前天晚上飞机回家的时候就觉得嗓子开始痛，昨天愈演愈烈。每次马拉松以后，都是身体和环境的一场角逐战啊
损伤的程度，和你的体能，和比赛的努力度有关。拚没拚。
1. 肌肉损伤： 乳酸堆积，在30分钟到1小时左右消失解除。你走回旅馆，应该已经恢复了，至于DOMS，我写过很多，比如： https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/40111.html
2. 细胞损伤：上次让你去查了CK值，第二天你查了，吓你一跳。但其实还在可控范围内。不那么糟。
3. 免疫系统损伤。大赛后人体免于低潮，要好好坐月子。
(1) 保暖，别着凉，平时可以的，现在不可以。干爽的衣服，鞋子，室温。到了户外要避风，带帽子，穿暖和。
（2）防病毒。赛后，避免到人多的地方，大街上，商店，飞机里，我会加强戴口罩。
（3）多吃，碳水，蛋白质，蔬菜，汤汤水水，打破三餐，饿了就吃。坚持三天左右。
（4）彻底休息。睡好，我运动后第一晚睡不安稳，第二晚睡得好，万一睡不好，这时我会用褪黑素，我1mg就行。
（5） 恢复训练，坚持，但时间短，每天不超过1英里的递增，不想运动可以Skip, 但不超过3天。配速增加50%，比如比赛8，就跑12，配速9就跑13:30。
你CIM之后的讨论。
祝早日恢复。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/141391.html
前天晚上飞机回家的时候就觉得嗓子开始痛，昨天愈演愈烈。每次马拉松以后，都是身体和环境的一场角逐战啊
损伤的程度，和你的体能，和比赛的努力度有关。拚没拚。
1. 肌肉损伤： 乳酸堆积，在30分钟到1小时左右消失解除。你走回旅馆，应该已经恢复了，至于DOMS，我写过很多，比如： https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/40111.html
2. 细胞损伤：上次让你去查了CK值，第二天你查了，吓你一跳。但其实还在可控范围内。不那么糟。
3. 免疫系统损伤。大赛后人体免于低潮，要好好坐月子。
(1) 保暖，别着凉，平时可以的，现在不可以。干爽的衣服，鞋子，室温。到了户外要避风，带帽子，穿暖和。
（2）防病毒。赛后，避免到人多的地方，大街上，商店，飞机里，我会加强戴口罩。
（3）多吃，碳水，蛋白质，蔬菜，汤汤水水，打破三餐，饿了就吃。坚持三天左右。
（4）彻底休息。睡好，我运动后第一晚睡不安稳，第二晚睡得好，万一睡不好，这时我会用褪黑素，我1mg就行。
（5） 恢复训练，坚持，但时间短，每天不超过1英里的递增，不想运动可以Skip, 但不超过3天。配速增加50%，比如比赛8，就跑12，配速9就跑13:30。
你CIM之后的讨论。
祝早日恢复。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/141391.html