ZT: 全身各部位肌肉的训练动作图解

胸部训练

肩部训练

背部训练

腿部训练

肱二头肌训练

肱三头肌训练

腹部训练

上腹

中腹

下腹

整腹上半部

腹下侧部

腹上侧部

我发现自己是个visual person，感到这样的图解很有帮助。谢！最后那哥们儿腹肌很发达，就是表情有点过于奔放了。哈

WOW, Thank you!

我已经完成第一周腹部训练. 早起30个, 睡前30个,

每天至少100个. 效果呢, 现在可以rolling to standup.

 

 

 

我也是，必须看图说话

收藏收藏

坚持

A picture is worth a thousand words

收藏，谢谢

每块肌肉都得练吗？哪有那么多时间

谢谢分享。收藏了参考练自己有兴趣的部位。不图成绩，只求别练错

轮换练， 阿诺德·施瓦辛格训练计划

阿诺德·施瓦辛格训练计划

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/87548.html

大块肌肉要练

小腿, 走路；大腿, 骑车, 屁股, 奔跑；胸部, 俯卧撑；

背部, 引体向上, 腹部, 仰卧起坐；一点浅见

不错的图集

谢谢分享

谢谢资料，挺不错。当然对大部分人来讲，一综合性的练习也许更容易上手，比较实用，常用，也足够，比如卧推，硬拉，负重下蹲等，

或做俯卧撑，引体向上，划船机之类。至于一些小肌肉，许多肌肉的针对性练习，可能更适合那些健美塑形，比较专业的人采用。