Is whole wheat bread high GI? Whole wheat bread and products labeled “whole grain” are not good choices because they usually are made with pulverized grains (flour) rather than whole or cracked grains. For that reason, most whole wheat bread has the same high GI ranking as white bread – about 70. google 的
抱歉，我好像答应过人家这个问题，但是忘记了
首先说明，每个人具体情况不同，包括病因，身体胖瘦程度，活动能力，职业，生活习惯，所有的信息只能作参考，不要轻易照搬。
不吃主食确实可以有效降低血糖，我试过。我也是属于比较极端或者好听一点自律的人。当我下定决定降血糖之后，医生给我一些饮食建议，不主张不吃主食，只是说控制量，大概相当于每顿饭不超过多半小碗那样。医生觉得挺难做到的，我觉得有啥难的，简单。所以，我停掉了所有饮料甜点小吃，米饭面条。早餐一个鸡蛋一个苹果一片黑面包，中午晚上基本就是蔬菜鸡蛋肉，同时用药。我不觉得这有什么难的
一个月以后检查，挨骂了。体重减了8磅，我本来也不旁。医生说，你体重减的太快，你得吃回来。我觉得没大问题啊，血糖指标挺好的。
但是，此后开始有时候头晕，出现了贫血。所以，这就是我说的教训，不能只顾一头，不能走得太快太远，否则得不偿失。
我现在不限制主食，只是少精米白面，主食多是黑面包或者杂粮黑面包，偶尔一些炒饭炒面，也喝粥，梗米红枣红豆，补血。然后水果吃的比较多，特别是苹果。不吃柑橘（含钾高，如果你血糖升高，去查一下血钾。我在血钾正常范围但是接近高值区域）。包子饺子吃
我现在不用任何药物，每天10000-15000，刮风下雨高温42度从没间断，我认为这是非常关键的。最新研究推荐糖尿病人每天10000步。
所以，我个人觉得，短期为了降血糖，可以暂时停掉主食，但是要严密监控，等到血糖降下来，改为限制主食·的种类和数量，平衡饮食。有一张说法，糖尿病人是饿死的，其实是有道理的，吃对吃好，不是不吃少吃。能想明白为什么吗？
我也是认为短期不吃主食可以，长期还是走中庸。我跟你讨论一下，我·现在血糖6.1，我保持6.0以下好几年，所以现在这三个月想不吃主粮，现在吃豆子坚果，青菜鸡蛋鸡胸肉牛奶你说这个里面也有糖的，行吗？
也不要戒掉主食，一定吃饱吃好，然后加大运动量，我在120-140之间徘徊了很久，觉得不可能降下来了，但是最近几个月运动量加大以后，没有超过120，好的时候不到90.
我认为，运动可以改善胰岛素抗性，对于II型糖尿病非常重要，就是提壶揭盖的道理，饮食控制控制上游，运动控制下游（增加血糖储存与消耗），结合起来比单纯控制饮食效果好。走路也改善笑话，预防骨质疏松，保持辛勤古额快，改善睡眠，对于整体改善健康非常重要。如果不习惯，刚开始一个月每天5000，然后慢慢增加，微信有计数功能
所以具体你可能要跟医生商量，同时监控自己的血糖。当时医生给我的建议是，停药以后，如果一周有3次空腹血糖超过140，就要恢复吃药，从停药来来没有一次超过140。停药已经超过3年了
我是不喜欢吃药，容易有肠胃反应
我那次是吃完饭就跑步，在草地上跑。和上楼梯，就在家里上下，为什么我这次不那么做呢，因为我的膝盖下楼的时候有了响声，也是在键坦正好有一个人说他的事，下面跟帖说是膝盖积水，又说了解决的方法，我就在家练好了，走路我也走过，也是出了毛病，就不好说是什么，所以现在在找出路
我开始采用低碳饮食，基本不吃大米白面等细粮主食，主食用各种豆类、莲子、小米、野米、玉米渣等做的类似八宝粥的杂豆粥（见此：https://bbs.wenxuecity.com/health/1052989.html ）代替。别人是不是能适应？不好说，有人可能觉得吃豆类，胃不舒服。
采用低碳饮食的前3个半月体重减了20磅。后来就不太容易减了，反反复复。总共用了半年，减了22磅，进入BMI正常范围。
然后就感觉要开始平衡饮食了。否则体重是减了，但感觉身体有些单薄，耐力和体力都有下降，也可能是年纪长了的缘故。现在经常吃全麦面包，主食里也开始恢复一定程度的大米白面。
我不吃黑面包，吃全麦面包。有机的更好，但价格贵一倍。比如这个：
我现在经常在华裔超市里买他们现做的全麦面包，估计没有放保鲜剂，所以放不长，但做的很好吃。
Is whole wheat bread high GI? Whole wheat bread and products labeled “whole grain” are not good choices because they usually are made with pulverized grains (flour) rather than whole or cracked grains. For that reason, most whole wheat bread has the same high GI ranking as white bread – about 70. google 的
另外不希望继续瘦下去，维持在BMI正常范围靠近上限的附近。
吃前和吃后一小时查一下。我查过黑面，黎麦，麦片，玉米杂面馒头，80克一小时升值特别大。所以我觉得只要是粮食都升值快啊。
还是只是指粮食每天50克
Lz 提倡查钾，可以考虑。我从来没查过呢！我爱吃香蕉，牛油果，这些含钾都高。
体重也是健康所需要的。。。
Insulin resistance的人。刚好，现在高血糖的大多数都有Insulin resistance。所以就很有效。对普通人群而言，戒碳水是弊大于利的。