今晚我们有个pizza party庆祝印度朋友的 Badwater 135的成绩：4th finisher overall; 2nd woemn finisher; 3rd fastest women in history for this race and fist Indian women finisher ever. She also won the women's division of the Brazil 135 this year.
上次一起跑时她跟我说最好不要同时练习不同的skills. 比如她是先练耐力，再练速度，然后练爬坡。也不是说一种skill一下子练到顶，就是说一段时间专注于练一种效果比较好。她每天早上必喝tumeric shot with a little lemon in it. 还有光喝水不行，要适当补充电解质，不然运动时一味地大量喝纯水有时会稀释血液里的电解质成分反而更不好。
因为加入了一两个跑步俱乐部有幸认识了两个跑友，都是妈妈孩子跟我孩子差不多大。一个印度人一个日本人。俩人都特好而且他们关系非常铁，经常一起训练一起参赛的（跑马都是小case, 家常便饭，现在都在跑超马），虽然跑步目的很不同。印度朋友竞争意识强冲着名次跑的，日本朋友就是完全以健康为目标从来不在意成绩。我因为过度训练首次膝盖受伤在犹豫要不要退赛时征求了她俩的意见，俩人给的意见几乎完全相反：印度朋友说去跑，跑啥样是啥样，要有信心；日本朋友说不要着急着比赛，马拉松多的是，健康安全第一，打好基础再说，慢慢来。
她俩跑步姿势也很不同。印度朋友疾步如风，上下浮动小，从你身边过去就像风搜的飘过一样，是布班提过的滑翔式。她本来身材娇小，所以感觉她跑步一点也不费力气。日本朋友高一些，也不胖但是感觉身上肌肉更多一些，她的跑姿偏向于羚羊式。她一直是训练低心率跑步的，就是参赛时也是保持180-age的心率的。她几乎从不受伤而且也是跑起来很轻松。
今晚我们有个pizza party庆祝印度朋友的 Badwater 135的成绩：4th finisher overall; 2nd woemn finisher; 3rd fastest women in history for this race and fist Indian women finisher ever. She also won the women's division of the Brazil 135 this year.
总之很励志，而且也让我意识到每个人的不同：不需要去复制别人，按适合自己的方式去健身，去跑步，去挑战。这样才有了百花争艳！
有一点几乎所有的跑者都是相通的，那就是对彼此的支持和鼓励。所有的跑团都能让你感受到方方面面support. 所以跑步的人一般都是很快乐的，不仅是因为多巴胺。
https://bbs.wenxuecity.com/kghy/3338299.html
曾经写过一个《雪山の飞狐》，今天就写个姐妹篇吧：
火山の飞狐
去年洛杉矶马拉松的第二天，我在死亡谷的“坏水盆地 ”（Badwater Basin）跑了个4英里的“恢复跑”。那是3月份，很多地方还是冬天，洛杉矶也是早春，可是到了坏水，顿感闷热无比，气温居然已经是92度。如果是夏天，那里的气温有时高达134度（57摄氏度），那真不是适合人类居住的地方。
可是，就这么个地方，却有个臭名昭著的“坏水超级马拉松”（Badwater Ultramarathon）。号称“地球上最艰难的足部运动比赛”。这个比赛是多么的迷人？
第一，起点在北美的最低点，海拔零下282尺，而终点在美国本土的最高峰 Mount Whitney的入口处，海拔8360尺，绝对爬高8642尺，而实际爬高到达恐怖的13000尺（4000米）。
然后就是距离，135英里（217公里）。
不过，最“迷人”的地方是，温度。嘿嘿，我上面说了。这个温度，你就站一会儿，都会烤焦。首先一个问题，普通的跑鞋，鞋底全部会融化。有树荫么？你说呢？那是死亡谷啊，什么植物能长出树荫？
好么。我这就是我为什么要在“洛马”第二天去跑一下死亡谷。我对此痴迷不已。
我现在还在身体恢复阶段，所以周末的双长跑都选择在早晨6点或者6:30开始起跑。现在不是三伏么，最热的时候，但也意味着，接下来的气温会缓慢下降了。
这不行，我得抓紧时机练习一下高温。不然下一次的高温练习就要到一年之后了。
所以昨天的群跑是在清晨，今天就选择在中午。我们在星期四就开始约了。那个对我哄哄的小帅，很久没见了。他第二个女儿刚刚出生，总找不到机会一起跑步。他在我们三人小群里呼唤，明明知道另外一个人是不会去的，又不单独呼我，哈哈。他要周六，我上午跑过半马，中午再跑山，有点超量，就问他能不能星期天。他说找机会。可是我今天等到快12点也没他的消息，又泡汤了，只好自己单干了。
准备跑两圈，19英里。可是我也知道，这么热的高温，那么多的爬坡，都只能走，有些坡度达30%。所以心里其实很可能只跑一圈，9.5英里。
准备行头：
短裤，汗衫（因为在山上，运动胸罩或者背心不方便，有虫子），越野鞋，Visor，太阳镜，Buff口罩，两个手表，手机充满电，蛤蟆背心（贴过的），水，Gatorade，能量胶，香蕉，地图存成照片（怕没有信号），每个拐点。擦汗布，头箍，防晒霜，防蚊喷剂，身份证。信用卡。钥匙。车里备足更多的水、食物、冰。。。
森林入口小停车场的车不多，这个时候，来的都是真正爱玩的。自行车最多。已经中午，车上已经显示95度了。不敢多停留。发了三张照片给老公，就开始跑。森林就是好，很多树荫，温度可以低一些。结果前两英里还是跑太欢快。等到开始爬坡，气喘吁吁，发现已经全身湿透，开始有脱水现象。但我得严格计算喝水量，不能咕嘟咕嘟喝个痛快。后面会更需要水。果然，下半圈，树林少了，烈日当空照，农田半枯焦。错了，应该戴太阳帽，而不是Visor。头顶晒得疼。这时我也不知道衣服是全湿了，还是全干了。估计是烤干了。
休息了两次，1分钟，2分钟。第二次休息后再起步，觉得有点发懵。感觉速度倒是更快，就是觉得一英里怎么那么长啊，因为碰到大上坡就开始走，觉得走了好多次。配速实际是掉了2分钟。等终于听到马路的汽车噪音，我知道我回到停车场了。连灌两瓶水。开始思考，思索，是再跑一圈呢，还是回家。最后还是选择了容易的那个。9.5英里，一点不觉得累，腿不痛也不酸，就是这温度，湿度，让我实在难以继续。知道自己心肺还没恢复好，今天就这样了。气温93度，体感温度105度，跑感温度114度。
这个样子，和那个死亡谷相差十万八千里。135英里 vs 不到10英里，93度 vs 133度，树荫 vs 沙漠。。。。
有一部描述坏水超马的电影，叫 "Running On the Sun"。这个“On”字实在太恐怖。那不就是超高温的火山口么。
跑完之后人家才告诉我她前一天刚跑了马，那天我们开始跑之前她已经跑过十几迈了。。。
不过她人是很好，我每次参赛（目前最长的是半马）她基本都在，先跑完然后终点处为我加油。日本朋友也是，经常鼓励我要坚持锻炼下去，一定会越跑越轻松。
她参加恶水135前还做了体检什么的，日本朋友陪她一起去的，一边做义工一边给她加油。我先认识她女儿的，她女儿说她妈妈跑过什么爬过什么的，我说太了不起了，我也想，就是没时间。然后我问她妈妈做什么工作，她说什么公司CEO。我很汗颜
就说我是你的朋友，想学跑超马。
不过先等等，让我先练练，打打基础，然后你再跟她提啊 。
上次一起跑时她跟我说最好不要同时练习不同的skills. 比如她是先练耐力，再练速度，然后练爬坡。也不是说一种skill一下子练到顶，就是说一段时间专注于练一种效果比较好。她每天早上必喝tumeric shot with a little lemon in it. 还有光喝水不行，要适当补充电解质，不然运动时一味地大量喝纯水有时会稀释血液里的电解质成分反而更不好。
。。。tumeric shot with a little lemon in it。
姜黄，就是咖喱的主要成分之一。我习惯的。