很多年前,那时 还在国内,我早上空腹跑步(跑前喝水),有过浑身没力,两眼发黑的经历(发生过两次)。当时查过血糖(早上空腹时查的),心脏等, 均正常。
(前一阵子看了色猫说天热跑步缺水会造成不适。现在回想,是不是这个原因。广东天热,那时还没有带水的习惯。)
因为那两次的经历,我后来再没早上空腹跑过步。但吃了早餐等消化后再跑步,就没时间了。所以我后来就下午或者傍晚跑。
看了落花写过一天的时间表,早上三点多起来,强度运动两三个小时后才吃早餐。
对我这种情况,又想晨跑,有什么建议?谢谢!
空腹锻炼一般强度低,低心率跑步,是用来建立良好的关节和肌肉基础,为以后的长跑和speed work打基础,比较适合冬天off season。
现在我的跑步骑车游泳强度都上去了,运动前半小时都会吃碳水化合物。
所以因人而异,如果要空腹跑,要控制强度。
你吃碳水早餐,吃的是啥?
1. 你平时是不是锻炼,还是刚开始跑步。如果常年经常跑,有一定的基础了,空腹应该没问题。
2. 你早上跑多少? 3英里(5K)以下,我不考虑什么。其实我6英里以下都不吃东西的。
3. 周末长跑,8到20英里,我出门前会吃点。一根香蕉,或者比拳头小的红薯,可以让我跑2小时以上。
4. 超过半马的距离,我会途中吃GU胶。出发前一小时,也可以吃Bagel或者面包、燕麦片之类。
对你的建议:
1. 眼前发黑,低血糖,要补充。建议,带上Gatorade之类的运动饮料。跑之前或途中喝点。里面有电解质和糖,吸收快。
2. 前天晚上吃点碳水。https://bbs.wenxuecity.com/kghy/3480643.html
3. 循序渐进。如果没有问题,尽量空腹。锻炼抽能阈值。
我跑步还在初级开始的阶段。
骑单车我倒是经常十多二十英里地骑。不过,我都是吃了早餐的。
6麦以下:仅喝点水
8-14麦:香蕉一个/喝点Gatorade
16-20麦:提前1小时补点碳, 香蕉加Hawaiian bread和Gatorade
早上不是来不及么。红薯香蕉比面包吸收快,最快的还是运动饮料。
周末比较远,我先稍微吃点碳水垫底,然后上个厕所,开车到集合地点,差不多快一个小时了。
提醒一下,运动饮料含糖。一旦打开很容易发霉。喝不完的进冰箱。
阿唐才是真正华人凶悍越野高手. 每1-2周就一个100k/100麦越野赛. 跑过Lake Tahoe高原200麦.
他刚贴出穿越50K Yosemite高原游山玩水游记. 我是领队.
https://www.wenxuecity.com/blog/202108/17446/21607.html?haiwai_token=0a06a49bc4c00ab8cfa2eee9034d8b63
我在锻炼超马后端的抽能,学习怎么吃东西。所以平时小跑就不怎么吃了。不适合所有人。
2017年八月,我们在Mono lake 附近的June lake露营,逛了一下魔鬼柱。
一年之后再看加州的,加州的魔鬼太小儿科了,不过也是六角的嘛,有角就是魔鬼!
估计 Mono Lake 一带不少这样的地貌,六角石柱散落各处。
我们上个月在湖边钓鱼,脚下的堆石就有它,废弃的六角山石,用作湖边的固堤。
如果想要在骑车跑步上更上一层楼,就要更加dedicated to your nuturition
小布他们可以跑6英里不吃东西,因为他们跑了许多年了,每周都在外面long run。他们的六英里和你的六英里时完全两个概念。it cannot be copied
如果你觉得空腹跑步很疲劳,头晕,那就要跑步前吃东西,否则就要非常descipline 自己的心率和pace
疫情前,都在离家25分钟公司附近公园跑步, 所以车轮子一动,就开始吃香蕉,感觉那时跑起来确实比现在一起床啥也没吃就跑有力气些。
很多年前,那时 还在国内,我早上空腹跑步(跑前喝水),有过浑身没力,两眼发黑的经历(发生过两次)。当时查过血糖(早上空腹时查的),心脏等, 均正常。
(前一阵子看了色猫说天热跑步缺水会造成不适。现在回想,是不是这个原因。广东天热,那时还没有带水的习惯。)
因为那两次的经历,我后来再没早上空腹跑过步。但吃了早餐等消化后再跑步,就没时间了。所以我后来就下午或者傍晚跑。
看了落花写过一天的时间表,早上三点多起来,强度运动两三个小时后才吃早餐。
对我这种情况,又想晨跑,有什么建议?谢谢!
空腹锻炼一般强度低,低心率跑步,是用来建立良好的关节和肌肉基础,为以后的长跑和speed work打基础,比较适合冬天off season。
现在我的跑步骑车游泳强度都上去了,运动前半小时都会吃碳水化合物。
所以因人而异,如果要空腹跑,要控制强度。
你吃碳水早餐,吃的是啥?
1. 你平时是不是锻炼,还是刚开始跑步。如果常年经常跑,有一定的基础了,空腹应该没问题。
2. 你早上跑多少? 3英里(5K)以下,我不考虑什么。其实我6英里以下都不吃东西的。
3. 周末长跑,8到20英里,我出门前会吃点。一根香蕉,或者比拳头小的红薯,可以让我跑2小时以上。
4. 超过半马的距离,我会途中吃GU胶。出发前一小时,也可以吃Bagel或者面包、燕麦片之类。
对你的建议:
1. 眼前发黑,低血糖,要补充。建议,带上Gatorade之类的运动饮料。跑之前或途中喝点。里面有电解质和糖,吸收快。
2. 前天晚上吃点碳水。https://bbs.wenxuecity.com/kghy/3480643.html
3. 循序渐进。如果没有问题,尽量空腹。锻炼抽能阈值。
我跑步还在初级开始的阶段。
骑单车我倒是经常十多二十英里地骑。不过,我都是吃了早餐的。
6麦以下:仅喝点水
8-14麦:香蕉一个/喝点Gatorade
16-20麦:提前1小时补点碳, 香蕉加Hawaiian bread和Gatorade
早上不是来不及么。红薯香蕉比面包吸收快,最快的还是运动饮料。
周末比较远,我先稍微吃点碳水垫底,然后上个厕所,开车到集合地点,差不多快一个小时了。
提醒一下,运动饮料含糖。一旦打开很容易发霉。喝不完的进冰箱。
阿唐才是真正华人凶悍越野高手. 每1-2周就一个100k/100麦越野赛. 跑过Lake Tahoe高原200麦.
他刚贴出穿越50K Yosemite高原游山玩水游记. 我是领队.
https://www.wenxuecity.com/blog/202108/17446/21607.html?haiwai_token=0a06a49bc4c00ab8cfa2eee9034d8b63
我在锻炼超马后端的抽能,学习怎么吃东西。所以平时小跑就不怎么吃了。不适合所有人。
2017年八月,我们在Mono lake 附近的June lake露营,逛了一下魔鬼柱。
一年之后再看加州的,加州的魔鬼太小儿科了,不过也是六角的嘛,有角就是魔鬼!
估计 Mono Lake 一带不少这样的地貌,六角石柱散落各处。
我们上个月在湖边钓鱼,脚下的堆石就有它,废弃的六角山石,用作湖边的固堤。
如果想要在骑车跑步上更上一层楼,就要更加dedicated to your nuturition
小布他们可以跑6英里不吃东西,因为他们跑了许多年了,每周都在外面long run。他们的六英里和你的六英里时完全两个概念。it cannot be copied
如果你觉得空腹跑步很疲劳,头晕,那就要跑步前吃东西,否则就要非常descipline 自己的心率和pace
疫情前,都在离家25分钟公司附近公园跑步, 所以车轮子一动,就开始吃香蕉,感觉那时跑起来确实比现在一起床啥也没吃就跑有力气些。