发钱啦，发钱啦，10月健身日记汇报帖

请一人一楼，附上健身日记link，说明本月健身的天数（非次数），并简单分享这个月的心得体会

 哇，抢沙发~~

十月健身18次，共计跑了110迈，没有完成目标，不过出去小小旅游了下，还是很开心的。

健身log 在2楼：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1043210

十一月室外跑越来越难，不过还是要争取机会。室内跑不能犯懒，腰腹也要跟上。月下旬回国后锻炼也不能停，吃喝要有节制...

[此贴子已经被作者于2011/11/2 9:31:56编辑过]

 十月共健身了24 次。 running: 97.1 mile. body pump 9 hour. zumba 555 min

这个月减少了吃垃圾食物。这个月还要努力。

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=997huaren.usp;page=1&star=1

这个月比较废，有伤，没怎么动。。。。
 
平均体重比9月下降1磅，但是整个人感觉都是肿得。。。。悲剧啊。。。。11月要努力了
 
十月目标和完成情况。。。。。>_<
 
跑步50迈，完成32迈
游泳5000米，完成1800米
abs训练20次，完成12次
[此贴子已经被作者于2011/11/4 22:33:06编辑过]

10月份共锻炼23天，主要还是以cardio为主，因为吃得太多，所以体重没什么变化，做了几次body sculpt，觉得core的力量有些增强，但是停了以后又弱了，这个strength training真得不能停。。。。。
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=867917&page=1&star=99
[此贴子已经被作者于2011/11/2 14:36:27编辑过]

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=866966&page=1&star=12

10 月共锻炼14天。膝盖疼，都是走的，加上几次热瑜伽 和callanetics。这个月基本没有weight training. 吃得上面也不好，长了有5磅。 11月要加强weight training。

[此贴子已经被作者于2011/11/2 11:25:18编辑过]

10月份共锻炼19天. 我现在就是吃得太多太多了，虽然体重还好，但明显腰部变松~ 要调整一下吃de~~
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=919384&page=1&star=68
[此贴子已经被作者于2011/11/7 14:32:49编辑过]

用跑楼的行吗？ 跑了16天 60 miles 还在家跳了若干套郑多燕。
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1043210&page=0&star=3
[此贴子已经被作者于2011/11/2 12:18:57编辑过]

10月总结:
 
10月共于gym锻炼28天, 每天锻炼一个小时以上, 估计是人生中最辉煌的一个月了。
1. 减重4.8lb, 和减重计划差不多。腰围减少3.5cm.
2. 爆饮爆食1天。每天的热量摄取从10月5日开始记录。平均为1205cal, 不包括爆饮爆食那一天。那天没办法估计热量。
3. 在此谢谢版上的很多人 - 我从买鞋子，饮食，锻炼还有拉伸从各位的帖子里学习到很多，绝对比我从pt那学的多。
4. 希望11月保持锻炼的热情, 小心运动伤害，饮食上进一步调整，继续四处取经.
 
here is the link for 10月:
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1031426&page=0&star=5
 
ps - 发现版上美女很多 :-)

 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=988741&page=1&star=31
 
10月5号出发去国内度假，月底回来。
 
however, 觉得还是值得表扬的。走之前锻炼4天也就是说每天都有。27号到家的，锻炼2天，30和31号。在外期间
穿插几天锻炼，爬黄山，香山鬼见愁，香港太平山；一天打乒乓球；另外，向毛主席保证，各种情形下能走台阶我绝没走
escalator, 爬了n多。
 
11月恢复gym routine。

10月
话说，路过的版版瞅瞅，发帖数有800的是不是可以有一个威望啊？
运动天数：30天。只有上周六在外面玩所以没有运动
成果：112.5-107.5，下了110之后真是慢啊慢啊慢啊。
运动种类及感想：
腹部：callanetics am： 4次；callanetics 10 in 10：8次；8 min abs：12次；郑多燕垫上运动：一次。从九月十二到这月底腰围从78cm到71cm。偶是水桶腰，基数大。
cardio：郑多燕（1）：7次；郑多燕（3）:10次；跑步8次；pump it up：6次。郑多燕强度觉得小了，全面转攻pump it up以及跑步。
帖子在这里http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1032847&page=0&star=1
 
 
 
 
 
[此贴子已经被作者于2011/11/2 14:57:15编辑过]

 我的十月电梯在这里

锻炼天数16

抵制住了鬼节的糖果诱惑，吃的健康，多运动。

偶也来汇报一下吧
运动天数：31天，每天都运动一下，主要是郑多燕1，3；8min abs。有史以来，估计是运动最全的一个月了
成果：体重下降约2lbs，体型上感觉还是紧致了一些的
感想：饮食控制好难啊，体重下得很慢，不过争取继续保持努力，运动总比不动好
链接：http://huaren.us/rd/rd.asp?hrtopic_id=1070451&hrurl=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1032847&page=0&star=1

我的健身日记: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=836592&page=1&star=1
 
十一月一共14天~~~  十月份每天晚上吃一支ice cream bar .....对减肥不利。。。
 
十一月再接再厉~~~
[此贴子已经被作者于2011/11/2 18:17:28编辑过]

10月总结
共17次
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=884863&page=0&star=83

饮食正常，大姨妈正常，这一个月没有吃buffet、薯条，但周六日还是有所放松。11月的冬天打算少食多餐，保证热量和营养；
运动频率和方式上有调整，希望也借此能度过平台，一周5次，每天一个小时，参加各种舞蹈和有氧课程，动作尽量做标准，每次上完都会流汗，希望有氧能带走小肚肚~~

 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=855090&page=0&star=1
 
10月10号开始记录---10月30日 共三周
第一周锻炼6次，达到第一周减重目标108lb
第二周锻炼5次，开始放弃节食
第三周锻炼5次，饮食随意正常
 
节食对我挺难，总是节食-暴食-节食循环，版版提醒说这样是降低了新城代谢。我也觉得自己没劲容易发冷，吃少了反而不降体重。
所以我放弃节食，还是吃饱吃好开心更重要。决定不刻意去减，坚持锻炼，改掉晚上大吃+睡前特吃的习惯。吃好三餐饭，少吃零食。
 
运动基本是dance+walking+yoga+pilate
 
11月继续努力，养成健康好习惯！
 
新人潜水这么久，第一次开贴记录，祝jm都早日达到目标！
[此贴子已经被作者于2011/11/3 20:07:59编辑过]

停滞了一个夏天以后，终于从十月十号开始锻炼：
除了mc几天，每天都去，一共锻炼15天
基本就是跑步加游泳，每次运动加洗澡共2、3个小时
不过体重昂然不动，跟我预计的一样，因为我知道吃得一点都没有控制，尤其晚饭吃得太多
现在仍然在改善贫血的状态，如果过一段时间各个指标恢复正常了，打算晚饭稍微控制一下，开始我的减肥过程。

链接在这里：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=928055&page=1&star=86

 十月健身总结

十月健身20天，每天至少45分钟。

心得：管住嘴才是最重要的

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=991996&page=0&star=30

 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1043210&page=1&star=26

本月共锻炼11天， 9天在gym，每次是1小时的有氧+隔天的wt; 其它两天是每次5hrs hiking. 总算把九月份vacation长的膘消了

11月恢复正常，争取每周至少4天gym.

以下是引用jomainland在11/2/2011 2:56:00 pm的发言：

10月
话说，路过的版版瞅瞅，发帖数有800的是不是可以有一个威望啊？
运动天数：30天。只有上周六在外面玩所以没有运动
成果：112.5-107.5，下了110之后真是慢啊慢啊慢啊。
运动种类及感想：
腹部：callanetics am： 4次；callanetics 10 in 10：8次；8 min abs：12次；郑多燕垫上运动：一次。从九月十二到这月底腰围从78cm到71cm。偶是水桶腰，基数大。
cardio：郑多燕（1）：7次；郑多燕（3）:10次；跑步8次；pump it up：6次。郑多燕强度觉得小了，全面转攻pump it up以及跑步。
帖子在这里http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1032847&page=0&star=1
 
 
 
 
 
[此贴子已经被作者于2011/11/2 14:57:15编辑过]
 
可以到这里来申请：
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=301&topicid=261056&page=1&star=726
 

 懒人的健身日记：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=991996&page=1&star=33

10月总共锻炼17天，主要是郑多燕3和仰卧起坐，本月是参加健身房以来表现最差的一个月，而且暴饮暴食比较多，虽然体重有点反弹，但腹部控制得不错，希望11月能按时完成目标，再减1.5磅。

以下是引用nomad在11/3/2011 9:09:00 pm的发言：

    
    停滞了一个夏天以后，终于从十月十号开始锻炼：
除了mc几天，每天都去，一共锻炼15天
基本就是跑步加游泳，每次运动加洗澡共2、3个小时
不过体重昂然不动，跟我预计的一样，因为我知道吃得一点都没有控制，尤其晚饭吃得太多
现在仍然在改善贫血的状态，如果过一段时间各个指标恢复正常了，打算晚饭稍微控制一下，开始我的减肥过程。

链接在这里：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=928055&page=1&star=86

    
这个俺十月健身日志，斑斑恁啥时候给我发钱涅？

10月健身17天。。。可惜体重反弹了。。尤其后期有自暴自弃倾向。。。厚着脸皮来拿点钱给自己心里安慰。。。10月健身心得一句话：少吃减重量，多动减围度。。坚持才是胜利。

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1018294#editform

十月运动了14天，基本集中在上半月。力量训练和有氧都有。
没有监测过体重，但是尺寸肯定小了，2年前的衣服又都能上身了。
饮食比较规律，但没有刻意控制，据他人说我胃小了，吃点就饱，喜。

链接在此 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=1032177&page=1&star=1
运动记录全部更新在一楼。

10月健身21天，都是无氧和有氧一起的，一个小时的课，15-30分钟的器械
体重变化不是太大，但是看上去瘦了，肌肉比较紧实的感觉
饮食上是要保证营养的前提下，吃8成饱
 
链接在这http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=875436&page=0&star=169

以下是引用nomad在11/3/2011 9:09:00 pm的发言：

    
    停滞了一个夏天以后，终于从十月十号开始锻炼：
除了mc几天，每天都去，一共锻炼15天
基本就是跑步加游泳，每次运动加洗澡共2、3个小时
不过体重昂然不动，跟我预计的一样，因为我知道吃得一点都没有控制，尤其晚饭吃得太多
现在仍然在改善贫血的状态，如果过一段时间各个指标恢复正常了，打算晚饭稍微控制一下，开始我的减肥过程。

链接在这里：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=928055&page=1&star=86

    
再来关心一下，好像钱还没发吧？

 上面的钱都发了，没汇报的下月请早吧

以下是引用linfeeling在11/13/2011 11:35:00 AM的发言：

    
     上面的钱都发了，没汇报的下月请早吧
    

天啊，你怎么这么多ww啊！！仰视！！