9月健身日记汇报贴。。。。。。。。。。。。

请大家列出link，9月份锻炼天数（非次数），心得体会等，我会尽快给大家发钱，呵呵。。。。。。。。。。。
 
[此贴子已经被作者于2011/10/3 8:38:55编辑过]

 锻炼还有钱发，呵呵，那我要继续啦

９月锻炼１８天吧. 跑步１８次，总计７１迈，游泳４次，总计３１００米，做了７次abs训练。。。一直想减腰腹。。不过这个目前为止还没变成一种习惯，三天打渔，两天晒网的，希望１０月能增加腹部训练。此外跟着pt训练１０次。。。多数是练习手臂和core training，几个月下来手臂收紧了很多，用力的能感觉到点小肌肉了。。。。。。柔韧度也有改善。。
 
９月平均体重比８月平均下降４磅。。。比７月平均下降９磅。。１０月争取再下５磅。。。
 
link: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1009274&page=1&star=1
 
汇报完毕，等领钱
[此贴子已经被作者于2011/10/3 11:04:00编辑过]

九月从12号开始健身日记，到30号为止，
运动天数：19天——从12号开始，每天都有做运动
跑步：2次，50min+60min——昨天开始做跑前和跑后的伸展，想在寒冬来临前再多跑几次
郑多燕：16次半，有一次跳到一半突然就不想动了——喜欢流汗的感觉
8 min abs：12次左右——感觉腹部有些力量了
瑜伽：一次——应该每周坚持做一下，我太懒了
callanetics：am 三次——刚开始尝试
体重：120-112.5 lbs——最近到平台期了，熬啊！
link：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1032847&page=0&star=1
 
10月会比9月忙，锻炼身体还是不能放松！加油！
[此贴子已经被作者于2011/10/3 11:20:37编辑过]

9月快过半了才从国内回来。小人倒时差倒得我死去活来，又差不多有10天。没吃好，没睡
好真是没法好好锻炼。这次回国不胖反而瘦了7,8磅，皮肤都松踏踏的，但是还有小肚子，
太可怕了。写出来给姐妹们当个教训，一定要先吃好，睡好先呀！

9月共锻炼7天，。 10月要规律生活，加强锻炼，与小肚子开始新一轮斗争。

 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=866966&page=1&star=11

9月运动11次，跑了68.5迈，下半旬因为出游都停止了，唉....这里就表表10月决心吧，希望能pick up之前的运动状态，加入wt和游泳，注意锻炼的多元化，注意饮食结构，戒掉晚上运动后的夜宵。与大家共勉！

link: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1021814

9月份。月初大姨妈3天。除此之外每天锻炼，共27天。跑步50mile. 其余时间跳健身操以及走路。减少2磅,脂肪率降低0.4%,肌肉率增长了0.8%。现在计划按照海版的指点练习wt，还有就是。。。。脂肪率太低了。大姨妈还没来。我又开始紧张烦恼了。tnnd。以后把牛奶酸奶都换成全脂的。在健康的前提下争取多吃点。尤其是蛋白质和吃一点米饭。10月。仍然是跑步，健身操， wt轮流进行。wt重点，肩膀，胸肌，臀大肌。小腿的拉伸按摩。力争腰臀比早日达到0.68！http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=1002852&page=2

[此贴子已经被作者于2011/10/3 12:28:59编辑过]

 
9月锻炼19天。基本老几样，different group classes at the gym。天气凉快一些了，恢复了每周爬山。
10月在外面度假，暂停锻炼routine. 不过我带着游泳衣，有机会的话就sneak in some laps
 
link: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=988741&page=1&star=17
[此贴子已经被作者于2011/10/3 14:02:29编辑过]

 9 月运动了21天，由于没有吃太多chip, icecream , cake不但没有减，还增重了。

10月，坚持不吃这些东西。加强对腰部的练习。希望有点腰
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=997huaren.usp;page=1&star=1

 9月份运动22天，郑多燕3，仰卧起坐，

后半期开始调整饮食结构，一切垃圾食品、甜点都戒了（除了上周五party吃了一块派），2周减了3磅，但如果不注意反弹很快，现在腹部平了许多。

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=991996&page=1&star=15

link: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=884863&page=0&star=80

9月总结：运动12次

秋天天气转凉，腰部老伤犯了，休息了一周，运动时要注意这个部位和强度了。
9月底gym dancing classes全面上线，很爽，正好赶上我对跑步椭圆渐渐失了兴趣，可以转战舞蹈做为cardio的训练，但周六还是要争取去跑步椭圆，增强体力；
饮食上好像没有什么大出格，周末两天外食，有所放肆，周六电影日基本是nachos & icee,周日dinner one slice pizza & veggie soup,尽量控制吧。。。
body pump找到了很合适我的课，练得很规律，自我感觉效果小成，10月继续~
还有2个月就回国了，最后的冲刺，go！

 9月运动17天，减重5磅。
心得全在总结帖里了，link
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1018294

 9/2-9/15, 总共锻炼 9 次

callanetics 和 elliptical 差不多平分。 elliptical 主要减重量，而 callanetics 主要 tone body。这几天运动后，重量少了一些，最主要的是我的大象腿总算小了些，当然跟各位 mm 的还是差远了。需要继续努力.  下面的帖子里锻炼了 6 次，

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1021976&page=1&star=3

后来加入了 200lbs mm 的帖子后，只锻炼了 3 次。。惭愧啊。。。。

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1011859&page=2&star=7

10 月份一定再接再厉~

啊，怎么发了个空帖子。。。现在回来加上几个字
10 月份再接再厉~

[此贴子已经被作者于2011/10/5 9:49:24编辑过]

9月份共运动25次，原则是不管运动量大小，争取每天都动一动，10月份争取回归健身房，加强力量练习
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=867917&page=1&star=89

9月12号开的帖，偷了3次懒，共锻炼15次
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1028993
 
体力明显见长，从crunch的表现也觉得腰腹有很大进步
 
就是carb load不均匀，减脂任重道远

 9月份共运动18次，每个星期大概2次有氧，其他时候尽量扭扭动动。发现不要发胖的真理就是多动动~~~  九月有些在吃上太放纵自己了，吃的多并不可怕，可怕的是吃很多垃圾食品。

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=919384&page=1&star=68

十月减少垃圾食品，坚持有氧加塑型，加强小腿拉伸，腰腹多扭多动~~~

不要松懈，健康饮食，积极锻炼是一生的功课~~~

 9月份俺表现得很好。
这个月的每周一到周五，22天，我运动量至少在一个小时以上。

心得：越来越喜欢运动，每天出身透汗的感觉很好。

请版版奖励。

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=991996&page=1&star=15

[此贴子已经被作者于2011/10/6 0:33:27编辑过]

 
菜鸟9月汇报贴：
 
9月份共去gym24天 + 2天hiking。健身和饮食记录从9/14开始，每天都有记载。我没有9/1的体重记录，但是根据8/25的体重记录（这一天是第一天规律性去gym，到9月底，共减重6磅。。。咔咔咔。。。。之所以能够减重6磅，我想是因为我的基础太差 （肉是那种软pia pia的，到处都是handle的那种），并且之前的4-5个月基本没运动过。
 
我的第一阶段（9/1---12/31）的健身计划是减重和减脂。
 
9月份暴饮暴食（非常之惊人的那种）>=3次。今天（10/5）开始记录进食的卡路里数字。希望10月份可以再减重5磅左右。
 
9月份前2个星期减重不明显，是因为cardio做的非常不够。9月份最后一个多星期表现好些。
 
10月份计划：1） 多跟读版上大佬们的日志 - 保持鸡血并学习心得体会，还能偶尔看到美女的片片；2）安排合理的饮食，如果有时间读1-2本相关的书。
 
请版版奖励！
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1031426
 
 
[此贴子已经被作者于2011/10/6 0:54:31编辑过]

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1032847
 
9月运动14次
 
心得体会：从12号正式开始运动，29号跟帖汇报纪录，希望继续坚持，加油！！

 9月刚开始加入健身房这个大家庭的小蝌蚪。

9月底才开始锻炼身体，差不多每天都有各种项目，具体锻炼了5次。

感受是之前有好一段时间不锻炼了，最近重新拾起，明显觉得人有精神多了，活跃多了。因此感觉大受鼓舞，要坚持。
心得是锻炼是一种精神，倒也并不是非得专门挤出时间，安排一个特定时段去做一个项目。有时候，生活中随时随地都可以穿插着锻炼。比如，去与朋友约会时疾走，去住的远一些但是脚力能够到达的朋友家作客时改开车为走路等等。反正，精髓就是想尽一切办法能站着就不坐着，能走路就不开车！

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1042273&star=1&page=1

小青蛙首次来报到，希望下个月还能在这里与大家相会。

这以上都已经发钱完毕。。。。。。。。。。
 

我的健身日记
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=836592&page=1&star=1
 
九月很忙。只去了gym四次！不过每天走路1个小时。应该可以补偿一下运动量！十月份每周争取三次去gym!