好玩的，健康指标小tip。供娱乐，供自省。电梯1楼，7-4 更新P14 久坐 7-5日更新P14 健身是科学

以下是引用纤腰一握在6/27/2011 5:37:00 PM的发言：

一天要吃些啥呀才能达标到多吃了3500卡?
很简单，去ｃｈｅｅｓｅｃａｋｅ　ｆａｃｔｏｒｙ　吃一个ｐａｓｔａ　外加一个巧克力蛋糕就是４０００。哈哈

以下是引用千年老妖在6/27/2011 6:53:00 PM的发言：

很简单，去ｃｈｅｅｓｅｃａｋｅ　ｆａｃｔｏｒｙ　吃一个ｐａｓｔａ　外加一个巧克力蛋糕就是４０００。哈哈
喝一碗那个新英格兰的clam chowder, 也一千多卡, 然后还没觉得饱, 再加俩小油饼, 哈哈...
 

以下是引用千年老妖在6/27/2011 6:53:00 PM的发言：

    
    
     很简单，去ｃｈｅｅｓｅｃａｋｅ　ｆａｃｔｏｒｙ　吃一个ｐａｓｔａ　外加一个巧克力蛋糕就是４０００。哈哈
    


太坑人了

以下是引用纤腰一握在6/27/2011 7:43:00 PM的发言：

太坑人了
其实很多restaurant的东西都差不多, 虽然不到4000卡, 但是上千很容易的, 尤其那些很复杂的salad.
 

以下是引用红_尘在6/27/2011 7:48:00 PM的发言：

    
    
     其实很多restaurant的东西都差不多, 虽然不到4000卡, 但是上千很容易的, 尤其那些很复杂的salad.
      
    


恶魔一般的热量都藏在酱料里........不加沙拉酱会好很多

以下是引用红_尘在6/27/2011 7:17:00 PM的发言：

    
    
     喝一碗那个新英格兰的clam chowder, 也一千多卡, 然后还没觉得饱, 再加俩小油饼, 哈哈...
      
    


那个chowder, 就是在喝面粉+油...可是盛在酸面包碗里端出来, 很少有人抵挡得住诱惑啊, 哈哈    
[此贴子已经被作者于2011/6/27 20:56:39编辑过]

以下是引用肥肥当在6/27/2011 3:57:00 PM的发言：

    
    
     一次能多吃3500卡？！！！  
      
     这还的假设完全吸收了吧？
    
太容易了，固体先不说，那些喝的。。

以下是引用meso在6/27/2011 2:44:00 PM的发言：

    
    
    我现在就急需俩礼拜把我周末吃的消耗下去。。。
    
吃了些啥？
[此贴子已经被作者于2011/6/27 22:58:20编辑过]

以下是引用buffie在6/27/2011 3:29:00 PM的发言：

    
    
    

太谬赞了，我跟运动员太不沾边儿了，就是偶尔喜欢自虐一把，但总体来说对自己要求十分低下，实在是太爱吃了，锻炼身体是为了可持续地吃，吃多了也不要长脂肪肝。。。
    
哈哈 只要有这个意识，就是很高段了。

吃，总是一大享受。我反正不会搞那些什么来吃。

前面才看到你问small meal喝重新组合。是这样的：很多试验都能证明了，人体脂肪系数高的时候，对“饱” 非常的不敏感。所以在最初阶段，需要强迫精神去跟随实际（也就是不用吃那么多量）。 small meal正是达到这步的一个小桥梁。可以把一些糖份喝热量安排到上午11点前，实际上10点左右人提很需要糖份，中午安排big meal，下午一个snack.晚餐变到以前的60%（我一般减少米饭），这样来说总量（脂肪、蛋白、carb）其实没变，但是是强迫胃和神经接受“饱”这个概念的。等到以后身体自我调节好了，可以减少譬如下午的snack，或者午餐减量。再到后来，尤其wt到一定的量的时候。身体非常听话。你想多吃都不太可能。small meal还有个好处就是“排移”速度快，减缓脂肪堆积。

然后根据计划目标

再说安排营养的事情。。。

这是我非常喜欢的“健身”过程。所谓健身就是训练好身体，让身体听话贝。

 

以下是引用海延在6/27/2011 10:22:00 PM的发言：

    
    
     哈哈 只要有这个意识，就是很高段了。

吃，总是一大享受。我反正不会搞那些什么来吃。

前面才看到你问small meal喝重新组合。是这样的：很多试验都能证明了，人体脂肪系数高的时候，对“饱” 非常的不敏感。所以在最初阶段，需要强迫精神去跟随实际（也就是不用吃那么多量）。 small meal正是达到这步的一个小桥梁。可以把一些糖份喝热量安排到上午11点前，实际上10点左右人提很需要糖份，中午安排big meal，下午一个snack.晚餐变到以前的60%（我一般减少米饭），这样来说总量（脂肪、蛋白、carb）其实没变，但是是强迫胃和神经接受“饱”这个概念的。等到以后身体自我调节好了，可以减少譬如下午的snack，或者午餐减量。再到后来，尤其wt到一定的量的时候。身体非常听话。你想多吃都不太可能。small meal还有个好处就是“排移”速度快，减缓脂肪堆积。

赞！很有道理，合理地step by step，从强迫训练到自觉控制身体的“饱”，很需要这样的意识指导~

    

以下是引用Yue在6/27/2011 10:38:00 PM的发言：

    
    

    
赞美女的意识！！！

 占个位子～                        

以下是引用meso在6/27/2011 4:59:00 PM的发言：

    
    
     这事儿就得看你吃了啥了，哈哈哈， 来杯玛格丽特， 10 oz 牛排，薯条，土豆泥， 饭后cheesecake, 一千七八就肯定有了。。。周末吃两顿这样的。。。我周末就干了两次类似的，现在的任务是跑掉跑掉。
    


那你还是年轻，我绝对连续这么吃不了两天

以下是引用海延在6/27/2011 10:22:00 PM的发言：

    
    
     哈哈 只要有这个意识，就是很高段了。

吃，总是一大享受。我反正不会搞那些什么来吃。

前面才看到你问small meal喝重新组合。是这样的：很多试验都能证明了，人体脂肪系数高的时候，对“饱” 非常的不敏感。所以在最初阶段，需要强迫精神去跟随实际（也就是不用吃那么多量）。 small meal正是达到这步的一个小桥梁。可以把一些糖份喝热量安排到上午11点前，实际上10点左右人提很需要糖份，中午安排big meal，下午一个snack.晚餐变到以前的60%（我一般减少米饭），这样来说总量（脂肪、蛋白、carb）其实没变，但是是强迫胃和神经接受“饱”这个概念的。等到以后身体自我调节好了，可以减少譬如下午的snack，或者午餐减量。再到后来，尤其wt到一定的量的时候。身体非常听话。你想多吃都不太可能。small meal还有个好处就是“排移”速度快，减缓脂肪堆积。

    

这个我很有同感

饮食控制到一定量的时候 多吃了 胃就撑的难受啊
要难受好几顿

胃的适应能力估计很强 你减量 它就习惯了 如果你继续撑撑撑 慢慢也就撑大了

以下是引用buffie在6/28/2011 12:15:00 AM的发言：

    
    
    

那你还是年轻，我绝对连续这么吃不了两天
    

我连着两顿都没有可能

以下是引用红_尘在6/27/2011 7:17:00 PM的发言：

    
    
     喝一碗那个新英格兰的clam chowder, 也一千多卡, 然后还没觉得饱, 再加俩小油饼, 哈哈...
      
    

我以前还很爱喝那个 但是也就是很小一碗 就够了吧 那玩意很腻人啊 一小碗 不至于1000多卡吧

MS现在对于那些特肥人的东西 平时 不是特别的CRAVING了

我家冰箱里面的奶油蛋糕 都该扔掉了 还没吃完 就不想动

以下是引用纤腰一握在6/27/2011 8:54:00 PM的发言：

    
    
    

恶魔一般的热量都藏在酱料里........不加沙拉酱会好很多
    

我不会不佳 但是都加非常少量 老实说 我也不喜欢酱完全都盖过了蔬菜本身的味道 1/4的量 我都觉得很够狠够了

以下是引用海延在6/27/2011 10:22:00 PM的发言：

    
    
     哈哈 只要有这个意识，就是很高段了。

吃，总是一大享受。我反正不会搞那些什么来吃。

前面才看到你问small meal喝重新组合。是这样的：很多试验都能证明了，人体脂肪系数高的时候，对“饱” 非常的不敏感。所以在最初阶段，需要强迫精神去跟随实际（也就是不用吃那么多量）。 small meal正是达到这步的一个小桥梁。可以把一些糖份喝热量安排到上午11点前，实际上10点左右人提很需要糖份，中午安排big meal，下午一个snack.晚餐变到以前的60%（我一般减少米饭），这样来说总量（脂肪、蛋白、carb）其实没变，但是是强迫胃和神经接受“饱”这个概念的。等到以后身体自我调节好了，可以减少譬如下午的snack，或者午餐减量。再到后来，尤其wt到一定的量的时候。身体非常听话。你想多吃都不太可能。small meal还有个好处就是“排移”速度快，减缓脂肪堆积。

    


受教了，我试试

以下是引用海延在6/27/2011 10:26:00 PM的发言：

    
    然后根据计划目标

再说安排营养的事情。。。

这是我非常喜欢的“健身”过程。所谓健身就是训练好身体，让身体听话贝。

 

    


我在慢慢体会这一点...

 （5） “意念”在训练中的协助作用

在运动的过程中，心理历程也同样经受着十分严峻的考验。良好的心理素质是运动目标达成重要的一个因素。所以，坚持锻炼不仅可以让身体健康达到良好状态，
同时我们的意志品质也会同样得到提升。那么在运动训练中如何控制自己的心态和提高自己的意志呢？

    让我们先来了解一个名词“意念”。意念，表面的意思就是指人们头脑里所想的事情。而把意念用到运动中就是指在训练的过程应该使注意力高度集中，全神
贯注地去?想所要练习的肌肉。其过程开始时是很痛苦的。但是随着训练水平的提高，注意力便会很容易的集中起来。而在肌肉完全力竭时，心理感受也会慢慢由
痛苦的感觉变为一种满足感。而这种满足感会让你不惜力气再完成下一组高强度的练习。那么意念是如何表现在每次运动中的呢?

    1.在每一个动作练习之前，精神上要进入一种“强化”状态。就是说，心里只想如何做好这个动作，没有任何的杂念产生。要对这个动作的练习产成强烈的兴
趣和欲望。你可以在准备开始动作时，注视着所要做的器械几秒或者是十几秒的时间，并深呼吸几次。这样可以更好的集中注意力。

     2.在开始动作的时候，相信自己有能力完成预定的练习个数，并把所有的注意力放到所要练习的部位上。把思维、动作与肌肉的收缩和绷紧密切的联系起来。
使有关肌肉群和谐、有效地一起工作，从而能通过意念感知肌肉运动的整个过程。一定要坚定不移，丝毫别有放弃的念头。这样，肌肉在接受大脑严格的命令之后
会比以往显得更为集中，肌肉的刺激也会更加充分。

    3.当动作进行到最后几次的时候，协助完成这个动作的部位同样会很疲劳。这样就混淆了目标肌肉所产生的感觉。这时，需要我们脑子里闪出一个画面，仿佛
会看到自己的目标肌肉在做收缩的全过程。我们此刻需要再次高度集中注意力，忘掉其他辅助肌群的用力。只想象目标肌肉充分收紧。这样，其它的辅助肌群的参
与会明显减少，而目标肌群便会得到更加充分的刺激了。

    整个练习动作的完成不过几十秒，但是把意念很好的融入到动作中之后，你可以感觉这仿佛是一次战斗，而整个人则会完全陶醉于用自己的力量与外力努力抗
争的过程之中。感觉是十分美妙的。而我的一句座右铭可以与大家分享：坚持，成功就在下一秒！练习之前可以默念几遍，十分受用。

[此贴子已经被作者于2011/6/28 16:48:14编辑过]

以下是引用buffie在6/28/2011 11:12:00 AM的发言：

受教了，我试试
供参考。不见得适用。

以下是引用buffie在6/28/2011 12:15:00 AM的发言：

那你还是年轻，我绝对连续这么吃不了两天
找借口。。。

以下是引用肥肥当在6/28/2011 7:24:00 AM的发言：
这个我很有同感
饮食控制到一定量的时候 多吃了 胃就撑的难受啊
要难受好几顿

胃的适应能力估计很强 你减量 它就习惯了 如果你继续撑撑撑 慢慢也就撑大了

赫赫，所以要顺气自然的来。那些大块头80%靠吃，拼命的吃；20%靠训练。也停难过的。我不喜欢那种品质，喜欢自然协调看着舒服的体型。

以下是引用海延在6/28/2011 3:35:00 PM的发言：

    
     （5） “意念”在训练中的协助作用

在运动的过程中，心理历程也同样经受着十分严峻的考验。良好的心理素质是运动目标达成重要的一个因素。所以，坚持锻炼不仅可以让身体健康达到良好状态，同时我们的意志品质也会同样得到提升。那么在运动训练中如何控制自己的 心态和提高自己的意志呢？

    让我们先来了解一个名词“意念”。意念，表面的意思就是指人们头脑里所想的事情。而把意念用到运动中就是指在训练的过程应该使注意力高度集中，全神贯注地去?想所要练习的肌肉。其过程开始时是很痛苦的。但是随着训练水平 的提高，注意力便会很容易的集中起来。而在肌肉完全力竭时，心理感受也会慢慢由痛苦的感觉变为一种满足感。而这种满足感会让你不惜力气再完成下一组高强度的练习。那么意念是如何表现在每次运动中的呢?

    1.在每一个动作练习之前，精神上要进入一种“强化”状态。就是说，心里只想如何做好这个动作，没有任何的杂念产生。要对这个动作的练习产成强烈的兴趣和欲望。你可以在准备开始动作时，注视着所要做的器械几秒或者是十 几秒的时间，并深呼吸几次。这样可以更好的集中注意力。

     2.在开始动作的时候，相信自己有能力完成预定的练习个数，并把所有的注意力放到所要练习的部位上。把思维、动作与肌肉的收缩和绷紧密切的联系起来。使有关肌肉群和谐、有效地一起工作，从而能通过意念感知肌肉运动的 整个过程。一定要坚定不移，丝毫别有放弃的念头。这样，肌肉在接受大脑严格的命令之后会比以往显得更为集中，肌肉的刺激也会更加充分。

    3.当动作进行到最后几次的时候，协助完成这个动作的部位同样会很疲劳。这样就混淆了目标肌肉所产生的感觉。这时，需要我们脑子里闪出一个画面，仿佛会看到自己的目标肌肉在做收缩的全过程。我们此刻需要再次高度集中注 意力，忘掉其他辅助肌群的用力。只想象目标肌肉充分收紧。这样，其它的辅助肌群的参与会明显减少，而目标肌群便会得到更加充分的刺激了。

    整个练习动作的完成不过几十秒，但是把意念很好的融入到动作中之后，你可以感觉这仿佛是一次战斗，而整个人则会完全陶醉于用自己的力量与外力努力抗争的过程之中。感觉是十分美妙的。而我的一句座右铭可以与大家分享： 坚持，成功就在下一秒！练习之前可以默念几遍，十分受用。
     [此贴子已经被作者于2011/6/28 15:38:17编辑过]

    


这个十分有效，以前在国内我认识的健身教练也这么说过，当精神参与到肌肉的运动中，每个动作就变成了一个十分美妙的过程

以下是引用buffie在6/28/2011 4:31:00 PM的发言：

    
    
    

这个十分有效，以前在国内我认识的健身教练也这么说过，当精神参与到肌肉的运动中，每个动作就变成了一个十分美妙的过程
    
hand hand..

所以说 运动是智慧的。我最喜欢的是网球里面，握着球拍，松而不垮的感觉。就是人常说的“想像自己手掌里握着一只小鸟，控制着它，却不放飞”  。每个动作的完成，必须依靠强大意念，协调流畅。

wt很多都仿生过来的，也需要这个步骤。

久坐 ：
 
 
香港体育运动医学期刊发表，椅子坐2小时，良性胆固醇减20%，每天坐超过6小时，未来15年死亡率比坐少于3小时高40%，患心脏病几率高50%，坐1分钟消耗1卡路里，帮助溶解脂肪酵素减90%。建议：桌面工作每30分钟起立走动几分钟 中午休息可进行拉筋放松伸展运动 下班提前一两站下车走回家 每周3次半小时运动
[此贴子已经被作者于2011/7/6 0:24:45编辑过]

以下是引用海延在7/4/2011 10:25:00 AM的发言：

    
    久坐  ： 香港体育运动医学期刊发表，椅子坐2小时，良性胆固醇减20%，每天坐超过6小时，未来15年死亡率比坐少于3小时高40%，患心脏病几率高50%，坐1分钟消耗1卡路里，帮助溶解脂肪酵素减90%。建议：桌面工作每30分钟起立走动几分钟 中午休息可进行拉筋放松伸展运动 下班提前一两站下车走回家 每周3次半小时运动
    
天啊，每天除了睡觉和运动时都是坐着。。。

以下是引用lazykimmy在7/4/2011 10:38:00 AM的发言：

    
     天啊，每天除了睡觉和运动时都是坐着。。。
    

是啊是啊。在办公室是坐着的，开车是坐着的，吃饭是坐着的，看电视是坐着的。

郁闷啊。

 K, 我从早10点做到晚7点。 除了吃饭挪窝， 都不太动，

以下是引用海延在7/4/2011 10:25:00 AM的发言：
久坐 ： 香港体育运动医学期刊发表，椅子坐2小时，良性胆固醇减20%，每天坐超过6小时，未来15年死亡率比坐少于3小时高40%，患心脏病几率高50%，坐1分钟消耗1卡路里，帮助溶解脂肪酵素减90%。建议：桌面工作每30分钟起立走动几分钟 中午休息可进行拉筋放松伸展运动 下班提前一两站下车走回家 每周3次半小时运动
我也看过类似的，可是没办法，做的时间真的很久

数据是否准确 不敢说，但是定性可行性挺高。
 
办公室简直就是杀手！
 
养成规律运动的习惯非常有必要。

健身是科学：
 
 
如果你的训练方法不正确，即使练上10年，也未必比用正确的方法练1年的效果好。有人说，我又不是运动员，只是想身体好点，健康点，因此随便活动活动就可以了。这里严肃告诉你，随便活动活动得到的不一定是健康，训练方法不正确会导致许多不利于身体健康的问题出现，甚至是伤病。健身是科学，不是儿戏。
 
 
 
老百姓平时说的“体力”、“体能”在生理学上叫“体适能”，包括健康体适能（其中又包括心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分）和竞技体适能（其中又包括灵敏、协调、反应、速度、平衡、爆发力）
 
 
zt 刘东智wb

以下是引用海延在7/6/2011 12:24:00 AM的发言：

健身是科学：
 
 
如果你的训练方法不正确，即使练上10年，也未必比用正确的方法练1年的效果好。有人说，我又不是运动员，只是想身体好点，健康点，因此随便活动活动就可以了。这里严肃告诉你，随便活动活动得到的不一定是健康，训练方法不正确会导致许多不利于身体健康的问题出现，甚至是伤病。健身是科学，不是儿戏。
 
 
 
老百姓平时说的“体力”、“体能”在生理学上叫“体适能”，包括健康体适能（其中又包括心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分）和竞技体适能（其中又包括灵敏、协调、反应、速度、平衡、爆发力）
 
 
zt 刘东智wb
 
我真是太喜欢刘老师的路子了！！！！  一万遍的赞！！！

 健身是科学，说得太好了！

这几年的感受也是这样：健身是一个系统工程，并非甩摔胳膊跳跳操。身体就强壮了。

以下是引用 lusi 的发言：
健身是科学，说得太好了！★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20