去年开始左肩持续隐痛。知道这是因为年中开始突然开始游泳，肯定有技术问题，但是不管怎样架不住突如其来自由泳这种几百次上千次的重复动作。知道原因，改善动作，但是痛仍然在，我与它共存。
去年年底开始给自己定期（一周一到两次）加个resistance training circuit，说circuit，就是基本没有休息，从一项换到下一项，一般一圈六七个项目，做四圈。四十五分钟到一个小时搞定。
项目经常换，但是总有引体向上。一次做五个 （总共二十），即使可以多做也不往多里推。身体各个部位平衡灵活，比某个部位强壮更有益处。
后来我加了这个引体不向上，因为它可以更有效地活动到肩颈背多方肌肉。然后某天发现游泳肩再也没有啦。高兴。
下面这个视频的是前两天的花样：
五个引体向上
五个卷膝到下巴（做起来比看上去难），不要靠惯性。
十个开肩（感觉是肩周内旋），要身体绷紧，否则容易乱晃，变成惯性动作
然后就是吊着耍赖皮-让脊柱彻底放松，从髋部摆动，能感觉到骨节直接开始放松伸展。
自己根据自己身体需求设计。很灵活的。
你上次的引体向上视频
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/71844.html
明显看出左肩使不上劲，没敢说。
这次的好多了，看来“开”肩有效
几乎每一天, 我都会引体向上或引体不向上.
引体不向上, 可以增加身体的柔韧性.
是男生是吗？
跟这个差不多，腿摆的幅度大一些
https://mf.techbang.com/posts/8009-violence-on-bar-muscle-up
下面这个始终没做到，太专业了
https://www.bilibili.com/video/BV1EY4y1u7tQ/
本来没想那么多，后来看了录像觉得还蛮不错的，我老公和娃特别激动
看起来很轻松，估计能拉十多个。很多男生望尘莫及。
另外谢谢版主接纳我上面的异议，火速删帖。我只是说下自己的想法，觉得可能不是大多数，没想到会被采纳。
去年开始左肩持续隐痛。知道这是因为年中开始突然开始游泳，肯定有技术问题，但是不管怎样架不住突如其来自由泳这种几百次上千次的重复动作。知道原因，改善动作，但是痛仍然在，我与它共存。
去年年底开始给自己定期（一周一到两次）加个resistance training circuit，说circuit，就是基本没有休息，从一项换到下一项，一般一圈六七个项目，做四圈。四十五分钟到一个小时搞定。
项目经常换，但是总有引体向上。一次做五个 （总共二十），即使可以多做也不往多里推。身体各个部位平衡灵活，比某个部位强壮更有益处。
后来我加了这个引体不向上，因为它可以更有效地活动到肩颈背多方肌肉。然后某天发现游泳肩再也没有啦。高兴。
下面这个视频的是前两天的花样：
五个引体向上
五个卷膝到下巴（做起来比看上去难），不要靠惯性。
十个开肩（感觉是肩周内旋），要身体绷紧，否则容易乱晃，变成惯性动作
然后就是吊着耍赖皮-让脊柱彻底放松，从髋部摆动，能感觉到骨节直接开始放松伸展。
自己根据自己身体需求设计。很灵活的。
你上次的引体向上视频
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/71844.html
明显看出左肩使不上劲，没敢说。
这次的好多了，看来“开”肩有效
几乎每一天, 我都会引体向上或引体不向上.
引体不向上, 可以增加身体的柔韧性.
是男生是吗？
跟这个差不多，腿摆的幅度大一些
https://mf.techbang.com/posts/8009-violence-on-bar-muscle-up
下面这个始终没做到，太专业了
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本来没想那么多，后来看了录像觉得还蛮不错的，我老公和娃特别激动
看起来很轻松，估计能拉十多个。很多男生望尘莫及。
另外谢谢版主接纳我上面的异议，火速删帖。我只是说下自己的想法，觉得可能不是大多数，没想到会被采纳。