阈值心率和配速

想给自己下一个训练周期制定配速目标，所以比较阈值心率和配速和比赛实际数据。刚刚前几天有几个相关讨论。两个问题：

我的阈值心率和配速是Garmin表给的，但是心率是用Polar心率带。没有专门去测，Garmin从speed workouts里算出来的。现在我的阈值心率和配速是178和7：29。阈值配速感觉应该差不多，但我觉得阈值心率太高，训练和比赛我基本按照170-175操作。网上评论不一。不知道大家的经历怎么样？ 最近的马拉松，配速8：30，平均心跳165. 据说精英跑者实际配速可以非常接近阈值配速，但我觉得业余爱好者应该达不到。很好奇各位专家们比赛配速和阈值配速差多少？

我比赛时是基本保证心率在阈值之下。也有建议说不看心率，靠体感。

LT速度的定义是最长能坚持50-60分钟的那个速度。跑马的速度要慢多了

不懂。就是觉得178很高，赞强大心脏。

有道理。跑步时间长度确实可以解释精英和业余之间的区别。先天（基因）和后天因素（训练）

决定了全马和半马之间的差别也不大

谢谢。表面现象。对于长距离，高的VO2max比高的心率更有用

我觉得能push到这个心率就很厉害了。还是年轻好啊！

不必纠结一个数字。你已经有了基础，下面可以各种速度和距离都练练

网上有很多比如lactate threshold workouts, anaerobic workouts, tempo run, 400(800, 1600, mile) repeats,  Fartlek, hill repeats, rolling 800s, 400 into 200, 800 to 400, broken 600s, ladder/pyramid(200,400,600,800...), progressive, Michigan... 不要太多哦! LOL

目标是提高你的lactate tolerance,提高总体速度。不要纠结心率。

如果觉得Garmin不准，可以自己测LTHR。

比如预热后，全力跑完30分钟。取第10分钟到30分的心率，不一定要Garmin。

全力指的是你能保持完成这30分钟的配速。

好主意。开始下个训练周期前需要准确数据。 打算恢复期后跑个10K.

我的阈值心率和配速是Garmin表给的，但是心率是用Polar心率带。

看到这里我就糊涂了。

Polar 负责记录，garmin 负责计算

Garmin run有测LT的workout.要求配心率带。什么牌子都可以

 

我不用心率带，就按前天说的办法测。而且这个数字不是一成不变的。

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/220942.html

我有Garmin心率带，但最多每个计划只用2次，开始和赛前各一次。目的是为了给比赛定配速。

疑惑的是，Garmin也可以测心率，“负责”有点迷惑。:))

没有心率带，Garmin不给算。

以前确实这样。最近软件升级后，Garmin自动根据心率数据算，不管来源

Garmin手表一方面是个小计算机，也自带心率感应器（但不太准）。想心率更准的话，可以不用Garmin的心率感应器，而

用另外的心率感应器，比如Polar。只需要把Garmin手表和Polar心率带无线连接起来

谢谢建议！这么多花样啊，我会学习。只跑过AM计划里interval，·tempo, MP runs.

我的还是不给算

好像也跟表有关系。我记得去年我的表里面根本找不到这些。有了以后，Garmin还特别通知这个新的feature

看了自己的数据 ，波马用coros 给的阈值心率跑了 20麦 左右。开始和结尾慢，前面是收着，后面是push 不上去

谢谢分享。看来coros的阈值心率确实很有用。