1. warm up 10 mins (I do eclipse 10 mins, 1 mile) 2. squart thrust (shoulder, arms, chest, back, butt and thighs) -- 5 times 3. crunch (upper abs) -- 25 times 4. reverse crunch (lower abs)-- 25 times 5. glute kickback (abs, butt and thighs) -- 25 times 6. 2 min blast (eclipse 2 mins, 0.2 mile) 7. standing side leg and arm raise with dumb bells(shoulders, bas, hips and outer thighs) -- 25 times 8. lunge with triceps extension with dump bells(back of arms, abs, butt thights and calves) -- 25 each side 9. 2 min blast (eclipse 2 mins, 0.2 mile) 10. lunge with side raise using dump bells (shoulders, abs, butt, thighs and calves) -- 25 each side 11. squart with biceps curl (arms, abs, butt and thights) -- 25 times 12. 2 min blast (eclipse 2 mins, 0.2 mile) 13. wall sit with shoulder press (shoulders, abs and thighs) -- 25 times 14. chair dip (shoulders and back of arm) -- 25 times 15. 2 min blast (eclipse 2 mins, 0.2 mile)
1/4 20 min treadmill circuit training 30 min Lounge forward with 20 lb x 24 Wide stand squat with 20 lb x 12 Squat with 20 lb x 12 Lounge backward 10 lb x 24 Lateral raise 5 lb x 12 Shoulder press 10 lb x 12 Bicep 10 lb x 12 Row 10 lb x 12 Tricep 5 lb x 12 Tricep overhead 10 lb x 12 Repeat the whole thing 3 times
这个想象得到～～正面效果好需要狠狠下功夫哇，你看我对你要求多严格
你就是黄世仁~~~ 周八皮~~~~~哈哈哈哈哈 。。。。。。
有其他颜色啊。。。我搞了一白一粉。。ouet let...
太及时鸟. 等下下班要滚去旁边的outlet买装备~~~
太及时鸟. 等下下班要滚去旁边的outlet买装备~~~
老大你试过club one fitness没? 我现在想换gym了... 在考虑这家
有其他颜色啊。。。我搞了一白一粉。。ouet let...
得，那我们这儿没有。不过我到处找的过程中也没闲着，买了cw-x的stabilyx tights（amazon $45）和under armour（outlet）的compression base layer，这个base layer真给力啊，买的那天突然变天，我直接揪下来tag就套里面里，暖和得很，wick也很好
老大你试过club one fitness没? 我现在想换gym了... 在考虑这家
没有。。你去试几天吧。。。我们现在用的Cal family
得，那我们这儿没有。不过我到处找的过程中也没闲着，买了cw-x的stabilyx tights（amazon $45）和under armour（outlet）的compression base layer，这个base layer真给力啊，买的那天突然变天，我直接揪下来tag就套里面里，暖和得很，wick也很好
没有。。你去试几天吧。。。我们现在用的Cal family
你这个看上去太赞了!!! 可惜我们这儿没有
嗯 我看上的那家贵到肉疼.
[此贴子已经被作者于2012/1/3 18:43:03编辑过]
你这个看上去太赞了!!! 可惜我们这儿没有
嗯 我看上的那家贵到肉疼.
[此贴子已经被作者于2012/1/3 18:43:03编辑过]
贵的月费多少？
缘来是你嘛
可以说说力量训练都包括哪些吗? 腰椎有点小问题的人可以做吗?
翻 精华索引帖，置顶的
还有一个id : fengge
贵的月费多少？
$88
要签一年
不然就 交$50的加入费 然后一月一月$88
还没有family package
不过泳池很赞 让我再纠结纠结...
[此贴子已经被作者于2012/1/3 18:51:30编辑过]
蹲了一周多，好像屁股长大了，捂嘴笑。。。
拍！！！让我狠命的拍！！！！！！ 哈哈
$88 要签一年 不然就 交$50的加入费 然后一月一月$88 还没有family package
不过泳池很赞 让我再纠结纠结...
[此贴子已经被作者于2012/1/3 18:51:30编辑过]
你们两喜欢水么？问一下夏天泳池拥挤不？如果泳池条件好，也不那么拥挤的gym 88一个月值得。。赫赫
你们两喜欢水么？问一下夏天泳池拥挤不？如果泳池条件好，也不那么拥挤的gym 88一个月值得。。赫赫
$88是一个人. 我超爱游泳. 家里另外一头太懒了. 放弃他了...
既然这样, 下个礼拜去试试.
plus. 可以加个ww了么????
$88是一个人. 我超爱游泳. 家里另外一头太懒了. 放弃他了...
既然这样, 下个礼拜去试试.
plus. 可以加个ww了么????
我现在的gym比其他的球馆，设备，整洁，浴室等等跟其他的没特别突出，当然也不错。。。
就是泳池相当相当的好，南瓜还有专门的beach entry pool可以用。。桑那房也不错。。。
当年屎尿横飞的小肉团如今开始pay it back
养娃千日，终见曙光一线~~~
偶要看新买的大机器!!!
还木有组装呢，等周末zt来弄～
最近两天在家带南瓜。。哈哈。。。小人真的长大了。。出门shopping会帮我参谋，还帮我提衣服架子。。。。感动的心里老泪直冒。。。。
当年屎尿横飞的小肉团如今开始pay it back
养娃千日，终见曙光一线~~~
看得我心动不已。。。
先煮饭回头看美妞们写的心得～
我去蒸豆包～～
最近两天在家带南瓜。。哈哈。。。小人真的长大了。。出门shopping会帮我参谋，还帮我提衣服架子。。。。感动的心里老泪直冒。。。。
当年屎尿横飞的小肉团如今开始pay it back
养娃千日，终见曙光一线~~~
女儿和儿子太不同了 我家现在快4岁了 头痛死了 一点儿也不SWEET 99%的时间就是个土匪啊
上次和一个朋友一起去BR 他和朋友的儿子 躺在地板上 一个拉另外一个的连帽衫的帽子 拖着在地上走 店员看了摇头唔嘴笑
好容易我CHECKOUT了 又和另外那个娃试戴人家小几上的发箍 一个头上戴了4，5个 咯咯的笑还
我真的祈祷地上有缝我好跳进去
赶快CHECKOUT了带出去
要买短袖 长袖TOP 中长裤 神马滴
要点是啥？DRY FIT？棉太多的是不是容易不透气？弹性？
BRA呢 有啥好推荐不？
看了几个老帖子 从AMAZON买了一个MOVING COMFORT的上某个排行榜的 不知道咋样
回头去TARGET看看CHAMPION的HIGH IMPACT 22以前推荐过好像
现在用的COSTCO的CHAMPION 好像还是会凸点啊 虽然一般在家也没事 万一要出去的时候 还是抓虾了
老大你试过club one fitness没? 我现在想换gym了... 在考虑这家
你要去santana row?
女儿和儿子太不同了 我家现在快4岁了 头痛死了 一点儿也不SWEET 99%的时间就是个土匪啊
上次和一个朋友一起去BR 他和朋友的儿子 躺在地板上 一个拉另外一个的连帽衫的帽子 拖着在地上走 店员看了摇头唔嘴笑
好容易我CHECKOUT了 又和另外那个娃试戴人家小几上的发箍 一个头上戴了4，5个 咯咯的笑还
我真的祈祷地上有缝我好跳进去
赶快CHECKOUT了带出去
赶快给生个妹妹!
最近两天在家带南瓜。。哈哈。。。小人真的长大了。。出门shopping会帮我参谋，还帮我提衣服架子。。。。感动的心里老泪直冒。。。。
当年屎尿横飞的小肉团如今开始pay it back
养娃千日，终见曙光一线~~~
再过几年...你俩还能互换服装...养女儿最划算~~~:)
女儿和儿子太不同了 我家现在快4岁了 头痛死了 一点儿也不SWEET 99%的时间就是个土匪啊
上次和一个朋友一起去BR 他和朋友的儿子 躺在地板上 一个拉另外一个的连帽衫的帽子 拖着在地上走 店员看了摇头唔嘴笑
好容易我CHECKOUT了 又和另外那个娃试戴人家小几上的发箍 一个头上戴了4，5个 咯咯的笑还
我真的祈祷地上有缝我好跳进去
赶快CHECKOUT了带出去
这个...再过几年...比你还高, 挽着胳膊出去...身后羡慕死一个团~~~:)
你要去santana row?
没 应该我离san jose南边的两家比较近. 你去过么? 感觉如何?
女儿和儿子太不同了 我家现在快4岁了 头痛死了 一点儿也不SWEET 99%的时间就是个土匪啊
上次和一个朋友一起去BR 他和朋友的儿子 躺在地板上 一个拉另外一个的连帽衫的帽子 拖着在地上走 店员看了摇头唔嘴笑
好容易我CHECKOUT了 又和另外那个娃试戴人家小几上的发箍 一个头上戴了4，5个 咯咯的笑还
我真的祈祷地上有缝我好跳进去
赶快CHECKOUT了带出去
好可爱啊好可爱啊!!!!
最近两天在家带南瓜。。哈哈。。。小人真的长大了。。出门shopping会帮我参谋，还帮我提衣服架子。。。。感动的心里老泪直冒。。。。
当年屎尿横飞的小肉团如今开始pay it back
养娃千日，终见曙光一线~~~
太sweet了~~~
女儿和儿子太不同了 我家现在快4岁了 头痛死了 一点儿也不SWEET 99%的时间就是个土匪啊
上次和一个朋友一起去BR 他和朋友的儿子 躺在地板上 一个拉另外一个的连帽衫的帽子 拖着在地上走 店员看了摇头唔嘴笑
好容易我CHECKOUT了 又和另外那个娃试戴人家小几上的发箍 一个头上戴了4，5个 咯咯的笑还
我真的祈祷地上有缝我好跳进去
赶快CHECKOUT了带出去
男娃你要那么娘兮兮的干嘛捏。对不。他们真 乐s我了。
女儿和儿子太不同了 我家现在快4岁了 头痛死了 一点儿也不SWEET 99%的时间就是个土匪啊
上次和一个朋友一起去BR 他和朋友的儿子 躺在地板上 一个拉另外一个的连帽衫的帽子 拖着在地上走 店员看了摇头唔嘴笑
好容易我CHECKOUT了 又和另外那个娃试戴人家小几上的发箍 一个头上戴了4，5个 咯咯的笑还
我真的祈祷地上有缝我好跳进去
赶快CHECKOUT了带出去
嬷嬷米呀，跟我家儿子有一拼！我家儿子也是每次带出去逛我都想找地洞～
嬷嬷米呀，跟我家儿子有一拼！我家儿子也是每次带出去逛我都想找地洞～
看来儿子们都这样 甚为安慰啊
佳肴妹子在不？靠，效果真好啊，我现在体脂只有15%但是腰只有你4月那个效果，求建议求指导
来了来了。。是不是我的描述让你误解了？
体型要好，需要很多其他的运动啊。。各种抗阻力，我用的weight training..
记得上次在你的帖子哩我也提过。。
body fat其实是个医学上面的名词，形体借鉴过来。数字低，不代表分布好。所以运动时我们用“调脂肪”这个说法。
我看不到你的情况，没办法给建议。
你有trainer，他怎么给的routine啊？
想买点儿合适运动的衣服穿穿 主要是室内 偶尔室外 NIKE好像有CLERANCE的EXTRA OFF
要买短袖 长袖TOP 中长裤 神马滴
要点是啥？DRY FIT？棉太多的是不是容易不透气？弹性？
BRA呢 有啥好推荐不？
看了几个老帖子 从AMAZON买了一个MOVING COMFORT的上某个排行榜的 不知道咋样
回头去TARGET看看CHAMPION的HIGH IMPACT 22以前推荐过好像
现在用的COSTCO的CHAMPION 好像还是会凸点啊 虽然一般在家也没事 万一要出去的时候 还是抓虾了
Nike吧，好看好用。。混答也不错。。
gym gear我大部分都是NIKE，以前PUMA，现在他们关门了。。。。
bra没法子推荐诶，要试。。我基本都是NIKE，high impact那种。。
我可以加入你们吗？ 看着各位的成就，太羡慕了。
Basic stats:
- 奔四 working mom of two
- 122 lb, 22% BMI
Goals:
- 头两个月减脂, lose 8 lbs and 10 cm around waist, tummy, thigh, arm and calf
－ 后三个月weight training
[此贴子已经被作者于2012/1/3 15:11:07编辑过]
这个是不是太push了，一周保证去gym 5次以上，比较训练有素的self trainer应该可以办到。在comfort zone里面。。极端的方法不需要。
[此贴子已经被作者于2012/1/4 14:01:23编辑过]
看来儿子们都这样 甚为安慰啊
唉，那个闹法，我都没法形容，还好爱跟爸不爱跟我。。。
没 应该我离san jose南边的两家比较近. 你去过么? 感觉如何?
没有..我昨天已经activate 24了...88我回不了本...我们小区本身有gym..另外天气再暖点我还会路跑一些..每个礼拜也就去1,2次gym上个课什么的...88压力太大..小农怕为了回本跳折了腿...
1／4／2012
treadmill:1 hour
拉伸
哑铃3组
juniebugca，上张照片吧。
re
我以前有跟ＧＬＭAOUR杂志上的锻炼ＰＲＯＧＲＡＭ, 请给看看这样的ＰＲＯＧＲＡＭ是否好：
1. warm up 10 mins (I do eclipse 10 mins, 1 mile)
2. squart thrust (shoulder, arms, chest, back, butt and thighs) -- 5 times
3. crunch (upper abs) -- 25 times
4. reverse crunch (lower abs)-- 25 times
5. glute kickback (abs, butt and thighs) -- 25 times
6. 2 min blast (eclipse 2 mins, 0.2 mile)
7. standing side leg and arm raise with dumb bells(shoulders, bas, hips and outer thighs) -- 25 times
8. lunge with triceps extension with dump bells(back of arms, abs, butt thights and calves) -- 25 each side
9. 2 min blast (eclipse 2 mins, 0.2 mile)
10. lunge with side raise using dump bells (shoulders, abs, butt, thighs and calves) -- 25 each side
11. squart with biceps curl (arms, abs, butt and thights) -- 25 times
12. 2 min blast (eclipse 2 mins, 0.2 mile)
13. wall sit with shoulder press (shoulders, abs and thighs) -- 25 times
14. chair dip (shoulders and back of arm) -- 25 times
15. 2 min blast (eclipse 2 mins, 0.2 mile)
我自己有时间还加上3０分钟的eclipse， 3 miles。
这种算抗阻训练吗？ 我的目标是先减重8－1０磅， 然后再塑形。 现在4个月只减了5磅左右， 过去的这4个月， 我大部分时间在做 callanetics 加 3０分钟的eclipse， 每周5次， 每次1个半小时。 是不是我需要隔一段时间换花样锻炼， 否则身体不能ＰＲＯＧＲＥＳＳ？
[此贴子已经被作者于2012/1/4 17:29:57编辑过]
想买点儿合适运动的衣服穿穿 主要是室内 偶尔室外 NIKE好像有CLERANCE的EXTRA OFF
要买短袖 长袖TOP 中长裤 神马滴
要点是啥？DRY FIT？棉太多的是不是容易不透气？弹性？
BRA呢 有啥好推荐不？
看了几个老帖子 从AMAZON买了一个MOVING COMFORT的上某个排行榜的 不知道咋样
回头去TARGET看看CHAMPION的HIGH IMPACT 22以前推荐过好像
现在用的COSTCO的CHAMPION 好像还是会凸点啊 虽然一般在家也没事 万一要出去的时候 还是抓虾了
我们平时喜欢穿棉是因为舒服，吸汗，但运动起来出大量汗的时候就不行了，棉干起来非常慢，这时候就需要排汗能力强的材料，dry-fit，climacool，heatgear之类就是这种功能，moving comfort你选哪种？他家最popular的两种是fiona和juno，欢迎分享使用心得
今天有点感冒，跑步一圈下来出了汗倒舒服了不少。
补充水分。 保暖。 呵呵
看来儿子们都这样 甚为安慰啊
同安慰
以下是引用肥肥当在1/4/2012 7:44:00 AM的发言：
看来儿子们都这样 甚为安慰啊
[此贴子已经被作者于2012/1/4 19:54:04编辑过]
她肩膀和我的好象~~~~~~
谁的？南瓜吗？
其实有你这样的朋友，我也赚翻了
新年第一次去gym，在琢磨大姨到底啥时候来的纠结中还是去了gym
treadmill 20min, 1.4mile
ABS 20/set, 8 sets
stretch 10mins
今天早上没有爬起来去gym，只好下午去了，希望明天能起来～
谁的？南瓜吗？
其实有你这样的朋友，我也赚翻了
图片放好拉。。。
除了弄两个trainer证书外
2012年还想要的：
1）对抗项目pick up一个；
2）新训练方法掌握一个；
3）形体上质感好线条好。充满活力。
[此贴子已经被作者于2012/1/4 19:57:39编辑过]
健身房的2012新年开得好热闹。海版的片片太励志了！我今年的头三个月也打算减脂，减个5lb吧。（太没志气了我）
你这个叫 厚积薄发！！！ 支持你。。
我来了，大家新年好～～～
新年第一次去gym，在琢磨大姨到底啥时候来的纠结中还是去了gym
treadmill 20min, 1.4mile
ABS 20/set, 8 sets
stretch 10mins
今天早上没有爬起来去gym，只好下午去了，希望明天能起来～
姨妈第一天都没什么的。。别怕。。。喝喝。。注意不要安排大强度的就行。
muse美女，问题晚上来说啊。。。。。
以下是引用佳肴在1/4/2012 8:03:00 pm的发言：
小酒~~~~亮片外套在这： http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=1108256&page=1&star=59
muse美女，问题晚上来说啊。。。。。
美女才是muse，俺奏是个mouse.不急，美女take time。
太励志了。。。我要减肥。。。
以下是引用佳肴在1/4/2012 8:26:00 PM的发言：
赶紧回健身房有氧+WT，努力把肚子上一堆油变成几块肉！！
补充水分。 保暖。 呵呵
绿茶没停的，天天好几瓶，不知道会不会太寒凉了？
楼上好几位有男娃的貌似沮丧，实则BSO的紧啊~~~~~ 哈哈哈。。。。
真不是bso，有时候带儿子出门真的很jiong
来了来了。。是不是我的描述让你误解了？
体型要好，需要很多其他的运动啊。。各种抗阻力，我用的weight training..
记得上次在你的帖子哩我也提过。。
body fat其实是个医学上面的名词，形体借鉴过来。数字低，不代表分布好。所以运动时我们用“调脂肪”这个说法。
我看不到你的情况，没办法给建议。
你有trainer，他怎么给的routine啊？
现在测出来说我虽然体脂低，但是分布有点问题，其他地方都没问题，就是腰上太多，他建议我继续降，所以暂时还是每周4次有氧1h,无氧1h，主要是abs和其他的锻炼，你觉得怎么样
而且我前期没pt的时候嘴没管住，各种吃，现在开始调整饮食，
还有啥建议不?
掩面啊，我练了那么久没管住嘴，效果太差了，今年不能颓废
以下是引用佳肴在1/4/2012 8:01:00 PM的发言：
姨妈第一天都没什么的。。别怕。。。喝喝。。注意不要安排大强度的就行。
妞们 真能灌啊
我先去做链接
姨妈第一天都没什么的。。别怕。。。喝喝。。注意不要安排大强度的就行。
姨妈期间能去锻炼么，佳肴妹子
小酒~~~~亮片外套在这： http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=1108256&page=1&star=59
muse美女，问题晚上来说啊。。。。。
天啊 你奔了这么个大贴 我都不知道！！！！！
美晕了我
circuit training 30 min
Lounge forward with 20 lb x 24
Wide stand squat with 20 lb x 12
Squat with 20 lb x 12
Lounge backward 10 lb x 24
Lateral raise 5 lb x 12
Shoulder press 10 lb x 12
Bicep 10 lb x 12
Row 10 lb x 12
Tricep 5 lb x 12
Tricep overhead 10 lb x 12
Repeat the whole thing 3 times
1.5 of yoga to stretch
今天作多了，还在实验中。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
以下是引用佳肴在1/4/2012 1:59:00 PM 的发言：
这个是不是太push了，一周保证去gym 5次以上，比较训练有素的s
现在测出来说我虽然体脂低，但是分布有点问题，其他地方都没问题，就是腰上太多，他建议我继续降，所以暂时还是每周4次有氧1h,无氧1h，主要是abs和其他的锻炼，你觉得怎么样
而且我前期没pt的时候嘴没管住，各种吃，现在开始调整饮食，
还有啥建议不?
掩面啊，我练了那么久没管住嘴，效果太差了，今年不能颓废
调脂期间，如果不控制住热量，肯定不行。。你的trainer是希望可以帮助你清理干净脂肪，这样的话，将来肌肉分离度会很不错。视觉尤其好。
会吗?一星期一磅会太快吗?
这个是不是太push了，一周保证去gym 5次以上，比较训练有素的shttp://huaren.us/rd/rd.asp?hrtopic_id=1129349
一周1lb脂肪，你要是专业的话没问题。掉的体重里面有一部分其实是液体，或者减少饮食带来的数字。真正脂肪只占一部分。1lb脂肪需要精确的烧掉3500卡热量，这些热量都要保证是分解的脂肪。客观上不容易做到，除非有营养师和trainer帮你做计划和饮食。。。一周七天，你算算。。为了保证不反弹，一般都要做抗阻力。做的比较好的，如果两周能减低1。5lb脂肪都很不错了。。。
天啊 你奔了这么个大贴 我都不知道！！！！！
美晕了我
哈哈。。就是有天无聊。。然后。。。所以。。。于是。。。没想到他们斑竹给钻石了。。。只好接着本本。。直到锁贴。。
娃！你要考啥trainer证书啊？给透露一下～～
就是PT的。。没想好什么方向。。可能是两个。。嘿嘿。。
我看你们一直在讨论weight training.一件事我没搞明白就是，weight training应该在体重达到理想状态以后才开始，还是减重和塑型同时进行? 对你来说，塑形是主要目的，基本没有减肥的要求，你作很多weight training。 而象我还在减肥阶段，我也要象你一样做同样比例的weight training吗?
这样比方哈。做训练计划就象做菜，要健康要美味，火候要到。所以没有严格时间规定什么时候该如何该如何。大方向：保证健康前提下，脂肪降低，肌肉增加，运动能力提升，体适能变棒。就是目的。。你看不看到前面总结了去年春天我去脂的做法？
真不是bso，有时候带儿子出门真的很jiong
嘻嘻。。带儿子出门也很有安全感。
这样比方哈。做训练计划就象做菜，要健康要美味，火候要到。所以没有严格时间规定什么时候该如何该如何。大方向：保证健康前提下，脂肪降低，肌肉增加，运动能力提升，体适能变棒。就是目的。。你看不看到前面总结了去年春天我去脂的做法？
刚读了‘前面总结了去年春天我去脂的做法’，美女有没有wt的routine啊? Thanks!
刚读了‘前面总结了去年春天我去脂的做法’，美女有没有wt的routine啊? Thanks!
重量练习技巧性强针对强。copy比较难。
就是PT的。。没想好什么方向。。可能是两个。。嘿嘿。。
牛 我要提前报名 REMOTE咨询啊
嘻嘻。。带儿子出门也很有安全感。
离有安全感的年纪还早的很哪
常常一转眼就不见人了 吓出一身汗是常事
健身房的2012新年开得好热闹。海版的片片太励志了！我今年的头三个月也打算减脂，减个5lb吧。（太没志气了我）
她肩膀和我的好象~~~~~~
这个形状太棒了 平的帅死人啊
我肩膀够宽 但是脖子和肩膀连接的地方 三角的很厉害啊 感觉是小时候 做一些WT 没有注意拉伸导致的 好像也下不去了
等以后有时间找个好的PT好好指导一下吧 目前还是集中减脂 打底子 提高身体各方面基本素质
楼上好几位有男娃的貌似沮丧，实则BSO的紧啊~~~~~ 哈哈哈。。。。
你不来一个哈？凑一个好字
海版啊 你回国挣钱去算啦
刚读了‘前面总结了去年春天我去脂的做法’，美女有没有wt的routine啊? Thanks!
昨天晚上累了，没说很多。。
重量训练危险性高
技巧性高
个体针对也强
看不到你的情况，你的程度。没办法建议的。其实从这个意义上说，跟医生处方一样。。所以上次我发腰腹帖子开头就说是修复腰腹的“运动处方”
不过你可以经常来楼里，看看大家的routine，遇到类似问题可以讨论。。最近我在弄腿和肩。。。
这个形状太棒了 平的帅死人啊
我肩膀够宽 但是脖子和肩膀连接的地方 三角的很厉害啊 感觉是小时候 做一些WT 没有注意拉伸导致的 好像也下不去了
等以后有时间找个好的PT好好指导一下吧 目前还是集中减脂 打底子 提高身体各方面基本素质
有好PT绝对值得砸钱
收益终身！！！
为了提高理论基础 海版能给推荐几本入门的书学习下不？
哈。就怕你觉得不好看
推荐过好多次了。。。再来一次。。。
我推荐Dr. Cooper的有氧方面的书籍
关于体型改变 我推荐 “ 多肌肉少脂肪，体型变化后的科学”这本。。
刚刚在时尚看到有人3个月花了1W人刀去减肥 还反弹了啥的
海版啊 你回国挣钱去算啦
哈哈 不乐意伺候那些太太们~~几歪的很~~~
就是爱好，考证书也算个目标。。嘿嘿。。今儿运动计划是什么？
励志一下！！！！
有好PT绝对值得砸钱
收益终身！！！
哇，我舍不得，要是挨着你就好了，可以把请pt的钱咱俩去撮。。。
有点不爽，前天做的肩没对！！！
励志一下！！！！要不然太对不起爹妈给的这么有前途的肩了
2月底到final程度吧
。。。。图片没了。。。
[此贴子已经被作者于2012/1/5 22:03:49编辑过]