结果好的，她的医生都很高兴，说很少有像她提高这么多的。她2022年测，骨质疏松，医生给开了药，过一年后2023再测三个数值还有下降了一点。于是医生说药不怎么管用，想让她打针，但问了以后，保险公司说不cover,所以就没打成，继续吃药。今年开始我们一起运动，重量训练加有氧。昨天去测，她的骨密度全面提高。我觉得是我们运动的缘故和成果。今天很高兴，都有点羡慕她了。下面是她这三次的结果。
就这样也能有效。哑铃的负重我们每次都做。
我还没测过， 怕保险不cover又麻烦
我一朋友前些年也是骨质疏松， 严重到手腕断过。
这些年她一直跳舞， 每天两小时以上， 这两年再查， 指标好了很多， 相对于她现在的年龄已经不疏松了。
我们每周一起练两次。每次大概2，3个小时。由于考虑到她们的年龄，也不能练什么太难的。我每次大部分时间都不出汗。但她每个动作都会出汗。运动过程中，我们大概有很多时候在聊天。强度比较高的动作大概就有jumping Jacks, 哑铃深蹲，弓箭步，但她的后腿很难蹲下。其他一些踢腿，滑步啊，高抬腿跑，强度都不高。然后一些瑜伽的动作练平衡，腹肌。也做不了什么难的。还会用一些上肢的力量器械。我们最多拉60lb. 还会用哑铃做几组动作来练肱二头肌，肱三头肌和三角肌。所以我觉得强度都不大。除了和我们一起练，她每天还会和老公散步1小时。我们每次运动最后都用八段锦来结束。她自己在家也会练八段锦。就这么多了。
后来换了一个新医生。一问，他就给下单子了。感觉好像50以后，没有一个严格的年龄限制。
腹部肌肉比较明显.
今天我没运动.
不想出门了.
明天准备起床了就去
gym 呆几个小时.
很好， 我在这里找到知音
也可能我平时做的时间太久。你去健身房多年，看来负重最有效。准备把教练夫人那款沙袋背心再拿出来用（考古的时候发现的）。希望也能像你们一样正常。
加一句：我也不喝牛奶：）
https://bbs.wenxuecity.com/health/1065341.html
我觉得我不应该说瑜伽舞蹈对我没有作用。应该是我三天打鱼，两天晒网的，练得不够所以没起作用。估计你每天都运动。向你学习。
运动强度都不是很大。另外我家经常煲骨头汤，本人喜欢猪蹄鸡爪鱼皮之类食物~~~我觉得这个应该更有用：）
我很想学一下。我也爱吃猪蹄鸡爪什么的。但觉得麻烦，很少做。我希望我们这也有太极班，但疫情以后基本都不复存在了。
看来每天运动是有必要的。我也尽量多增加一点运动天数。谢谢！
我家也主要是排骨汤，还有鸡汤~~~旧贴链接：
https://bbs.wenxuecity.com/health/1067041.html
篇末有更多链接~~~用微信的话可以关注我的公众号，菜谱都有分类索引的：）
不久动了下颌骨手术。牙裔说跟那个骨密度针有关。她停了那个针了。
结果好的，她的医生都很高兴，说很少有像她提高这么多的。她2022年测，骨质疏松，医生给开了药，过一年后2023再测三个数值还有下降了一点。于是医生说药不怎么管用，想让她打针，但问了以后，保险公司说不cover,所以就没打成，继续吃药。今年开始我们一起运动，重量训练加有氧。昨天去测，她的骨密度全面提高。我觉得是我们运动的缘故和成果。今天很高兴，都有点羡慕她了。下面是她这三次的结果。
就这样也能有效。哑铃的负重我们每次都做。
我还没测过， 怕保险不cover又麻烦
我一朋友前些年也是骨质疏松， 严重到手腕断过。
这些年她一直跳舞， 每天两小时以上， 这两年再查， 指标好了很多， 相对于她现在的年龄已经不疏松了。
我们每周一起练两次。每次大概2，3个小时。由于考虑到她们的年龄，也不能练什么太难的。我每次大部分时间都不出汗。但她每个动作都会出汗。运动过程中，我们大概有很多时候在聊天。强度比较高的动作大概就有jumping Jacks, 哑铃深蹲，弓箭步，但她的后腿很难蹲下。其他一些踢腿，滑步啊，高抬腿跑，强度都不高。然后一些瑜伽的动作练平衡，腹肌。也做不了什么难的。还会用一些上肢的力量器械。我们最多拉60lb. 还会用哑铃做几组动作来练肱二头肌，肱三头肌和三角肌。所以我觉得强度都不大。除了和我们一起练，她每天还会和老公散步1小时。我们每次运动最后都用八段锦来结束。她自己在家也会练八段锦。就这么多了。
后来换了一个新医生。一问，他就给下单子了。感觉好像50以后，没有一个严格的年龄限制。
腹部肌肉比较明显.
今天我没运动.
不想出门了.
明天准备起床了就去
gym 呆几个小时.
很好， 我在这里找到知音
也可能我平时做的时间太久。你去健身房多年，看来负重最有效。准备把教练夫人那款沙袋背心再拿出来用（考古的时候发现的）。希望也能像你们一样正常。
加一句：我也不喝牛奶：）
https://bbs.wenxuecity.com/health/1065341.html
我觉得我不应该说瑜伽舞蹈对我没有作用。应该是我三天打鱼，两天晒网的，练得不够所以没起作用。估计你每天都运动。向你学习。
运动强度都不是很大。另外我家经常煲骨头汤，本人喜欢猪蹄鸡爪鱼皮之类食物~~~我觉得这个应该更有用：）
我很想学一下。我也爱吃猪蹄鸡爪什么的。但觉得麻烦，很少做。我希望我们这也有太极班，但疫情以后基本都不复存在了。
看来每天运动是有必要的。我也尽量多增加一点运动天数。谢谢！
我家也主要是排骨汤，还有鸡汤~~~旧贴链接：
https://bbs.wenxuecity.com/health/1067041.html
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不久动了下颌骨手术。牙裔说跟那个骨密度针有关。她停了那个针了。