速跑比较，卡路里消耗得更高吗？
耗能更多，对心肺建设更好。
早饭，菠萝包＋蜂蜜水
中午白菜豆腐汤＋一个馒头＋没有栗子的红烧鸡煲（costco那个organic的整鸡不错啊，胸脯炒你教的鸡丁，鸡腿和鸡翅红烧，剩下的架子熬汤），喔，还有一个小苹果
晚饭，估计是羊排和青菜＋一点米饭
我吃的还行么？
以下是引用佳肴在1/18/2012 5:22:00 PM的发言：
你每天吃的都怎么样？
你是问我么？正常啊。
早饭，菠萝包＋蜂蜜水
中午白菜豆腐汤＋一个馒头＋没有栗子的红烧鸡煲（costco那个organic的整鸡不错啊，胸脯炒你教的鸡丁，鸡腿和鸡翅红烧，剩下的架子熬汤），喔，还有一个小苹果
晚饭，估计是羊排和青菜＋一点米饭
我吃的还行么？
好。。只要零食不乱来，就不会太影响目前的计划。。嘿嘿。。。
这个妈的腿我太喜欢了！！！！！
基本就是恰恰没有味道的原味瓜子，山楂片，海苔，豆腐干，没了。。。。
你觉得我吃的这些行么？有啥需要改进么？
以下是引用佳肴在1/18/2012 5:30:00 PM的发言：
好。。只要零食不乱来，就不会太影响目前的计划。。嘿嘿。。。
29岁今年？？
腰腹也是，完全给力的训练结果。。。
[此贴子已经被作者于2012/1/18 17:34:56编辑过]
零食。。。。
基本就是恰恰没有味道的原味瓜子，山楂片，海苔，豆腐干，没了。。。。
你觉得我吃的这些行么？有啥需要改进么？
不好说。其实中国菜你要把做菜油稍微控制下就很能出效果了。。目前是这样的。。
[。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
[此贴子已经被作者于2012/1/18 23:05:20编辑过]
行，那我就还可以按照这个量吃，对吧？要少吃么？
以下是引用佳肴在1/18/2012 5:36:00 PM的发言：
不好说。其实中国菜你要把做菜油稍微控制下就很能出效果了。。目前是这样的。。
他儿子咋跟爹一个模子可出来似的？
放下她最在状态的腿
29岁今年？？
腰腹也是，完全给力的训练结果。。。
[此贴子已经被作者于2012/1/18 17:34:56编辑过]
你也穿个比基尼拍一张，不会比他差，我看好你
不好说。其实中国菜你要把做菜油稍微控制下就很能出效果了。。目前是这样的。。
肯定。。。国内吃饭油好大，好多菜都是油泡着的
这姑娘满美的，嘻嘻
他儿子咋跟爹一个模子可出来似的？
眉眼特别象。听说10lb多大bb呢。他妈受苦了。
肯定。。。国内吃饭油好大，好多菜都是油泡着的
哈哈。。你又醒了。。。。
以下是引用佳肴在1/18/2012 5:46:00 PM的发言：
眉眼特别象。听说10lb多大bb呢。他妈受苦了。
这个娃太可爱了
这个妈的腿我太喜欢了！！！！！
她的腿可真好看呀, 最理想状态. 相比之下反而觉得腰线条没那么明显呢...
哈哈。。你又醒了。。。。
每天不到六点准醒
我k，拿现在就这么美了！！我的玛雅
年底她 t 台上的状态
非常让人钦佩。。我看其他没当妈都都不如她
关键身上cll 全是训练过的痕迹。。。尤其是前腹后腰侧腰。。。 态度让人很赞。
[此贴子已经被作者于2012/1/18 17:53:30编辑过]
年底她 t 台上的状态
非常让人钦佩。。我看其他没当妈都都不如她
关键身上cll 全是训练过的痕迹。。。尤其是前腹后腰侧腰。。。
那个alexandra也不错的呀.
以下是引用佳肴在1/18/2012 5:53:00 PM的发言：
年底她 t 台上的状态
非常让人钦佩。。我看其他没当妈都都不如她
关键身上cll 全是训练过的痕迹。。。尤其是前腹后腰侧腰。。。
她的腿可真好看呀, 最理想状态. 相比之下反而觉得腰线条没那么明显呢...
没完全恢复好吧，需要时间。。她好像没有跟人家学7个月就把bb 划出来。。特别喜欢这样很天性的女人
当姑娘时候，腰线算漂亮的。。。
这两张都是。。。脸被我裁了
[此贴子已经被作者于2012/1/18 17:56:59编辑过]
每天不到六点准醒
你ipad，小苹果还在呼呼呢？
她的腿可真好看呀, 最理想状态. 相比之下反而觉得腰线条没那么明显呢...
她的腿算很典范的。。喜欢的类型。。
你不必他查！上个bikini！
摸汗。。我省省先~~~~ 先穿好combat shorts再说。。。
plus :\没bikini。。。今年准备买新的。。。去年穿的是人家公司买的。。。不怎么衬托线条。。都是运动型。。。
以下是引用佳肴在1/18/2012 6:00:00 PM的发言：
摸汗。。我省省先~~~~ 先穿好combat shorts再说。。。
plus :\没bikini。。。今年准备买新的。。。去年穿的是人家公司买的。。。不怎么衬托线条。。都是运动型。。。
你ipad，小苹果还在呼呼呢？
每天都要赖一阵子床的。。哈哈
她的腿算很典范的。。喜欢的类型。。
我的腿这辈子基本报废了. 腰腹还有点可能提高一下. 哎...
以下是引用红_尘在1/18/2012 6:08:00 PM的发言：
我的腿这辈子基本报废了. 腰腹还有点可能提高一下. 哎...
我对腰已经S心了, 腿正在自悔中.
你们俩就比这作吧...
你们俩就比这作吧...
明明是她作. 我实事求是.
以下是引用红_尘在1/18/2012 6:18:00 PM的发言：
明明是她作. 我实事求是.
肯定。。。国内吃饭油好大，好多菜都是油泡着的
没错。但是长肉不多，估计因为老走路。
[此贴子已经被作者于2012/1/18 18:40:33编辑过]