【求教】有什么不需要吃药就可以降低坏胆固醇的方法吗?

山菊花
楼主 (文学城)


刚收到验血报告,我的坏胆固醇上了50岁后一直有些偏高(去年134,今年138)。但是,今年总胆固醇第一次过线(201)。家庭医生的护士打电话说需要吃药降坏胆固醇。我对吃药一直持谨慎态度(目前什么保健药都不吃),所以先来这里问问有经验的健友,有没有不吃药也能降低坏胆固醇的方法?如果有就先试试,不行再去开药~~~先谢谢啦!

报告上还有钠和维生素D过界,其它指标都挺正常:)

摘几个重要的指标:
SODIUM(钠):145(正常:134-144)
GLUCOSE(血糖):92(正常:65-99)
CALCIUM(钙):9.4(正常:8.7-10.2)
TSH(甲状腺刺激激素):3.69 (正常:0.45-4.5,这个前几年也高到6.73,差点要吃药)
TRIGLYCERIDES(甘油三酯):93(正常:0-149)
CHOLESTEROL, TOTAL:201(正常:100-199)
HDL CHOLESTEROL(好胆固醇):44 (正常:》39,这个也一直只是勉强达标)
LDL CHOLESTEROL (坏胆固醇):138(正常:0-99,十来年中只有两年勉强达标)
VITAMIN D :21.9(正常:30-100,既然不缺钙,需要再补VD吗?)

 

最新回帖

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taoqibao
146 楼
女性绝经后,因为激素水平的改变,就会有脂肪代谢的问题。你已经规律锻炼,健康饮食,也就这样了。
t
taoqibao
145 楼
女性绝经后,因为激素水平的改变,就会有脂肪代谢的问题。你已经规律锻炼,健康饮食,也就这样了。
心安是福
144 楼
中醫不僅僅中藥,自古中醫音樂方就可以治病的
桃花好运
我的VD比你的高,32,医生要我补VD。。

我的总胆固醇比你的高,我的HDL是60, 但Colestrol/HDL 比例是3.7,低于4.5,医生说不用吃药。

你的总胆固醇与好胆固醇的比例约高于4.5。。。

桃花好运
我的VD比你的高,32,医生要我补VD。。



花椒
exercise.
山菊花
报告上我的LDL/HDL RATIO是3.1(正常:0-3.2)~~~估计各地方标准不一样?
山菊花
我的运动量应该不小了~~~上班日走路8000步以上;还有半小时太极。周日运动更多些:)
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ylsm
向做菜大师、烤火鸡高手致敬。

也超级喜欢做菜,帮做菜大师顶一下。我的血脂指标跟你差不多。一点小经验

一、吃橄榄油  二、吃牛油果。三吃粗粮  四少吃水果,锻炼是必须的。

听自制秘方大师的话再不扔蛋黄了,这是对的。

希望有经验的网友提供建议。在此谢谢那些花时间回复过我的网友,你们的回复我都仔细读了,很有帮助!

佩瑶
走路的运动量不够 中间跑步 可以燃烧更多的卡路里
闲情
轻度运动不够,要至少每周三次的加快心跳和全身循环的中强度运动
吃与活
维生素D与HDL低和LDL高相关。很可能背后的原因是相同的:在太阳底下跑得少了?


https://www.lipidjournal.com/article/S1933-2874(15)00384-0/fulltext

The pathophysiology for deficient 25(OH)D causing an atherogenic lipid profile is unclear. Inadequate dietary intake of vitamin D may reduce calcium absorption in the gastrointestinal system. Prior studies have shown that deficient dietary intake of calcium is associated with higher body weight and a more atherogenic lipid metabolism,53, 54 potentially due to increased lipid metabolism in the body or reduced intake of cholesterol in the gut. However, the observed association between 25(OH)D and dyslipidemia may be confounded by shared metabolic risk factors rather than a causal mechanism. Serum 25(OH)D has been shown to be decreased in obese patients, in whom sequestration of 25(OH)D in body fat reduces detectable 25(OH)D in the serum.55 This phenomenon results in an inverse association between BMI and 25(OH)D. Given that BMI is also associated with dyslipidemia, the presence of obesity may explain the observed association of 25(OH)D with dyslipidemia. Unfortunately, we did not have BMI available in our data set to adjust for this potentially confounding variable. There also appears to be an association between lipid-lowering medication usage and increases in 25(OH)D,56, 57 suggesting that the observed association between low 25(OH)D levels and dyslipidemia may be due to patients with lipid derangements not being on statin therapy.

Although vitamin D supplementation is inexpensive, widely available, and effective in raising serum 25(OH)D, clinical trials have yet to find any link between vitamin D supplementation and changes in lipid profile or reduced CVD mortality.15, 18, 58, 59, 60, 61 Mendelian randomization studies have used single nucleotide polymorphisms leading to variations in 25(OH)D to examine vitamin D's role in the development of an atherogenic lipid profile and CVD.49, 62, 63 These studies have shown evidence that single nucleotide polymorphisms causing a genetically increased RLP-C49 and BMI62 are associated with reduced 25(OH)D. This supports the notion that 25(OH)D may be a marker for overall health rather than an independent risk factor for CVD. As there is not currently any definitive evidence that vitamin D has a causal role in atherosclerotic CVD,21 the associations seen in observational studies may be due to confounding factors that impact both serum 25(OH)D and serum lipids

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goingplace
不吃鸡爪和猪蹄什么的,那些东西好吃,但胆固醇高。
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ylsm
谢谢健康大师

读过您的博客,受益匪浅。您以数据为准,让人信服。今后要多晒太阳。就是太爱美了,怕晒黑

华灜
做菜大师或检视一下饮食:))
华灜
多晒太阳,或检视饮食呢:))
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alpha123
先晒晒太阳吧。别的VD 上来在说。
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littlecat8
不吃药是对的,一吃药就没完没了
山菊花
60多了,跑步不太现实~~~伤膝盖:)
山菊花
其实我每天还练练长拳或少林连环拳,一遍下来心率就能超过130
山菊花
走路都有太阳~~~饮食最近几年已经很注意了呢
山菊花
你说的二三四我一直都这样做的。食用油我是各种植物油轮换着吃,也适当吃些动物油
碧海-蓝天
降脂的药伤肝,要肝没有问题才能吃
山菊花
我住在‘阳光州’,每天走路都在太阳底下呢~~~不过看到‘维生素D与HDL低和LDL高相关’,也许还是补点维D吧?
山菊花
这个可以有~~~其实我也不是天天吃:)
闲情
赞!但是心率130也需要持续一段时间的。
山菊花
我家在佛罗里达,阳光是不缺的。我每天户外的时间也不少,尤其周末~~~估计得吃点药片了
山菊花
嗯,是药三分毒!再说我也没啥不舒服的感觉~~~应该说现在的身体状况比40多岁时好太多啦:)
甜酒甜
你还在吃藏红花没有?

那家的藏红花在减20刀哈

山菊花
是啊~~~再说我的总胆固醇指标才刚刚过界而已:)
山菊花
那就从今天起多练几遍!
s
sourbaby
最好的方法是多吃grapefuits

周围的朋友推荐的, 我老公以前胆固醇高, 坚持每天一个葡萄果, 半年后就降下来了, 没有吃药。希望对你有帮助!

山菊花
***谢谢大家的回复!近期准备注意一下饮食(最近过节,巧克力之类好像吃得有点多:),吃点维D片,三月去复查
山菊花
你提醒我了~~~好像有一年多没买柚子了,以前我是经常吃的~~~谢谢!
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chase1993
戒Fat戒重味道,跑步不现实那游泳也行。每天要有15分钟心跳过150 的运动。
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linfeifei
如果吃降胆固醇的药是不能吃GRAPEFRUIT的。这是禁忌哦!!
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ylsm
谢谢您提供的经验!
山菊花
谢谢提醒,我记下啦~~~目前还没有开始吃药:)
山菊花
这个‘每天要有15分钟心跳过150 的运动’~~~可能不太适合60多岁的人了吧?
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lawattaction
心跳过150, 是用什么测的?
W
Wafik
多吃魚,深海魚。魚油能幫助壞膽固醇融化,增加好膽固醇。
z
zhoufang
我觉得也是,多吃深海鱼油
佩瑶
有一种是液压的全身运动机器 类似跑步的动作 手需要把着杆子

不要在跑步机上跑步 走路 伤害膝盖

这种机器 牵动全身运动 

 

龙腾虎跃2016
走路

我的经验:每天走路40 分钟,很有帮助。

A
April5
不吃晚饭,特别是不工作以后
g
goingplace
手机
y
ylsm
嗯,野生三文鱼不错
吃与活
大师

这个称呼还是留给别人吧,我承受不起。感谢你阅读我的博客。华女怕黑害人不浅,健康远比美丽重要。

兰竹
山菊花一直在跟学习你的煮菜主意,你的各项指标都还好,先不用吃药,仔细对照我自己的数据

我的数据与你的接近,除了HDL 73, LDL 102,但 甘油三脂129

我建议你的饮食当中荤食的量再将低一点比例,做菜尽可能不要放糖,甜食我基本是不吃。唯一喜欢的是烤地瓜。

 

s
shanxishui
你得先吃VD,升到正常值再说。VD和钙不全是一回事。你医生难道没通知你吃VD?反而是吃药降LDL?
y
ylsm
把自己仰视学习的,有巨大帮助的人发自内心称大师,真心感谢你们的无私分享奉献
吃与活
有可能维生素D低是原因,也许也是个结果。
w
whopawhoYA
试试柠檬汁,肯定有帮助,另外注意饮食
y
ylsm
谢谢,以后尽量酸也多吃一点
l
lawattaction
谢谢!得研究研究。我黑五刚换了个新手机,版面大,已经不太用电脑了,坏事,对眼睛不好。
无法弄
我也是坏胆固醇高,据说少吃主食,主要是面、米
g
goingplace
我的三星有这个功能。
刁小山
别吃肉,多吃粗粮。
山菊花
朋友送了一个小米手环,挺好用的
山菊花
嗯,我准备先去买点维生素D来吃
山菊花
我查了一下,坏胆固醇勉强达标那三年,维D也正常的~~~那几年好像都有吃鱼油维D
h
helloworld1000
quit pork, eat turkey, and chicken.
阿明.
我曾经有过与你相反的疑问,

几个月前我的VD也是20,我当时就问医生是否胆固醇降太低所致?因为人体合成D需要胆固醇。她说没有直接关系,让我补D。不过她同意我减半降脂药的剂量。

山菊花
鱼油这几年停了~~~看来还得吃!
山菊花
我也喜欢三文鱼,经常用空气炸锅做的:)
山菊花
个人情况还真是千差万别啊~~~所以我不想随便吃药
山菊花
运动还是得选择喜欢的才能坚持下去,否则一偷懒,什么毛病就都回来了~~~运动减肥失败的例子很多:)
山菊花
前面已经说了,我就是每天走路30 分钟左右
山菊花
我还工作呢~~~但是晚餐清淡的习惯自从减肥成功就养成了:)
阿明.
虽然你的总胆固醇不算很高,但是ratio不好,达到了要吃药的界限。

是否吃药还要看你有没有其他危险因素,比如血压血糖,心脏,是否甲减等。没有危险因素的话可以暂时不吃药。你的生活方式已经很健康了,也不缺锻炼,所以如果LDL继续升高吃药是最有效的降脂途径。

佩瑶
请问VD是 维他命D吗?

我也是同样问题 需要降低血脂 胆固醇

山菊花
谢谢~~~我也是这么计划的。另外最近在单位吃太多甜点可能也是原因:)
山菊花
我每天早上都喝一碗蜂蜜醋水~~~有时候也用柠檬
山菊花
自从2012年开始减肥,我的主食已经减到不能再少了~~~而且晚餐极少吃主食
山菊花
肉食动物,完全不吃比较难做到,少吃没问题~~~其实平时的饮食里只有中午吃一点肉食
山菊花
谢谢建议,我会更加注意平衡各种蛋白质来源
阿明.
这仅仅是我唯一提出的“副作用”,其他副作用尚未发现,我已经

服药十年了,跟你年龄相仿。

山菊花
谢谢,你的建议很有道理!我ratio 还好~~~还在界内呢:LDL/HDL RATIO:3.1(正常:0-3.2)

血压 每次去量医生都说非常好(70/110左右);
血糖甲减,这次报告上仍然正常;
心率静处时65左右

一直以来就是这个维生素D和坏胆固醇出界,其它都很不错~~~自我感觉也是精力体力都是越来越好呢:)


还有,带了小米手环几个月,日平均深睡数据是两小时出头:)

谢谢!

山菊花
嗯,医生也有通知吃维生素D,我总是吃吃就忘记了:(
山菊花
Yes:)
阿明.
ration是指CHOL/HDL<4.5, 如果有其他危险因素,这个值要求更低。

你这个LDL/HDL也到了顶端了。下面是转贴:

由此可見,我們不能僅僅關注自己的總膽固醇(TC)有多低和高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)有多高,而且還應該關注總膽固醇與高密度脂蛋白比值是否正常,總膽固醇 / 高密度脂蛋白比值是目前用來衡量患者發生各種心腦血管疾病可能性常用的重要檢測指標。總的說來,當兩者比值<5時,提示患者並發心腦血管疾病的可能性比較小,當兩者比值>5時,提示患者罹患各種心腦血管疾病的可能性比較高。(總膽固醇與高密度脂蛋白的比值男性最好小于4.5,女性最好小于3.5)。

山菊花
好像我们这里数据不太一样~~~不过你说得对,也接近警戒线了
O
OceanSound
你那个韩国懒人泡菜泡酸点吃, 没试过吗?
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12行雁
不喝牛奶改喝豆浆?
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spyvsspy001
没什么可怕的,不要吃药,10年前比你高多了,快400,,医生都吓坏了,以为错了,再验还是,要我吃药,我拒绝,因为我正打算要孩子

后来注意饮食,戒掉了我最喜欢的虾和鱿鱼,这两样胆固醇很高,生完孩子后降到300以下,我是肉食动物,必须吃肉,只是注意不吃油腻的肉就好,多吃含纤维的蔬菜,今年体检是220,我觉得很满意了

V
VS2012
有氧运动,多出汗,让心脏和肺全都活动起来,心肺其实也是分泌器官,分泌的谷维素等很多元素都有助于分解胆固醇。
s
spyvsspy001
对了,还有,我已经10年不吃蛋黄了,只吃蛋白
山菊花
怎么会没有呢~~~我发过的‘泡菜锅’就是酸过了的泡菜做的:)
山菊花
我不爱喝牛奶~~~自己做酸奶:)
山菊花
嗯,我觉得家族基因也有关系~~~我家老爷胆固醇也上过300,不过他还是吃药了,现在仍然比我的高
山菊花
我吃鸡蛋也不多,一周一两次吧
山菊花
我的问题主要是坏胆固醇太高~~~其实我一直运动的。运动量在我这个年龄段应该算高的啦:)
i
iceox
我的胆固醇去年也高,比你的还高,高了快十年,去年12月检查变正常了

我没怎么运动也没怎么改良吃的,就早上想起来的时候喝些蜂蜜 bragg apple cider vinegar 的水几个月,偶尔早上来点 加柠檬汁的蜂蜜 bragg apple cider vinegar。 是坚持了好一阵子。

希望今年没啥变化,好怕见医生

金米
在阳光州住, vd 还这么低,

是要补的,我们这 过50 才正常。20 实在太低了。

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spyvsspy001
我几乎每天一个水煮蛋白,还有,每天吃一小把坚果,说是会产生好的胆固醇,我的好胆固醇也很高,医生说是好事
s
shanxishui
你也把VD拉到正常值,说不定你的坏胆固醇就正常了。他们之间是有关联的
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vesper
女性HDL44好像偏低。一般要50以上。

多吃点燕麦。黑木耳和维生素B也有帮助。

c
chase1993
循序渐进。习惯就好。我高龄怀孕时也跑步一直跑到7个月。后来改高温瑜伽。几年不跑