Fitness & Diet Log

以下是引用lusi在11/13/2011 10:35:00 AM的发言：


等着谜底。。。。

第一件事情就是称重 - 上个星期减重1lb! 昨晚发现大姨妈来了，还在想会不会体重上去了。还好还好！我比较容易满足 --特别是吃的提高了每天200卡，运动基本照常，还有2天睡眠严重不足的情况下。
 
下一周呢：保证睡眠；饮食健康第一位，热量还是要控制；增加WT的时间

昨天去trader joe, 看到有小火鸡 - 看到一个10lb左右的，默默的想：我还有这么多的肉要减。。。
 
11/13 (Sunday) MC1 - No Gym
 
Diet:  total calorie intake: 1781!
1. Breakfast: 1 cup soy milk [110], 1个紫薯 [171], 柠檬冰糖水 [30] ==>311
2. Snack: 1包核桃[125]
3. Lunch: 一片 pizza 【200】，沙拉【80】，2个buffalo wings [200] => 480 刚说完要吃的健康就吃这些东西了，晚上就吃江湖上传说的鸡胸肉煮豆腐。。。。
4. Snack: 一杯姜糖水【100】,一包松子【125】
5. Dinner: 鸡胸豆腐汤【200】，沙拉【40】，炒面【150+180+30+40=400】=》640
 
Exercise:
a) Morning: nothing;
b) Day time: 
 
1-3： 共2组：
       1. twisted arms: 40x3
       2. biceps curl: 5lb: 100x3
       3. squeez w/medicine ball: 100x3
 
       4. knee push up: 20x2
[此贴子已经被作者于2011/11/14 0:03:47编辑过]

以下是引用tellyoulater在11/13/2011 11:49:00 AM的发言：

    
     昨天去trader joe, 看到有小火鸡 - 看到一个10lb左右的，默默的想：我还有这么多的肉要减。。。
       [此贴子已经被作者于2011/11/14 0:03:47编辑过]

    


哈哈，mm太有趣了

以下是引用lusi在11/14/2011 9:31:00 AM的发言：


哈哈，mm太有趣了
:-)

11/14 (Monday)
 
Diet:  total calorie intake: 1195
1. Breakfast: 1 small bowl of rice soup [160], 1个紫薯 [170] ==>330
2. Snack: 1包核桃[125]
3. Lunch: brussel sprouts [30+ 70=100]，turkey breast [140] => 240
4. Snack: 1 L pear [200]
5. Dinner: 沙拉 【20】，豆腐汤 [80]，酱牛肉/牛筋 [200] =300
 
Exercise:
a) Morning: nothing;
b) Day time: 
       1) wall push up: 50x3;
       2) lunge: 30x1;
       3) twisted arms: 40x2;
       4) walk: 15+40 +15 min.
c) Gym:
       1) elliptical: 60 min (resistance 8)
       2) lat pull down: 57lb (15x3);
           shoulder press: 10lb (15x3);
           chest press: 30lb (10x4);
           biceps curl: 10lb (15x3);
           triceps extension: 10lb (15x3);
           fly: 5lb (8x3);
           seated leg press: 90lb (12x3)
[此贴子已经被作者于2011/11/14 23:57:10编辑过]

11/15 (Tuesday)
 
Diet:  total calorie intake: 1285
1. Breakfast: 1 small bowl of rice soup [160], 1个紫薯 [170] ==>330
2. Snack: 1包核桃[125]
3. Lunch: broccoli [30+ 70=100]，beef [200] => 300
4. Snack: 1 L apple [110]
5. Dinner: 萝卜牛肉清汤【100】，1个鸡翅【90】，酱牛肉/牛筋【180】，沙拉【50】=》420
 
Exercise:
a) Morning: nothing;
b) Day time: 
       1) wall push up:  50x5
       2) seated crunch: 40x3
       3) twisted arms: 40x6
c) Gym:
       arc trainer: 60 min. (resistance 6/8)
[此贴子已经被作者于2011/11/16 2:00:08编辑过]

以下是引用tellyoulater在11/13/2011 11:35:00 AM的发言：

    
    
     第一件事情就是称重 - 上个星期减重1lb! 昨晚发现大姨妈来了，还在想会不会体重上去了。还好还好！我比较容易满足 --特别是吃的提高了每天200卡，运动基本照常，还有2天睡眠严重不足的情况下。
      
     下一周呢：保证睡眠；饮食健康第一位，热量还是要控制；增加WT的时间
    

减了一磅了！祝贺祝贺！！

以下是引用lusi在11/15/2011 1:46:00 PM的发言：


减了一磅了！祝贺祝贺！！

thank you lusi :-)

11/16 (Wednesday)
 
Diet:  total calorie intake: 1356
1. Breakfast: 1 small bowl of rice soup [160], 1个sweet potato [216] ==>376
2. Snack: 1包核桃[125]
3. Lunch: broccoli/brussel sprouts[150]，beef [180] => 330
4. Snack: 1 M apple [80]
5. Dinner: 萝卜牛肉清汤【100】，酱牛肉/肉冻【150】，炒青菜【65】，虾【60】=375
6. Snack: 苹果【70】
 
Exercise:
a) Morning: nothing;
b) Day time: 
       1) wall push up:  50x3
       2) seated crunch: 40x3
       3) twisted arms: 40x4
       4) walk: 15 + 20 min.
c) Gym:
       1) elliptical: 60 min (incline 10, resistance @ variety 4~10)
       2) basic crunch: 40x5
       3) bycycle crunch: 40x2
       4) triceps extension: 10lb (15x4)
       5) Squat w/swiss ball: 15x3
 
[此贴子已经被作者于2011/11/17 1:05:18编辑过]

11/17 (Thursday) - 休假在家。
 
Diet:  total calorie intake: 1891 - 希望历史重演 - 我今天一定不吃这么多啊啊啊
1. Breakfast: 1 small bowl of rice soup [160], 1个sweet potato [216] ==>376
2. Snack: 1包核桃[125], 2杯姜糖水【200】
3. Lunch: 2大碗豆腐蛋饺汤【300】，牛肉/冻【160】，青菜【80】=540
4. Snack: 松子【80】
5. Dinner: pizza [250], 沙拉【20】，鸡肉【100】，甜食【200】 =570
 
Exercise:
a) Morning: stretch;
b) Day time: 
        1) situp w/medicine ball: 40x1
        2) biceps curl: 5lb (40x1)
        3) squeez w/medicine ball: 100
        4) wall push up: 50x1
c) Gym:
        1) treadmill: 60 min (incline 0~2, speed 3.8~5)
        2) pull down (dorsi): 50lb (15x3)
        3) chest press: 30lb (10x4)
        4) lat pull down: 57lb (15x3)
        5) squat w/swiss ball 15x3
        6) triceps extension: 10lb (15x5)
        7) lunge: 15x1
       
     
[此贴子已经被作者于2011/11/18 1:17:30编辑过]

11/18 (Friday)
 
Diet:  total calorie intake: 1642
1. Breakfast: rice soup [160], 1个sweet potato [216] ==>376
2. Snack: nuts[125]
3. Lunch: turkey breast [150], stir fried vegi [90], tofu [80] =>320
4. Snack: apple [110]
5. Dinner: 8oz steak [571], vegi [80] = 651
6. Snack: sweet potato [60]
 
Exercise:
a) Day time: 
      1) wall pushup: 50x3
      2) twisted arm: 40x3
      3) walk: 50 min.
b) Home:
      1)跳绳：500
      2)situp w/medicine ball: 30x2
      3)bicycle crunch: 30x3
      4) flutter: 30x2
      5) wall pushup: 50
      6) knee pushup: 20
      7) basic crunch: 100x2
      8) butt kick: 30x2
      9) russian twist: 50
     10) biceps curl: 5lb (100x3)
     
               
[此贴子已经被作者于2011/11/19 0:44:42编辑过]

11/19 (Saturday)
 
Diet:  total calorie intake: 1197
1. Breakfast: rice soup [200], 1个sweet potato [216] ==>416
2. Snack: nuts [125]
3. Lunch: 西兰花【100】，牛肉/牛筋【190】=290
4. Dinner: 1碗黑豆腐竹糖水【150】，红薯【216】=366
 
运动：
1. arc trainer: 80 min. (resistance 6/8=>60 min + resis 8=>20)
2. triceps extension w/dumbbell: 12lb (15x4)
3. biceps curl w/dumbbell: 10lb (15x2)
 
今天是本周唯一小于1200卡的一天！
[此贴子已经被作者于2011/11/20 14:28:54编辑过]

上周小结：
 
1. 平均每天进食热量：1478卡；
2. 运动：6天 （其中一天是在家运动 ==》有氧时间少）；
3. 减重：1.8lb (这个和星期六晚上没太吃东西有关系，也就是说和水分有很大的关系，这个在下周称重时会反映出来）；
4. 腰围：-2cm (vs. 11/1/11）
 
 
[此贴子已经被作者于2011/11/20 10:14:15编辑过]

11/20 (Sunday)
 
Diet:  total calorie intake:  1527
1. Breakfast: 燕麦【150】，flax seed [72], 一包笋干【150？】 ==>372
2. Snack: nuts [125]
3. Lunch: 牛肉/牛筋【100】，猪蹄【150】，西红柿炒蛋【150】，炒青菜【80】 = 480
4. Snack: 自己烤的蛋糕【200】
5. Dinner: 八宝粥【150】，萝卜炒虾皮【100】，芹菜炒胡萝卜【100】=350
 
运动：
1. 跑步机：60 min. (速度：3.8-4，坡度：1.0)
2. pull down (dorsi): 50lb (15x3)
3. chest press: 30lb (15x3)
4. lat pulldown: 57lb (15x3)
5. triceps w/dumbbell: 12lb (15x3)
6. seated crunch: 40x4
7. twisted arms: 40x2
8. basic crunch/bicycle crunch: 40x1x2
[此贴子已经被作者于2011/11/20 23:50:15编辑过]

11/21 (Monday)
 
Diet:  total calorie intake:  1502 --今天疯狂想吃cheese cake！！
1. Breakfast: 八宝粥【150】， 一包笋干【150？】 ==>300
2. Snack: sweet potato ==>100
3. Lunch: 西红柿炒蛋【150】，炒青菜【80】, turkey [100], 马玉山黑芝麻糊 [143] ==> 473
4. Snack: milk duds [55] apple [110] ==>165
5. Dinner: 红焖虾【100】，猪蹄【120】，green bean [100], nuts w/cereal [100]==>420
6. Snack: 2 pieces apple [45]
 
Exercise:
1. Seated crunch: 40x5
2. twisted arms: 40x5
3. wall pushup: 50x4
4. basic squat: 40x3
5. walk: 35 min.
 
Gym:
6. arc trainer: 65 min. (resistance 6/8)
7. pull down (dorsi): 50lb (15x3)
8. chest press: 25lb (15x3)
9. shouder press: 10lb (10x3)
10. biceps curl w/dumbbell: 8lb (15x3)
11. triceps extension w/dumbbell: 12lb (15x3)
12. basic crunch: 40x3
13. flutter: 40x3
14. bicycle crunch: 40x2
[此贴子已经被作者于2011/11/22 1:12:40编辑过]

这个妹妹太有毅力了. 几乎每天都锻炼. 而且成果也很稳定显著. 是有人指导的吗?

以下是引用红_尘在11/21/2011 6:54:00 PM的发言：
这个妹妹太有毅力了. 几乎每天都锻炼. 而且成果也很稳定显著. 是有人指导的吗?
多谢光临 - 我和personal trainer练了1.5月，然后考虑到费用，到了10月中旬就停了 - 但是基本上还是按照她的方法在减肥。

11/22 (Tuesday)
 
Diet:  total calorie intake:  1375
1. Breakfast: 八宝粥【150】， 一包笋干【150】 ==>300
2. Snack: nuts [100], cereal [50] ==>150
3. Lunch: turkey breast [60], egg [100], salad (spring mix -15, beets - 20, beef - 30, olive - 20, dressing - 40, dry banana - 60)[185]=>345
4. Snack: persimmon [100], apple [110] ==>210
5. Dinner: 萝卜牛肉清汤【100】，鸡胸【70】，猪蹄【100】，南瓜【100】=370
 
Exercise:
1. Seated crunch: 40x1
2. twisted arms: 40x3
3. wall pushup: 50x4
4. basic squat: 40x3
5. ankle circles: 30x3
6. walk: 20 + 30 min.
 
Gym:
1.arc trainer: 60  min. (resistance 6/8)
2. biceps curl w/dumbbell: 10lb (15x3)
3. triceps extension w/dumbbell: 12lb (15x3)
4. lat pull down: 57lb (15x3)
5. leg extension: 25lb (8x5)
6. basic crunch: 40x5
 
 
[此贴子已经被作者于2011/11/23 1:10:54编辑过]

11/23 (Wednesday)
 
Diet:  total calorie intake:  1457
1. Breakfast: 八宝粥【150】，1 豆沙包【167】 ==>317
2. Snack: nuts [100], cereal [50] ==>150
3. Lunch: tuna [120], salad [20+100+60+60=240] ==>360
4. Snack: 1 persimmon, nutes ==>180
5. Dinner: 火鸡豆腐汤【250】，虾【100】，青菜【100】==》450
 
Exercise: 今天没有去gym，明天一早一定去。
1. twisted arms: 40x5
2. wall pushup: 50x2
3. basic squat: 50x1
4. ankle circles: 50x9
5. butt kick: 40x1
6. biceps curl w/dumbbell: 5lb: 50x4
7. throw medicine ball: 25x16
8. triceps extension: 30x3
9. basic crunch: 40x3
10. squeez with medicine ball: 100x1
[此贴子已经被作者于2011/11/24 1:26:59编辑过]

以下是引用tellyoulater在11/19/2011 10:29:00 PM的发言：

    
     上周小结：
      
     1. 平均每天进食热量：1478卡；
     2. 运动：6天 （其中一天是在家运动 ==》有氧时间少）；
     3. 减重：1.8lb (这个和星期六晚上没太吃东西有关系，也就是说和水分有很大的关系，这个在下周称重时会反映出来）；
     4. 腰围：-2cm (vs. 11/1/11）
      
      
     [此贴子已经被作者于2011/11/20 10:14:15编辑过]

    

哇，这个腰围减得，让我好嫉妒啊！！

以下是引用lusi在11/23/2011 1:57:00 PM的发言：


哇，这个腰围减得，让我好嫉妒啊！！

这是因为基数大，且以前从来不锻炼的原因 ..可是啊，让我抓狂的是MM也缩小aaaaaaaaaa.....

11/24 (Thursday)
 
Diet:  total calorie intake:  2102 - 过瘾了。。。
1. Breakfast: oatmeal [150]，flaxseed [72], 笋干【150】==>372
2. Lunch: 虾/鸡【150】，西兰花【80】，虾皮炒空心菜【80】，南瓜【120】=430 
4. Snack: 爆米花【300？】
5. Dinner: party - 除了甜点吃的多，其实还算好 - 甜点：cheese cake, ice cream cake ==>1000?
 
Exercise: Gym 里今天人还挺多的，大概都是为了即将到来的节日大餐吧
1. arc trainer: 60 min. (resis. 6/8)
2. stretch
 
3. basic squat: 40x1
4. ankle circle: 50x1
5. biceps curl w/db: 5lb (50x1)
[此贴子已经被作者于2011/11/25 4:02:16编辑过]

11/25 (Friday)
 
Diet:  total calorie intake:  1730
1. Breakfast: 1.5碗八宝粥 【250】，多味笋丝【150？】=>400
2. Lunch: 2 oz cheese cake [300] 话说fitday列的2盎司的cheese cake才181，觉得份外的不准，就估计为300吧 - 这下不惦记这个了。。
3. Snack: pear [200], nuts [80]
4. Dinner: 煎火鸡肉【300？】，凉拌西兰花【100？】=400
5. cheese cake [250] - 睡前吃的，我一定是疯了! 疯了！！
 
Exercise:
Gym:
1. treadmill: 50 min. (speed 4.8~5.5, incline 0~2)
2. triceps extension w/dumbbell 12lb: 15x3
3. pull down (dorsi): 50lb, 15x3
4. chest press: 30lb, 15x3
5. shoulder press: 10lb, 5x2 (这个做的最烂！）
6. basic crunch/flutter/bicycle crunch: 40x3x3
7. butt kickback: 40x2
8. knee pushup: 20 
 
After cheesecake before sleep:
9. knee pushup: 20x3
10. biceps curl w/dumbbell: 5lb: 50x3
11. throw medicine ball: 100x2
[此贴子已经被作者于2011/11/26 1:41:15编辑过]

11/26 (Saturday)
 
Diet:  total calorie intake:  2350 - 贪食绝对是罪恶的！明天早晨要称重的啊啊啊！！！
1. Breakfast: 1碗八宝粥 【150】，多味笋丝【150？】=>300
2. Lunch: 南瓜【150】，豆苗【80】，牛肉/牛筋【200】=>430
3. Snack: cheesecake, 3 grape tomato [120]
4. Dinner: party - 甜食吃到爆！就算是1500？
 
Exercise:
1. Morning: wall pushup: 50x3
2. Home:
     a) butt kickback: 30x8
     b) basic squat: 30x6
     c) walk on mini step: 30+30+15 min.
     d) biceps curl w/dumbbell 5lb: 50x3
     e) fly (侧抬/前抬) w/dumbbell 5lb: 15x3
     f) triceps extension w/dumbbell 5lb: 40x9
     g) throw medicine ball btw hands: 100x3
     h) squeez w/medicine ball: 100x3
 
[此贴子已经被作者于2011/11/27 3:21:27编辑过]

这段时间锻炼中发现：
 
由于有氧做的还挺多的，脂肪消耗的快。但是，肌肉没有锻炼出来。话说--锻炼出肌肉可是比减肥难太多了！！！！
 
==》决定减少每次有氧的时间到45分钟，增加WT。
 
但是最近节日为借口，我吃的多了，今晚又一个party, 不知道这个时候减少有氧会不会那个啥了。
 
 

上周小结：
 
1. 每日热量1721卡！主要是因为大量吃了甜食。
2. 去gym5天，每次有氧50-60分钟。
3. 在家锻炼2天，有氧效果大打折扣。
4. 有3天睡的太晚。
 
问题重点：吃的太多了。。。。明天早晨称重恐怕要。。。
 
结果：上周增重1.2lb... 11月还有3天，让我努力一下。
 
增重心得：
1. 熬夜有助增重；
2. 熬夜时吃甜食更有助于增重；
3. 多吃有助增重 - 即使锻炼；
[此贴子已经被作者于2011/11/28 12:16:13编辑过]

11/27 (Sunday)
 
Diet:  total calorie intake:  1800
1. Breakfast: 银耳红枣汤【60】，3 cookie【240】=>300
2. Snack: 多味笋丝【150？】
3. Lunch: 三明治【420】，红薯【80】=>500
4. Snack:  多味笋丝【150？】, apple [70] ==>220
5. Dinner: finish sandwich [630]
 
Exercise:
1. Hiking: 8.2 miles
2. Wall pushup: 50x2
3. triceps extension: 40x6
4. 前抬： 40x2

11/28 (Monday)
 
Diet:  total calorie intake:  1200 多漂亮的数字啊，好多天不见这么正常的热量了，保持！
1. Breakfast: 1碗八宝粥 ==>180
2. Snack: persimmon ==>110
3. Lunch: cabbage w/shrimp source [100]，豆苗 [80]，牛肉/牛筋[180]==>360
4. Snack:  apple ==>120
5. Dinner: 萝卜笋干牛肉清汤【100】，大豆苗【100】，牛肉/牛筋【100】，煎蛋【100】==>400
6. Snack: 银耳汤【30】
 
Exercise:
1. wall pushup: 50x4
2. seated crunch: 50x2
3. basic squat: 50x3
4. twisted arms: 50x2
 
Gym:
1. Arc trainer: 65 min. (resistance 6/8)
2. triceps extension w/dumbbell 12lb: 15x4;
3. biceps curl w/dumbbell 8lb: 15x4;
4. iron grip throw 22.5lb: 15x3;
5. basic squat: 50x2
[此贴子已经被作者于2011/11/29 0:17:54编辑过]

关注这个帖子几天了，mm很有毅力啊。
我最近也在开始健身，不减肥，想练肌肉。。。按我BF的话说就是保持腰围的同时让体重稳步上涨。。。
于是要多吃多动，顺便让自己BB规律，偶属于湿热体质，从小就没规律过，经常2,3天一次。。汗
现在在考虑开一个类似的健身贴，一起加油哦

以下是引用Deliaqian在11/28/2011 2:09:00 PM的发言：
关注这个帖子几天了，mm很有毅力啊。
我最近也在开始健身，不减肥，想练肌肉。。。按我BF的话说就是保持腰围的同时让体重稳步上涨。。。
于是要多吃多动，顺便让自己BB规律，偶属于湿热体质，从小就没规律过，经常2,3天一次。。汗
现在在考虑开一个类似的健身贴，一起加油哦

谢谢mm关注。我也是湿热型的, 从规律锻炼开始BB就再不是问题了。要多动，多吃蔬菜，还有红薯，长肌肉比减肥难很多。要饮食上多蛋白，热量要够的说。我也是希望长肌肉aaaa。mm +U!

以下是引用tellyoulater在11/27/2011 3:25:00 AM的发言：

上周小结：
 
1. 每日热量1721卡！主要是因为大量吃了甜食。
2. 去gym5天，每次有氧50-60分钟。
3. 在家锻炼2天，有氧效果大打折扣。
4. 有3天睡的太晚。
 
问题重点：吃的太多了。。。。明天早晨称重恐怕要。。。
 
结果：上周增重1.2lb... 11月还有3天，让我努力一下。
 
增重心得：
1. 熬夜有助增重；
2. 熬夜时吃甜食更有助于增重；
3. 多吃有助增重 - 即使锻炼；
[此贴子已经被作者于2011/11/28 12:16:13编辑过]
赞心得! 哈哈...的确是这个样子啊.
 

以下是引用红_尘在11/28/2011 3:14:00 PM的发言：

赞心得! 哈哈...的确是这个样子啊.
  从我的bj, 给想增重的mm一个心得 ...

以下是引用tellyoulater在11/28/2011 5:49:00 PM的发言：
从我的bj, 给想增重的mm一个心得 ...

不过我觉得在weight loss过程中, 有起伏是很正常的.
 

以下是引用红_尘在11/28/2011 6:13:00 PM的发言：

不过我觉得在weight loss过程中, 有起伏是很正常的.
 
谢谢mm的鼓励。。我继续。。减肥。。but 还想长肌肉aaaaaa

以下是引用tellyoulater在11/28/2011 7:21:00 PM的发言：

谢谢mm的鼓励。。我继续。。减肥。。but 还想长肌肉aaaaaa
我也不懂, 不过看你的单子里, 好象没有针对性的力量联系. 很多拉伸塑型之类的运动呢.
 

以下是引用红_尘在11/28/2011 7:35:00 PM的发言：

我也不懂, 不过看你的单子里, 好象没有针对性的力量联系. 很多拉伸塑型之类的运动呢.
 
谢提醒，我继续看看精华里的帖子和各大佬的日志。。。

以下是引用tellyoulater在11/28/2011 12:08:00 PM的发言：

    
     11/28 (Monday)
      
     Diet:  total calorie intake:  1200 多漂亮的数字啊，好多天不见这么正常的热量了，保持！
     1. Breakfast: 1碗八宝粥 ==>180
     2. Snack: persimmon ==>110
     3. Lunch: cabbage w/shrimp source [100]，豆苗 [80]，牛肉/牛筋[180]==>360
     4. Snack:  apple ==>120
     5. Dinner: 萝卜笋干牛肉清汤【100】，大豆苗【100】，牛肉/牛筋【100】，煎蛋【100】==>400
     6. Snack: 银耳汤【30】
伙食真好！

11/29 (Tuesday)
 
Diet:  total calorie intake:  1290
1. Breakfast: 1碗八宝粥 [180], cheese cake [200] ==>380
2. Snack: persimmon ==>100
3. Lunch: 大豆苗 [60]，vegi [60], 牛肉/牛筋[200] ==>320
4. Snack:  apple ==>110
5. Dinner: 煎鱼片【120】，炒青菜【80】，竹笋冬瓜牛肉清汤【100】，火鸡【80】==>380
 
Exercise:
1. wall pushup: 50x5
2. seated crunch: 50x5
3. basic squat: 50x2
4. twisted arms: 50x4
5. walk: 30  min.
 
Gym:
1. elliptical: 65 min. (incline 8/10, resistance 8)
2. basic crunch/bicycle crunch/flutter: 40x3x3
3. triceps w/dumbbell 10lb: 15x6
4. iron grip throw 22.5lb: 15x4
[此贴子已经被作者于2011/11/30 0:53:38编辑过]

以下是引用tellyoulater在11/28/2011 7:21:00 PM的发言：

    
    
     谢谢mm的鼓励。。我继续。。减肥。。but 还想长肌肉aaaaaa
    

减肥还要长肌肉，这个好像要专业知识了。海版有一些帖子里有讲，我还没看明白。

以下是引用lusi在11/29/2011 1:36:00 PM的发言：


减肥还要长肌肉，这个好像要专业知识了。海版有一些帖子里有讲，我还没看明白。

海班的帖看了很多 － 学习到很多，比我跟的那个PT介绍的系统多了.准备1/1/2012起开始专攻肌肉。。。
 
还有海班的楼都很高啊，爬的我气喘，还有很多别人的楼。。爬着爬着就被楼里介绍的东西沟引了去买东西了。。
[此贴子已经被作者于2011/11/29 14:12:54编辑过]

以下是引用tellyoulater在11/29/2011 2:00:00 PM的发言：

    
    
     海班的帖看了很多 － 学习到很多，比我跟的那个PT介绍的系统多了.准备1/1/2012起开始专攻肌肉。。。
      
     还有海班的楼都很高啊，爬的我气喘，还有很多别人的楼。。爬着爬着就被楼里介绍的东西沟引了去买东西了。。
     [此贴子已经被作者于2011/11/29 14:12:54编辑过]

    
xixi 

11/30 (Wednesday)
 
Diet:  total calorie intake:  1400
1. Breakfast: 八宝粥 [150], cheese cake [300] ==>450 (finally finished the cheese cake - no more!!!)
2. Snack: sweet potato [60], nuts [80] ==>140
3. Lunch: 炒青菜[80], turkey [80], 牛肉/牛筋[150] ==>310
4. Snack:  apple ==>110
5. Dinner: beef [120], radish beef broth soup [100], 1 egg [100], nuts [40], 1 mini muffin [30] =>390
 
Exercise:
1. stretch: 40x3
2. wall pushup: 50x5
3. seated crunch: 50x2
4. basic squat: 50x2
5. twisted arms: 50x3
6. walk: 15 min.
7. biceps curl w/dumbbell 5lb: 50x2
8. triceps extension w/dumbbell 10lb: 20x3
 
Gym:
1. arc trainer: 45 min. (resistance 6/8)
2. triceps extension w/dumbbell 12lb: 15x3
3. fly (side & front) 5lb: 6x2x2
4. seated leg press 70lb: 15x3
5. pilate: 60 min.
[此贴子已经被作者于2011/12/1 0:42:30编辑过]

以下是引用tellyoulater在11/13/2011 11:49:00 AM的发言：

    
     昨天去trader joe, 看到有小火鸡 - 看到一个10lb左右的，默默的想：我还有这么多的肉要减。。。
    
太逗了

12/1 (Thursday)
 
Diet:  total calorie intake:  1340
1. Breakfast: 八宝粥 [180], nuts [40], 1 mini muffin [30] ==>250
2. Snack: sweet potato ==>80
3. Lunch: 1 egg [100], beef [150], salad w/dry banana,beets, olive [150] ==> 400
4. Snack:  apple ==>110
5. Dinner: 笋/排骨+汤 [350], 炒青菜[80]， mini muffin [30], others [40]==>500
 
Exercise:
1. wall pushup: 50x1
2. seated crunch: 50x3
3. twisted arms: 50x1
 
Gym:
1. treadmill: 55 min. (incline 2.5/3, speed 3.5)
2. yoga: 60 min.
[此贴子已经被作者于2011/12/2 0:49:29编辑过]

12/2 (Friday)
 
Diet:  total calorie intake:  1395
1. Breakfast: 八宝粥 [180], nuts [20],  多味笋丝[150] ==>350
2. Lunch: tofu [200], turkey leg [135], salad w/dry banana & chicken [180] ==> 515
3. Snack:  apple ==>110
4. Dinner: 萝卜排骨汤[120], 煎鱼[180], 红薯[80]，泡菜[40]==>420
 
Exercise:
1. wall pushup: 50x4
2. seated crunch: 50x3
3. twisted arms: 50x1
4. basic squat: 50x3
 
Gym:
1. arc trainer: 45 min. (resistance 5/8)
2. situp w/swiss ball: 40x4
3. triceps extension w/dumbbell 10lb: 20x4
4. knee pushup: 20x2
5. squat w/swiss ball: 20
6. pull down (dorsi) 50lb: 15x3
7. chest press 25lb: 15x4
[此贴子已经被作者于2011/12/3 0:06:26编辑过]

12/3 (Saturday)
 
Diet:  total calorie intake:  
1. Breakfast: 八宝粥 [120], 多味笋丝[150], 葱油饼[200] ==>470
2. Lunch: buffet - 几千。。。。！！
3. Dinner: cheese cake [300], banana chips [200]==>500 (自暴自弃了)
 
Exercise:
1. wall pushup:50x1
2. twisted arms: 50x1
3. medicine ball throwup: 100x1
 
Gym: 算亡羊补牢
1. arc trainer: 65 min. (resistance 6/8)
2. elliptical: 78 min. (incline 6/10, resistance: 8)
[此贴子已经被作者于2011/12/4 0:35:46编辑过]

美眉每天gym两小时？
 
佩服啊。

以下是引用txgirl在12/3/2011 11:19:00 PM的发言：

美眉每天gym两小时？
 
佩服啊。
大部分时间是每天《=1.5小时（有氧1小时，重量0.5小时）。如果吃得太多了或是有pilate 或是瑜伽课就时间长点儿。
 
目前计划是这种鸡血争取保持到年底 - 然后减少有氧时间，稍微增加重量的时间。。。

上周小结：减2lb.
 
12/4 (Sunday)
 
Diet:  total calorie intake:  1510
1. Breakfast: 八宝粥 [180], 泡菜[50] ==>230
2. Lunch: subway tuna sandwich [250], cheese cake [400]=650
3. Dinner: 红薯/banana chips [100], 海带豆腐汤 [80]，沙拉[50]，笋干红烧肉[400] ==>630
 
Exercise:
1. hiking: 5 miles (4lb 沙袋）
2. wall pushup: 50x1
3. situp w/swiss ball: 130
 
[此贴子已经被作者于2011/12/5 0:17:15编辑过]

12/5 (Monday)
 
Diet:  total calorie intake:  1490
1. Breakfast: sweet potato [200], black bean tea [50] ==>250
2. banana chips: 250
3. Lunch: 笋干红烧肉[200], fish [80], radish [50], beef [120]=450
4. Snack: apple [110]
5. Dinner: 海带豆腐汤[100], 炒青菜[80], 煎鱼[150], 煎蛋[100] =430
 
Exercise:
1. wall pushup: 50x2
2. twisted arms: 50x1
3. seated crunch: 50x1
 
Gym:
1. treadmill: 40 min. (incline 1-2.5, speed 3.6-4.8)
2. situp w/swiss ball: 50x5
3. biceps curl w/dumbbell 8lb: 15x4
4. triceps extension w/dumbbell 8lb: 15x5
5. pull down (dorsi) 50lb: 15x3
6. chest press 30lb: 15x4
7. deadlift 50lb: 15x4
 
[此贴子已经被作者于2011/12/6 0:24:51编辑过]

12/6 (Tuesday)
 
Diet:  total calorie intake:  1440
1. Breakfast: sweet potato [120], cheese cake [230], black bean tea [50] ==>400
2. Lunch: fish [100], egg [100], vegi [150]==>350
3. Snack: apple ==>110
4. Dinner: 虾/青壳 【200】，开洋蛋【200】，芥兰【80】，春卷【100】==>580
 
Exercise:
1. wall pushup: 50x2
2. walk: 30 min.
3. seated crunch: 30x6
 
Gym:
1. arc trainer: 50 min. (resistance 6/8)
2. situp w/swiss ball: 50x5
3. triceps extension w/dumbbell 10lb: 15x3
4. iron grip throw 20lb: 15x3
[此贴子已经被作者于2011/12/7 11:17:36编辑过]

12/7 (Wednesday)
 
Diet:  total calorie intake:  1319
1. Breakfast: sweet potato [154], black bean tea [65] ==>219
2. Snack: persimmon chip [60]
3. Lunch: 开洋蛋[250]，芥兰[120]，春卷[50], banana chips [150]==> 570
4. Dinner: BBQ chiken breast [400], salad [70] ==>470 
 
Exercise:
1. wall pushup: 50x2
2. walk: 30 min.
3. seated crunch: 40x2
 
Gym:
1. arc trainer: 45 min. (6/8)
2. pilate: 60 min.
[此贴子已经被作者于2011/12/8 0:49:59编辑过]

12/8 (Thursday)
 
Diet:  total calorie intake:  1436
1. Breakfast: 八宝粥==>200
2. Snack: sweet potato ==>126
3. Lunch: BBQ chiken breast [200], broccoli [100], banana chips [150] ==>450
4. Snack: apple ==>110
5. Dinner: 煎鱼[150], 炒青菜[120], 八宝粥[100], banana chips/dried plum/others [180]==>550
 
今天没运动。
[此贴子已经被作者于2011/12/9 0:28:43编辑过]

12/9 (Friday)
 
Diet:  total calorie intake:  1350
1. Breakfast: 八宝粥 [180], banana chips/others [120]==>300
2. Snack: dried plum ==>300
3. Lunch: 胡萝卜丸子 ==>250
4. Dinner: 排骨萝卜+汤[300], 炒蛋[200]==>500
 
Exercise:
1. wall pushup: 50x3
2. basic squat: 50x1
3. twisted arms: 50x2
4. seated crunch: 50x2
5. walk: 40 min.
6. situp w/swiss ball: 50x3
 
 
[此贴子已经被作者于2011/12/9 23:45:57编辑过]

12/10 (Saturday) - MC1
 
Diet:  total calorie intake:  1520
1. Breakfast: 八宝粥 [180], nuts [40], 3个年糕[150]==>370
2. Lunch: 早茶 （1.5份凤爪，1个椰蓉包，3个虾饺，0.5份牛百叶, 2块儿蒸排骨）==> 750
3. Dinner: 沙拉[60], 萝卜青菜排骨汤[150], 螃蟹[190] ==> 400 
 
Gym:
1. arc trainer: 65 min. (resis 6/8)
 
 
[此贴子已经被作者于2011/12/10 22:49:38编辑过]

上周增重1.8lb -- 希望都是因为MC...
 
12/11 (Sunday)
 
Diet:  total calorie intake:  1600
1. Breakfast: 八宝粥 [100], 1个椰蓉包 [300]==>400
2. Lunch: 排骨萝卜清汤[100], 沙拉[50], 丸子[200] ==>350
3. Snack: 豆酥[300]
4. Dinner: 笋干烧肉[500], 沙拉[50]==>550
 
Exercise:
1. situp w/swiss ball: 100x4
2. butt kicks: 50x5
3. knee pushup: 25x4
4. russian twist w/medcine ball: 50x5
5. ab squeez w/medicine ball: 100x3
6. basic crunch: 50x6
7. lateral leg rise: 50x2
8. basic squat: 50x3
 
Gym:
1. arc trainer: 65 min. (resis. 6/8)
2. triceps extension w/dumbbell 10lb: 15x3
[此贴子已经被作者于2011/12/11 23:52:34编辑过]

以下是引用tellyoulater在12/10/2011 7:21:00 PM的发言：

    
     12/10 (Saturday) - MC1
    
MC1 - me too
中餐热量怎么算出来的？
 

以下是引用RedCrayon在12/11/2011 7:28:00 PM的发言：

12/10 (Saturday) - MC1


MC1 - me too


中餐热量怎么算出来的？

中餐先是看boohee.com，但是有时候是估计的 - 用厨房的称一段时间和一些食物的基本热量之后。。所以是有出入的。。。举个例子：2片面包大概是160-200卡，一个椰蓉包就大概300 或更多。。。

去薄荷看了看，比如韭菜虾饺，100克241卡，这样3个一笼不知道大概多少克哦


反正估计我随便吃吃早茶也有吃掉1000卡左右

 

以下是引用RedCrayon在12/11/2011 9:26:00 PM的发言：

去薄荷看了看，比如韭菜虾饺，100克241卡，这样3个一笼不知道大概多少克哦

此主题相关图片如下screen shot 2011-12-11 at 6.23.25 pm.png：


反正估计我随便吃吃早茶也有吃掉1000卡左右

 

这么好吃。。。1000卡也值了 -- 最郁闷的是不好吃还占用有限的卡路里的。。

12/12 (Monday)
 
Diet:  total calorie intake:  1500
1. Breakfast: 八宝粥 ==>200
2. Lunch: 笋干烧肉[500 - no more 五花肉], broccoli [60] ==>560
3. Snack: apple [110]
4. Dinner: 蟹肉豆腐汤[180], 胡萝卜丸子[120], 红烧肉[200], 清炒上海青[80], 半个苹果[50]==> 630
 
Exercise:
1. walk: 15 + 30 + 15 min.
2. wall pushup: 50x2
3. abs squeez: 100
4. russian twist: 50x3
 
Gym:
1. elliptical: 65 min. (incline 6/10, resis 8/9)
2. triceps extension w/dumbbell 8lb: 20x3
3. biceps curl w/dumbbell 8lb: 20x3
[此贴子已经被作者于2011/12/13 0:43:27编辑过]

以下是引用RedCrayon在12/11/2011 9:26:00 PM的发言：

去薄荷看了看，比如韭菜虾饺，100克241卡，这样3个一笼不知道大概多少克哦

此主题相关图片如下screen shot 2011-12-11 at 6.23.25 pm.png：


反正估计我随便吃吃早茶也有吃掉1000卡左右

 

我记得6个水铰一般在250-300卡左右.
 

 MM MC期间还运动啊。。佩服哦

以下是引用钱途无亮在12/12/2011 2:26:00 PM的发言：

我记得6个水铰一般在250-300卡左右.
 
节日其间我觉得吃多点儿可以原谅 －－ 这个是我吃的多的原因之一。。。真的要管住嘴巴才能减肥....

以下是引用Deliaqian在12/12/2011 3:21:00 PM的发言：
 MM MC期间还运动啊。。佩服哦

我是看到体重上升了就忍不住了。。。。这个下次尽量减少...

以下是引用tellyoulater在12/12/2011 3:41:00 PM的发言：

节日其间我觉得吃多点儿可以原谅 －－ 这个是我吃的多的原因之一。。。真的要管住嘴巴才能减肥....
没事. 多吃一顿两顿不碍事. 我太看好你了, 这毅力啊, 我自愧不如. 汗死...
 

以下是引用钱途无亮在12/12/2011 3:57:00 PM的发言：

没事. 多吃一顿两顿不碍事. 我太看好你了, 这毅力啊, 我自愧不如. 汗死...
 
动力之一： 对自己好，所以把时间多花在自己身上...

12/13 (Tuesday)
 
Diet:  total calorie intake:  1280
1. Breakfast: bean cake [200], breakfast sandwich [300] (damn breakfast meeting!) ==> 500
2. Lunch: vegi[100], egg [120] ==> 220
3. Snack: apple [110]
4. Dinner: 海鲜豆腐汤[150], 螃蟹炒蛋[200]，炒青菜[100]==>450
 
Exercise:
1. wall pushup: 50x2
2. walk: 15 +35 min.
3. seated crunch: 40x2
4. situp w/swiss ball: 50
 
Gym:
1. elliptical: 30 min. (incline 6/10, resis 7/8)
2. basic crunch: 50x6
3. bicycle crunch: 50x3
4. situp w/swiss ball: 150
5. biceps curl w/dumbbell 8lb: 20x4
6. triceps extension w/dumbbell 8lb: 20x4
7. push up on knee: 30
8. lat pulldown 57lb: 15x3
[此贴子已经被作者于2011/12/14 0:44:31编辑过]

12/14 (Wednesday)
 
Diet:  total calorie intake:  1480
1. Breakfast: bean cake ==>200
2. Snack: sweet potato ==>120
3. Lunch: vegi[250], egg w/crab [150] ==> 400
4. Snack: 2 apple ==> 200
5. Dinner: green bean [120], bean cake [200], salad [40], fish [200] ==>560
 
Exercise:
1. wall pushup: 50x1
2. twisted arms: 50x1
3. walk: 10 +20 min.
 
[此贴子已经被作者于2011/12/15 11:45:10编辑过]

你是我的榜样和动力. 每次偷懒就来看看你的记录.
 

日记很有FENGGE的风格，不错，坚持！

以下是引用钱途无亮在12/14/2011 9:31:00 PM的发言：

你是我的榜样和动力. 每次偷懒就来看看你的记录.
 
 昨晚偷懒了，没去gym...will catch up tonight..

以下是引用purplerain在12/14/2011 9:34:00 PM的发言：
日记很有FENGGE的风格，不错，坚持！
她是我的积雪之一，你好象也是的。。。xixi

12/15 (Thursday)
 
Diet:  total calorie intake: 1570  (今天office holiday party -- 所以又吃了cheese cake -- 这个好像是我的命门啊啊啊）
1. Breakfast: bean cake ==>200
2. Lunch: Chicken salad [100+50+20=170], garlic bread [350] ==> 520
3. Snack: cheese cake, persimmon  ==>400
4. Dinner: cheese cake [150], broccoli [60], shrimp [120], egg [120]==>450
 
Gym:
1. arc trainer: 65 min. (resis. 6/8)
2. treadmill: 20 min. (incline 0/3, speed 4.8/3.5)
3. situp w/swiss ball: 100x2
4. triceps extension w/dumbbell 10lb: 20x3
[此贴子已经被作者于2011/12/16 0:57:52编辑过]

12/16 (Friday)
 
Diet:  total calorie intake: 1560
1. Breakfast: bean cake ==>400
2. Snack: bean cake [200], chips [100] ==>300
3. Lunch: noodle w/vegi, egg, shrimp [60+100+40+280] ==> 480
4. Dinner: 排骨+汤[120+100=220], 南瓜[100]，西兰花[60]==>380
 
晚上干脆卡脖不吃才算了。。。并且so far吃的都是淀粉类。。。
 
Exercise:
1. abs squeez: 100x1
2. russian twist: 50x3
3. pushup on knee: 20x6
[此贴子已经被作者于2011/12/16 22:31:53编辑过]

12/17 (Saturday)
 
Diet:  total calorie intake:  1500
1. Breakfast: 红薯[100]， 黑豆茶[50], nuts [50] ==>200
2. Snack: 2 个橘子 [100]
3. Lunch: 2个牛肉鲜肉月饼[500?]，豆腐竹笋排骨清汤[200] , 凉拌黄瓜[50]==>750
4. Snack 1 个橘子[50]
5. Dinner: 凉拌紫甘蓝[150], BBQ鸡腿[250]==>400
 
每天都吃的超量，不知道记录吃的还有没有用 -- 估计不记录更惨。。
 
Gym:
1. treadmill: 60 min. (incline 1~3, speed 3.5~4.8)
2. biceps w/dumbbell 10lb: 15x3
3. triceps w/dumbbell 10lb: 20x3
 
Home:
1. knee pushup: 25x6
2. basic crunch: 50x5
3. flutter: 50x2
4. biceps w/dumbbell 5lb: 50x2
5. basic squat: 50x3
[此贴子已经被作者于2011/12/18 0:03:52编辑过]

以下是引用tellyoulater在12/15/2011 11:49:00 AM的发言：

    
     12/15 (Thursday)
      
     (今天office holiday party -- 所以又吃了cheese cake -- 这个好像是我的命门啊啊啊）
还好我不爱cheese... but I'm addicted to chocolate啊啊啊


    

以下是引用RedCrayon在12/17/2011 3:55:00 PM的发言：

以下是引用tellyoulater在12/15/2011 11:49:00 AM的发言：

12/15 (Thursday)
 
(今天office holiday party -- 所以又吃了cheese cake -- 这个好像是我的命门啊啊啊）


还好我不爱cheese... but I'm addicted to chocolate啊啊啊
 
 
咔咔，我不爱巧克力。。。从来就没爱过。。否则我这么嘴馋的人不知道长啥样呢。。

上周小结：减重1.6lb -- 不要误会了，我的再上一周增重1.8lb, 我归结为MC带来了水的重量。这说明这2周增重0.2lb，共锻炼10天@Gym，每次有氧都超过1小时。又证明了：减重要从嘴巴开始 - 我最近每天都吃的超过1500卡。维度忘了量了。
 
还有一个小心得：如果屁股的维度不想减，arc trainer少练点儿。。。。除非你喜欢boyish的身材。。。
[此贴子已经被作者于2011/12/18 14:47:45编辑过]

12/18 (Sunday)
 
Diet:  total calorie intake:  1600
1. Breakfast: 红豆薏米茶[50], 蒜蓉面包 [140]，1个豆沙酥[200?] ==>390
2. Lunch: 笋干青菜牛肉面[550？], 黄瓜[50]=600
3. Snack: 1 apple [110]
4. Dinner: 凉拌黄瓜[50], 凉拌紫甘蓝[100]，百叶结烧肉[200], 2个鸡蛋[150]==>500 
 
Gym:
1. treadmill: 60 min. (incline 0/3, speed 4.8/3.8)
2. triceps extension w/dumbbell 12lb: 30x1
 
Home:
1. knee pushup: 25x7
2. butt kick: 30x1
3. basic crunch: 50x2
4. situp w/swiss ball: 50x3
5. basic squat: 50x1
[此贴子已经被作者于2011/12/18 22:32:08编辑过]

以下是引用tellyoulater在12/17/2011 4:02:00 PM的发言：

    
    
     以下是引用tellyoulater在12/15/2011 11:49:00 AM的发言：

     12/15 (Thursday)
      
     (今天office holiday party -- 所以又吃了cheese cake -- 这个好像是我的命门啊啊啊）
    

     还好我不爱cheese... but I'm addicted to chocolate啊啊啊
      
      
     咔咔，我不爱巧克力。。。从来就没爱过。。否则我这么嘴馋的人不知道长啥样呢。。
    
我2样都喜欢。。。。。。。。。。。。。。

以下是引用tellyoulater在9/15/2011 12:18:00 pm的发言：

    
     我在加入gym的时候被测试了脂肪含量 - 结果很惊人很惊人(over 30%)。测试的人也吃惊，因为我的体重还算正常范围（嘿嘿-北美标准的说）。当时哦，我想到了羊肉泡馍！！！分量可以不重，但是可以体积很大。所以所以我悄悄地悄悄地来到了这里。。。
      
     i want to keep this log to monitor the progress for getting fitness. any suggestion is most welcome.
      
     long-term goal: gain muscles + balanced food + life time habit
      
     short-term goal: phase i: weight lose: 15lbs (9/1 - 12/31/2011) & fat loss
      
      
     summary of exercise & weight loss:
      
     1st week (9/4-9/10):            no record, exercise: 4 days/week + 1 day hiking;
     2nd week (9/11-9/17):         -1.5 lb,  exercise: 7 days/week
     3rd week (9/18-9/24):          - 0.5lb,  exercise: 6 days/week (mc week)
     4th week (9/25-10/1):          - 1lb,     exercise: 7 days/week
      
     8/25 - 10/1: 共减重6磅！
      
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     5th week (10/2-10/8):          -1.5 lb,  exercise: 6 days/week 
     6th week (10/9-10/15):        +0.3lb, exercise: 6 days/week (mc week)
     7th week (10/16-10/22):      -2lb, exercise: 6 days/week
     8th week (10/23 - 10/29):    -1.6lb, exercise: 7 days/week
      
     10/2-10/29: 减重4.8磅！
      
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     9th week (10/30 - 11/5):      -1.4lb, exercise: 6 days/week
     10th week (11/6-11/12):      -1lb, exercise: 6 days/week
     11th week (11/13-11/19):    -1.8lb, exercise: 6 days/week
     12th week (11/20-11/26):    +1.2lb, exercise: 5 days @ gym + 2 days @ home
      
     10/30-11/26: 减重3磅！
     ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
      
     13th week (11/27-12/3):     -2lb, exercise: 6days @ gym + 1 day hiking
     14th week (12/4-12/10):     +1.8lb, exercise: 5 days @ gym (mc week)
     15th week (12/11-12/17):   -1.6lb, exercise: 5 days
     16th week (12/18-12/24):
     17th week (12/25-12/31)
      
     ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
      
      
     heart rate calculation:
      
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=928055&page=1&star=53
      
     my target training zone: 140-164
     fat burning zone: 94-132
      
     [此贴子已经被作者于2011/12/18 12:28:47编辑过]

    


发现mm好有成绩都减了13。8lb了。。羡慕呀

以下是引用vivianLiang在12/19/2011 12:48:00 AM的发言：



发现mm好有成绩都减了13。8lb了。。羡慕呀

xixi....我成功的从大胖子减到小胖子了....

以下是引用tellyoulater在12/19/2011 11:17:00 AM的发言：

    
    
     xixi....我成功的从大胖子减到小胖子了....
    
努力!!!!!

12/19 (Monday)
 
Diet:  total calorie intake:  1670
1. Breakfast: 2个豆沙酥==>450
2. Lunch: 凉拌紫甘蓝[100]，百叶结烧肉[200], 1个鸡蛋[75]==>375
3. Snack: 1 cake [250], 1 apple [110] ==>360
4. Dinner: 1 egg, fish, cucumber, vegi, tofu== >485
 
Gym:
1. arc trainer: 65 min. (resis. 6/8)
2. iron grip throw 22.5lb (15x4)
3. biceps curl 8lb: 20x3
4. triceps extension 12lb: 20x3
 
Exercise:
1. wall pushup: 50x4
2. seated crunch: 50x2
[此贴子已经被作者于2011/12/20 0:09:00编辑过]

MM还在坚持啊，赞一个！
想问一个问题啊 arc trainer的resistance一般不都是踩20几的吗，elliptical才是8什么的？ 我好像有点分不清楚了

以下是引用Deliaqian在12/20/2011 8:29:00 AM的发言：
MM还在坚持啊，赞一个！
想问一个问题啊 arc trainer的resistance一般不都是踩20几的吗，elliptical才是8什么的？ 我好像有点分不清楚了

huh? 20几? 我从来都没有那么高过哎。。。８对我刚刚好，９就有点儿腿酸。。
arc trainer/elliptical区别是：arc trainer 没有坡度的设置，只有resistance，elliptical两个都有。

12/20 (Tuesday)
 
Diet:  total calorie intake:  1705 - 胖子是吃出来的。。。说的就是我啊。。
1. Breakfast: red bean/pearl barley soup [100], 1 笋干[150] ==>250
2. Snack: 1 sweet potato ==>100
3. Lunch: steamed chinese broccoli [100]，1 egg[75], BBQ chicken leg [150]==>325
4. Snack: 1 donut [200 我都不好意思写这个 －－ 同事放我办公桌上的，明明都饱了的又吃了], tomato ==>280
5. Dinner: 2个鲜肉月饼[500?], 凉拌西兰花[50], 豆腐汤[200]==>750
 
 
Exercise:
1. wall pushup: 50x2
2. seated crunch: 50x1
3. walk: 40 min.
4. situp w/swiss ball: 50x2
[此贴子已经被作者于2011/12/21 0:13:39编辑过]

12/21 (Wednesday)
 
Diet:  total calorie intake:  1320
1. Breakfast: red bean/pearl barley soup ==>200
2. Snack: 1 sweet potato ==>200
3. Lunch: steamed vegi [100]，1 meat cake [250]==> 350
4. Dinner: 1个排骨+汤[180], 清炒green bean[100], 虾[150], 5 nuts [40], 八宝粥[100] ==>570
 
Exercise:
1. wall pushup: 50x2
2. seated crunch: 50x3
3. walk: 35 min.
 
Gym:
1. treadmill: 35 min. (speed 3.6/4.5)
2. seated leg press 60lb: 20x4
3. chest press 30lb: 20x3
4. lat pulldown 57lb: 20x3
5. triceps extension w/dumbbell 12lb: 20x3
6. biceps curl w/dumbbell 10lb: 15x2
7. pilate: 60 min.
[此贴子已经被作者于2011/12/22 1:12:59编辑过]

12/22 (Thursday)
 
Diet:  total calorie intake:  1200
1. Breakfast: tea, sweet potato ==>200
2. Snack: apple pie ==>200
3. Lunch: 清炒green bean[150], BBQ chicken leg [150]=> 300
4. Dinner: fish, 1 egg, vegi, peanuts, 1 orange ==>500
 
Exercise:
1. walk: 35 min. 
 
Gym:
1. arc trainer: 45 min. (resis. 6/8)
2. yoga: 60 min.
3. knee  pushup: 20
[此贴子已经被作者于2011/12/23 0:58:15编辑过]

12/23 (Friday)
 
Diet:  total calorie intake:  1620
1. Breakfast: tea, sweet potato ==>180
2. Lunch: pumpkin, vegi, egg=> 450
3. chocolate==>150
4. Dinner: 1.5 个cookie[310!], 1 meat ball [80?], 3 shrimp [50], vegi [100], 1 orange [50], carrot ball [250]==>840
 
Exercise:
1. seated crunch: 50x1
2. situp w/swiss ball: 50x5
 
[此贴子已经被作者于2011/12/24 0:34:27编辑过]

12/24 (Saturday)
 
Diet:  total calorie intake:  1800
1. Breakfast: 八宝粥，鲜肉月饼 ==> 300
2. Lunch: BBQ pork ribs, vegi => 700
3. Dinner: shrimp, sashimi, chicken, salad =>800
 
Gym:
1. arc trainer: 65 min. (risis 6/8)
2. situp w/swiss ball: 50x3
3. basic squat w/swiss ball: 20x3
4. triceps extension w/dumbbell 12lb: 10x5
5. iron grip throw 22.5lb: 10x3
 
Home:
1. basic crunch: 50x5
2. knee pushup: 30x3
3. russian twist: 50x5
 
 
[此贴子已经被作者于2011/12/25 0:07:10编辑过]

上周增重：0.6lb! 既然吃了那么多，增重也是合理的啊。。。。
 
12/25 (Sunday)
 
Diet:  total calorie intake:  1350
1. Breakfast: 豆沙包 ==> 500
2. Lunch: chicken breast w/salad, bean cake  => 400
3. Dinner: mixed vegi salad, chicken breast, orange ==>450
 
Home:
1. basic crunch: 50x2
2. knee pushup: 30x1
3. walk: 30 min. 
4. bicycle crunch: 25x1
5. situp w/swiss ball: 50x3
[此贴子已经被作者于2011/12/25 23:38:29编辑过]

12/26 (Monday)
 
Diet:  total calorie intake:  1700
1. Breakfast: 豆沙包 ==> 350
2. Snack: pecan ==>100
3. Lunch: 10 混沌  => 700？
4. Dinner: 面筋, 金针菜，木耳，腐竹, celery, carrot, chicken breast, orange=>550
 
Home:
1. basic crunch: 50x1
2. knee pushup: 20x1
3. bicycle crunch:
4. situp w/swiss ball: 50x3
 
Gym:
1. stairs: 40 min. (level 7/10)
2. seated leg press 70lb: 15x3
3. biceps curl 8lb: 15x3
4. triceps extension 12lb: 20x3
5. situp w/swiss ball: 50x3
6. treadmill: 15 min. (speed 3)
[此贴子已经被作者于2011/12/27 0:34:05编辑过]

12/27 (Tuesday)
 
Diet:  total calorie intake:  1920
1. Breakfast: cheese cake, tea, 2 pecan ==> 300
2. Snack: dry plum ==>120
3. Lunch: 腐竹 w/carrot, 金针菜  => 450
4. 1 L banana, nuts ==>250
5. Dinner: 梅干菜烧肉, 7 hun ton, kimchi ==>800
 
Exercise:
1. wall pushup: 50x1
2. seated crunch: 30x3
3. situp w/swiss ball: 50x3
4. pushup on knee: 20x3
5. walk after dinner: 15,000 steps
[此贴子已经被作者于2011/12/28 11:00:07编辑过]

12/28 (Wednesday)
 
Diet:  total calorie intake:  1500
1. Breakfast: 1 豆沙包, tea ==> 250
2. Snack: 2 tangerine ==>80
3. Lunch: 丸子 (carrot, pork, egg, ground flax seed)  => 450
4. 1 L banana ==>120
5. Dinner: stir fry vegi, 烤麸，梅菜烧肉，2 tangerine ==>600
 
Exercise:
1. walk: 3340 steps @ AM, 3117 steps after lunch
 
Gym:
stairsmaster: 60 min. (level 6/7) 挺爽的，汗如雨下。。
[此贴子已经被作者于2011/12/30 20:30:39编辑过]

12/29 (Thursday)
 
Diet:  total calorie intake:  1810
1. Breakfast: 1 豆沙包, tea ==> 250
2. Snack: 1 tangerine ==>40
3. Lunch: leftover  => 450
4. 1 L banana, chocolate ==>240
5. Dinner: salmon [250], green bean [200], cookie [200], tangerine [80]=> 830
 
Exercise:
1. walk: 2119 steps @ AM, 7485 steps after lunch
 
前一天gym后发现有少量流血，今天还是如此。记录下给自己提个醒。tnnd!
[此贴子已经被作者于2011/12/30 20:20:39编辑过]

12/30 (Friday)
 
Diet:  total calorie intake:  1670
1. Breakfast: 1 豆沙包, tea, 葱油饼 ==> 400
2. Snack: 1 tangerine ==>40
3. Lunch: 7 馄饨， green bean => 800
4. Snack: 2 tangerine ==>80
5. Dinner: 番茄炒蛋，炒青菜==>350
 
 
还是不爽，干脆休假在家。午饭后睡了2个多小时。。喝了很多红枣当归煮水。
[此贴子已经被作者于2011/12/30 23:08:49编辑过]

12/31 (Saturday)
 
Diet:  total calorie intake:  1750
1. Breakfast: 2 豆沙包, tea ==> 400
2. Lunch: 5 虾饺，3凤爪，0.5份牛百叶 ==>800
3. Dinner: 麻辣鸡丝，菠萝包==>550
 
Exercise:
1. knee pushup: 25x6
2. situp w/swiss ball: 50x5
 
[此贴子已经被作者于2012/1/1 1:16:53编辑过]

上周：减重0.8lb!! 有点儿不理解。。gym共2天而已，吃的也多。
 
2011 健身总结：
1. 8月底开始健身；
2. 共减重15.8lb;
3. 腰围目前是66；
4. 减重同时MM缩水，效果明显，具体不知；
5. 减重同时PG缩水， 效果明显，具体不知；
6. WT坚持的不好。
 
2012 健身和饮食计划：
1. 尽量健康饮食；
2. 增加WT - 特别是下肢的；
3. 增加运动的多样性；
4. 。。。。
 
[此贴子已经被作者于2012/1/2 14:19:16编辑过]