大佬们！！一天2000跳绳能减脂吗

高考完想要减肥哎，各位大佬再推荐一些有氧配合

可以，配合饮食。

妈的这个破图带语音的

如果不是很胖的话我推荐爬楼梯，找个楼层高得，有电梯的。爬上去然后坐电梯下来，你会感觉肺都要炸掉

还行吧，总体看个数啊。

能坚持就有用 贵在坚持

引用 @雷生日月 发表的:
还行吧，总体看个数啊。

那大概要多少个才能减脂啊

引用 @大尼玛丶 发表的:
妈的这个破图带语音的

GT嗷～

2000差不多，后期可以加到3000，平常也做做无氧，还得注意饮食，不控制饮食减肥效果很差

饮食可以不变，每天跳半个小时差不多，慢慢可以减下来

我是15-20分钟跳绳，跳40秒歇20秒心率一直可以维持在130多，建议再加点别的，有氧怎么也得搞40分钟，个人推荐甩大绳，打拳（空击都行）。

还得靠控制饮食，戒糖，少吃米饭馒头面条，多吃蔬菜粗粮和瘦肉

老婆给我搞了个负重的绳子，每天半小时，这心率直接奔着140去的了……

别问能不能，先看看能不能坚持一星期，能坚持再谈其他的

引用 @鱼香肉丝A 发表的:
如果不是很胖的话我推荐爬楼梯，找个楼层高得，有电梯的。爬上去然后坐电梯下来，你会感觉肺都要炸掉

有用嘛兄弟，爬20层

只要肯控制饮食和坚持，一天500个都能瘦。

引用 @Lebronnn6 发表的:
有用嘛兄弟，爬20层

有用，如果不是经常锻炼的人爬20层腿可能都软了。你要是经常锻炼建议爬5次，但是注意上楼梯时候别把手扶栏杆上爬

引用 @鱼香肉丝A 发表的:
有用，如果不是经常锻炼的人爬20层腿可能都软了。你要是经常锻炼建议爬5次，但是注意上楼梯时候别把手扶栏杆上爬

好的谢谢，试试

引用 @messiah1986 发表的:
老婆给我搞了个负重的绳子，每天半小时，这心率直接奔着140去的了……

负重绳，那岂不是锻炼的小臂

引用 @yangk098 发表的:
负重绳，那岂不是锻炼的小臂

小臂手腕，而且我这种高速踩单车跳连背都能练到……

引用 @鱼香肉丝A 发表的:
如果不是很胖的话我推荐爬楼梯，找个楼层高得，有电梯的。爬上去然后坐电梯下来，你会感觉肺都要炸掉

我家那栋楼是18层高。爬楼这个，只爬上去，不用爬下来对吧

不能...我以前一天4000，感觉没啥卵用

引用 @三分狂魔本西蒙斯 发表的:
我家那栋楼是18层高。爬楼这个，只爬上去，不用爬下来对吧

你坐电梯下来就行，爬的时候膝盖和脚尖一个方向。

骑车太粗大腿了，我都不敢练这个

引用 @鱼香肉丝A 发表的:
你坐电梯下来就行，爬的时候膝盖和脚尖一个方向。

妥了，练练这个

引用 @ccw11 发表的:
可以，配合饮食。

关键是饮食，哈哈哈

引用 @鱼香肉丝A 发表的:
你坐电梯下来就行，爬的时候膝盖和脚尖一个方向。

问个问题 你们爬楼膝盖和脚尖不是一个方向吗

引用 @不会真有人没女朋友吧 发表的:
问个问题 你们爬楼膝盖和脚尖不是一个方向吗

有的人爬着爬着膝内扣或者外扣，姿势不规范。那还不如不爬

引用 @messiah1986 发表的:
老婆给我搞了个负重的绳子，每天半小时，这心率直接奔着140去的了……

140真的不高。我一般170

我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

引用 @鱼香肉丝A 发表的:
你坐电梯下来就行，爬的时候膝盖和脚尖一个方向。

老哥 爬楼梯一直爬不动为止还是 循序渐进 那种

引用 @我好累阿 发表的:
老哥 爬楼梯一直爬不动为止还是 循序渐进 那种

那看你自己体能咋样了，有的人爬个10层像要爆炸一样。如果你有点底子我建议连着爬，刚被证明HIIT并不能比中等强度有氧更能消耗脂肪。

一定要做一个合理的有持续性的计划，慢就是快

引用 @鱼香肉丝A 发表的:
那看你自己体能咋样了，有的人爬个10层像要爆炸一样。如果你有点底子我建议连着爬，刚被证明HIIT并不能比中等强度有氧更能消耗脂肪。

好的 谢谢老哥

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

.....场地原因没办法跳绳 。 骑单车感觉效果不好咋办😭

引用 @yangk098 发表的:
负重绳，那岂不是锻炼的小臂

老婆的目的可能不是想让他减肥？🐶

能不能减脂不知道，但会很废膝盖，建议开始前买个医疗保险

引用 @我好累阿 发表的:
好的 谢谢老哥

没事，我也是看金钟国学得。记得多补充水

引用 @O我承认有赌的成分O 发表的:
.....场地原因没办法跳绳 。 骑单车感觉效果不好咋办😭

买个无绳的，刚跳完3000个，二十多分钟

不用看个数，任何有氧保持心率120-150持续三四十分钟就够减肥的了。。。换句话说躺床上啃三四十分钟辣椒，你能把自己心率保持住也能减脂👌

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

老哥膝盖会疼吗

引用 @肥瓜还能扣 发表的:
老哥膝盖会疼吗

不疼，跳绳是脚尖着地，如果你疼的话隔天

引用 @1鸟大了什么林子都有 发表的:
只要肯控制饮食和坚持，一天500个都能瘦。

能管住嘴不动都能瘦🐶

控制饮食 肯定可以

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

真的吗？我不信

引用 @O我承认有赌的成分O 发表的:
.....场地原因没办法跳绳 。 骑单车感觉效果不好咋办😭

不存在场地问题吧，我在小区里跳，下雨我也跳，更爽

引用 @无敌未开启 发表的:
买个无绳的，刚跳完3000个，二十多分钟

老哥手臂酸吗…我跳2000个手都不是我的了

引用 @光灵君 发表的:
老哥手臂酸吗…我跳2000个手都不是我的了

为啥2000个手酸啊。。。。我没感觉啊

引用 @光灵君 发表的:
老哥手臂酸吗…我跳2000个手都不是我的了

是不是绳子的问题

引用 @messiah1986 发表的:
老婆给我搞了个负重的绳子，每天半小时，这心率直接奔着140去的了……

测心率用什么

减脂只有一个办法，坚持

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

老哥你没穿泳裤么

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

老哥一分钟跳几个啊

引用 @粤K佬 发表的:
老哥一分钟跳几个啊

一分钟150左右

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

跳绳出了腹肌？有没有做其他动作，我都想试试了

不是一天2000跳绳能不能减肥，是2000次跳绳之后有没有减肥

引用 @光灵君 发表的:
老哥手臂酸吗…我跳2000个手都不是我的了

握姿有问题，刚开始我也酸，换个自己舒服的姿势

引用 @欧文6666666 发表的:
为啥2000个手酸啊。。。。我没感觉啊

大概是姿势问题吧？🤔

引用 @messiah1986 发表的:
老婆给我搞了个负重的绳子，每天半小时，这心率直接奔着140去的了……

我跑步都经常170 180。。。

引用 @无敌未开启 发表的:
握姿有问题，刚开始我也酸，换个自己舒服的姿势

你这么一说我明白了…读书的时候我练跳绳的，不过是竞速那种，现在长时间跳还是用的竞速姿势🤣

2000不够 我是从去年9月底开始跑步打球跳绳，232现在148到150斤 现在基本就是早上6点多起来跑步3-5公里，中午吃完饭跳绳2000，晚上在跑步机跑5-7公里，我是激素型肥胖，现在也卡称了准备在拼拼到135就不减了，主要我不怎么克制吃东西

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

厉害我也想

引用 @哦诶迪卡 发表的:
真的吗？我不信

3个月，痴人说梦

引用 @鱼香肉丝A 发表的:
有用，如果不是经常锻炼的人爬20层腿可能都软了。你要是经常锻炼建议爬5次，但是注意上楼梯时候别把手扶栏杆上爬

膝盖会不会损伤

引用 @逆天邪神火星引力 发表的:
跳绳出了腹肌？有没有做其他动作，我都想试试了

有些人腹肌是可以瘦出来的

控制饮食，不锻炼都可以减肥，当然锻炼一下更好

还不如跟我跑步两天10公里4个月瘦了50斤

减肥最重要的是增肌。这句话看似矛盾其实不然，因为在大体重运动下没有肌肉，那身体负荷太大，必出问题

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
不疼，跳绳是脚尖着地，如果你疼的话隔天

脚尖着地小腿不是会练得非常粗吗？

引用 @yangk098 发表的:
骑车太粗大腿了，我都不敢练这个

那是你不会正确骑行姿势、我骑车从160瘦到135

引用 @纪念马刺舞蹈新闻 发表的:
膝盖会不会损伤

只上楼梯，然后做电梯下来，下楼梯伤膝盖多

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

只跳绳不够吧，跳绳最多减脂，你现在这情况肯定有增肌

引用 @O我承认有赌的成分O 发表的:
.....场地原因没办法跳绳 。 骑单车感觉效果不好咋办😭

什么场地原因连跳绳都不行啊，牢房？

其实最好还是带上力量训练，力量训练减脂才快，控制饮食也是必要的

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

偶像

任何方式都可以，只要坚持，坚持最难

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

有一说一。跳绳对减肥来说真的好使

引用 @我不会给十分 发表的:
脚尖着地小腿不是会练得非常粗吗？

你以为肌肉这么好长的吗...

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

我老是绊到绳，老哥有什么建议没？

引用 @逆天邪神火星引力 发表的:
跳绳出了腹肌？有没有做其他动作，我都想试试了

你体脂下去了腹肌就有了

引用 @哦诶迪卡 发表的:
真的吗？我不信

老鲁豫了。🐶

引用 @哦诶迪卡 发表的:
真的吗？我不信

我减肥，裤子从34变成29。

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

奥利给

如果你不是特别的胖，只是体脂高，建议以力量训练为主，训练完或次日进行Hiit结合中强度跳绳。如果是体重比较大的话，游泳、慢跑、跳绳，时间长一些，强度低一些，但是也不能完全放弃力量训练。

引用 @虎pu少点戾气好不好 发表的:
140真的不高。我一般170

我骑单车最高时快180了

引用 @老流氓干小流氓 发表的:
3个月，痴人说梦

高中的时候靠周末游泳加晚饭少吃 三个月瘦了三十斤

引用 @打球易崴脚 发表的:
我老是绊到绳，老哥有什么建议没？

跳慢点，跳绳也是技术活，慢慢来，说明你协调性不够

引用 @老流氓干小流氓 发表的:
3个月，痴人说梦

这得看人，我大学同学就用三个月减了20多斤，控制饮食+每天跳绳3000下（次数听他舍友说的，每天都看他在他宿舍平台跳绳）+打球。。。看着他瘦，他现在保持身材撸铁什么的。我也试过两个多月瘦了二十斤，只是后面没坚持住反弹了

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

老哥，膝盖不会有问题吗？

引用 @我不会给十分 发表的:
脚尖着地小腿不是会练得非常粗吗？

如果训练量是层主3倍那应该会粗。

控制好饮食可以的

引用 @神仙摘葡萄 发表的:
测心率用什么

控制心率来区分有氧和无氧，想瘦的话心率不要太高，想增肌就多做点无氧运动，本人健身小白

引用 @神仙摘葡萄 发表的:
测心率用什么

手环

2000太少，我当年都是3000多的。三分钟一组，一组360下，歇半分钟接下一组。习惯之后很轻松。

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

励志

2000还行吧，我之前用这个频率两个月瘦了12斤，看这个效果我觉得可以再加大力度

引用 @1鸟大了什么林子都有 发表的:
只要肯控制饮食和坚持，一天500个都能瘦。

500个有点低点了，心率上来了还没过上隐就跳完了，一天调几次，每次500还差不多

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

跳绳有什么技巧么？我就跳不好