夏天到了，今天20度，穿T恤，7 分裤跑的。自己跑5 km, 又和帅哥跑了5.15km,共10km.

1. 自己听音乐180步频，心率控制在140 以下 ，5km.

 

2. 休息半个多小时，想体验帅哥的步频和步幅，心率升高，但可以聊天，和他并肩跑了5.15km,

很好，很好。

你们能看出啥区别吗？速度提高一点点？我只知道没按180 步频跑，就没有步频记录也没有步幅记录。

跟你学的，少穿！今天就我和帅哥穿的少。跑了几公里后，他就光膀子了（ 图）。草地刚开始变绿。

心率也快了一点点。除了配速，不知道他的帅是否也起了作用。

陆续有5 个人跑步，帅哥跑姿不错，我猜他是备战马拉松，猜对了，他有10 年跑龄。个子因该不到1.8m,

我比他矮，但腿不见的比他短，我可以跟上他的节奏。他今天计划跑20 km.

还看见一个矮个男的，看跑姿也不错。

另一位40-50 岁的男的，跑姿不行，明显错误。

速度快点，心率也快点。跑5公里休息半个小时，基本已经完全cool down了。想拉长距离，就不要间断

好养眼

我的心率与他的帅没关。除了帅，人家跑姿也好，一看就非常专业。我就想感受他的配速，

跑到3km, 我注意到我们的配速低了，我就对他说，你按自己的配速跑，不要兼顾我，我到5 km就撤了。他说这样一起跑挺好的。

知道了！我坐在滑梯上给帅哥数圈数，觉得跑步人挺不容易的，那么一大圈1.3 km！也佩服自己

是怎么坚持的。其实，我是听着音乐闷头跑，时不时检测一下心率和还剩多少公里。

第二个5 km, 是临时决定的，就想和高手一起跑一次。

都10K了，进步很快呀！我一早准备去跑步，看天气预报下雨，只好改游泳了。在加州20多年就没见过五月下雨。

嗯！二个人步调一致，一身清凉，大家都给我们让路！哈哈！

4 月16 号就已经连续跑了一次10km 了。就是心率没有进步，估计心肺功能不强，一辈子没跑过步。

身体啥事没有，几乎都没有酸的感觉。

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/97016.html

到无氧了才会有酸的感觉。说明有潜力，还可以跑快一些

我近期目标就是提高配速到6，步频依然保持180，但是心率就过160了。眼下还是控制心率140 以下跑吧。

小布最高心率190，我的是多少我不知道。怎么能测出来？

不知道你远期目标是什么。控制心率在140以下，怎么可能测出最大心率？

想测就尽力快跑，跑到跑不动了，自然就知道自己的最大心率了。想知道就搜一下了哦https://www.healthline.com/health/running-heart-rate#ideal-rate

运坛最大潜力股

参加一次比赛就把自己的最大心率测出来了。

你毕业了, 从酱油帮.

贵在坚持！

照这进度，离跑马不远了！

我觉得不会。最多测出的是最大可持续心率。

你有个短期和长期计划吗？

只有短期的，想提高步幅，配速到髋6，学习和掌握“送髋”。

你真有长跑的潜力

士别三日刮目相看！已经跑上10公里了！

嗯！还在学习和体验阶段，一边跑一边想：呼吸（还没掌握），送髋（还没掌握，脊椎，骨盆，髋协同工作）

臀，大腿，胳膊，脚掌着地，核心上提，前倾（从脚踝开始），心率.....，反正没时间看世界/风景。

没毕业，但是，心里和行动上向高手看齐，有一天在喝咖啡，看见窗外一人在跑步，从跑姿

就能猜出是认真跑手还是打酱油的。

夕阳无限好只是近黄昏！没几年蹦哒了。

现在还不知道，对自己缺乏了解，对跑步又新奇又敬畏，不想弄伤自己。

嗯！打住10km，2 次都是心血来潮。5 km对我很有意义，以前，对能跑5km的羡慕的要死。

还对能做几十个俯卧撑的女生，也羡慕的要死，现在还是这种感觉，因为我太面。

5月5日，慢跑5km,心率还行，不超过140。最后500米大步跑，步幅6.35。