落花或者小布医生,请教一下:早上空腹还是吃了早餐后锻炼?

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lovepanda
楼主 (文学峸)

很多年前,那时 还在国内,我早上空腹跑步(跑前喝水),有过浑身没力,两眼发黑的经历(发生过两次)。当时查过血糖(早上空腹时查的),心脏等, 均正常。

(前一阵子看了色猫说天热跑步缺水会造成不适。现在回想,是不是这个原因。广东天热,那时还没有带水的习惯。)

因为那两次的经历,我后来再没早上空腹跑过步。但吃了早餐等消化后再跑步,就没时间了。所以我后来就下午或者傍晚跑。

看了落花写过一天的时间表,早上三点多起来,强度运动两三个小时后才吃早餐。

对我这种情况,又想晨跑,有什么建议?谢谢!

 

 

落花飘零
可以空腹,但是一定要喝水。跑的时候也要喝,还要有电解质。

空腹锻炼一般强度低,低心率跑步,是用来建立良好的关节和肌肉基础,为以后的长跑和speed work打基础,比较适合冬天off season。

现在我的跑步骑车游泳强度都上去了,运动前半小时都会吃碳水化合物。

所以因人而异,如果要空腹跑,要控制强度。

雨女
我也对这个问题有兴趣。我觉得一般人好像都是先去跑步,回家洗澡吃早餐出门上班。不一定科学。
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lovepanda
谢谢!电解质,你是喝啥?

你吃碳水早餐,吃的是啥?

落花飘零
训练目的不同,因人而异
落花飘零
costco买的liquid IV,是目前唯一我可以一直喝不觉得倒胃口的
布兰雅
看具体情况。我一般空腹跑。

1. 你平时是不是锻炼,还是刚开始跑步。如果常年经常跑,有一定的基础了,空腹应该没问题。

2. 你早上跑多少? 3英里(5K)以下,我不考虑什么。其实我6英里以下都不吃东西的。

3. 周末长跑,8到20英里,我出门前会吃点。一根香蕉,或者比拳头小的红薯,可以让我跑2小时以上。

4. 超过半马的距离,我会途中吃GU胶。出发前一小时,也可以吃Bagel或者面包、燕麦片之类。

对你的建议:

1. 眼前发黑,低血糖,要补充。建议,带上Gatorade之类的运动饮料。跑之前或途中喝点。里面有电解质和糖,吸收快。

2. 前天晚上吃点碳水。https://bbs.wenxuecity.com/kghy/3480643.html

3. 循序渐进。如果没有问题,尽量空腹。锻炼抽能阈值。

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lovepanda
谢谢详细解说。我试试空腹,喝电解质水(落花说的那种或者Gatorade)

我跑步还在初级开始的阶段。

骑单车我倒是经常十多二十英里地骑。不过,我都是吃了早餐的。

瞎走瞎拍
概况非常全面,基本上与你雷同

6麦以下:仅喝点水

8-14麦:香蕉一个/喝点Gatorade

16-20麦:提前1小时补点碳, 香蕉加Hawaiian bread和Gatorade

布兰雅
感谢走拍兄给我Endorse。KT里最凶悍的马拉松健将。

早上不是来不及么。红薯香蕉比面包吸收快,最快的还是运动饮料。

周末比较远,我先稍微吃点碳水垫底,然后上个厕所,开车到集合地点,差不多快一个小时了。

提醒一下,运动饮料含糖。一旦打开很容易发霉。喝不完的进冰箱。

布兰雅
我也是慢慢琢磨的体会。
落花飘零
吃早餐再去运动完全没问题的,完全不用专门空腹。
瞎走瞎拍
小布不能给高帽, 我真是一个跑渣

阿唐才是真正华人凶悍越野高手. 每1-2周就一个100k/100麦越野赛. 跑过Lake Tahoe高原200麦.

他刚贴出穿越50K Yosemite高原游山玩水游记. 我是领队. 

https://www.wenxuecity.com/blog/202108/17446/21607.html?haiwai_token=0a06a49bc4c00ab8cfa2eee9034d8b63 

布兰雅
仰望你们这些大神。水里光膀子那张太可爱了。
布兰雅
也是。没吃饱,哪有力气减肥.:)))

我在锻炼超马后端的抽能,学习怎么吃东西。所以平时小跑就不怎么吃了。不适合所有人。

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Sequoia_CA
谢谢转贴,跟一个我们的魔鬼柱。顺便抄了阿唐的句子,描写到位。

2017年八月,我们在Mono lake 附近的June lake露营,逛了一下魔鬼柱。

黄脸婆123
北爱尔兰有一处,Giant's Causeway
S
Sequoia_CA
对的,我们2016年3月份的英伦之行,参加一日游去看了它。

一年之后再看加州的,加州的魔鬼太小儿科了,不过也是六角的嘛,有角就是魔鬼!

估计 Mono Lake 一带不少这样的地貌,六角石柱散落各处。

我们上个月在湖边钓鱼,脚下的堆石就有它,废弃的六角山石,用作湖边的固堤。

 

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lovepanda
吃完早餐再消化,宝贵的清晨一下就过了。
落花飘零
Pre work out meal, run, post work out meal. It’s all about dedic

如果想要在骑车跑步上更上一层楼,就要更加dedicated to your nuturition

小布他们可以跑6英里不吃东西,因为他们跑了许多年了,每周都在外面long run。他们的六英里和你的六英里时完全两个概念。it cannot be copied 

如果你觉得空腹跑步很疲劳,头晕,那就要跑步前吃东西,否则就要非常descipline 自己的心率和pace

 

瞎走瞎拍
同意,跑步阶段不同, 进补方法也不同

疫情前,都在离家25分钟公司附近公园跑步, 所以车轮子一动,就开始吃香蕉,感觉那时跑起来确实比现在一起床啥也没吃就跑有力气些。