皮痒痒？知道心虚，但还在问： •小布不知上哪儿野去了，等她回来这帖子就掉下去了lol -喵儿爸
不批评你。你这种搞法，对别人不行，对你，未尝不可。你天天中短跑，再加个12迈的“长跑”，不算回事。我们跑团的老司机，包括我自己，经常这么胡搞。乔哥每天两跑，早晚各10英里，没事。只是，你的长跑还有慢的空间，我原先指出的是，你不怎么显摆长跑，更没长期系统地显摆，所以提醒一下，别忘了LSD。也就是有氧。
我这几天上哪儿野去了？猜得很对，去野了。总排名92.7%，GP4。其实我前几天说了啊，但只有爱自由回帖。除了她没有任何人点我的帖子。另外b姐是知道的。夫子说我 早该跑完了，这会儿该冒头了 -fuz- ，其实那时还没有，因为是超马。
跑步机兄，你的Tempo Run，应该表扬。也得到了大家伙儿的大拇指。我要补充几点：
1. 你有所不知，Tempo Run 本来就有连续，和间隙跑两种。你这个被迫搞成了两者混合。所以，一定问题都没有。
2. Tempo Run， Run到Run不下去了，那有点像过快了。还能间断地说话么？
3. Tempo Run，不是长跑。我们一般周末长跑，是慢速，拉的是耐力。我们把TR放在周四，或者周三，是比较长的，较快速度。
4. TR，不是一上来就6英里，9英里。我没说清楚，是45-60分钟，这是稳定状态。不是一开始。刚开始可以3英里，四英里，逐步增加，每周一次，到6-8英里。
北极熊姐，我上次问你你们那儿的卡油提也是混血的么？，还好你看到了，但你回答No idea。这个问题，我没有看到其他人问你，确实蛮关键的。这几种犬科动物，都是39对DNA，可以混血。和大灰狼的体型相差甚远，却有80-90%的一致。于是，男大灰狼看到小巧玲珑的小女郊狼，非但不会攻击，反而怜爱之心爆棚，而小女郊狼也顿生膜拜之心。于是就有了一种混血，灰郊狼（Coywolf），貌似郊狼，但体型较大，攻击性强，爱群体活动，目的就是攻击大型动物。让人捏把汗的是，这种Coywolf 也叫东北郊狼，恰巧在你的地界。现代唯一被郊狼咬死的，加拿大年轻女歌手，就是这种混血郊狼。你再仔细辨认一下，大小，毛色，行为。
落花，那个《深蹲》变成“活动”，不是我，估计是网关妹妹调皮。我知道怎么用这个功能，但没咋用过，我们健身坛话题此起彼伏的，暂时还没有用到。所以网管妹妹这么暗示提醒我们用用。使用方法，在你登录后，可以看到“菜单管理”，第7，第9条就是活动。
榴莲姐，谢谢你又读了我的贴子。关于低心率，有两种情况。第一种是刚开始练习跑马的人，因为以前记忆都是快跑，所以要慢下来，才能完成超长的时间。你不属于这种，你刚完成的马拉松成绩相当不错，估计早有了长期坚持的跑量。另外一种，是另外一端，就是跑量相当大的人。这个时候，速度训练，不再能按照什么比例来。跑量大，速度训练如果按照比例，那强度太大了。容易受伤。所以猛子哥就提倡，（他那种大跑量的人），90%的跑步练习是要慢跑。我们一般人，介乎这两者之间的广大盆地力，要兼顾两种，每周一到两次高强，其他靠低心率维持。用心率比英里、配速准确。
先考古到这儿，做事去了。
耐着性子很慢很慢跑了4个月才有所突破的
那个帖子好奇怪，不过也算见识一下
没晒过长跑是因为没跑，要开始补课
你说得对，我上次是太着急了，看了你们对tempo run的介绍，就想去试试，结果有点自不量力，跑得太快了，超出了自己的能力，下次从三四迈开始。我是一个人跑的，呼吸挺急促，估计是说不出完整的句子。
皮痒痒？知道心虚，但还在问： •小布不知上哪儿野去了，等她回来这帖子就掉下去了lol -喵儿爸
不批评你。你这种搞法，对别人不行，对你，未尝不可。你天天中短跑，再加个12迈的“长跑”，不算回事。我们跑团的老司机，包括我自己，经常这么胡搞。乔哥每天两跑，早晚各10英里，没事。只是，你的长跑还有慢的空间，我原先指出的是，你不怎么显摆长跑，更没长期系统地显摆，所以提醒一下，别忘了LSD。也就是有氧。
我这几天上哪儿野去了？猜得很对，去野了。总排名92.7%，GP4。其实我前几天说了啊，但只有爱自由回帖。除了她没有任何人点我的帖子。另外b姐是知道的。夫子说我 早该跑完了，这会儿该冒头了 -fuz- ，其实那时还没有，因为是超马。
跑步机兄，你的Tempo Run，应该表扬。也得到了大家伙儿的大拇指。我要补充几点：
1. 你有所不知，Tempo Run 本来就有连续，和间隙跑两种。你这个被迫搞成了两者混合。所以，一定问题都没有。
2. Tempo Run， Run到Run不下去了，那有点像过快了。还能间断地说话么？
3. Tempo Run，不是长跑。我们一般周末长跑，是慢速，拉的是耐力。我们把TR放在周四，或者周三，是比较长的，较快速度。
4. TR，不是一上来就6英里，9英里。我没说清楚，是45-60分钟，这是稳定状态。不是一开始。刚开始可以3英里，四英里，逐步增加，每周一次，到6-8英里。
北极熊姐，我上次问你你们那儿的卡油提也是混血的么？，还好你看到了，但你回答No idea。这个问题，我没有看到其他人问你，确实蛮关键的。这几种犬科动物，都是39对DNA，可以混血。和大灰狼的体型相差甚远，却有80-90%的一致。于是，男大灰狼看到小巧玲珑的小女郊狼，非但不会攻击，反而怜爱之心爆棚，而小女郊狼也顿生膜拜之心。于是就有了一种混血，灰郊狼（Coywolf），貌似郊狼，但体型较大，攻击性强，爱群体活动，目的就是攻击大型动物。让人捏把汗的是，这种Coywolf 也叫东北郊狼，恰巧在你的地界。现代唯一被郊狼咬死的，加拿大年轻女歌手，就是这种混血郊狼。你再仔细辨认一下，大小，毛色，行为。
落花，那个《深蹲》变成“活动”，不是我，估计是网关妹妹调皮。我知道怎么用这个功能，但没咋用过，我们健身坛话题此起彼伏的，暂时还没有用到。所以网管妹妹这么暗示提醒我们用用。使用方法，在你登录后，可以看到“菜单管理”，第7，第9条就是活动。
榴莲姐，谢谢你又读了我的贴子。关于低心率，有两种情况。第一种是刚开始练习跑马的人，因为以前记忆都是快跑，所以要慢下来，才能完成超长的时间。你不属于这种，你刚完成的马拉松成绩相当不错，估计早有了长期坚持的跑量。另外一种，是另外一端，就是跑量相当大的人。这个时候，速度训练，不再能按照什么比例来。跑量大，速度训练如果按照比例，那强度太大了。容易受伤。所以猛子哥就提倡，（他那种大跑量的人），90%的跑步练习是要慢跑。我们一般人，介乎这两者之间的广大盆地力，要兼顾两种，每周一到两次高强，其他靠低心率维持。用心率比英里、配速准确。
先考古到这儿，做事去了。
耐着性子很慢很慢跑了4个月才有所突破的
那个帖子好奇怪，不过也算见识一下
没晒过长跑是因为没跑，要开始补课
你说得对，我上次是太着急了，看了你们对tempo run的介绍，就想去试试，结果有点自不量力，跑得太快了，超出了自己的能力，下次从三四迈开始。我是一个人跑的，呼吸挺急促，估计是说不出完整的句子。