请懂解剖学的人咨询一下膝盖拉伸之痛

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tryonetry
楼主 (文学城)

 

我做完运动会喜欢做hip flexor的拉伸。左边没问题。右边基本上每次都会很快觉得右膝盖骨靠内侧会抻(chen)得很痛,以至于几乎不能坚持满一分钟。两年前曾经有半月板伤(附报告如下)。没有手术,痛逐渐自行消失。但是从此的确觉得右膝盖不是很稳定强健,偶尔有卡住感,但是只要不强行push through,一般能活动开。做负荷深蹲可以听/感到咯嘣响。但是只要自己小心,没痛感。这是这个拉伸,屡做屡痛。

问内行人,这是我哪根筋紧的表征,或是哪边肌肉weak的表征?怎样最有效稳定一个曾经受伤的膝盖?

(加两张照片以示具体拉伸动作。)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TECHNIQUE: MRI KNEE RIGHT WO CONTRAST  Coronal T1, coronal proton density with 

 
fat saturation, sagittal proton density with fat saturation, sagittal proton   
density, axial proton density with fat saturation.   
 
REPORT: Predominant horizontal linear regions of abnormal increased signal   
posterior horn and body of the medial meniscus extending to the inferior surface   
consistent with tear. There appears to be a bucket-handle component to this tear   
flipped towards the intercondylar notch   
 
There is a partially discoid lateral meniscus measuring 1.4 cm in transverse   
dimension at midline but no evidence of tear.   
 
There is mild T2 hyperintensity superficial to the medial collateral ligament   
which could be grade 1 sprain. Lateral collateral ligament complex intact.   
 
Cartilage thinning in the medial compartment. No focal cartilage defects.   
Normal bone marrow signal within the osseous structures.   
 
Thin mildly elongated medial patellar plica. Patellofemoral compartment   
otherwise essentially intact.   
 
Small moderate joint effusion.   
 
There is feathery T2 hyperintensity within the popliteus muscle consistent with   
a grade 1 strain. 
薛成
看MRI报告,是篮柄样撕裂。半月板撕裂后能愈合的很少,而你做的动作又是挤压被撕裂的半月板,有局部疼痛应该可以想象。
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coach1960
看不到膝关节内部状况啊,看到一个Super健美的女士:))俺

说不出解剖学的所以然,但是半月板小损伤需要很长时间恢复,10年后仍有感觉也不奇怪。个别人由于解剖结构上的原因(mechanical ratio)受力不十分合理,受伤的机会就大一些。只能自己多小心了。

这里罗嗦一句,膝关节特别是半月板损伤多数都是在有旋转动作/加速动作下发生的,然后恢复和休整不到位。。。很多人想当然的
“磨损”说法并不在理。
黄桷树
美!
木木架子
建议看一下骨密度和膝盖软骨。另外要看年纪,年纪大了关节囊退化,拉伸动作也不能做太多。瑜伽对人体损害也不小。要尽量保持中性自然姿态
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doubleedge
女主右,跪姿膝盖内右侧只有两经,

脾经和肾经。摸摸右足的脾经和肾经就可

确定病在那条经了。跪姿属气闭力断,练

功夫的人都知道的。中国功夫不会练这种

伤筋骨的姿式。治的话就要练两式:练

脾经,拉牛式;练肾经:半蹲式。经气

足自然柔筋。这样的跪练是一种阴虚练法!

聽風
说不上很懂,这个动作拉伸hamstring,正常情况下膝盖不会疼,改在脚尖上做这个动作,脚尖上钩的时候能护膝

如图一

我的学习训练经验,拉伸动作有很多,有痛感的动作不做,勾住脚尖让膝盖松弛减少压力

莲花坐,pigeonpose的前脚都勾住脚尖护膝

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tryonetry
噢,就是认栽喽。知道您是内行。谢谢!
聽風
BTW,体型非常健美养眼^O^
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tryonetry
谢教练美言!我记得您也有过膝盖伤,曾看过您演示的膝盖训练,我不愿做,不想腿肌过于发达。好吧,那我还是小心些吧。
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tryonetry
谢!
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tryonetry
我做对“人体损害”的活动的确是不少。看来这个拉伸是比较tricky的。不做不行(尤其有做让肌肉收缩的活动),多做不好。不过我的确

我做对“人体损害”的活动的确是不少。看来这个拉伸是比较tricky的。不做不行(尤其有做让肌肉收缩的活动),多做不好。不过我的确现在比较注意提高骨密度,在做多方努力中。

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tryonetry
佩服博学中医之人。说到跪,我最近迷琅琊榜,注意到大家都跪着商谈事情。还有被罚跪三个月的祭坛之类。我就有想如果古人如此多跪,不知那

佩服博学中医之人。说到跪,我最近迷琅琊榜(只是1),注意到大家都跪着商谈事情。还有被罚跪三个月的祭坛之事。我就有想如果古人如此多跪,不知那是伤膝还是健膝。当然想来他们是从小做起的。
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tryonetry
我承认自己经常越是受阻碍的事,越爱想办法冲破阻碍。可以说是跟自己较劲。知道变动作也能拉伸髋关节还不抻膝,但是就想知道能怎样把这个

我承认自己经常越是受阻碍的事,越爱想办法冲破阻碍。可以说是跟自己较劲。知道变动作也能拉伸髋关节还不抻膝,但是就想知道能怎样把这个动作搞定(不痛)。当然我会听劝,不会去给自己带来更多损伤。

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tryonetry
谢谢您的肯定!
d
doubleedge
这些都属外练筋皮骨,阳练;阴气补进及时,肌肉就出来了,

极到長夏就伤害纷至。至于养阴,内练一口气,练阴,很少

人知道。因为气是虚弱的。阳气易知,难知如阴。拉牛式

就是练阴,练的人不会出汗,无论练多久,一个字:累。

上道了。

聽風
无论练多久,有挑战而不累才是最高境界。练地累,那你需要重新审视循序渐进的原则。
聽風
热身目的为展胯,不跟膝盖较劲,你的身体has the final say ^O^
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danren
我们老师也是这么特别提醒。做这个动作时一定要踮脚尖保护膝盖!你还可以在膝盖下放一块软垫,或者把垫子对折加大厚度,以减缓对膝盖的压
d
doubleedge
日、韩保留这些动作较好。但是中国功夫只有中国人

才能练完美。如果我说中文就是中国功夫,很多人

不信,但练阴的人必须通中文之意。不信的话,去

拜任何一家中国功夫师傅,第一课就是德。其实绝大

多数师傅根本不理解德的真义,只是自古相传。授

弟子必先讲德。经曰,天之在我为德。虚到极处!

聽風
对的,多谢补充~
爱吃肉的胖子
天哪,身材也太健美sexy了吧!!!
S
SAR
练 脾经,拉牛式

愿闻其详。谢谢。

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tryonetry
天哪,刚刚才注意到原来您是男ID!一只以为您是个胖姐妹呢。对着您的ID说,我吃素(倒也不是不爱吃肉)。
d
doubleedge
有道理。要是去种两年田,就容易多了。原来一练脾经,

练五分钟就心累,不想练了。每次练功都放它在最后。

反正练别的很久,这个练几分钟祘安慰自己。可见人

都会偏爱。以后一开头就练脾。

羽衣甘蓝
她真人是个苗条的小妹妹
d
doubleedge
很简单,就是想象一只手拉着向前奔的牛!关键要神意足,

左右两足的脾经用意抓住泥地里,不能用任何肌肉力量,

因为在练虚。脾气虽弱,但意如牛。两手略弯意直。

去农村用犁耘田,就是那种把式。所以农民天天在练功,

只是说不明白而己。练功完,食欲大增,吃几碗都没事。

我就缺这种锻炼,神意不足,常有心累感觉。横劲难练。

薛成
说到关键点了。
花睡去
meniscus and ligaments 受损了,不应该这么用膝盖。
羽衣甘蓝
说明一下,我赞的是健美的身材
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yaya2007
身材特别棒!赞一个!:)
金玉屋
解刨学?解剖学?

“胸”器很特别。是女是男?

是女的太小,是男的太大。

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lasha07
使用Foam Roller ,比拉抻更能照顾到每一块肌肉:

https://www.runnersworld.com/foam-roller/how-to-use-a-foam-roller

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tryonetry
谢谢您指出错别字!自己看着也别扭了一下。
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tryonetry
好主意。我会学一学。谢谢!
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tryonetry
谢谢指点!苗条小妹妹叫自己胖子,看来对自己严要求高标准呀。
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tryonetry
不爱听,但是知道还是该听。谢谢。
羽衣甘蓝
她以前有点小胖,后来改变饮食,加上骑自行车锻炼,现在变苗条小妹了。但名字没改。
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3-D
医生没建议手术吗?这么深蹲用膝不会加大撕裂,破裂的半月板不会磨损软骨头吗?

我的撕裂就是深蹲起身时造成的
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tryonetry
他提出手术作为一个选择。既然我后来无痛了,当然不会选择手术。自己会小心不要重新伤害。
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3-D
我也不疼,

但是有饷声的地方走路时间长了感觉有点磨疼,也不想手术, 但担心磨损得关节炎更快,将来会很痛的
蜈蚣街
很想和您学练"一口气"
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tryonetry
别理会,我这里过来添加笔记。打算争取每天站桩八分钟

http://bbs.wenxuecity.com/health/775964.html

 

http://bbs.badmintoncn.com/thread-145431-1-1.html