打卡，六七四十二

本来想搞个中的，八八六十四，时间不够，搞个短的草草收场。

每迈表震的时候看一眼，其它时间不看表。基本上比较匀，7:16, 7:16, 7:01, 7:00, 7:05, 6:34.

换个干的t shirt,赶紧去接娃。

周末搞大票，干不了六个小时，还干不了俩小时么。

 

又是满天云飞

7分配速跑两个小时，可以跑17迈，应该算是long run了

Oh no. Oh no. Oh no no no no no no. LSD速度要降下来,8分左右吧。

说话算话哦

8分配速只能跑15迈

霭霭停云，濛濛时雨

要不再加一迈？

要不拉个勾儿？

预热2，匀速3，冲刺1。完美。

我周末跑了不到13个小时。

奖 神器

 

专治“皮痒痒”，

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/81184.html

 

兼“拉勾儿”、折花、挑布帘

跑了多远？多少爬升？

10014000

太有劲儿了，平地13个小时之内跑100K都不简单，更别说14000尺爬升了，你别跟我说是100迈哈

K啦。哈哈

小布威武

期待周末大卡

还没跑先泄气啦，16迈和60迈（100k）的差距啊

从配速看，还有很多余力啊，不看表稳稳的没啥变化。

这样训练效果好，不走样。