How to find your running heart rate zones

这个值得试一试。方法很简单，热身15分到20分钟以后，掐表开始计时，以自己能坚持的最大能力连续跑三十分钟，而且是匀速跑，不要变速。关键词：steady pace。在十分钟时按一下lap按钮，30分钟时结束。

这最后20分钟的平均心率就是lactate threshold 心率。平均速度就是lactate thresh hold pace。

按照这里说的方法找出自己的跑步心率区间。

建议这个测试在平地上最好是跑道上做以避免干扰。这个测试可以每几个星期测一次。做几次就熟悉了。

不用这么麻烦， Coros 给的很准. 不是我说的 ，是好多个elite runner 说的。Garmin 相对差些。

谢谢分享！

Garmin给的不准是因为心率不准呢还是因为算法有问题？我的Garmin表心率不准，我一般配Polar心率带

很多人用Garmin。而且就算是用corps，你说的准是怎么测出来的呢？没有特意地去测，手表只会根据总时间来算，不会知道

中间有多少停顿。

而且这个只是分享给那些想更多地了解自己的心率区间速度和进展的同学。结果总会随fitness有变化

跑渣我做不到全力匀速半小时啊

紧随队长；-）

Garmin bike computer 可以选用lactate threshold 做划分，我觉得和体感比较一致。

我的划分，最大心率186是心率带实测。zone2 以上每个区间都很窄

全力是每个人能达到的最大能力。所以任何人都可以全力半小时。哈哈

这个把LT当100%的表示方式很特别。

对，这个是运动员和教练用的training peak的算法。不是用maximum hr

是个人的能坚持的最大能力,steady pace，而不是100%最高心率或冲刺速度

Good to know! 骑车的体感和跑步是很不同

更有意义。