昨天受了小布班长和精灵美女的教育，总算搞明白一点Tempo run的含义。俗话说，学以致用，昨天学了，今天不出去练习一下，估计很快就忘了。
周六一早起了一个大早（相对于我自己而言，这个时辰落花都搞了好几项了），穿戴整齐，出去整他几迈tempo。小布教导我们说，tempo要跑45-60分钟，不能像喵爸一样偷工减料，我就琢磨着跑个6迈吧，估计应该在那个时间段以内。
首先两迈热身，估计早上太冷（也是相对而言，华氏20多度这个温度对于精灵美女就是温暖如春了），一开始就跑的有点快了，本来打算9:00-9:30开始的，结果前两迈平均跑了8：30左右。两迈过后开始加速，前三迈感觉还可以，到了第四迈就感觉两腿发沉，心跳加速，上气不接下气，没办法只好降速，结果第四迈的配速和前两迈热身的配速差不多，减速以后感觉好一点，后面两迈又开始提速，虽然到了后来又开始要死要活的，但是总算是坚持下来了，虽然6迈tempo run跑成了3+2，但是6迈平均也很接近8分的配速了，给我很大的信心，下次热身再慢一些看看能不能6迈一口气坚持下来。
再次感谢小布班长和精灵美女的开导
不过教练说我没有出去骑车跑步，今天做力量的form就好很多
不过你平时那么辛苦，周末放松一些也是应该的
但已经比我的既快又长了！我只能仰望。
我现在的训练计划中的tempo run是这样的：
1. warm up
2. 6 sets (4-min Zone 3 run, 2-min Zone 2 run) - （每周多少有一些变化）
3. stay on Zone 2 run for the rest of the training
在Garmin Connect里，可以设置5个Zone的配速和心率。
昨天受了小布班长和精灵美女的教育，总算搞明白一点Tempo run的含义。俗话说，学以致用，昨天学了，今天不出去练习一下，估计很快就忘了。
周六一早起了一个大早（相对于我自己而言，这个时辰落花都搞了好几项了），穿戴整齐，出去整他几迈tempo。小布教导我们说，tempo要跑45-60分钟，不能像喵爸一样偷工减料，我就琢磨着跑个6迈吧，估计应该在那个时间段以内。
首先两迈热身，估计早上太冷（也是相对而言，华氏20多度这个温度对于精灵美女就是温暖如春了），一开始就跑的有点快了，本来打算9:00-9:30开始的，结果前两迈平均跑了8：30左右。两迈过后开始加速，前三迈感觉还可以，到了第四迈就感觉两腿发沉，心跳加速，上气不接下气，没办法只好降速，结果第四迈的配速和前两迈热身的配速差不多，减速以后感觉好一点，后面两迈又开始提速，虽然到了后来又开始要死要活的，但是总算是坚持下来了，虽然6迈tempo run跑成了3+2，但是6迈平均也很接近8分的配速了，给我很大的信心，下次热身再慢一些看看能不能6迈一口气坚持下来。
再次感谢小布班长和精灵美女的开导
不过教练说我没有出去骑车跑步，今天做力量的form就好很多
不过你平时那么辛苦，周末放松一些也是应该的
但已经比我的既快又长了！我只能仰望。
我现在的训练计划中的tempo run是这样的：
1. warm up
2. 6 sets (4-min Zone 3 run, 2-min Zone 2 run) - （每周多少有一些变化）
3. stay on Zone 2 run for the rest of the training
在Garmin Connect里，可以设置5个Zone的配速和心率。