近日跑步训练的一些改进 跑步总是累人的，尤其是长跑，减少跑步的痛苦是一大学问。最近我做了一些改变，有些效果。 第一，通过登山增强心肺对长时间高强度运动的适应。 两个星期前去登了雪山 Mt Shasta 。在晚上没有睡上觉的疲惫状态下，忍受住较高频的心跳呼吸，硬是熬上了雪山顶峰。回来休息好后就觉得在家门口的上坡跑比平时轻松了。 第二，步频训练。 我的步频其实不慢，但以前没有精确测量，总以为自己慢，自己又是音乐盲，然后跟着歌曲追，把自己的脚步搞乱。最近我就跟着节拍器跑，一步一拍的那种，发现我轻松超过180，稍微一快就超过190。现在我不再担心步频，不听节拍器，也不管歌曲的节拍，怎么跑步频都超过180。 第三，通过步幅调整跑步的强度，以自己的感受为主要依据，而不是以配速为依据。 步频已经达标，步幅就是控制跑步强度的手段。以前我总想把配速控制在一定范围内，让跑步App每分钟报告一次配速，然后加快或降低跑速。现在我用被推销员忽悠买的苹果破表，只能每英里报一次，只好根据自己的心跳和呼吸的感受，感觉轻松就身体多前倾一些加大步幅，否则就减少步幅。歪打正着，实际效果更好了。 第四，跑步时补充能量和自己带水。 以前我是不吃早餐的，两小时以内的跑步不补充能量，喝水用路边的饮水器喝，但那样一个小时最多一个半小时后就非常疲惫，要忍受痛苦依靠毅力才能坚持二个小时。 现在我跑步日子要吃早餐，并自带两小瓶水，一瓶是清水，另一瓶也是清水，呃，学鲁迅先生开个玩笑，另一瓶实际上是蜂蜜水，用于补充能量。 原来以为跑步时停下来在路边喝水可以休息一会儿，但实际上得不偿失。一是比赛时休息时间也要算在成绩中，二是乱了自己的节奏，三是消磨斗志让自己的心理更疲惫。喝自带水不停脚步更好。 第五，这不是改变而是一直这样做：一路听自己喜欢的音乐台，并且把注意力放在音乐上而不是跑步上。 需要改进的地方：现在一边跑一边喝水让我气喘也乱了步伐。希望大神们介绍一下喝水的方法。 最后，如果有人想买苹果手表，我觉得不值。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/87088.html
在家门口跑步2英里上坡2英里下坡，一次平均心跳189，另一次平均心跳155，而配速155心跳的比189心跳的还快几秒钟。所以我就只在乎感觉，不管破表怎么说了。
今天去了Tomales Point Trail。一大早赶在喧杂的大部队们到达之前来回，在一路野花丛中和麋鹿共享安逸。真是人间仙境。
平时徒步多是有攀岩做目标，所以少有专门找徒步路线。看到你的美贴才动了心眼。真心谢谢你的介绍。
当然徒步之后，直接开到金门桥下攀岩馆，仍然两不误。之后傍晚城里会见亲朋好友下馆子大打牙祭。又度过了愉快的有意义的一天。
//作文完毕
第一，通过登山增强心肺对长时间高强度运动的适应。 两个星期前去登了雪山 Mt Shasta 。在晚上没有睡上觉的疲惫状态下，忍受住较高频的心跳呼吸，硬是熬上了雪山顶峰。回来休息好后就觉得在家门口的上坡跑比平时轻松了。
--有帮助的，但不一定全面。训练的方法也很多途径。 第二，步频训练。 我的步频其实不慢，但以前没有精确测量，总以为自己慢，自己又是音乐盲，然后跟着歌曲追，把自己的脚步搞乱。最近我就跟着节拍器跑，一步一拍的那种，发现我轻松超过180，稍微一快就超过190。现在我不再担心步频，不听节拍器，也不管歌曲的节拍，怎么跑步频都超过180。
-- 哈哈，以前没看过Garmin或者其他手表收据？很荣幸不用多管步频。我们一般称步频“高低”，而不是“快慢”。 第三，通过步幅调整跑步的强度，以自己的感受为主要依据，而不是以配速为依据。 步频已经达标，步幅就是控制跑步强度的手段。以前我总想把配速控制在一定范围内，让跑步App每分钟报告一次配速，然后加快或降低跑速。现在我用被推销员忽悠买的苹果破表，只能每英里报一次，只好根据自己的心跳和呼吸的感受，感觉轻松就身体多前倾一些加大步幅，否则就减少步幅。歪打正着，实际效果更好了。
-- 步幅也不用刻意去管。可以把注意力放在跑姿上。速度快了，使劲儿了，自然步幅也就大了。而不是加大步幅来提高速度。
第四，跑步时补充能量和自己带水。 以前我是不吃早餐的，两小时以内的跑步不补充能量，喝水用路边的饮水器喝，但那样一个小时最多一个半小时后就非常疲惫，要忍受痛苦依靠毅力才能坚持二个小时。 现在我跑步日子要吃早餐，并自带两小瓶水，一瓶是清水，另一瓶也是清水，呃，学鲁迅先生开个玩笑，另一瓶实际上是蜂蜜水，用于补充能量。
--超过1小时的训练，吃点东西，可以提高训练质量。动作到位，肌肉增长快，而不是消耗。 原来以为跑步时停下来在路边喝水可以休息一会儿，但实际上得不偿失。一是比赛时休息时间也要算在成绩中，二是乱了自己的节奏，三是消磨斗志让自己的心理更疲惫。喝自带水不停脚步更好。
-- 这个不一定。停下来喝水也没啥。但停留时间最好不要超过120秒。否则重新启动，得不偿失。 第五，这不是改变而是一直这样做：一路听自己喜欢的音乐台，并且把注意力放在音乐上而不是跑步上。
-- 听音乐注意安全。我跑步还是注重跑步的，音乐使我更轻松。 需要改进的地方：现在一边跑一边喝水让我气喘也乱了步伐。希望大神们介绍一下喝水的方法。 -- 上面Fuz给了我的链接。
最后，如果有人想买苹果手表，我觉得不值。
--Garmin，Coros 都不错。其实，真正的狠人不大在乎手表。不戴也行。
近日跑步训练的一些改进
跑步总是累人的，尤其是长跑，减少跑步的痛苦是一大学问。最近我做了一些改变，有些效果。
第一，通过登山增强心肺对长时间高强度运动的适应。
两个星期前去登了雪山 Mt Shasta 。在晚上没有睡上觉的疲惫状态下，忍受住较高频的心跳呼吸，硬是熬上了雪山顶峰。回来休息好后就觉得在家门口的上坡跑比平时轻松了。
第二，步频训练。
我的步频其实不慢，但以前没有精确测量，总以为自己慢，自己又是音乐盲，然后跟着歌曲追，把自己的脚步搞乱。最近我就跟着节拍器跑，一步一拍的那种，发现我轻松超过180，稍微一快就超过190。现在我不再担心步频，不听节拍器，也不管歌曲的节拍，怎么跑步频都超过180。
第三，通过步幅调整跑步的强度，以自己的感受为主要依据，而不是以配速为依据。
步频已经达标，步幅就是控制跑步强度的手段。以前我总想把配速控制在一定范围内，让跑步App每分钟报告一次配速，然后加快或降低跑速。现在我用被推销员忽悠买的苹果破表，只能每英里报一次，只好根据自己的心跳和呼吸的感受，感觉轻松就身体多前倾一些加大步幅，否则就减少步幅。歪打正着，实际效果更好了。
第四，跑步时补充能量和自己带水。
以前我是不吃早餐的，两小时以内的跑步不补充能量，喝水用路边的饮水器喝，但那样一个小时最多一个半小时后就非常疲惫，要忍受痛苦依靠毅力才能坚持二个小时。
现在我跑步日子要吃早餐，并自带两小瓶水，一瓶是清水，另一瓶也是清水，呃，学鲁迅先生开个玩笑，另一瓶实际上是蜂蜜水，用于补充能量。
原来以为跑步时停下来在路边喝水可以休息一会儿，但实际上得不偿失。一是比赛时休息时间也要算在成绩中，二是乱了自己的节奏，三是消磨斗志让自己的心理更疲惫。喝自带水不停脚步更好。
第五，这不是改变而是一直这样做：一路听自己喜欢的音乐台，并且把注意力放在音乐上而不是跑步上。
需要改进的地方：现在一边跑一边喝水让我气喘也乱了步伐。希望大神们介绍一下喝水的方法。
最后，如果有人想买苹果手表，我觉得不值。
更多我的博客文章>>> 近日跑步训练的一些改进 五月北加州野花 再登雪山 Mt. Shasta，一次痛苦的体验 怎样应对领英 (LinkedIn) 上的骗子 熊关漫道 - 从 Onion Valley 到 Glen Pass
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在家门口跑步2英里上坡2英里下坡，一次平均心跳189，另一次平均心跳155，而配速155心跳的比189心跳的还快几秒钟。所以我就只在乎感觉，不管破表怎么说了。
今天去了Tomales Point Trail。一大早赶在喧杂的大部队们到达之前来回，在一路野花丛中和麋鹿共享安逸。真是人间仙境。
平时徒步多是有攀岩做目标，所以少有专门找徒步路线。看到你的美贴才动了心眼。真心谢谢你的介绍。
当然徒步之后，直接开到金门桥下攀岩馆，仍然两不误。之后傍晚城里会见亲朋好友下馆子大打牙祭。又度过了愉快的有意义的一天。
//作文完毕
第一，通过登山增强心肺对长时间高强度运动的适应。
两个星期前去登了雪山 Mt Shasta 。在晚上没有睡上觉的疲惫状态下，忍受住较高频的心跳呼吸，硬是熬上了雪山顶峰。回来休息好后就觉得在家门口的上坡跑比平时轻松了。
--有帮助的，但不一定全面。训练的方法也很多途径。
第二，步频训练。
我的步频其实不慢，但以前没有精确测量，总以为自己慢，自己又是音乐盲，然后跟着歌曲追，把自己的脚步搞乱。最近我就跟着节拍器跑，一步一拍的那种，发现我轻松超过180，稍微一快就超过190。现在我不再担心步频，不听节拍器，也不管歌曲的节拍，怎么跑步频都超过180。
-- 哈哈，以前没看过Garmin或者其他手表收据？很荣幸不用多管步频。我们一般称步频“高低”，而不是“快慢”。
第三，通过步幅调整跑步的强度，以自己的感受为主要依据，而不是以配速为依据。
步频已经达标，步幅就是控制跑步强度的手段。以前我总想把配速控制在一定范围内，让跑步App每分钟报告一次配速，然后加快或降低跑速。现在我用被推销员忽悠买的苹果破表，只能每英里报一次，只好根据自己的心跳和呼吸的感受，感觉轻松就身体多前倾一些加大步幅，否则就减少步幅。歪打正着，实际效果更好了。
-- 步幅也不用刻意去管。可以把注意力放在跑姿上。速度快了，使劲儿了，自然步幅也就大了。而不是加大步幅来提高速度。
第四，跑步时补充能量和自己带水。
以前我是不吃早餐的，两小时以内的跑步不补充能量，喝水用路边的饮水器喝，但那样一个小时最多一个半小时后就非常疲惫，要忍受痛苦依靠毅力才能坚持二个小时。
现在我跑步日子要吃早餐，并自带两小瓶水，一瓶是清水，另一瓶也是清水，呃，学鲁迅先生开个玩笑，另一瓶实际上是蜂蜜水，用于补充能量。
--超过1小时的训练，吃点东西，可以提高训练质量。动作到位，肌肉增长快，而不是消耗。
原来以为跑步时停下来在路边喝水可以休息一会儿，但实际上得不偿失。一是比赛时休息时间也要算在成绩中，二是乱了自己的节奏，三是消磨斗志让自己的心理更疲惫。喝自带水不停脚步更好。
-- 这个不一定。停下来喝水也没啥。但停留时间最好不要超过120秒。否则重新启动，得不偿失。
第五，这不是改变而是一直这样做：一路听自己喜欢的音乐台，并且把注意力放在音乐上而不是跑步上。
-- 听音乐注意安全。我跑步还是注重跑步的，音乐使我更轻松。
需要改进的地方：现在一边跑一边喝水让我气喘也乱了步伐。希望大神们介绍一下喝水的方法。
-- 上面Fuz给了我的链接。
最后，如果有人想买苹果手表，我觉得不值。
--Garmin，Coros 都不错。其实，真正的狠人不大在乎手表。不戴也行。