2023CIM是我开始运动以来跑得最难受的一次马拉松。跑完以后大吐特吐，回家睡了一个下午，第二天仍然精疲力尽。
星期一上班以后还是觉得非常口渴，尿色深，小便少，GG很担心我，非得要我去查血查尿，我晚上还开会，开完会以后去查。
Latest Ref Rng 12/5/2023 12/8/2023 Creatine Kinase (CK) 26 - 192 U/L 1,864 (HH) 807 (HH)
12/1/2023 12/5/2023 12/8/2023 AST 0 - 37 U/L 24 88 (H) 47 (H)
肌酸酶很高，这是意料之中的，因为长跑以后的肌肉损伤。但是看到时候还是吓一跳，急诊大叔说他看到这个指标会直接把我收入院lol。AST也会升高也因为一部分AST是从骨骼肌里释放出来的。但是让我放心的是肾功能完全正常，尿液也正常。所以没有横纹肌溶解症，只是马拉松以后的正常反应。
今天再去查一下CK和AST，就下来很多了，下个星期会再接着查。
其实每个跑完马拉松，越野跑，打铁的，跑完以后这些指标都会升高，但是我们不去查而已。
然后周二晚上开始觉得嗓子痛，昨天就鼻子完全塞住了。我的护士也感冒，她的孩子传给她，估计她就传给我了。马拉松以后人的免疫能力会下降，是最虚弱的时候，病毒趁机了。我好久没生病了。
我一直在反省究竟是为什么这次马拉松这么kick my ass。我前几次马拉松跑完以后第二天就没啥感觉了。每次跑马赛前赛中吃得也是一模一样。
能够想到的是一个是因为CIM的坡，还有就是那天比较热，我没有喝够水，导致后半程脱水严重，也造成赛后非常不适。
然后还有一个很大的原因是因为我每两个月就跑一个马拉松。以前大铁都是整整练一年，才去比赛，但是马拉松我说实话有点轻敌，不就是四个小时不到么，今年后半年每两个月一个马拉松，之间还穿插了半马，日食跑，火鸡跑，虽然距离都不长，但是强度其实还是慢慢堆积起来的。有时候那种疲劳是自己意识不到的。我教练其实不赞成我去跑尼亚加拉瀑布，但是我想看风景还是坚持去了。
明年不到处跑马拉松了，好好沉下心练练基本功。
好像你两周内要欧洲美国两边跑？
看到有人在脸书上宣布明年四个major, 东京、伦敦、柏林和芝马，还遗憾说没抽中波马。
CK和AKI也不是一一对应，还要看其他的指标。
我那次卡路里6000多后看到茶色，一查也是1600多。
实际是我每次马拉松后都看，尤其第二天早上。
总比赛的，我做不到，一年最多两个马，一般就一个
有些道理，看书越多越糊涂。还是最简单的好理解。
吃饱了饭，再去跑步，因为这是重体力活儿。
要吃肉，不然怎么长肉。
出汗，就要喝盐水。因为汗是咸的。。。。
简单的不得了的道理。
不过你深得精髓，吃得好，所以长得靓。漂亮肌肉疙瘩。
一个小手术排了整整三年，排到的时候临时通知，把我们很多很多计划都打乱了，过了很糟心的9个月
我有些怀疑你是不是跑的时候就已经感染什么病毒了，当时在潜伏，抽筋和吐到那样太厉害了，身体在violently抗议你的虐待。我真觉得你现在的综合锻炼对体质体能的好处更多，反正你已经大铁证明自己了，也BQ了，除非有什么特别有意思的马，不用老跑马了。
很多的，也可以看其他指标。比如：
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/74802.html
尿液的色度只是其中之一的指标。同时看其他症状。比如尿量，尿频度，发烧，。。。
下次万一出现特别不适，就别硬撑了，要听从身体
我估计你也是比赛前就感染病毒了。只是抵抗力下降，才发病，跟我类似。感觉这一波病毒挺厉害的。好好休息吧。
欠小爱美丽的（天黑没陪娃跑），吓着爸妈老迈的，赶紧趁周末请他们好好大吃一顿，你也补一补。周末快乐。
我这次比赛前两天开始头疼流鼻涕，我以为是tapering突然减少运动量的正常反应！
可是周日跑完，接家人电话，发现嗓子发不出声音！接着几天一直是头疼咳嗽。周六配儿子跑了个5km parkrun,然后一天都觉得累的不得了！一周都过去了，只有今天才觉得好起来！【跑的最差的一次，竟然会这样，以前跑完不是这样的啊。】
2023CIM是我开始运动以来跑得最难受的一次马拉松。跑完以后大吐特吐，回家睡了一个下午，第二天仍然精疲力尽。
星期一上班以后还是觉得非常口渴，尿色深，小便少，GG很担心我，非得要我去查血查尿，我晚上还开会，开完会以后去查。
Latest Ref Rng 12/5/2023 12/8/2023
Creatine Kinase (CK) 26 - 192 U/L 1,864 (HH) 807 (HH)
12/1/2023 12/5/2023 12/8/2023
AST 0 - 37 U/L 24 88 (H) 47 (H)
肌酸酶很高，这是意料之中的，因为长跑以后的肌肉损伤。但是看到时候还是吓一跳，急诊大叔说他看到这个指标会直接把我收入院lol。AST也会升高也因为一部分AST是从骨骼肌里释放出来的。但是让我放心的是肾功能完全正常，尿液也正常。所以没有横纹肌溶解症，只是马拉松以后的正常反应。
今天再去查一下CK和AST，就下来很多了，下个星期会再接着查。
其实每个跑完马拉松，越野跑，打铁的，跑完以后这些指标都会升高，但是我们不去查而已。
然后周二晚上开始觉得嗓子痛，昨天就鼻子完全塞住了。我的护士也感冒，她的孩子传给她，估计她就传给我了。马拉松以后人的免疫能力会下降，是最虚弱的时候，病毒趁机了。我好久没生病了。
我一直在反省究竟是为什么这次马拉松这么kick my ass。我前几次马拉松跑完以后第二天就没啥感觉了。每次跑马赛前赛中吃得也是一模一样。
能够想到的是一个是因为CIM的坡，还有就是那天比较热，我没有喝够水，导致后半程脱水严重，也造成赛后非常不适。
然后还有一个很大的原因是因为我每两个月就跑一个马拉松。以前大铁都是整整练一年，才去比赛，但是马拉松我说实话有点轻敌，不就是四个小时不到么，今年后半年每两个月一个马拉松，之间还穿插了半马，日食跑，火鸡跑，虽然距离都不长，但是强度其实还是慢慢堆积起来的。有时候那种疲劳是自己意识不到的。我教练其实不赞成我去跑尼亚加拉瀑布，但是我想看风景还是坚持去了。
明年不到处跑马拉松了，好好沉下心练练基本功。
好像你两周内要欧洲美国两边跑？
看到有人在脸书上宣布明年四个major, 东京、伦敦、柏林和芝马，还遗憾说没抽中波马。
CK和AKI也不是一一对应，还要看其他的指标。
我那次卡路里6000多后看到茶色，一查也是1600多。
实际是我每次马拉松后都看，尤其第二天早上。
总比赛的，我做不到，一年最多两个马，一般就一个
有些道理，看书越多越糊涂。还是最简单的好理解。
吃饱了饭，再去跑步，因为这是重体力活儿。
要吃肉，不然怎么长肉。
出汗，就要喝盐水。因为汗是咸的。。。。
简单的不得了的道理。
不过你深得精髓，吃得好，所以长得靓。漂亮肌肉疙瘩。
一个小手术排了整整三年，排到的时候临时通知，把我们很多很多计划都打乱了，过了很糟心的9个月
我有些怀疑你是不是跑的时候就已经感染什么病毒了，当时在潜伏，抽筋和吐到那样太厉害了，身体在violently抗议你的虐待
。我真觉得你现在的综合锻炼对体质体能的好处更多，反正你已经大铁证明自己了，也BQ了，除非有什么特别有意思的马，不用老跑马了。
很多的，也可以看其他指标。比如：
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/74802.html
尿液的色度只是其中之一的指标。同时看其他症状。比如尿量，尿频度，发烧，。。。
下次万一出现特别不适，就别硬撑了，要听从身体
我估计你也是比赛前就感染病毒了。只是抵抗力下降，才发病，跟我类似。感觉这一波病毒挺厉害的。好好休息吧。
欠小爱美丽的（天黑没陪娃跑），吓着爸妈老迈的，赶紧趁周末请他们好好大吃一顿，你也补一补。周末快乐。
我这次比赛前两天开始头疼流鼻涕，我以为是tapering突然减少运动量的正常反应！
可是周日跑完，接家人电话，发现嗓子发不出声音！接着几天一直是头疼咳嗽。周六配儿子跑了个5km parkrun,然后一天都觉得累的不得了！一周都过去了，只有今天才觉得好起来！【跑的最差的一次，竟然会这样，以前跑完不是这样的啊。】