大佬们！！一天2000跳绳能减脂吗

你得去做，来这问没用

引用 @希之地带2008 发表的:
在床上有个比啃辣椒更好的运动，有氧的

肥减了，肾废了！

引用 @希之地带2008 发表的:
在床上有个比啃辣椒更好的运动，有氧的

三秒减不了肥🐶

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

老哥怎么保护膝盖啊

引用 @乙醚0131 发表的:
就这两张照片，我三分钟就能摆拍了

那多拍几张好了

引用 @heshaohuang 发表的:
六组是一起的还是分开，比如上午3下午3。如果没有分开那算挺牛的，

一起，四十分钟左右完成

引用 @无敌未开启 发表的:
买个无绳的，刚跳完3000个，二十多分钟

前天跳的，感觉跳绳上瘾，平时也就跳2/3千

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

你这是瘦了25斤?

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

我就问一下 脸瘦了吗 我减肥主要为了瘦脸

引用 @上篮一带三 发表的:
不用看个数，任何有氧保持心率120-150持续三四十分钟就够减肥的了。。。换句话说躺床上啃三四十分钟辣椒，你能把自己心率保持住也能减脂👌

每天游泳一公里能减肥吗

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

这脚和膝盖能行吗，我这180做四五组第二天脚和膝盖就受不了

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

我觉着你能减肥是因为主食减半，跟跳绳没啥关系🐶

引用 @撸撸露露 发表的:
这脚和膝盖能行吗，我这180做四五组第二天脚和膝盖就受不了

一开始组数和个数都可以小一点，然后随着练的时间加量

引用 @血红的牛仔 发表的:
什么场地原因连跳绳都不行啊，牢房？

马德你说话好伤人

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

从小到大就不怎么会跳绳，所以我选择跑步🐶

引用 @鱼香肉丝A 发表的:
你hiit能做到一直保持120到150心率嘛，说实话hiit并不适合新手做。老老实实做中等强度有氧就行，我个人建议爬楼梯

好嘞。

引用 @Taco詹无忌 发表的:
前天跳的，感觉跳绳上瘾，平时也就跳2/3千

对的，比跑步容易，跑步我就能跑10分钟

引用 @messiah1986 发表的:
老婆给我搞了个负重的绳子，每天半小时，这心率直接奔着140去的了……

老哥是背着老婆跳的吗？

引用 @O我承认有赌的成分O 发表的:
.....场地原因没办法跳绳 。 骑单车感觉效果不好咋办😭

骑车，每天三十公里，均速24左右，配合控制主食，一个月15斤

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

量有点少啊，为啥效果还这么好呢

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

求教你是从多少斤减到多少斤的

引用 @1鸟大了什么林子都有 发表的:
只要肯控制饮食和坚持，一天500个都能瘦。

第一周可以500起步，下面每周加一半

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

强啊兄弟，我正想减肥呢不知道怎么快，不吃又饿，烦一批

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
哥们厉害啊，我也踢球的，但一月踢两三回

我学生，从小学踢到现在，没断过

引用 @肥瓜还能扣 发表的:
老哥膝盖会疼吗

我跳了两天，膝盖疼了一个星期

引用 @胖胖的转身后仰 发表的:
我没有那么快，我们这胶东半岛，丘陵地带，平均时速也就21公里。每天三十多公里。最多六十五公里，太累。减肥还是要控制饮食。

能够维持这个速度也可以了，但是不能走走停停，要基本连续的踩一两个小时

引用 @鱼香肉丝A 发表的:
如果不是很胖的话我推荐爬楼梯，找个楼层高得，有电梯的。爬上去然后坐电梯下来，你会感觉肺都要炸掉

一次最少多少层？每天一次就行了吧？17层少不少？

引用 @渐行渐远22 发表的:
能够维持这个速度也可以了，但是不能走走停停，要基本连续的踩一两个小时

我骑两条线，一条48公里，两小时十分钟。另一条30公里，一小时二十分左右。两条线间隔骑行。瘦了十几斤了。

引用 @胖胖的转身后仰 发表的:
我骑两条线，一条48公里，两小时十分钟。另一条30公里，一小时二十分左右。两条线间隔骑行。瘦了十几斤了。

按照你说的速度和里程，只要能坚持下来了，减肥是肯定的

引用 @小顺村村长 发表的:
求教你是从多少斤减到多少斤的

150左右吧，目前在124

引用 @撕裂的青春 发表的:
量有点少啊，为啥效果还这么好呢

不少了，主要是坚持，还有吃的少了

引用 @自古第一最寂寞 发表的:
强啊兄弟，我正想减肥呢不知道怎么快，不吃又饿，烦一批

我主食吃得少了，也不像以前可劲吃，基本上七八分饱就不吃，饿就多吃点热量低的食物，鸡肉牛肉或者网上买点全麦面包

引用 @丶YoungAsh 发表的:
这短短两行字给我整五个单位出来

哈哈哈哈哈哈

🐴

我大概三个月，自己做菜，和家里人分开来吃，网上搜集减肥食谱，自己学着做。肉没少吃，每天吃饱饱的，然后就瘦了将近27斤，期间应该就是偶尔打个篮球，其他都在上班。准备再坚持一个月，不过我本身基数比较大，如果再配上合理锻炼，我想估计更快。

引用 @上篮一带三 发表的:
不用看个数，任何有氧保持心率120-150持续三四十分钟就够减肥的了。。。换句话说躺床上啃三四十分钟辣椒，你能把自己心率保持住也能减脂👌

那第二天菊花怕是感觉被烧红的铁钩子来回捅

引用 @鱼香肉丝A 发表的:
有用，如果不是经常锻炼的人爬20层腿可能都软了。你要是经常锻炼建议爬5次，但是注意上楼梯时候别把手扶栏杆上爬

我体重88公斤，先告辞了，有次电梯坏了，拎着两个果篮爬到22楼，最起码歇了半个小时，第二天腿疼

保持在25分钟3000次，基本歌与歌的间隙休息，前段时间把跟腱跳伤了。歇了几个月，现在隔天跳一次，主食不吃了，一个月减了十斤

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
一分钟150左右

这个有点太快了

引用 @无敌未开启 发表的:
对的，比跑步容易，跑步我就能跑10分钟

我也不喜欢跑步，好无聊。跳绳可以数数个数，给自己一个目标，比如三分钟700

引用 @rainysonic 发表的:
这个有点太快了

跳几个月150是正常速度了，不快的

引用 @无敌未开启 发表的:
买个无绳的，刚跳完3000个，二十多分钟

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
不疼，跳绳是脚尖着地，如果你疼的话隔天

我跳的时候脚踝疼还有小腿肚子疼

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

我以为图一是乔杉……

引用 @DirkNowitzki98 发表的:
每天游泳一公里能减肥吗

首先我不太会游泳😂但理论上讲，游泳减脂速度不是很快，主要是心率不会提到太高，但是对体重基数大，膝踝关节不好的人很友好，而且长期的游泳训练会对整个身体的肌肉线条有很大帮助

引用 @DirkNowitzki98 发表的:
每天游泳一公里能减肥吗

更何况，选一个你喜欢的有氧方式远远比你每天愁眉苦脸的去做你不喜欢的有氧方式更能坚持下来，毕竟无论是什么运动，都不是一蹴而就的，都得慢慢积累才能达到减肥的目的

引用 @光灵君 发表的:
老哥手臂酸吗…我跳2000个手都不是我的了

我有绳的，跳1500，手臂没感觉，跳的时候感觉后背的肌肉有点发力感

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
一分钟150左右

好活啊伙计

楼主，光靠跳绳减脂效果不好，就是活动下身体，我自己73kg，跳1500个，才减掉250大卡，我当时测得基础代谢有2400，跳绳占自己消耗约十分之一，主要还是要节食，一定要管住嘴，再加上运动才行

靠运动减脂你会累死的，消耗的那点热量太不易！主要靠饮食控制。

引用 @肥瓜还能扣 发表的:
老哥膝盖会疼吗

塑胶场地跳好一点

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

老铁有毅力

引用 @骑白马的堂吉诃德 发表的:
跳绳你试试还是很累的，特别是做个六七组组以后，刚开始还是很累的，大家减脂还是要注意饮食，不要吃油腻的，控制进食量。

跳绳看着简单，其实只要动作标准几乎调动了全身肌肉群，是一种很耗能的有氧运动，这也是为什么很多专业运动训练时都加跳绳这个项目

引用 @上篮一带三 发表的:
更何况，选一个你喜欢的有氧方式远远比你每天愁眉苦脸的去做你不喜欢的有氧方式更能坚持下来，毕竟无论是什么运动，都不是一蹴而就的，都得慢慢积累才能达到减肥的目的

我很喜欢游泳hhh，游泳出汗不会觉得身上很黏

你一次跑个5 .6公里，刚开始隔两天跑一次，后面慢慢隔一天，不跑步的时候然后按照腹肌撕裂者初级的做坚持，少吃油腻，饮料不要碰，什么外卖汉堡鸡排不要碰，多吃素的，鸡胸肉鸡蛋多吃，还要多喝水，每天按时排便，相信我，一个月效果你自己能看到的。

引用 @天使中的魔鬼v 发表的:
省的抽身上还挺疼

那我可明白了，我买都不用买，握空气就行了🐶

马克一下

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我一家胖子，我原来也是胖子，喝水都会胖

哈哈，看来你估计也是易胖体质，希望你能保持得住的吧！哈哈哈

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
不少了，主要是坚持，还有吃的少了

我基本中途不休息 每天早上起来去跳 先1000，然后休息喝水 继续这样，3000个结束，大概40昨天，从4月开始，180瘦到160，现在最近瓶颈期了，6月基本一直在80上下浮动，唉，8月还要拍婚纱照 愁死了

鲁信:真的吗，我不豫

引用 @1a 发表的:
我意思是咋跳呢？自己估摸着那个感觉，感觉“绳”到了就自己跳起来一下？

你拿两根啥东西握着试一下呗😂原理一样的，手绕一圈差不多就驱使你跳了😂

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

鲁豫：我不信

引用 @逆天邪神火星引力 发表的:
跳绳出了腹肌？有没有做其他动作，我都想试试了

瘦了然后 收腹运动

引用 @O我承认有赌的成分O 发表的:
.....场地原因没办法跳绳 。 骑单车感觉效果不好咋办😭

波比跳啊，效果挺好的

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

小腿肚跑步变粗咋办啊

引用 @外日他dei 发表的:
跳慢点，跳绳也是技术活，慢慢来，说明你协调性不够

要的，多谢老哥

引用 @BAGGIOFOREVER 发表的:
按我很早之前中考的经验来说就是不适应，多练，掌握好节奏就可以了，一开始我甩一下绳玩了还要跳一下，一分钟只能五十来个，后来练多了一分钟也能一百八

好的，我多试试，多谢老哥

引用 @争四的破厂小妞 发表的:
我也这个问题 一次超不过10个 绝望了 从小没大学会

我初中的时候一分钟还可以跳120左右

引用 @看见我请叫我去学微积分 发表的:
woc看笑了

微积分做了吗？

引用 @看见我请叫我去学微积分 发表的:
woc看笑了

微积分做了吗？

引用 @O我承认有赌的成分O 发表的:
.....场地原因没办法跳绳 。 骑单车感觉效果不好咋办😭

可以骑单车不可以跳绳吗……我都在客厅跳

引用 @壹笙yis 发表的:
朋友，不问你如何减下来的，只问你如何保持住的问题。只吃三餐，然后吃得比正常少，加锻炼然后瘦了十多斤，结果过年，保持正常饮食，又长回来了，好郁闷啊！请问你如何保持住身材，一直保持节食➕运动的状态吗？

那说明你正常饮食其实就是过量了的，可能碳水摄入比较多，如果不运动每天身体基础消耗是固定的，这个可以网上查，男的一般在1800-2000左右，你只要摄入的热量不超过基础消耗热量，就不会长胖，如果超过了，那就需要运动来消耗

引用 @无敌未开启 发表的:
买个无绳的，刚跳完3000个，二十多分钟

买个无绳的还跳个锤子啊，跳神不主要是调整身体的协调性吗？

引用 @争四的破厂小妞 发表的:
我也这个问题 一次超不过10个 绝望了 从小没大学会

多练，我初中的时候为了应付考试练了一个星期就好了，在初中考试之前我只会慢跳，不会连跳，就算连跳也是不出10个必定被绊，后来从慢连跳慢慢掌握感觉，然后加快，一周左右就会快连跳了，两周左右我就能连跳1分钟150个左右了，

引用 @112456828 发表的:
买个无绳的还跳个锤子啊，跳神不主要是调整身体的协调性吗？

都是为了减肥，调整🔨协调性

引用 @小小同彦 发表的:
看情况吧，我过年的时候还是110，根本没腹肌，因为基本没肉，就是一层皮里面就是肚子里面了，太瘦了。疫情期间吃的好现在120了，还是不行，还是太瘦，感觉再长10斤稍微肚子上有肉再稍微注意一下，腹肌才会出现，单纯瘦很难有腹肌

正常情况肌肉练出来是不会萎缩的，只是被脂肪盖住了，本身瘦到没有肌肉的肯定不行！像层主这样的以前肯定练过！你这种体重别考虑减脂了，增肌就好！

引用 @CP4单挑科比 发表的:
正常情况肌肉练出来是不会萎缩的，只是被脂肪盖住了，本身瘦到没有肌肉的肯定不行！像层主这样的以前肯定练过！你这种体重别考虑减脂了，增肌就好！

没。我现在的主要任务是增重，有肉就行😂

引用 @希之地带2008 发表的:
在床上有个比啃辣椒更好的运动，有氧的

冲刺三四十分钟，你要能顶的住，肯定不用减肥！

有没有jr和我一样跳绳不会脚尖着地，只会大跳的

吃和运动得结合吧。一天一万个嘴控制不住瘦的还是慢。

光跳没有，少吃 不然你一天3000，扔了绳子就烤串扎啤，也没毛用

引用 @辣鸡王子Mo 发表的:
有没有jr和我一样跳绳不会脚尖着地，只会大跳的

大跳太伤膝盖了

我疫情期间每天跳绳一万个，跳完平均时间要用一个小时十分钟，3个月给我直接瘦了接近30斤，而且还是那种该吃吃该喝喝

引用 @小小同彦 发表的:
没。我现在的主要任务是增重，有肉就行😂

锻炼可以控制你的肉长在那里，靠吃的话……

引用 @CP4单挑科比 发表的:
锻炼可以控制你的肉长在那里，靠吃的话……

锻炼太多也不如吃饭长肉来的快，现在180左右125，打算140以后再锻炼，不过现在每周也踢球加每天散步

欢迎来健身群奥

跳绳比跑步累多了

话说每天跑5km能减肥吗？

引用 @少年昆仑 发表的:
欢迎来健身群奥

老哥我私信你vx

引用 @1a 发表的:
呃。。不懂就问，这种无绳的是什么原理？有效果吗

无绳的有两个蛋蛋吧

引用 @逆天邪神火星引力 发表的:
跳绳出了腹肌？有没有做其他动作，我都想试试了

单腿跳的那种吧，相当于原地快速抬腿，还是可以练到腹部的

引用 @蜡笔小辉辉丶 发表的:
可以骑单车不可以跳绳吗……我都在客厅跳

那我估计当天晚上楼下就找上来了。 隔音很差所以不太想跳

引用 @逆天邪神火星引力 发表的:
跳绳出了腹肌？有没有做其他动作，我都想试试了

啥时候更新啊老哥

引用 @FMVP丶库里30 发表的:
饮食都吃什么呢？

少碳水，不吃炸，煎，烤，炒。只吃蒸，煮。尽量不吃红肉，累死猪肉，可以吃白肉，类似家禽，鱼肉。多吃蔬菜，少食多餐，三餐改五餐

跳绳伤害膝盖么

引用 @上篮一带三 发表的:
首先我不太会游泳😂但理论上讲，游泳减脂速度不是很快，主要是心率不会提到太高，但是对体重基数大，膝踝关节不好的人很友好，而且长期的游泳训练会对整个身体的肌肉线条有很大帮助

兄弟 减肥主要看心率吗 如果我跑5公里配速9分钟和跑5公里配速6分钟 消耗卡路里不一样吗 真心求问 谢谢🙏

引用 @看见我请叫我去学微积分 发表的:
woc看笑了

所以你学微积分了吗

我一天跑5公里（控制饮食），跑了一星期胖了7斤这就离谱。