既然年龄大廖,膝关节再生能力减弱甚至消失,要“省着用”。
人还活着,膝关节完了,生活质量就基本归零廖。
还是走“椭圆机”吧,如果有medicare,一般健保公司的保险都会offer免费健身房。椭圆机既可减肥有不伤膝盖,可选。
另外,减肥很重要,但不是靠运动。运动是增强体质,减少骨质流失,减缓肌肉萎缩,所谓,用进废退。
减肥唯一的办法,就是少吃热量。每天摄入热量不超过1800大卡,加上运动消耗300大卡,只要做得到,一定会减肥并且强健。
三顿改成两顿,比较容易做到,否则很难。晚餐早吃,不过下午5点。早餐晚吃不早于早上8点。
中间留出15个小时不摄入热量,保证消化释放尽晚餐能量后,至少几小时用来消耗体内脂肪以维持体温和体能。
坚持21天,即成习惯,轻松坚持一年,你的老朋友会认不得你。而且,身体健康,延年益寿。
所以,坚持
用手机、计步器还是手环?手机我觉得太大,不方便,虽然可以连app便于存档。求推荐好用的方法和产品。
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