雪山の飞狐
受 Jasmin Paris 的鼓舞，决定干一票大的。大寒就是大寒，现在是一年最冷的日子，数九的四九天，再过一周就要立春了。查看周围群山，找到一片雪山，最低气温零下16度，摄氏零下27度。好，过瘾。
出门还是有阻力的，都反对。即使到了地方还是被人阻止。一直到9点，气温回升到零下22度才开始跑。晴空万里无云，更美的是没有风。很是舒服。就是气温实在是很低。陪我一起跑的老帅四十多靠五十，去年跑过柏林和芝加哥，不知道怎么的他跑得好慢。在一英里的地方就落到我后面去了。我等他，他开始气喘吁吁，开始出汗，说我起步太快了，简直在雪地上飞。我一看手表，不快啊，就和平时一样么。
到了第二英里，我又等他，看他大汗淋漓。他说需要走几步，大概三分钟后他说继续跑。第四英里结束的时候，他被甩了一大截。当然坡度也有些陡。平时他不这样的。我问他刚才心率是多少。他看了下手表说192。我知道他也许不能再跑了。他对这么低的温度不适应，于是劝他回头，他让我一个人继续，我想了想，第一我自己一个人不大敢，第二更不敢让他一个人跑回去，万一他出点事情怎么办？我于是陪他跑回去，这样可以照顾他。8英里，没有完成我的预订目标。。。。。下山，回家。
这时电话叮咚一下，太好了，另外一个哥儿们要来。我于是等他，可是一直等到快四点才到。山上的气候真是孩儿脸，太阳不见，开始下雪。一开始温文尔雅，雪花温柔地飘落在脸上。转过一个山口，刺骨寒风带着飞雪呼啸而来，是那种砸上你的面部的感觉。气温又开始下降。雪越集越厚。上午的白雪，有少量的人跑过，还有一两道滑雪印子。现在路面完全抹平，没有任何痕迹，一片祥和的景色。但是祥和之下隐藏着杀机。那些脚印，在如此低温下迅速冻成坚硬的坑，一个接一个。因为表面是雪，你根本不知道那些坑在哪里。踩上去，一脚向左撇，下一脚又向右撇。很容易崴脚。无奈只好减低速度。
最糟糕的是，天又黑了。打开头灯，眼前一片灰暗中的一屡白色，很是梦幻，不过不是玫瑰色的梦，而是灰色的。到后来有点麻木地往前迈步。新下的雪也被冻住，慢慢脚印的坑儿也深了，崴脚不再那么严重。但是抬步更加艰难，每踩下去一步，就听到脚低咔哧一声，然后你要把脚拔出来，要花更大的努力，非常费力。低温下的雪，是粉末状的，每步都踢飞一片雪花。
突然一只鹿在前面飞奔而过，不过十几尺远，吓我一跳。灰暗中确定是鹿。动作像。鹿喜欢在天刚刚断黑的时候出没。就这么我被惊吓了三四次。我的嘴唇被冻得有点哆嗦，说话都有点合不上嘴似的。好几次哥儿们都问，你刚才说了啥？
经过一座高压电线，有个转换塔。奇怪的是雪花打在高压电线上，发出兹兹拉拉的怪响，在这幽静的山岗上尤其恐怖。又经过一座木桥，幽幻中已经看不清栏杆和桥面，放慢脚步，咚咚跑过。不知道过了多久，突然看到林子里出现一处温暖的灯光，像是人家。但逐渐跑近，发现根本没有房子，而是一条大马路的路灯。上了大路，发现，我们已经到了我们的终点，那是我们的停车场。半马结束，13.1英里。加上上午的8英里，昨天21英里。但是感觉比一个全马还累。因为是山上。雪山上，酷寒的正在下雪的雪山上。
回家检查一下自己的心跳。太高，最高183，接近我长跑中控制的最高心跳。公式是220-年龄。这里提醒一下，假如你是45岁，你的最高心跳是220-45=175，尤其这种低温下，不要超过。所以早上那老帅居然到了192，被我强行命令回转。老命要紧。
说下装备。
第一重要的，雪爪。我的是Yaktrax Run。雪爪有很多种类，有的是登山的，有的是踏雪的。我的这种Run型号的是雪地跑步的，冰雪两用。冰和雪两码事。路面没雪，但有黑冰，前面的六颗钉子起作用了。而后面的螺旋丝在雪地里更有防滑性。有了Yaktrax或者其他雪爪，上坡下坡有更大的信心。
手套。这么冷，单层的没啥用了。要厚的，双层手套。或者两副手套，一副单的，一副外面的，皮手套也行。
下身，底裤，半长压缩袜，紧身裤。我没有穿第二条裤子。
上身，胸罩我是一直戴的，不戴不舒服。而且，长距离跑也有摩擦问题，RT要呵护。然后一件贴身汗衫，外套一件长袖汗衫，都是Techfab，不能用棉的。一条单层带帽外衣，也不含棉。再加一条外穿羽绒背心，黄色或者红色。不要穿雨衣。其实我很少穿雨衣，春秋天，下雨我任其淋湿。而冬天，下雪不需要防雨，而雨衣不透气，非常闷，这对寒冬长跑是危险的。
帽子，一定捂住耳朵，针织帽。那些cap or visor全部无用。
眼镜。这个很容易被忽视。如是晴天，太阳镜必不可少。不然白雪中太阳照耀下，几个小时，会导致雪盲。而不下雪时，也要眼镜。我昨天犯了一个错误，下午因为没有太阳就没有戴眼镜。结果雪花打在眼睛上生痛。即使不下雪，刺骨寒风一直吹，眼睛就会流泪，然后在脸上结冰。带着厚厚的手套很难擦。所以一定要戴上透明的风雪镜，那种十块钱一副的木工防木屑的护镜就行，但不能不戴。
面罩。这个我昨天完全失控。戴了一个围脖，还戴了一个头带。这些都完全没有用。围脖到后来是个累赘，脖子热死了，围脖被汗水浸透，头带我原来打算护鼻子的，不料太紧，在家试验还行，一跑起来大口呼吸，完全不能喘气。只好不用，全程裸露面部和鼻子，都冻僵了，非常危险。有个笑话男的在外面嘘嘘结果鸡 鸡冻掉了。这不完全是玩笑，温度再低下去鼻子耳朵手指脚趾所有突出物都有危险。我今天去REI，还是没有找到满意的产品。口罩要有一个较大的呼吸孔，朝下，给鼻子用的。还要有几个小孔，给嘴巴用的。口罩要有磁铁，不用时往下一拉。不要用固定的，也不能用拉链的。会割破面部。
所以以上装备都必须是轻便型。记住是跑步，不是滑雪或者登山。不能穿得很宇航员那样笨重，也不能穿滑雪衫。很热。
护身用品。唇膏，护肤霜，创可贴（脚，RT），女生用品（略）。
水。冬天不必太多的水，但不能不带。要带Gatorade之类的含电解质的。清水的问题，是结冰。昨天下午那哥们，带了两瓶白水，一口也喝不出来，绑在肩上全成冰棍了。
电器。我的手机是iPhone，昨天到半程被动晕过去了，打不开。所以手机要充满电（低温下电用得快），而且要贴身放。身子里面帮一个腰带，用体温保证手机工作。我昨天是拿出来拍照，才拍了一张就死翘翘了。我戴了两个手表，一个Fitbit一直正常工作，一只Garmin半途也不再显示，后来发现并没有死，只是没法操作。
头灯。低温下，电池一定要带足，我不大相信那些充电的，不可靠。还是电池可靠。我的是有四种灯光。漫射光，照一大片（耗电）。集中光，照前面（比较省电）。红光，公路用。红色闪烁光，面对交通车流时有用。
最后一条，药品。如果你有心脏、血糖等问题。强烈建议不要在低温下上山跑马。
2018的最后几天，喜丫头一直烟雨蒙蒙，12月29日暴雨，能见度只有几十尺。到了30日一早，难得有个大晴天。太好了，我要跑马。虽然地面还是湿的，空气湿度也大，起码不用在大雨滂沱中比赛了。跑完，几家人去餐馆，到了晚上，七八家大大小小全部一起哄到了美色岛(Mercer Island)一个朋友家，算是新年聚会。男主人60后，女主人70后，喜欢音乐，是发烧友。把地下室改成了一个巨大的舞厅，全套安桥音响(ONKYO)，还有酒吧。
因为这些跑友都爱运动，晚上决定跳舞放松放松。主人选的居然都是老曲子，不过用了现代配器，令人耳目一新。而且原曲虽然水平很高，但不是舞曲，没有跳舞的节奏。这样改编(Remix)后, 各个年代的人都熟悉喜欢，小朋友们也能上去乱扭。比如ABBA的 I am the City 2018，几乎就是80年代风行的迪斯科。现代音色和配器在各个音箱里播放，贝斯劲动，效果好极了。随着节奏，熟悉的旋律不时飘来。我几乎一直在池子里，扭了近三个小时。
下面挑选几首我记得的。不过Youtube的效果比安桥差远了。可以听听吧。
（曲名中文是我乱翻译的，应该有标准中文名称）
1. Enya: The Longships (海盗船）
2. Enya： Only Time （唯有时光）
3. 披头士： Hey Jude （嘿，酒滴）
4. ABBA： Under Attack (鬼子来了）
5. ABBA： I Am The City 2018 (我就是都市）。正宗迪斯科风格
6. ABBA： Super Trouper （苏伯伯，邱伯伯）小时候最爱这两个伯伯
7. 凡盖力士： Hymne （哼鸣）
8. 凡盖力士： Chariots of Fire (战火列车）
9. Enya：Deora Ar Mo Chroi (丢了是我心）
10. ABBA： I have a Dream (我有一个梦想）
11. Enya：Afer Ventus (非洲的风）
12. ABBA：Fernando (费尔南多）T台内衣时装秀
几首 Trance Music （出神音乐）
13. Celtic Dream (克尔特之梦）
14. Beyond The Stars (星外）
15. Wonderland （仙境）
16. Road To Nowhere （路向何方）
更加觉得你是一个意志力顽强的人. 佩服！
要不要带枪？
https://www.runnersworld.com/news/a26038677/jasmin-paris-wins-268-mile-race-by-more-than-15-hours/
遮住下半脸和耳朵（留两个口呼吸）那种面罩你跑步管用吗？ 我从山顶上滑下来寒风刺骨， 我就是戴的那个.
要过年了，这里没啥气氛。你那儿要热闹了。
在mt washington山顶有个山的模型，上面好多小黑点都是登山死难的人，好多时候是恶劣天气引起的。
恭喜恭喜，小心小心。
然后带一个大goggles.脸上就全部保护了。
周末就去2天，所以四次。最近有些小忙，还得看项目。早上7点起来去游泳，然后去干些正事。教练只能周末跟，平时我太早了。
人体的恢复非常重要。每天练不如四天好。
人家更年期体质下降。我越更体能越好。上两周大雪。我铲雪一个多小时，第二点胳膊竟然没酸.我心跳运动时平均140左右。在低温下绝对需要体能。你热带出来的这么耐寒不容易
也许将来孩子都大了，可以试一下。
跑得快的，就是飞行时间长。
所谓 Fly time，就是双脚都离地的时间。无痕时间越长，消耗阻力越小，速度越快。
不过，踏雪无痕么。。。程灵素行么？我太重了。
雪山の飞狐
受 Jasmin Paris 的鼓舞，决定干一票大的。大寒就是大寒，现在是一年最冷的日子，数九的四九天，再过一周就要立春了。查看周围群山，找到一片雪山，最低气温零下16度，摄氏零下27度。好，过瘾。
出门还是有阻力的，都反对。即使到了地方还是被人阻止。一直到9点，气温回升到零下22度才开始跑。晴空万里无云，更美的是没有风。很是舒服。就是气温实在是很低。陪我一起跑的老帅四十多靠五十，去年跑过柏林和芝加哥，不知道怎么的他跑得好慢。在一英里的地方就落到我后面去了。我等他，他开始气喘吁吁，开始出汗，说我起步太快了，简直在雪地上飞。我一看手表，不快啊，就和平时一样么。
到了第二英里，我又等他，看他大汗淋漓。他说需要走几步，大概三分钟后他说继续跑。第四英里结束的时候，他被甩了一大截。当然坡度也有些陡。平时他不这样的。我问他刚才心率是多少。他看了下手表说192。我知道他也许不能再跑了。他对这么低的温度不适应，于是劝他回头，他让我一个人继续，我想了想，第一我自己一个人不大敢，第二更不敢让他一个人跑回去，万一他出点事情怎么办？我于是陪他跑回去，这样可以照顾他。8英里，没有完成我的预订目标。。。。。下山，回家。
这时电话叮咚一下，太好了，另外一个哥儿们要来。我于是等他，可是一直等到快四点才到。山上的气候真是孩儿脸，太阳不见，开始下雪。一开始温文尔雅，雪花温柔地飘落在脸上。转过一个山口，刺骨寒风带着飞雪呼啸而来，是那种砸上你的面部的感觉。气温又开始下降。雪越集越厚。上午的白雪，有少量的人跑过，还有一两道滑雪印子。现在路面完全抹平，没有任何痕迹，一片祥和的景色。但是祥和之下隐藏着杀机。那些脚印，在如此低温下迅速冻成坚硬的坑，一个接一个。因为表面是雪，你根本不知道那些坑在哪里。踩上去，一脚向左撇，下一脚又向右撇。很容易崴脚。无奈只好减低速度。
最糟糕的是，天又黑了。打开头灯，眼前一片灰暗中的一屡白色，很是梦幻，不过不是玫瑰色的梦，而是灰色的。到后来有点麻木地往前迈步。新下的雪也被冻住，慢慢脚印的坑儿也深了，崴脚不再那么严重。但是抬步更加艰难，每踩下去一步，就听到脚低咔哧一声，然后你要把脚拔出来，要花更大的努力，非常费力。低温下的雪，是粉末状的，每步都踢飞一片雪花。
突然一只鹿在前面飞奔而过，不过十几尺远，吓我一跳。灰暗中确定是鹿。动作像。鹿喜欢在天刚刚断黑的时候出没。就这么我被惊吓了三四次。我的嘴唇被冻得有点哆嗦，说话都有点合不上嘴似的。好几次哥儿们都问，你刚才说了啥？
经过一座高压电线，有个转换塔。奇怪的是雪花打在高压电线上，发出兹兹拉拉的怪响，在这幽静的山岗上尤其恐怖。又经过一座木桥，幽幻中已经看不清栏杆和桥面，放慢脚步，咚咚跑过。不知道过了多久，突然看到林子里出现一处温暖的灯光，像是人家。但逐渐跑近，发现根本没有房子，而是一条大马路的路灯。上了大路，发现，我们已经到了我们的终点，那是我们的停车场。半马结束，13.1英里。加上上午的8英里，昨天21英里。但是感觉比一个全马还累。因为是山上。雪山上，酷寒的正在下雪的雪山上。
回家检查一下自己的心跳。太高，最高183，接近我长跑中控制的最高心跳。公式是220-年龄。这里提醒一下，假如你是45岁，你的最高心跳是220-45=175，尤其这种低温下，不要超过。所以早上那老帅居然到了192，被我强行命令回转。老命要紧。
说下装备。
第一重要的，雪爪。我的是Yaktrax Run。雪爪有很多种类，有的是登山的，有的是踏雪的。我的这种Run型号的是雪地跑步的，冰雪两用。冰和雪两码事。路面没雪，但有黑冰，前面的六颗钉子起作用了。而后面的螺旋丝在雪地里更有防滑性。有了Yaktrax或者其他雪爪，上坡下坡有更大的信心。
手套。这么冷，单层的没啥用了。要厚的，双层手套。或者两副手套，一副单的，一副外面的，皮手套也行。
下身，底裤，半长压缩袜，紧身裤。我没有穿第二条裤子。
上身，胸罩我是一直戴的，不戴不舒服。而且，长距离跑也有摩擦问题，RT要呵护。然后一件贴身汗衫，外套一件长袖汗衫，都是Techfab，不能用棉的。一条单层带帽外衣，也不含棉。再加一条外穿羽绒背心，黄色或者红色。不要穿雨衣。其实我很少穿雨衣，春秋天，下雨我任其淋湿。而冬天，下雪不需要防雨，而雨衣不透气，非常闷，这对寒冬长跑是危险的。
帽子，一定捂住耳朵，针织帽。那些cap or visor全部无用。
眼镜。这个很容易被忽视。如是晴天，太阳镜必不可少。不然白雪中太阳照耀下，几个小时，会导致雪盲。而不下雪时，也要眼镜。我昨天犯了一个错误，下午因为没有太阳就没有戴眼镜。结果雪花打在眼睛上生痛。即使不下雪，刺骨寒风一直吹，眼睛就会流泪，然后在脸上结冰。带着厚厚的手套很难擦。所以一定要戴上透明的风雪镜，那种十块钱一副的木工防木屑的护镜就行，但不能不戴。
面罩。这个我昨天完全失控。戴了一个围脖，还戴了一个头带。这些都完全没有用。围脖到后来是个累赘，脖子热死了，围脖被汗水浸透，头带我原来打算护鼻子的，不料太紧，在家试验还行，一跑起来大口呼吸，完全不能喘气。只好不用，全程裸露面部和鼻子，都冻僵了，非常危险。有个笑话男的在外面嘘嘘结果鸡 鸡冻掉了。这不完全是玩笑，温度再低下去鼻子耳朵手指脚趾所有突出物都有危险。我今天去REI，还是没有找到满意的产品。口罩要有一个较大的呼吸孔，朝下，给鼻子用的。还要有几个小孔，给嘴巴用的。口罩要有磁铁，不用时往下一拉。不要用固定的，也不能用拉链的。会割破面部。
所以以上装备都必须是轻便型。记住是跑步，不是滑雪或者登山。不能穿得很宇航员那样笨重，也不能穿滑雪衫。很热。
护身用品。唇膏，护肤霜，创可贴（脚，RT），女生用品（略）。
水。冬天不必太多的水，但不能不带。要带Gatorade之类的含电解质的。清水的问题，是结冰。昨天下午那哥们，带了两瓶白水，一口也喝不出来，绑在肩上全成冰棍了。
电器。我的手机是iPhone，昨天到半程被动晕过去了，打不开。所以手机要充满电（低温下电用得快），而且要贴身放。身子里面帮一个腰带，用体温保证手机工作。我昨天是拿出来拍照，才拍了一张就死翘翘了。我戴了两个手表，一个Fitbit一直正常工作，一只Garmin半途也不再显示，后来发现并没有死，只是没法操作。
头灯。低温下，电池一定要带足，我不大相信那些充电的，不可靠。还是电池可靠。我的是有四种灯光。漫射光，照一大片（耗电）。集中光，照前面（比较省电）。红光，公路用。红色闪烁光，面对交通车流时有用。
最后一条，药品。如果你有心脏、血糖等问题。强烈建议不要在低温下上山跑马。
2018的最后几天，喜丫头一直烟雨蒙蒙，12月29日暴雨，能见度只有几十尺。到了30日一早，难得有个大晴天。太好了，我要跑马。虽然地面还是湿的，空气湿度也大，起码不用在大雨滂沱中比赛了。跑完，几家人去餐馆，到了晚上，七八家大大小小全部一起哄到了美色岛(Mercer Island)一个朋友家，算是新年聚会。男主人60后，女主人70后，喜欢音乐，是发烧友。把地下室改成了一个巨大的舞厅，全套安桥音响(ONKYO)，还有酒吧。
因为这些跑友都爱运动，晚上决定跳舞放松放松。主人选的居然都是老曲子，不过用了现代配器，令人耳目一新。而且原曲虽然水平很高，但不是舞曲，没有跳舞的节奏。这样改编(Remix)后, 各个年代的人都熟悉喜欢，小朋友们也能上去乱扭。比如ABBA的 I am the City 2018，几乎就是80年代风行的迪斯科。现代音色和配器在各个音箱里播放，贝斯劲动，效果好极了。随着节奏，熟悉的旋律不时飘来。我几乎一直在池子里，扭了近三个小时。
下面挑选几首我记得的。不过Youtube的效果比安桥差远了。可以听听吧。
（曲名中文是我乱翻译的，应该有标准中文名称）
1. Enya: The Longships (海盗船）
2. Enya： Only Time （唯有时光）
3. 披头士： Hey Jude （嘿，酒滴）
4. ABBA： Under Attack (鬼子来了）
5. ABBA： I Am The City 2018 (我就是都市）。正宗迪斯科风格
6. ABBA： Super Trouper （苏伯伯，邱伯伯）小时候最爱这两个伯伯
7. 凡盖力士： Hymne （哼鸣）
8. 凡盖力士： Chariots of Fire (战火列车）
9. Enya：Deora Ar Mo Chroi (丢了是我心）
10. ABBA： I have a Dream (我有一个梦想）
11. Enya：Afer Ventus (非洲的风）
12. ABBA：Fernando (费尔南多）T台内衣时装秀
几首 Trance Music （出神音乐）
13. Celtic Dream (克尔特之梦）
14. Beyond The Stars (星外）
15. Wonderland （仙境）
16. Road To Nowhere （路向何方）
更加觉得你是一个意志力顽强的人. 佩服！
要不要带枪？
https://www.runnersworld.com/news/a26038677/jasmin-paris-wins-268-mile-race-by-more-than-15-hours/
遮住下半脸和耳朵（留两个口呼吸）那种面罩你跑步管用吗？ 我从山顶上滑下来寒风刺骨， 我就是戴的那个.
要过年了，这里没啥气氛。你那儿要热闹了。
在mt washington山顶有个山的模型，上面好多小黑点都是登山死难的人，好多时候是恶劣天气引起的。
恭喜恭喜，小心小心。
然后带一个大goggles.脸上就全部保护了。
周末就去2天，所以四次。最近有些小忙，还得看项目。早上7点起来去游泳，然后去干些正事。教练只能周末跟，平时我太早了。
人体的恢复非常重要。每天练不如四天好。
人家更年期体质下降。我越更体能越好。上两周大雪。我铲雪一个多小时，第二点胳膊竟然没酸.我心跳运动时平均140左右。在低温下绝对需要体能。你热带出来的这么耐寒不容易
也许将来孩子都大了，可以试一下。
跑得快的，就是飞行时间长。
所谓 Fly time，就是双脚都离地的时间。无痕时间越长，消耗阻力越小，速度越快。
不过，踏雪无痕么。。。程灵素行么？我太重了。