Fitness & Diet Log

1/1 (Sunday)
 
Diet:  total calorie intake:  1460
1. Breakfast: 0.5菠萝包，0.5 香蕉，薏米水 ==> 300
2. Lunch: 红薯[120], 麻辣鸡丝，沙拉[150], 4丸子[100], 1豆沙包==>550
3. Snack: 0.5 apple ==>60
4. Dinner: 1 豆沙包，清炒蔬菜，梅菜烧肉 ==>550
 
Exercise:
1. knee pushup: 30x4
2. situp w/swiss ball: 50x5
3. medicine ball throw btw hands: 50x1
4. basic crunch: 50x1
 
Gym:
1. arc trainer: 45 min (resis. 6/8)
 
小腹还是不爽。。。停月见草油。。。
 
Note: 66/107.2
[此贴子已经被作者于2012/1/2 14:18:10编辑过]

1/2 (Monday)
 
Diet:  total calorie intake: 
1. Breakfast: 1 豆沙包，7胡萝卜丸子
2. Lunch: 5馄饨，麻辣鸡丝，lots of 丸子
3. Snack: 1 orange
4. Dinner: 梅菜烧肉, salmon, salad
 
Exercise:
1. knee pushup: 25x5
2. situp w/swiss ball: 50x4
3. medicine ball throw btw hands: 50x4
4. basic crunch: 50x4
5. basic squat w/medicine ball: 25x7
6. butt kick: 50x1
 
 
[此贴子已经被作者于2012/1/3 11:00:50编辑过]

1/3 (Tuesday)
 
Diet:  total calorie intake: 
1. Breakfast: 2 豆沙包
2. Lunch: salmon, 胡萝卜丸子
3. Snack: 1 apple
4. Dinner: BBQ 鸡腿，凉拌菜，nuts, 1 orange
 
Exercise:
1. walk: 30min.
 
Gym:
1. arc trainer: 50 min. (resis. 6/8)
2. biceps curl w/dumbbell 12lb: 10x3
3. triceps extension w/dumbbell 12lb: 15x3
4. leg extension: 30lb: 8x3
5. seated leg press: 50lb: 15x3
6. chest press: 35lb: 15/10/10
7. lat pulldown 57lb: 15/10/10
 
[此贴子已经被作者于2012/1/4 0:15:58编辑过]

1/4 (Wednesday)
 
Diet: 
1. Breakfast: 1 豆沙包, 0.5 sweet potato
2. Snack: nuts
3. Lunch: salmon, 胡萝卜丸子
4. Snack: 1 apple
5. Dinner: salad, 竹笋烧肉
 
Exercise:
1. walk: 20 min.
 
Gym:
treadmill: 50 min. (speed 3.6)
 
[此贴子已经被作者于2012/1/4 23:55:50编辑过]

1/5 (Thursday)
 
Diet:  吃了太多的nuts...
1. Breakfast: 1 egg, 0.5 sweet potato
2. Snack: nuts
3. Lunch: tofu, 竹笋烧肉
4. Snack: 1 apple，lots of nuts
5. Dinner: 凉菜，红烧肉
 
Exercise:
1. walk: 2300 steps am; 2800 after lunch;
2. seated crunch: 40x3
3. wall pushup: 40x2
4. basic squt: 40x4
 
try this tonight:

 
 
Gym:
1. triceps extension w/dumbbell 12lb: 20x4
2. biceps curl w/dummbell 12lb: 10x4
3. treadmill: 1 hour (walk)
4. yoga: 1 hour
[此贴子已经被作者于2012/1/6 0:53:10编辑过]

1/6 (Friday)
 
Diet: 
1. Breakfast: 1 sweet potato
2. Snack: nuts...
3. Lunch: tofu, vegi
4. Snack: 1 apple
5. Dinner: fish, 1.5 egg, green bean
 
Exercise: 
1. seated crunch: 40x1
2. basic squt: 25x1
 
 
[此贴子已经被作者于2012/1/6 22:13:42编辑过]

1/7 (Saturday)
 
Diet: 
1. Breakfast: 1 egg, 1 豆沙包，5 小笼包
2. Lunch: 饺子
3. Snack: 草莓
4. Dinner: 沙拉 - 鉴于早晨中午吃得多，并且蔬菜也几乎没有
 
Gym: 
1. Stairmaster: 50 min. (fat burner, lever 7)
2. sit up w/swiss ball: 50x5
3. triceps extension 15lb dumbbell: 20x3
 
今天争取认真锻炼下，这个星期都是混过来的。。。
[此贴子已经被作者于2012/1/8 0:05:23编辑过]

 喵， 楼上你基数多少 见效了没啊~~~

 翻了翻你的记录 坚持不易 帮你加油~~

以下是引用乘月在1/7/2012 12:45:00 PM的发言：
 翻了翻你的记录 坚持不易 帮你加油~~

谢了！

以下是引用乘月在1/7/2012 12:44:00 PM的发言：
 喵， 楼上你基数多少 见效了没啊~~~

嘿嘿，还行，减了挺多的，这少吃绝对是减肥的关键。。。现在107lb。。

上周小结：Sunday早晨是量体重的时间 - 昨儿玩就吃了点沙拉，早晨很饿很饿 - 体重自然不准（偏低 -105.6lb）。 Saturday早的记录是107lb. 两个都记录下，和下周比较。
 
新年的目标还在琢磨中--体重不再是目标，但仍需减脂。
 
1/8 (Sunday)
Diet: 
1. Breakfast: 1 豆沙包
2. Lunch: salad, 8 dumpling
3. Snack: 10 cashew
4. Dinner:broccoli, 1 豆沙包, 1 meat ball
 
Home:
1. knee pushup: 30x3
2. situp w/swiss ball: 50x1
3. russian twist w/medicine ball: 50x1
 
Gym: 
1. treadmill: 1 hour (walk @ 3) - 今天没精神，就边看电视走了走
2. triceps extension 15lb dumbbell: 20x3
3. biceps curl 12lb dumbbell: 10x3
4. seated leg press 70lb: 15x3
5. pull down 50lb: 15x3
6. chest press 30lb: 10x3
 
[此贴子已经被作者于2012/1/8 23:41:37编辑过]

1/9 (Monday)
 
Diet: 
1. Breakfast: 0.5 sweet potato
2. Snack: nuts
3. Lunch: meat ball, tuna salad, egg
4. Dinner: Salmon, broccoli, 薏米粥
5. Snack: 3 oranges
 
Exercise:
1. basic squat: 25x1
2. seated crunch: 25x1
3. walk: 30 min.
 
Gym: 
1. arc trainer: 20 min. (resis. 6/8)
2. iron grip swing 22.5lb: 20x4
3. triceps extension 15lb dumbbell: 20x3
4. biceps curl 12lb: 10x3
5. leg extension 30lb: 8x5
6. seated leg press 70lb: 10x3
7. situp w/swiss ball: 50x2
8. treadmill walk: 15 min.
[此贴子已经被作者于2012/1/10 0:00:30编辑过]

恭喜达到目标. 你原来这么瘦啊. 开始减之前也没多重啊.
 

以下是引用红_尘在1/9/2012 3:35:00 PM的发言：

恭喜达到目标. 你原来这么瘦啊. 开始减之前也没多重啊.
 
多谢你啊。。。我的问题是还有些肥。。就是肉不是那么结实.....

以下是引用红_尘在1/9/2012 3:35:00 PM的发言：

恭喜达到目标. 你原来这么瘦啊. 开始减之前也没多重啊.
 
减之前重啊 - 125lb!!!

1/10 (Tuesday)
 
Diet: 
1. Breakfast: 薏米粥, 笋丝
2. Snack: 10 nuts, 1 donut (nonono!)
3. Lunch: meat ball, becon chowder (nonono!)
4. Snack: 1 apple
5. Dinner: 香肠，芥兰，南瓜
 
Exercise:
1. walk: 40 min.
 
Gym: 
1. stairmaster: 25 min. (fat burner, level 6)
2. biceps curl 12lb dumbbell: 10x3
3. knee pushup: 25x3
4. bicyle crunch: 50x3
5. situp w/swiss ball: 50x3
6. lat pulldown 57lb: 15x3
7. seated row: 2200 meter
[此贴子已经被作者于2012/1/11 0:48:24编辑过]

哎呀，太好了，趁lz MM在，关注你帖子有段时间了，想请教一下怎么做weights和其他机械？
我去健身房目前只会用treadmill...请问如果不想请personal trainer的话怎么self educate呀？有什么好video或者书吗？我看MM很懂用各种器材哎……

以下是引用mustardmilk在1/10/2012 11:17:00 AM的发言：
哎呀，太好了，趁lz MM在，关注你帖子有段时间了，想请教一下怎么做weights和其他机械？
我去健身房目前只会用treadmill...请问如果不想请personal trainer的话怎么self educate呀？有什么好video或者书吗？我看MM很懂用各种器材哎……
try this - http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
 
想练哪选右边的。。。然后看图。。。安全第一，不清楚的直接抓过个PT，就当是请教问题。。

恭喜105磅。奔吧

以下是引用tellyoulater在1/10/2012 11:22:00 AM的发言：

    
    
     try this - http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
      
     想练哪选右边的。。。然后看图。。。安全第一，不清楚的直接抓过个PT，就当是请教问题。。
    
MM 好人啊~~ 抓过来MUA一下！！ 谢谢link!!

以下是引用mustardmilk在1/10/2012 11:36:00 AM的发言：

MM 好人啊~~ 抓过来MUA一下！！ 谢谢link!!
mua together :)

1/11 (Wednesday)
 
Diet: 
1. Breakfast: sweet potato
2. Snack: nuts, dry plum
3. Lunch: sausage, vegi, pumpkin
4. Snack: 2 orange
5. Dinner: broccoli, pork, orange
 
Exercise:
1. walk: 30 min. 
 
[此贴子已经被作者于2012/1/12 0:58:40编辑过]

1/12 (Thursday) - MC1
 
Diet:  - 最近吃太多的nuts...
1. Breakfast: 1 egg, 7 date
2. Lunch: broccoli, egg
3. Snack: 3 orange
4. Dinner: shrimp, vegi, nuts
 
Exercise:
1. walk: 15 min.
 
 
[此贴子已经被作者于2012/1/13 11:52:34编辑过]

以下是引用tellyoulater在1/10/2012 11:07:00 AM的发言：

减之前重啊 - 125lb!!!
啊....被歧视了..我减了还比这个重呢...除非你4尺高, 125磅真的不重呀.
 

以下是引用红_尘在1/12/2012 4:39:00 PM的发言：

啊....被歧视了..我减了还比这个重呢...除非你4尺高, 125磅真的不重呀.
 
我要是肌肉很结实很漂亮，也愿意接受125磅啊
 
我162cm，可是肥的多瘦的少，==>体积大, and 脸又圆。。。。可想而知的了 ~~~

also, 前段日子减的太狠了，吃的也少，结果体重是下来了，可是肌肉pump的少，所以用手掐掐肥肉是少了不少，可还是不理想。。。

anyway, 肥肉不能变肌肉，那只好丢掉这身肥的，重新长肉。。。
 

以下是引用tellyoulater在1/12/2012 5:11:00 PM的发言：

那只好丢掉这身肥的，重新长肉。。。
 
 
Me2, 也想换肉！

以下是引用tellyoulater在1/12/2012 5:11:00 PM的发言：

我要是肌肉很结实很漂亮，也愿意接受125磅啊
 
我162cm，可是肥的多瘦的少，==>体积大, and 脸又圆。。。。可想而知的了 ~~~

also, 前段日子减的太狠了，吃的也少，结果体重是下来了，可是肌肉pump的少，所以用手掐掐肥肉是少了不少，可还是不理想。。。

anyway, 肥肉不能变肌肉，那只好丢掉这身肥的，重新长肉。。。
 
看你一直没有停止力量训练, 可能是蛋白补充不够造成流失? 我也不太懂哇...我是局部重灾区那种. 都集中在大腿跟, 还有PG上.

以下是引用RedCrayon在1/12/2012 5:20:00 PM的发言：

 
Me2, 也想换肉！
来，2012换肉成功!!

以下是引用红_尘在1/12/2012 5:23:00 PM的发言：

看你一直没有停止力量训练, 可能是蛋白补充不够造成流失? 我也不太懂哇...我是局部重灾区那种. 都集中在大腿跟, 还有PG上.
羡慕大PG! 结实的那种......

以下是引用tellyoulater在1/12/2012 6:39:00 PM的发言：

羡慕大PG! 结实的那种......
哈哈, 没啥想啥吧. 真要长了, 人家都穿0, 你穿4, 6的时候就不羡慕了.
 

1/13 (Friday) - MC
 
Diet:  -
1. Breakfast: pearl barley soup, 2 medjool dates (high calories!)
2. Snack: 1 dark choccolate
3. Lunch: tofu, vegi
4. Snack: 3 oranges
5. Dinner: green bean, salmon
 
Exercise:
1. walk: 30 min.
 
MC 休息中。
[此贴子已经被作者于2012/1/14 17:10:28编辑过]

1/14 (Saturday) - MC
 
Diet:  -
1. Breakfast: 薏米红豆粥，2 medjool dates (high calories!)
2. Snack: nuts
3. Lunch: 8 馄饨
4. Snack: dry plum
5. Dinner: Party - 希望管住嘴巴 ==》无聊的聚会，没食欲，没吃什么。
 
Gym:
1. arc trainer: 45 min. (resis. 6/8) - 汗流浃背的感觉真好。。
[此贴子已经被作者于2012/1/15 3:21:36编辑过]

上周小结：饮食不控制，nuts 随便吃，实验性质的。体重1/15早107.6lb - 还不错，毕竟还在MC中呢。
 
1/15 (Sunday)
 
Diet:  -
1. Breakfast: 薏米红豆粥，1 medjool date (high calories!)
2. Snack: nuts
3. Lunch: 3 肉包子
4. Snack: dry plum
5. Dinner: 沙拉, nuts
 
没动，使劲睡觉来着。。。
[此贴子已经被作者于2012/1/16 23:38:28编辑过]

1/16 (Monday)
 
Diet:  -
1. Breakfast: 薏米红豆粥
2. Snack: nuts
3. Lunch: 8馄饨
4. Snack: 1 orange
5. Dinner: 牛骨汤，沙拉，牛肉
 
Gym:
1. stairmaster: 35 min. (level 6/7)
2. biceps w/dumbbell 12lb: 10x3
3. triceps w/dumbbell 12lb: 20x3
[此贴子已经被作者于2012/1/16 23:35:55编辑过]

1/17 (Tuesday)
 
Diet:  -
1. Breakfast: 薏米红豆粥
2. Snack: 2 oranges, 5 dark choccolate (?)
3. Lunch: salad + tuna + egg
4. Snack: 1 apple
5. Dinner: vegi, beef soup, 圆葱炒牛肉, 2 cheese bread
 
Exercise:
walk: 30 min.
 
竟然没有去gym，超级困，８点就开始困的不行。。这是怎么了。。
最近一段时间吃的完全不按４３３的比例，并且晚饭吃的超级多。白天也懒在办公室了不动.....
[此贴子已经被作者于2012/1/18 12:08:10编辑过]

 MM你理想体重是多少 我体重减到106了 但是塑形不明显........
155感觉减到97好难啊 加油

以下是引用乘月在1/17/2012 7:53:00 PM的发言：
 MM你理想体重是多少 我体重减到106了 但是塑形不明显........
155感觉减到97好难啊 加油


没有想过哎。。。也许１００－１０５左右吧。最近体重不减了。。。吃的不对，运动的也少了。。。mm加油, and me too aaaa....

1/18 (Wednesday)
 
Diet:  -
1. Breakfast: 薏米红豆粥, 1 cheese bread
2. Snack: 1 orange
3. Lunch: 圆葱炒牛肉, vegi, radish
4. Snack: 1 apple
5. Dinner: 1 cheese bread, 2 eggs, 0.5 serving salad, nuts
 
Exercise:
1. walk: 35 + 35 min.
2. seated crunch: 40x2
3. wall pushup: 50x1
4. basic squat: 30x1
 
Gym:
treadmill: 2 hours walking
[此贴子已经被作者于2012/1/19 1:07:44编辑过]

1/19 (Thursday)
 
Diet:  -
1. Breakfast: 薏米红豆粥, 1 cheese bread
2. Lunch: beef, vegi, beans
3. Snack: 1 apple
4. Dinner: 3 ribs, vegi, 薏米红豆粥, 咸菜毛豆
 
Exercise:
1. walk: 30 min.
2. seated crunch: 50x4
3. wall pushup: 50x2
4. basic squat: 25x4
 
 
[此贴子已经被作者于2012/1/19 23:01:27编辑过]

MM现在在保持期吗？有没有觉得身体适应现状之后，要练的更猛才能保持？

以下是引用RedCrayon在1/19/2012 6:58:00 PM的发言：
MM现在在保持期吗？有没有觉得身体适应现状之后，要练的更猛才能保持？
应该是平台期吧。。。需要狠心突破下。。。坚持最重要了。。羡慕你的劲头。。。

 我以前听说平台期是身体调整体形的时候但是我看过别人那种收手的照片还是差别很大的 什么时候才能细胳膊细腿啊........
三月过生日了 希望瘦点穿的好看点过......

1/20 (Friday)
 
Diet:  -
1. Breakfast: 薏米红豆粥, 1 cheese bread, 1 egg
2. Lunch: 2 ribs, vegi
3. Snack: 1 apple
4. Dinner: 1 rib, vegi, red bean tea
 
希望今天的记录不要沦落成食谱
 
Gym:
1. arc trainer: 25 min. (6/8)
2. situp w/swiss ball: 100x5
3. stairmaster: 25 min. (7)
[此贴子已经被作者于2012/1/21 1:27:34编辑过]

以下是引用乘月在1/20/2012 12:38:00 PM的发言：
 我以前听说平台期是身体调整体形的时候但是我看过别人那种收手的照片还是差别很大的 什么时候才能细胳膊细腿啊........
三月过生日了 希望瘦点穿的好看点过......

我不仅在平台期...还是在懒惰期.....

1/21 (Saturday)
 
Diet:  -
1. Breakfast: 黑米椰奶粥，red bean tea
2. Lunch: 腐竹/香菇/木耳
3. Dinner: 沙拉，海带汤，红豆酥 
 
Exercise:
1. biceps curl: 5lbx50
2. knee pushup: 25x1
 
Gym:
1. stairmaster: 20 min. (7)
2. iron grip 25lbx20x3
3. biceps curl: 12lbx20x3
4. triceps: 12lbx20x3
5. situp w/swiss ball: 50x2
6. basic crunch: 50x2
7. knee pushup: 25x2
 
[此贴子已经被作者于2012/1/22 0:17:23编辑过]

1/22 (Sunday)
 
Diet:  - 试试不记录饮食一段时间。。 
 
 
Exercise:
1. basic squat: 30x2
 
Gym:
1. stairmaster: 25 min. (7/9)
2. bicycle crunch: 50x3
3. knee pushup: 25x4
4. butt kick: 30x4
5. triceps: 15lbx20x3
6. irion grip swing: 25lbx15x3
7. leg extension: 30lbx10x8
[此贴子已经被作者于2012/1/23 1:39:03编辑过]

1/23 (Monday)
 
吃了pizza - 很好吃。。。长了个偏爱垃圾的胃。。
 
Gym:
treadmill: 1.5 hours (3-5)

 我MC的时候吃的可凶了 哈哈

好就不来健版，MM还在坚持呢，顶你！+U

以下是引用乘月在1/24/2012 1:47:00 AM的发言：
 我MC的时候吃的可凶了 哈哈

me too.......:)

以下是引用Deliaqian在1/24/2012 10:54:00 AM的发言：

好就不来健版，MM还在坚持呢，顶你！+U
谢了，最近天气不好尽量坚持着。。。you +U too....

以下是引用tellyoulater在1/24/2012 11:20:00 AM的发言：

    
    
     谢了，最近天气不好尽量坚持着。。。you +U too....
    


天气很好啊, 不热, 户外正好

以下是引用火逸逸在1/24/2012 11:37:00 AM的发言：
天气很好啊, 不热, 户外正好
这儿周末下雨。。。从来不路跑。。。
 
昨儿多跑了会儿，动力是旁边的帅哥。。。

1/24 (Tuesday)
 
Day Time:
1. walk: 30 min.
2. knee pushup: 25x1
3. basic squat: 25x1
[此贴子已经被作者于2012/1/24 23:45:59编辑过]

1/25 (Wednesday) - Rest
 
 
1/26 (Thursday) - Gym Day
 
1. walk: 30 min.
2. arc trainer: 35 min (6/8)
3. biceps curl: 10lbx15x3
4. triceps: 10lbx25x3
5. yoga: 1 hour
[此贴子已经被作者于2012/1/27 1:03:37编辑过]

 
1/27 (Friday) - Gym Day
 
1. walk: 10 min (哈，这个也算。。）
2. wall pushup: 50x1
 
Gym:
1. stairmaster: 30 min. (level 7)
2. triceps w/dumbbell: 12lbx20x3
3. biceps w/dummbell: 12lbx15x3
4. situp w/swiss ball: 50x3
5. swing: 25lbx20x3 (这个心跳速度增加的最快）
6. pulldown: 50lbx15x3
7. chest press: 30lbx15x4
 
[此贴子已经被作者于2012/1/28 0:59:02编辑过]

以下是引用tellyoulater在1/24/2012 12:49:00 AM的发言：

 
长了个偏爱垃圾的胃。。 我特别理解这个

1/28 (Saturday) - Yoga day
 
1. bikram yoga - 1.5 hours
 
这个是被诱惑的 - 感觉就是狂出汗，从来不知道手背，手臂，脚腕也可以大滴流汗。。。挺过瘾的。。。明天还去。。。

1/29 (Sunday) - Yoga day
 
1. bikram yoga - 1.5 hours
 
这段时间集中练习下yoga，看看效果。。。

连去2天，看来蛮适应热瑜伽的哦

以下是引用RedCrayon在1/30/2012 11:40:00 AM的发言：
连去2天，看来蛮适应热瑜伽的哦
嗯，非常喜欢 － 感受还要时间积累。。。

Bikram Yoga -
 
高温瑜伽事是38℃～40℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。
 
40℃的室内温度下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤。
 
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。
 
练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
[此贴子已经被作者于2012/1/30 16:44:07编辑过]

1/30 (Monday) - Yoga day
 
1. bikram yoga - 1.5 hours
 
今天的发现：这个高温瑜伽连续3天了，没有称体重，所以暂时不知道对体重的影响。。看的出的效果是----比Clarins的瘦脸霜对我有效。。大概排出了很多水吧。。。

1/31 (Tuesday) 
 
1. walk: 35 min.
2. stairmaster: 20 min. (level 7)
3. chest press: 30lbx10x6
4. situp w/swiss ball: 50x3
5. leg extension: 30lbx10x10
6. 划船机：20 min.
[此贴子已经被作者于2012/2/1 1:30:08编辑过]

以下是引用tellyoulater在1/31/2012 2:06:00 AM的发言：

1/30 (Monday) - Yoga day
 
1. bikram yoga - 1.5 hours
 
今天的发现：这个高温瑜伽连续3天了，没有称体重，所以暂时不知道对体重的影响。。看的出的效果是----比Clarins的瘦脸霜对我有效。。大概排出了很多水吧。。。
我大学有段时间去做高温瑜伽，发现皮肤会变好，出汗排毒吧

以下是引用jomainland在1/31/2012 11:13:00 PM的发言：

我大学有段时间去做高温瑜伽，发现皮肤会变好，出汗排毒吧
我好像也有这种感觉。。最近还是用一样的东西在脸上，但感觉白净一些。。。今天就算了，争取明天再去。。

2/1 (Wednesday) -- Yoga day
 
1. walk: 35 min.
2. bikram yoga: 90 min.
 
肚皮上的汗珠掉在垫子上的频率好象是破房子漏雨。。。
[此贴子已经被作者于2012/2/2 1:58:59编辑过]

2/2 (Thursday) -- Yoga day
 
1. seated brunch: 40x1
2. walk: 35 min.
3. bikram yoga: 90 min.
 
嗯，有点累，明天休息一天。
[此贴子已经被作者于2012/2/3 1:53:18编辑过]

以下是引用tellyoulater在2/1/2012 6:53:00 PM的发言：

2/1 (Wednesday) -- Yoga day
 
1. walk: 35 min.
2. bikram yoga: 90 min.
 
肚皮上的汗珠掉在垫子上的频率好象是破房子漏雨。。。
 
哈哈MM的比喻都很生动！

以下是引用RedCrayon在2/2/2012 12:44:00 PM的发言：

 
哈哈MM的比喻都很生动！
真的哎，从来不这么流汗的。。。还有啊，终于明白你说的那个lock the knee是啥意思了。。

2/3 (Friday) -- Rest!
 
2/4 (Saturday) -- Yoga day
 
1. bikram yoga: 90 min.
 

看上去好好，看来要找个地方可以练得 以下是引用tellyoulater在1/30/2012 11:48:00 AM的发言：

    
     Bikram Yoga -
      
     高温瑜伽事是38℃～40℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。
      
     40℃的室内温度下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤。
      
     出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。
      
     练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
     [此贴子已经被作者于2012/1/30 16:44:07编辑过]

    

以下是引用vivianLiang在2/5/2012 12:56:00 AM的发言：
　看上去好好，看来要找个地方可以练得
我上了6次课，总的来说推荐！

2/5 (Sunday) -- Yoga day
 
1. bikram yoga: 90 min.
 
共上了6次课，今天的感觉最好，脸不再热的通红，而是比较通透的粉色，出汗很多，需要不断用毛巾擦脸，还多次流到眼睛里。
 
我蒸桑拿脸上一般不出汗，只有身体出汗。怀疑是七七八八的护肤品搞坏了毛孔，非常的担心过。前几次高温瑜伽时我很小心观察我的脸 - 涨的通红，出汗，但不多。我心里小跳跃过。。。今天，终于感觉我的脸正常了。。
 
 -- 可能的原因：
1. 中午午睡了1小时，感觉非常放松；
2. 去之前吃了一粒Q10;
3. 更新的护肤品 -- 可能性比较低。

以下是引用tellyoulater在2/5/2012 10:46:00 PM的发言：

共上了6次课，今天的感觉最好，脸不再热的通红，而是比较通透的粉色，出汗很多，需要不断用毛巾擦脸，还多次流到眼睛里。
    
赞粉红！

请问Q10有什么用的？谢谢 以下是引用tellyoulater在2/5/2012 10:46:00 PM的发言：

    
     2/5 (Sunday) -- Yoga day
      
     1. bikram yoga: 90 min.
      
     共上了6次课，今天的感觉最好，脸不再热的通红，而是比较通透的粉色，出汗很多，需要不断用毛巾擦脸，还多次流到眼睛里。
      
     我蒸桑拿脸上一般不出汗，只有身体出汗。怀疑是七七八八的护肤品搞坏了毛孔，非常的担心过。前几次高温瑜伽时我很小心观察我的脸 - 涨的通红，出汗，但不多。我心里小跳跃过。。。今天，终于感觉我的脸正常了。。
      
      -- 可能的原因：
     1. 中午午睡了1小时，感觉非常放松；
     2. 去之前吃了一粒Q10;
     3. 更新的护肤品 -- 可能性比较低。
    

以下是引用vivianLiang在2/5/2012 11:43:00 PM的发言：
　请问Q10有什么用的？谢谢
这个以前只是给爸妈买了吃，为了心脏健康 - 在中国翻译成心脏激活剂之类的。
 
除了心脏健康，健身杂志常常推荐运动前吃50-100单位的Q10。
 
--从事与辅酶 Q10研究的一些专家认为：许多人特别是老年人和从事于激烈运动的人会缺乏辅酶Q10，并可从补充中获益，表明辅酶 Q10作为唯一体内合成的脂溶性抗氧化剂在抗衰老、抗疲劳维持机体的青春及活力方面的卓越作用。
 
http://baike.baidu.com/view/15284.htm

谢谢，回国时背点回家 以下是引用tellyoulater在2/6/2012 12:17:00 AM的发言：

    
    
     这个以前只是给爸妈买了吃，为了心脏健康 - 在中国翻译成心脏激活剂之类的。
      
     除了心脏健康，健身杂志常常推荐运动前吃50-100单位的Q10。
      
     --从事与辅酶 Q10研究的一些专家认为：许多人特别是老年人和从事于激烈运动的人会缺乏辅酶Q10，并可从补充中获益，表明辅酶 Q10作为唯一体内合成的脂溶性抗氧化剂在抗衰老、抗疲劳维持机体的青春及活力方面的卓越作用。
      
     http://baike.baidu.com/view/15284.htm
    

2/6 (Monday) -- rest
 
no exercise - but caught up on sleep.

2/7 (Tuesday) -- Yoga day
 
1. bikram yoga: 90 min.

2/8 (Wednesday) -- Yoga day
 
1. bikram yoga: 90 min.
 
不再觉得那么热了，９０分钟过的也快些。。向后弯腰的动作完全不灵。。。

2/9 (Thursday) -- Yoga day
 
1. walk: 30 min.
2. bikram yoga: 90 min.
 
3 days in a row for bikram yoga is too much. After the class I was over exhausted.
[此贴子已经被作者于2012/2/10 11:53:46编辑过]

2/10 (Friday) -- Rest!
 
1. walk: 30 min.

以下是引用tellyoulater在2/9/2012 11:51:00 AM的发言：

向后弯腰的动作完全不灵。。。
 
是一开始那个向后弯腰动作吗？我也不行

以下是引用RedCrayon在2/10/2012 7:48:00 PM的发言：

 
是一开始那个向后弯腰动作吗？我也不行
我是所有向后弯腰都不行 - 特别是那个弯腰最后用手撑在脚腕上的动作 - 眼巴巴看着周围的神人。。

2/11 (Saturday) -- MC
 
不运动，还一直在找东西吃。。。。
 
2/12 (Sunday) -- MC rest..
[此贴子已经被作者于2012/2/13 11:36:59编辑过]

2/13 - 2/14 (Monday - Tuesday) -- MC rest.
 
这次连续休息了５天 － 后面两天惶惶然的。。心态啊要调整。。不就是没锻炼吗。。
 
 
2/15 (Wendesday)
 
今天晚上说什么都要回健身房。。先说出来给下压力。。
 
1. walk: 30 min.
[此贴子已经被作者于2012/2/15 19:12:42编辑过]

 我也想练瑜伽了...已经好久没练了 你说的那个骆驼式其实要练练竖脊肌才比较有力量撑起来 呵呵

以下是引用乘月在2/15/2012 1:54:00 PM的发言：
 我也想练瑜伽了...已经好久没练了 你说的那个骆驼式其实要练练竖脊肌才比较有力量撑起来 呵呵

竖脊肌 ?? mm 很专业啊
 
我就慢慢的练吧 －－ 很多东西不懂。原以为我经常去健身房所以练瑜伽应该适应的快 － actually 每次回来都是腰酸腿疼的说。。

2/16 (Thursday)
 
 
1. hot yoga: 1.5 hours
 
话说一个星期不去健身房，重新pick up 需要咬咬牙的。。不能轻易停aa。。。容易变成永久性的

以下是引用tellyoulater在2/17/2012 11:47:00 AM的发言：

2/16 (Thursday)
 
 
1. hot yoga: 1.5 hours
 
话说一个星期不去健身房，重新pick up 需要咬咬牙的。。不能轻易停aa。。。容易变成永久性的
没错，俺去年停了好几个月，今年重新拾起来的那叫一个困难，要坚持，哪怕减量也要坚持～～～

以下是引用GTAgal在2/17/2012 12:19:00 PM的发言：

没错，俺去年停了好几个月，今年重新拾起来的那叫一个困难，要坚持，哪怕减量也要坚持～～～
绝对的，哪管就是去晃２０分钟也是去.....

2/17 (Friday)
 
 
1. walk: 45 min.
2. elliptical: 25 min.
3. chest press: 30lbx10x5
4. leg extension: 30lbx5x10
5. triceps: 12lbx15x5
6. biceps: 8lbx15x5
7. 划船机：15 min
8. knee pushup: 10x3
9. butt kickup: 20x3
10. situp w/swiss ball: 50x1
[此贴子已经被作者于2012/2/18 14:51:47编辑过]

2/18 (Saturday)
 
 
1. hot yoga: 1.5 hours

以下是引用tellyoulater在2/17/2012 6:45:00 PM的发言：

    
     2/17 (Friday)
      
      
     1. walk: 45 min.
     2. elliptical: 25 min.
     3. chest press: 30lbx10x5
     4. leg extension: 30lbx5x10
     5. triceps: 12lbx15x5
     6. biceps: 8lbx15x5
     7. 划船机：15 min
     8. knee pushup: 10x3
     9. butt kickup: 20x3
     10. situp w/swiss ball: 50x1
MM发飙了赞！

     [此贴子已经被作者于2012/2/18 14:51:47编辑过]

    

2/19 (Sunday)
 
 
1. hot yoga: 1.5 hours

2/20 (Monday)
 
 
1. hot yoga: 1.5 hours

kao, 腰果过敏。。。。记住再也不能吃了。。。

2/21 (Tuesday)
 
 
1. hot yoga: 1.5 hours