大佬们！！一天2000跳绳能减脂吗

说实话 减肥难 其实关键在于饮食 每次运动累的不行了 一想什么炸鸡汉堡火锅可乐就太馋了 太难坚持了🙃

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

帅啊

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

我跳绳都是30分钟

引用 @人类说教精华 发表的:
跳绳有什么技巧么？我就跳不好

技巧就是多跳吧，感觉200一组一般不会绊

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

老哥，跳绳速度怎么设置？

引用 @messiah1986 发表的:
老婆给我搞了个负重的绳子，每天半小时，这心率直接奔着140去的了……

你跳半小时，心率才140，你还嫌高？

引用 @老流氓干小流氓 发表的:
3个月，痴人说梦

我三个月瘦了30斤，怎么就痴人说梦

引用 @社会各界人士 发表的:
你跳半小时，心率才140，你还嫌高？

没没，我跳一首歌，大概3分钟，歇半首歌，再继续

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

卧槽励志

引用 @LxAxx 发表的:
老哥你没穿泳裤么

水里好像有东西🐶

引用 @哦诶迪卡 发表的:
真的吗？我不信

我五月到现在，一个月里有半个月的晚上都去公园快步走几公里，我瘦了8斤这样，跳绳强度更大应该行吧。

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

左边那个不是298起飞的乔杉？

分组跳，每组300个两分钟，休息30秒，跳十组，心跳140左右，效果很好，多跳两三天习惯了就不觉得很累

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

对跳绳速度又要求吗？

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

你这比健身房练的线条都好啊

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

帅啊

引用 @血红的牛仔 发表的:
什么场地原因连跳绳都不行啊，牢房？

怕不怕天天行走在刀尖钉子板上🐶

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
不疼，跳绳是脚尖着地，如果你疼的话隔天

跳一分钟多点，小腿肚就抽筋了怎么破

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

层主有推荐的跳绳吗…

引用 @无敌未开启 发表的:
买个无绳的，刚跳完3000个，二十多分钟

老哥瘦了吗

贵在坚持

骑车大腿不粗？我大腿围60了，不想再增加了

引用 @无敌未开启 发表的:
买个无绳的，刚跳完3000个，二十多分钟

呃。。不懂就问，这种无绳的是什么原理？有效果吗

引用 @上篮一带三 发表的:
不用看个数，任何有氧保持心率120-150持续三四十分钟就够减肥的了。。。换句话说躺床上啃三四十分钟辣椒，你能把自己心率保持住也能减脂👌

woc看笑了

引用 @鱼香肉丝A 发表的:
那看你自己体能咋样了，有的人爬个10层像要爆炸一样。如果你有点底子我建议连着爬，刚被证明HIIT并不能比中等强度有氧更能消耗脂肪。

铁子 做20分钟hiit 和 爬20层楼梯哪个有效果一点呢

引用 @无敌未开启 发表的:
买个无绳的，刚跳完3000个，二十多分钟

无绳没内味

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

牛逼，我能把烟戒掉。但是这肚子实在是搞不下来。

引用 @冲动消费不可取 发表的:
跳一分钟多点，小腿肚就抽筋了怎么破

做好热身，运动量可以不用一下子上这么大的，摸索一下自己的体能，适合自己为主，训练完多做拉伸，晚上可以用热毛巾敷一下腿

引用 @冲动消费不可取 发表的:
跳一分钟多点，小腿肚就抽筋了怎么破

放松 ，先休息再练

引用 @我不会给十分 发表的:
脚尖着地小腿不是会练得非常粗吗？

没有这个说法，一般都是瘦腿，粗腿那得多大运动量

引用 @打球易崴脚 发表的:
我老是绊到绳，老哥有什么建议没？

按我很早之前中考的经验来说就是不适应，多练，掌握好节奏就可以了，一开始我甩一下绳玩了还要跳一下，一分钟只能五十来个，后来练多了一分钟也能一百八

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

老哥脚踝不疼吗？

引用 @极限人格zzzz 发表的:
无绳没内味

其实根本不用绳干跳也可以🐶

跳绳成本速度效果减肥最佳，但一定不能图减肥快，否则体重下来了太快皮肤松弛了皱纹多非常显得老，所以锻炼+饮食最为合理。

引用 @1a 发表的:
呃。。不懂就问，这种无绳的是什么原理？有效果吗

心中有绳，手上就有绳。跳就完了🐶

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

膝盖疼吗兄弟？？？

引用 @天使中的魔鬼v 发表的:
心中有绳，手上就有绳。跳就完了🐶

哈哈哈，特么的，长知识了，第一次知道还有这种东西。

引用 @湖人今天总冠军了啊 发表的:
我跑步都经常170 180。。。

一样，前天跑5公里不准停，平均180

引用 @这个盖帽明显走步了 发表的:
哈哈哈，特么的，长知识了，第一次知道还有这种东西。

省的抽身上还挺疼

引用 @历史第一詹吹zz 发表的:
铁子 做20分钟hiit 和 爬20层楼梯哪个有效果一点呢

你hiit能做到一直保持120到150心率嘛，说实话hiit并不适合新手做。老老实实做中等强度有氧就行，我个人建议爬楼梯

减肥主要靠吃 运动怎么动都行

引用 @messiah1986 发表的:
老婆给我搞了个负重的绳子，每天半小时，这心率直接奔着140去的了……

我负重绳每天4000个直接起飞

引用 @哦诶迪卡 发表的:
真的吗？我不信

可以的，我去年十二月开始开始坚持锻炼到现在，一开始每天1500个跳绳加到逐步维持在3000个，体重从160掉到130不到。然后开始减少跳绳的量到1000个，加入俯卧撑和引体等力量训练，又重回140。饮食三餐放开吃，下午一根香蕉晚上一杯牛奶一个鸡蛋，配合跳绳减肥杠杠的！

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

你以前多少？

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

单腿跳还是双腿跳

引用 @上篮一带三 发表的:
不用看个数，任何有氧保持心率120-150持续三四十分钟就够减肥的了。。。换句话说躺床上啃三四十分钟辣椒，你能把自己心率保持住也能减脂👌

这 能嚼槟榔吗

引用 @1鸟大了什么林子都有 发表的:
只要肯控制饮食和坚持，一天500个都能瘦。

我以前三个月跑步，一个月差不多15-20天每天10公里，3个月从190多降到78KG

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

腰怎么会这么细呢，我很瘦，腰还是2尺4/5，

引用 @这个盖帽明显走步了 发表的:
一样，前天跑5公里不准停，平均180

感觉自己要死了🐶🐶🐶

引用 @哦诶迪卡 发表的:
真的吗？我不信

我跳了不到两个月，每天半小时，瘦了十斤，饮食方面有所注意但是没忌口，所以如果注重饮食的同时每天坚持跳绳，三个月25斤我觉得是行得通的

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

能跳出来腹肌？？？？

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
不存在场地问题吧，我在小区里跳，下雨我也跳，更爽

真心求教。我刚开始跳，100个小腿就特别酸，不知道是我跳的落地方式或者发力的方法不对，还是大家都这样，坚持一下后期会好吗，真心求教

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

明天开始跳绳

引用 @打球易崴脚 发表的:
我老是绊到绳，老哥有什么建议没？

我也这个问题 一次超不过10个 绝望了 从小没大学会

引用 @湖人今天总冠军了啊 发表的:
感觉自己要死了🐶🐶🐶

对啊，现在太重了，真的要死人。

引用 @社会各界人士 发表的:
你跳半小时，心率才140，你还嫌高？

140心率很舒服了吧，还闲高

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

问下老哥一组跳多少个大约？

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

跳绳是真能减肥，基本每天1500！已经成功廋了3斤

刚开始能跳2000很不错了 先把姿势纠正 双腿微曲 脚尖着地 身体微前 第一天肯定小腿巨酸 后面坚持下来就好了 我现在是以六分钟为一组 百度的说是相当于半小时慢跑 一天四组 但目前好像没咋瘦😂

引用 @打球易崴脚 发表的:
我老是绊到绳，老哥有什么建议没？

多练习就可以了

引用 @messiah1986 发表的:
老婆给我搞了个负重的绳子，每天半小时，这心率直接奔着140去的了……

半小时多少个 5000-6000?

🐴

引用 @极限人格zzzz 发表的:
无绳没内味

被鞭挞的感觉？🐶

burpee跳啊兄弟，贼燃脂，心率杠杠的

引用 @1鸟大了什么林子都有 发表的:
只要肯控制饮食和坚持，一天500个都能瘦。

对的，我7月1号到现在，9天瘦了8斤，就是早上脱脂牛奶鸡蛋全麦面包或者玉米，中午蔬菜鸡胸肉或牛肉，晚上脱脂牛奶燕麦饼干蔬菜或者玉米，晚上走路夹杂慢跑四十分钟左右。 只要管住嘴少吃油糖碳水，瘦真的不难。

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

老哥别说了 现在就去买跳绳

引用 @欧文6666666 发表的:
那大概要多少个才能减脂啊

减脂别全指望运动啊，管住嘴少吃油糖碳水，瘦的很快的。我7月1开始减肥到今天9天瘦8斤了，鸡胸肉牛肉鸡蛋脱脂牛奶蔬菜玉米全麦面包一日三餐换着吃，你每天不运动都减脂。

引用 @雨yh117 发表的:
其实根本不用绳干跳也可以🐶

还省的把小臂练粗了🐶

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

牛逼，自律让人帅气

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

休息那一分钟干啥啊

引用 @无敌未开启 发表的:
买个无绳的，刚跳完3000个，二十多分钟

我也刚买的同款还没用

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

能减小腿肌肉嘛？

引用 @老流氓干小流氓 发表的:
3个月，痴人说梦

以前追女人的时候3个月50多斤，后来分手了体重又回去了

引用 @逆天邪神火星引力 发表的:
跳绳出了腹肌？有没有做其他动作，我都想试试了

我以前看到过一句话：腹肌谁都有，只是有人用脂肪掩盖了它😆

引用 @打球易崴脚 发表的:
我老是绊到绳，老哥有什么建议没？

节奏，先慢速适应了节奏再加快。

引用 @神仙摘葡萄 发表的:
测心率用什么

现在的手环都有测心率功能

引用 @这个盖帽明显走步了 发表的:
一样，前天跑5公里不准停，平均180

你这有点过猛了，小心身体

引用 @上篮一带三 发表的:
不用看个数，任何有氧保持心率120-150持续三四十分钟就够减肥的了。。。换句话说躺床上啃三四十分钟辣椒，你能把自己心率保持住也能减脂👌

引用 @戴斌爱陈娴 发表的:
这 能嚼槟榔吗

为了减脂增进口腔癌风险🐮🍺

引用 @我是来看妹子图的 发表的:
你这有点过猛了，小心身体

偶尔为之，就这一次，哈哈哈哈，以前150才能这样跑，先瘦下来吧，现在都是5公里法特莱克

引用 @我不会给十分 发表的:
脚尖着地小腿不是会练得非常粗吗？

我不跳绳，踢球踢了十几年，一年基本250-300天都在踢，贴近仔细看，我腿确实要比一般人粗一点，你觉得你能跳绳坚持多久？

引用 @怕娃儿落地 发表的:
半小时多少个 5000-6000?

我不算个数的，反正一首歌3分钟左右，听完歇半首歌，继续跳

引用 @坏蛋蛋集团首领 发表的:
只跳绳不够吧，跳绳最多减脂，你现在这情况肯定有增肌

可以的，我以前110的时候没练腹肌，腹部肌肉就和图里差不多，而且图里的腹肌比我当时大一点，但是当时我比图里更瘦，看着更清晰，其实腹肌谁都有八块，只是有些人被脂肪盖住了。。。🐶

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

回收旧裤子🐶

隔天跳一次就行。天天跳顶的住？

引用 @我是来看妹子图的 发表的:
我以前看到过一句话：腹肌谁都有，只是有人用脂肪掩盖了它😆

深有体会，我年前瘦的时候做几天Keep腹肌就能有一点，疫情半年在家胖了十斤腹肌练了一个礼拜了，肚子还是一圈肥肉。

引用 @看见我请叫我去学微积分 发表的:
woc看笑了

学好微积分再笑吧，了解一下辣椒的功效

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

看来运动真的不分类型，只在坚持

引用 @戴斌爱陈娴 发表的:
这 能嚼槟榔吗

无脑喷？了解一下辣椒的功效再喷好吧

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

朋友，不问你如何减下来的，只问你如何保持住的问题。只吃三餐，然后吃得比正常少，加锻炼然后瘦了十多斤，结果过年，保持正常饮食，又长回来了，好郁闷啊！请问你如何保持住身材，一直保持节食➕运动的状态吗？

引用 @后现代个鸡尔 发表的:
140心率很舒服了吧，还闲高

我今天刚骑自行车骑了74公里，平均130多，最高170多，运动时140心率真的不高，如果让我连跳半个小时绳，那绝对是爆了。

一个月掉了十斤了，一天跳绳一天无氧，有绳一个小时4000＋，无绳一个小时6000＋，两千感觉有点少但是刚开始的话先一点一点来

引用 @heshaohuang 发表的:
我以前三个月跑步，一个月差不多15-20天每天10公里，3个月从190多降到78KG

这短短两行字给我整五个单位出来

这个福利晦气

引用 @wwwqqmsn 发表的:
老哥瘦了吗

瘦了，但是主要不是有氧，还是控制饮食

引用 @messiah1986 发表的:
老婆给我搞了个负重的绳子，每天半小时，这心率直接奔着140去的了……

随便跑个步心率都170以上啊。。。

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

膝盖还好吗

引用 @1a 发表的:
呃。。不懂就问，这种无绳的是什么原理？有效果吗

一样的，无绳显示的会多一点，但是不影响全局，有绳的快把自己抽死了，太疼了