Strictly, the waist circumference is measured at a level midway between the lowest rib and the iliac crest, and the hip circumference at the level of the great trochanters,[2] with the legs close together. The waist-hip ratio equals the waist circumference divided by the hip circumference.
Practically, however, the waist is more conveniently measured simply at the smallest circumference of the natural waist, usually just above the belly button, and the hip circumference may likewise be measured at its widest part of the buttocks or hip.[3] Also, in case the waist is convex rather than concave, such as is the case in pregnancy and obesity, the waist may be measured at a horizontal level 1 inch above the navel.[1]
Height will also affect the appearance of the figure. A woman who is 36-24-36 at 5 ft 2 in (1.57 m) height will look different from a woman who is 36-24-36 at 5 ft 8 in (1.73 m) height. Since the taller woman's figure has greater distance between measuring points, she will likely appear thinner or less curvy than her shorter counterpart, again, even though they both have the same BWH ratio and the same weight. This is because the taller woman is actually thinner as expressed by her lower BMI, or body mass index, used to measure body weight in relation to height.
(1) whr :本页 2 楼
(2) ibw : http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=972184&page=1&star=5
(3) 减肥须知：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=972184&page=1&star=8
(4) 运动后营养补充 ： http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=972184&page=1&star=10
(5) 意念在运动中的协助作用：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=972184&page=1&star=13
(6) 久坐危害：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=972184&page=1&star=14
(7) 健身科学 : http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=972184&page=1&star=14
[此贴子已经被作者于2011/7/6 0:27:10编辑过]
你的腰臀围比值正常吗？腰臀围比值
（WHR）即腰围与臀围的比值，是以脂肪分布来评价患病几率的一种简便方法。研究提示，若男性WHR＞0.95，女性WHR＞0.8，其患冠心病、高血
压、2型糖尿病和中风的几率就会大幅度增加。专家建议，男性WHR≥1，女性WHR≥0.85，就必须实施减肥。
zt刘东智wb
[此贴子已经被作者于2011/6/23 20:39:42编辑过]
哇， 0.68， 我刚算自己是0.72， 已海版为榜样， 练半年的器械看看到年底比例变化多少。
上个季度都在做腰、臀。（core肌肉）
时间足够长，肯定心想事成！！！！
这个季度准备下手四肢。。
我年初时候大概 0.8；现在0.68
啊？？跑步跑的？俺现在也是over 0.8 一点点。
跟海版学，先抓trouble zone，腰腹就是俺现在的重点，跑步加plank等针对core的，还有clean food，还有啥别的可以注意的？
[此贴子已经被作者于2011/6/23 19:02:48编辑过]
啊？？跑步跑的？俺现在也是over 0.8 一点点。
跟海版学，先抓trouble zone，腰腹就是俺现在的重点，跑步加plank等针对core的，还有clean food，还有啥别的可以注意的？
[此贴子已经被作者于2011/6/23 19:02:48编辑过]
不可能靠单一有氧达到shape目的的。。。最近你在国内，好好玩和吃贝。
[此贴子已经被作者于2011/6/23 19:02:48编辑过]
一会给你转一个，腰腹减肥的确很有健康意义。。
我年初时候大概 0.8；现在0.68
赞，我是0.75
上个季度都在做腰、臀。（core肌肉）
时间足够长，肯定心想事成！！！！
这个季度准备下手四肢。。
我最近最大的收获是肱三有了明显的进步，可惜大臂正后方的肥肉没太大动静
我最近最大的收获是肱三有了明显的进步，可惜大臂正后方的肥肉没太大动静
“吊死鬼儿”吊的？
我四肢肌肉，还是和去年年底差不多状态，无明显改善。膘可能少了点，线条稍微明朗一点点。。。还需要用功。。
昨天开始做比较系统的wt，2个月后看看有杀效果不。
赞，我是0.75
屁股围要大，很有帮助。屁股大了2厘米。哈哈
可惜大臂正后方的肥肉没太大动静
这快你有没有试过斜拉的lat? 我感觉有比较集中的刺激作用。
“吊死鬼儿”吊的？
我四肢肌肉，还是和去年年底差不多状态，无明显改善。膘可能少了点，线条稍微明朗一点点。。。还需要用功。。
昨天开始做比较系统的wt，2个月后看看有杀效果不。
还有push ups
屁股围要大，很有帮助。屁股大了2厘米。哈哈
我屁股上肥肉实在是不够多，只好从使劲增肌上下手了
这快你有没有试过斜拉的lat? 我感觉有比较集中的刺激作用。
底下的肌肉摸着鼓鼓的了，就是肥肉不肯离去，不是跑得不够就是吃得太多
我大概是０．７２－７３．．只要是上下两围大。哈哈。０．６８是我的梦想啊。做梦去了
你臀是多少？
不是跑得不够就是吃得太多
要是当前吃的东西很满足，不要太苛刻的去减。
还有3个细节工作可以做，可以在不减少食物情况下，更好的减脂工作：
1）可以调整进食分布，少食多餐，每次头一阶段我吃4餐。
2）主餐前喝一定的水，大概可以帮助减脂速度进步5%左右
3）晨练；还有wt以后一定要休息好，绝对的。。
[此贴子已经被作者于2011/6/23 22:48:31编辑过]
还有push ups
这个我一直不怎么用功，现在做的变形比较接近pilate里面的一些。借助小球小body bar什么的。嘿嘿
一会给你转一个，腰腹减肥的确很有健康意义。
[此贴子已经被作者于2011/6/24 0:04:09编辑过]
一会给你转一个，腰腹减肥的确很有健康意义。。
谢版版，我也是意识到了腰腹的危害才这么鸡血地要减的。
要是当前吃的东西很满足，不要太苛刻的去减。
还有3个细节工作可以做，可以在不减少食物情况下，更好的减脂工作：
1）可以调整进食分布，少食多餐，每次头一阶段我吃4餐。
2）主餐前喝一定的水，大概可以帮助减脂速度进步5%左右
3）晨练；还有wt以后一定要休息好，绝对的。。
[此贴子已经被作者于2011/6/23 22:48:31编辑过]
我现在1，3做得很到位，2没有试过，以后试试看。
要是当前吃的东西很满足，不要太苛刻的去减。
还有3个细节工作可以做，可以在不减少食物情况下，更好的减脂工作：
1）可以调整进食分布，少食多餐，每次头一阶段我吃4餐。
2）主餐前喝一定的水，大概可以帮助减脂速度进步5%左右
3）晨练；还有wt以后一定要休息好，绝对的。。
[此贴子已经被作者于2011/6/23 22:48:31编辑过]
其他几个我着手试试，这个晨练我还真没用过，是把哪部分挪到早饭前啊？还是稍微动一下就行
争取先降到0.75再说。
我年初时候大概 0.8；现在0.68
我现在0.70了， pp还是不够大，我继续努力去
我年初时候大概 0.8；现在0.68
KAO 变化惊人啊
经鉴定 为BSO 罚 10LB
一会给你转一个，腰腹减肥的确很有健康意义。。
CO求
臀围是量最宽的那一圈，对吧？
KAO 变化惊人啊
经鉴定 为BSO 罚 10LB
我说了我大于70里面的腰，可没人相信啊！！哈哈
问个技术问题呀，腰围是量最窄的那一圈，还是量肚脐眼的那一圈？
臀围是量最宽的那一圈，对吧？
体型正常的可以这么量，如果是超级胖子，测量时候要看骨骼。尤其是臀围，一般测量要看目的。
Measurement
Strictly, the waist circumference is measured at a level midway between the lowest rib and the iliac crest, and the hip circumference at the level of the great trochanters,[2] with the legs close together. The waist-hip ratio equals the waist circumference divided by the hip circumference.
Practically, however, the waist is more conveniently measured simply at the smallest circumference of the natural waist, usually just above the belly button, and the hip circumference may likewise be measured at its widest part of the buttocks or hip.[3] Also, in case the waist is convex rather than concave, such as is the case in pregnancy and obesity, the waist may be measured at a horizontal level 1 inch above the navel.[1]
谢版版，我也是意识到了腰腹的危害才这么鸡血地要减的。
主要内脏受压迫，移位，造成很多疾病隐患！！！反而四肢的粗大等等不用这么担心。
我现在0.70了， pp还是不够大，我继续努力去
够大了把！！！！！！专业运动员标准啊你是！！！
对于一般体型，腰围是量腰部位最细的那一圈，对吗？还有量腰围的时候是吸肚子呢还是平常状态（不吸肚子也不鼓肚子）？
放松状态，两腿分开25-30厘米站立，自然呼吸。
放松状态，两腿分开25-30厘米站立，自然呼吸。
量最细的那圈，对吗？
是。
嘿嘿，我问这个问题，是因为，我腰围最细的部分位于肚脐眼之上1寸。这是不是因为我的腰太长了？
嘿嘿，没有绝对标准吧。要看整体比例。体型最主要取决骨骼。
理想体重（IBW）指符合体脂百分比标准的体重。一般标准体脂百分比，男性为15%，女性为20%。测得体脂百分比后，可计算理想体重。计算公式为：理想
体重=实际体重－[（实测体脂%－标准体脂%）×实际体重]
例：一身高170cm，体重72kg的男性，体脂为20%，其理想体重为：72－[（20%－15%）×72]=68.4（kg）。
ClassificationWomen (% fat)Men (% fat)
Essential Fat10-12%2-4%
Athletes14-20%6-13%
Fitness21-24%14-17%
Acceptable25-31%18-25%
Obese32%+25%+
主要内脏受压迫，移位，造成很多疾病隐患！！！反而四肢的粗大等等不用这么担心。
我现在是腰围好很多了 但是肚脐维度还是很糟糕
还需继续努力
我现在是腰围好很多了 但是肚脐维度还是很糟糕
还需继续努力
才3个月不到。成绩很斐然料~
嗯，我的体脂也多了点，大概25.2%。20%对我有点难度，先争取降到21-24% Fitness group！
[此贴子已经被作者于2011/6/24 15:41:06编辑过]
赫赫 ，对的.body fat从侧面描述了lean mass比例，外加这个公式。出来的比较健康的体重。
屁股围要大，很有帮助。屁股大了2厘米。哈哈
呃..这个我占便宜...0.68
呃..这个我占便宜...0.68
赫赫。你的0.68比我的含金量高多了。。。
看这里：
Height will also affect the appearance of the figure. A woman who is 36-24-36
at 5 ft 2 in (1.57 m) height will look different from a woman who is 36-24-36 at
5 ft 8 in (1.73 m) height. Since the taller woman's figure has greater distance
between measuring points, she will likely appear thinner or less curvy than her
shorter counterpart, again, even though they both have the same BWH ratio and
the same weight. This is because the taller woman is actually thinner as
expressed by her lower BMI, or body mass index, used to measure body weight in
relation to height.
我好像比你高。
按公式算了我的理想体重是101.6LB， 现在是107， 取个中间值吧104.5LB， 加油练。
暴露一下你家某人现在多少？
高很多
BSO自己是金山啊~~~~~~ 哈哈。。。。
BSO自己是金山啊~~~~~~ 哈哈。。。。
高了多显瘦啊, 我就喜欢细溜溜的身材, 矮个子的 curvy 象墨墨
高了多显瘦啊, 我就喜欢细溜溜的身材, 矮个子的 curvy 象墨墨
老墨倭瓜列早的多。。。粗的很。。。哪能和你比。。
高了多显瘦啊, 我就喜欢细溜溜的身材, 矮个子的 curvy 象墨墨
墨墨默默地走开。。
墨墨默默地走开。。
唯一出路就是加油锻炼成紫雨MM那样的身材
我最喜欢女人20%左右的体脂，够lean够sexy!!!!
那么我就还有 3%左右的体脂要减，那就是3% x 117 = 3.5 lbs 的肥肉，估计减到110大概最符合海版的审美，呵呵。
问个技术问题呀，腰围是量最窄的那一圈，还是量肚脐眼的那一圈？
臀围是量最宽的那一圈，对吧？
哈哈，俺也犯过这个糊涂，腰围是最窄的哪里，肚脐围应该算腹围，也是很重要的指标，我看lose the last 10 lb老是量肚脐就以为那里是腰了。
唯一出路就是加油锻炼成紫雨MM那样的身材
同需要加油的矮个子。。。
墨墨默默地走开。。
xs~~~你啥都要插那么一杠子，否则难受，是不？
那么我就还有 3%左右的体脂要减，那就是3% x 117 = 3.5 lbs 的肥肉，估计减到110大概最符合海版的审美，呵呵。
哑谜！！！
xs~~~你啥都要插那么一杠子，否则难受，是不？
我有罪..我就真这么觉得，本来curvy是好事但个子矮就显得不够清爽
[此贴子已经被作者于2011/6/25 1:57:30编辑过]
现在是历史最低腰围了 67/85=0.78
要达到0.7 就得59.5的腰围 MISSION IMPOSSIBLE啊
捶地 小跨的人 伤不起啊
（2）IBW
理想体重（IBW）指符合体脂百分比标准的体重。一般标准体脂百分比，男性为15%，女性为20%。测得体脂百分比后，可计算理想体重。计算公式为：理想
体重=实际体重－[（实测体脂%－标准体脂%）×实际体重]
例：一身高170cm，体重72kg的男性，体脂为20%，其理想体重为：72－[（20%－15%）×72]=68.4（kg）。
我现在测出来体脂就是20%了 离理想却是千里万里啊
体脂看来根本测不准 我都懒的测了
高了多显瘦啊, 我就喜欢细溜溜的身材, 矮个子的 curvy 象墨墨
我们矮个子 只能够继续LEAN LEAN是唯一出路啊
不过大饼子脸没得救了 唉
我们矮个子 只能够继续LEAN LEAN是唯一出路啊
不过大饼子脸没得救了 唉
健康标准很死，体型标准狠个人。经常会变随自己的意识
我有罪..我就真这么觉得，本来curvy是好事但个子矮就显得不够清爽
[此贴子已经被作者于2011/6/25 1:57:30编辑过]
亚洲人再曲线也不夸张 甭担心。弄的挺拔精神就不错。体脂20的状态就不错。你估计18_19更好看。总感觉你pian专业运动员那一边
我现在测出来体脂就是20%了 离理想却是千里万里啊
体脂看来根本测不准 我都懒的测了
相同环境下多测几次。
gym有个手持的测体脂的，不准啊， 我输入一堆信息，测完说16.8%， 可我捏捏还是肚子很有肥肉的啊。
早上，空腹，不要喝太多水，头天无酒精。多测几次，不是同一天测。
一般来说，放开手脚大吃一次所摄取的热量大概需要整整两个星期的时间才能完全消耗掉，具体还要视个人的饮食习惯和活动量大小来计算时间长短。
如果你控制不住自己的嘴，总有一天，你会控制不住你的体重！
对于大多数人来说，吃东西20%是由于生理需要，80%是由于情感需要。人高兴或悲伤的时候都爱吃东西，遇到喜事时要大吃一顿，抚慰别人时要吃，恋爱或失恋时也爱吃东西。哈哈！我们无时不吃。对于我们中国人来说，要拉近人与人之间的情感，怎能不吃不喝！因此，控制体重等于控制情感，对吧？
你胖就说明你吃东西了，而且还吃得过多。许多研究表明，大多数肥胖者都大大过低估计了自己摄取的食物热量。相信我，你肯定是吃了，而且吃得不少。你或许没意识到，但事实的确如此。
[此贴子已经被作者于2011/6/26 19:44:44编辑过]
暴露一下你家某人现在多少？
我家胖子现在198， 已经198-200. 200-198反复了2礼拜， 礼拜六被我狠狠的教育了，一番， 终于肯上器械了，W K， 比当初自己减肥还累。
教你一个狠招，charge他钱。我收猪头3个月1000刀PT费用。哈哈哈
达到目标返还一半。。。
教你一个狠招，charge他钱。我收猪头3个月1000刀PT费用。哈哈哈
达到目标返还一半。。。
我LG肯定说： 反正钱都在你手上管这呢。
我答应他在年底前达到155LB, 给他2000块的额度买东西。
哈，半年减50磅，力度不小呀。
汗，一个朋友个子不很高，虽然body fat高，但是所有指标都可以，外加做运动也没有任何负担。
说不定你家某人是这种例子，就不需要push太紧。
（3）减肥须知：
一般来说，放开手脚大吃一次所摄取的热量大概需要整整两个星期的时间才能完全消耗掉，具体还要视个人的饮食习惯和活动量大小来计算时间长短。
如果你控制不住自己的嘴，总有一天，你会控制不住你的体重！
对于大多数人来说，吃东西20%是由于生理需要，80%是由于情感需要。人高兴或悲伤的时候都爱吃东西，遇到喜事时要大吃一顿，抚慰别人时要吃，恋爱或失恋时也爱吃东西。哈哈！我们无时不吃。对于我们中国人来说，要拉近人与人之间的情感，怎能不吃不喝！因此，控制体重等于控制情感，对吧？
你胖就说明你吃东西了，而且还吃得过多。许多研究表明，大多数肥胖者都大大过低估计了自己摄取的食物热量。相信我，你肯定是吃了，而且吃得不少。你或许没意识到，但事实的确如此。
[此贴子已经被作者于2011/6/26 19:44:44编辑过]
这个估计要看放开多少。。。。个人潜力不同啊
我一般3-4天积累下来的 当然不是每吨都放开 胃也受不了啊 要一周左右下去
4-5月基本很多成果就花销在这上头了
后面那句 SO TRUE
教你一个狠招，charge他钱。我收猪头3个月1000刀PT费用。哈哈哈
达到目标返还一半。。。
EXCELLENT啊 小金库继续资金啊 一会儿游说下我家那个
刚开始一周3次 现在已经变成一周一次了 KAO
不如有啥他很想要的 给个具体实物 更刺激些？
以下是引用ilovehouston99在6/26/2011 8:08:00 PM的发言：
195lb体重也有可能很健康
汗，一个朋友个子不很高，虽然body fat高，但是所有指标都可以，外加做运动也没有任何负担。
说不定你家某人是这种例子，就不需要push太紧。
我家胖子是看到化验单上的指标， 才开始练的， 这种人是典型的不见棺材不落泪的。
这个估计要看放开多少。。。。个人潜力不同啊
我一般3-4天积累下来的 当然不是每吨都放开 胃也受不了啊 要一周左右下去
4-5月基本很多成果就花销在这上头了
后面那句 SO TRUE
后半句不是说“具体。。。。。。。” 么。。。
EXCELLENT啊 小金库继续资金啊 一会儿游说下我家那个
刚开始一周3次 现在已经变成一周一次了 KAO
嘿嘿，某人主动捧着钱钱来求我。。。
哈哈，和我家的一样。。。他这次body fat将就，但是其他几个接近危险，或者已经危险了。其实体重并不高。去年一年也在WT.。个例差异真是很大。
1.补充因流汗而损失的水分和电解质
2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
3.修复受伤的肌肉和组织
电解质的补充
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分
的运动员只会流失体内非常小部分的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外
情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水分和电解质。训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，因为身
体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。
水分的补充
剧烈的运动会导致大量的水分经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重1%的水分，体温会变得更高，比较容易疲劳。而损失体重3%的水
分，就会显著地影响运动的表现。即使在运动中就已经补充水分，但是通常都少于流失的量，因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积
极的补充水分，为接踵而来的比赛做好准备。想要知道到底在运动中流失了多少水分，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别，每减少一公斤的体重，就
表示至少需要补充一公升的水，甚至于更多，因为在运动后仍然会持续地流汗和排尿。比赛后可能无法很方便的测量体重，可以在练习时仿真比赛的情形，然后测量
体重的减少，做为比赛后补充水分的依据。若是不方便测量体重，也可以根据口渴的感觉喝水。但是人类的口渴感觉并不灵敏，即使身体已经处于缺水状态，仍然不
会觉得口渴，或是虽然喝进去的水并不足以完全补充流失的水分，但是已经足以纾解口渴。所以即使已经不觉得口渴，至少还需要再喝2~3杯的水，才能补充足够
的水分。另一个明显的指针是排尿的情形，如果在运动后1~2小时中，排尿量很少或是完全没有，而尿液的颜色很深，表示身体仍然处于缺水的状态，需要赶快补
充水分，直到排尿量恢复正常，而且尿液颜色变成很淡或是无色，这才表示身体已经有了足够的水分。
醣类的补充
肝醣是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的肝醣只能供给肌肉细胞所用，而肝脏中的肝醣可以以葡萄糖的形式释放到血液中，供给肌肉以及身体其它器
官所需。体内肝醣存量不足以应付运动所需是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一，运动后体内的肝醣存量显著的降低，若是没有积极的补充，下次
运动时的表现就会受到肝醣不足的影响而降低。研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝醣的效率最高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速
补充醣类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝醣。如果下次训练或比赛是在10-12小时之内，这段高效率期间特别重要，因为如果错
过这个时段，即使在后续的时间吃进了足够的醣类，身体可能没有足够的时间完全补充消耗的肝醣，使得体内的肝醣存量一次比一次降低，越来越容易感觉疲劳。若
是下一次运动在24-48小时之后，即使错过这段时间，接下来只要着重于高醣类的食物，仍然有足够的时间补充所有消耗掉的肝醣。一般的建议是在运动后
15-30分钟之内吃进50-100克的醣类(大约是每公斤体重需要补充1克醣类)，然后每两小时再吃50-100克醣类，直到该运动员有时间吃正餐为
止。正餐以及其它运动期间的饮食也应该以富含醣类的食物为主。
肌肉和组织的修复
即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害，运动后的酸痛部分是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、
橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。运动后迅速地补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参与身体接触性运动，
或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有效地补充体内消耗掉的肝醣。
运动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说，它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来说，这些摆在健身房吧台前不起眼的瓶瓶罐罐，正以非常迅猛的速度走进我们的生活。
运动营养红五类
运动营养品是运动健身的好伴侣，它可以补充运动中消耗的热量、修复损伤的肌肉组织，促进新陈代谢、恢复疲劳、平衡营养，从而改善体质，增强锻炼效果。
按成份和性能，运动营养品可分成五大类：蛋白质和氨基酸类、肌酸类、减脂类、保持内环境平衡类和碳水化合物类，以及将上述营养成份进行综合的增重粉一类。
蛋白质和氨基酸是肌肉的基本建筑材料，是长“块”的根本保证;肌酸能增加肌肉力量和围度，是大运动量和极限训练的千斤顶;减脂类营养补剂能消耗脂肪达到减肥效果;保持内环境平衡型营养主要用以补充运动时流失掉的锌镁等微量元素及各种无机盐;碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，是为人体提供热能的最廉价也是最基本的营养素。
一般来说，如果你的膳食结构比较合理，体质很正常，从事的不是重体力劳动，或者只是轻微的体育活动，并不需要刻意补充运动营养品，从肉、蛋、水果、蔬菜等
食物中摄入的营养物质基本上可以满足日常所需。运动营养品不是傻瓜营养品，不要妄想不劳而获———只吃不练，不能长肉掉肉也不会长力。运动营养品永远只是
辅助性营养品，不可能替代肉、蛋、水果、蔬菜，即使补充了大量的最先进的运动营养品，专业健美运动员要取得优异的成绩，从根本上说还得靠一日多餐从食物中
摄取主要营养，靠锲而不舍地大练钢铁。
健美运动助推剂
不同的运动强度、不同的运动项目需要补充的运动营养品类型和用量各不相同。
健美运动员是运动营养品的最大也是最严格的需求者。上世纪八十年代以前那些专业健美运动员最大的遗憾是还没有认识这个玩意儿，只能靠一日多餐补充能量，而那个时候专业运动营养品对欧美健美运动员来说早已是家常便饭了，这也是我国健美运动与国外差距巨大的重要原因。
如今的专业健美爱好者是幸福的。商店里、健身房里有琳璃满目的品牌可供选择，几百元一罐的价格也不再是高不可攀。
要长肌肉要控制体重须减脂，脂肪燃烧弹可以省掉好些力气活。大强度、大运动量锻炼对肌肉的损伤很大，要修复就得靠补充大量的蛋白质和氨基酸，肌
纤维才能恢复和增长。超过极限的锻炼，才能使肌肉体积增大，而肌肉体积与力量基本成正比，要增加肌肉力量，肌酸可以起到事半功倍的效果，它还可以增加肌肉
的爆发力和耐力以及围度。
大强度训练还会导致体内水份、微量元素和无机盐的大量流失。补充那些旨在保持内环境平衡的营养物质便变得十分重要。这类营养品包括复合电解质能
量冲剂、锌镁合剂、关节宝等。近来发现，谷氨酰胺对恢复疲劳、补充能量、修复肌纤维和提高免疫功能效果非常好，备受大强度训练者青睐。
碳水化合物是五种运动营养品中最廉价但也是最基本的。它本身既不能长块也不能长力，但它是维持肌体运转的燃料。缺乏碳水化合物将导致全身无力，
疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。运动营养品厂家生产的碳水化合物营养粉、营养补剂比起寻常食物来，纯度更高
更易吸收。
能量充电因人异
运动营养品对健身健美族的益处显而易见，但怎么补充大有讲究，补充不当不但起不到效果，还会产生一定的副作用。
对于那些渴望减轻体重的人士来说，最适合的运动营养品便是减脂产品(诸如脂肪燃烧弹之类)，增肌的蛋白粉和增力的肌酸以及碳水化合物对他们来说
不如减脂品重要。减脂产品的主要成份是左旋肉碱等。植物麻黄素减脂效果不错，但两年前被划入兴奋剂，已被剔除出运动营养品行列。减脂类营养品主要作用是刺
激人体的交感神经系统使之兴奋，使脂肪细胞转化为能量，从而促进能量的消耗、减少蛋白质的消耗。减肥族减肥心切，但切记不要超过药瓶标签上的建议服用量，另外就是只有配合运动，才能达到效果，当然这种效果比单纯的药物减肥更安全有效。
一种误解须澄清，运动营养品的效果有时立竿见影，现在只要是健身房里的常客，都不会对它陌生，很多人甚至刚踏进健身房就会仔细打量这些瓶瓶罐罐，尝到甜头后更是爱不释手。但圈外人对它并不熟悉，有些人将之与兴奋剂混为一谈。
造成这个误解确实有健身界本身的原因。在职业健美界，为了快出、早出成绩，服用那些可以快速促进肌肉生长的兴奋剂的大有人在，职业健美是兴奋剂的重灾区。健美运动风靡欧美快一个世纪却进不了奥运会，兴奋剂问题得不到解决是一个原因。
小编提示:健身对运动营养品都有需求，但具体用法很有学问。比如，过多摄入蛋白质会变成脂肪在体内堆积，增加胃的负担。如果不是很专业的选手，每天的建议服
用量是每磅体重(0.454公斤)吃1～1.5克，比如体重200磅的人每天吃200克～300克。早晨和训练己结束后服用效果比其它时间要好。肌酸的服用效果在开始阶段最明显，因此用量渐次减少效果最好。过量的服用可能导致的副作用是肌肉酸胀无力，因此边练边服、服服停停效果比一味猛练猛服更好，配合葡萄糖、果汁等，在训练前半小时服用，可以更快速地进入血液，更易吸收。
[此贴子已经被作者于2011/6/27 0:19:47编辑过]
后半句不是说“具体。。。。。。。” 么。。。
是的 我就是重复下你的意思 嘿嘿
版大真是理论和实践相结合，先mark上，慢慢读
的确值得一读，肯定有收益。
是的 我就是重复下你的意思 嘿嘿
最近闭关潜水呢？很少看到你。
最近闭关潜水呢？很少看到你。
其实没少灌啊 还是灌的太多了
（3）减肥须知：
一般来说，放开手脚大吃一次所摄取的热量大概需要整整两个星期的时间才能完全消耗掉，具体还要视个人的饮食习惯和活动量大小来计算时间长短。
如果你控制不住自己的嘴，总有一天，你会控制不住你的体重！
对于大多数人来说，吃东西20%是由于生理需要，80%是由于情感需要。人高兴或悲伤的时候都爱吃东西，遇到喜事时要大吃一顿，抚慰别人时要吃，恋爱或失恋时也爱吃东西。哈哈！我们无时不吃。对于我们中国人来说，要拉近人与人之间的情感，怎能不吃不喝！因此，控制体重等于控制情感，对吧？
你胖就说明你吃东西了，而且还吃得过多。许多研究表明，大多数肥胖者都大大过低估计了自己摄取的食物热量。相信我，你肯定是吃了，而且吃得不少。你或许没意识到，但事实的确如此。
[此贴子已经被作者于2011/6/26 19:44:44编辑过]
我现在就急需俩礼拜把我周末吃的消耗下去。。。
亚洲人再曲线也不夸张 甭担心。弄的挺拔精神就不错。体脂20的状态就不错。你估计18_19更好看。总感觉你pian专业运动员那一边
太谬赞了，我跟运动员太不沾边儿了，就是偶尔喜欢自虐一把，但总体来说对自己要求十分低下，实在是太爱吃了，锻炼身体是为了可持续地吃，吃多了也不要长脂肪肝。。。
这个真的假的？我以为最多一周
一般来说，放开手脚大吃一次所摄取的热量大概需要整整两个星期的时间才能完全消耗掉
这个真的假的？我以为最多一周
如果多吃了3500卡，那每天跳操1小时，消耗500卡，需要跳7天，隔天跳操，那就要俩礼拜了，吼吼吼
如果多吃了3500卡，那每天跳操1小时，消耗500卡，需要跳7天，隔天跳操，那就要俩礼拜了，吼吼吼
一次能多吃3500卡？！！！
这还的假设完全吸收了吧？
如果多吃了3500卡，那每天跳操1小时，消耗500卡，需要跳7天，隔天跳操，那就要俩礼拜了，吼吼吼
赶紧把cheesecake扔掉！！
一次能多吃3500卡？！！！
这还的假设完全吸收了吧？
这事儿就得看你吃了啥了，哈哈哈， 来杯玛格丽特， 10 oz 牛排，薯条，土豆泥， 饭后cheesecake, 一千七八就肯定有了。。。周末吃两顿这样的。。。我周末就干了两次类似的，现在的任务是跑掉跑掉。
如果多吃了3500卡，那每天跳操1小时，消耗500卡，需要跳7天，隔天跳操，那就要俩礼拜了，吼吼吼
一天要吃些啥呀才能达标到多吃了3500卡?