大佬们！！一天2000跳绳能减脂吗

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

能坚持下来的都是玩肉大神

引用 @时时刻刻要提肛 发表的:
兄弟 减肥主要看心率吗 如果我跑5公里配速9分钟和跑5公里配速6分钟 消耗卡路里不一样吗 真心求问 谢谢🙏

有氧运动和无氧运动的界定很重要的一个点就是心率，中高强度有氧心率一般在120-150，常见跑步，爬山，心率再往上身体就以无氧为主了，因为呼吸过快，一方面肺部氧气交换不充分，另一方面身体以糖原供能，无氧运动也不会坚持太久，常见短跑、撸铁。而心率就是运动强度高低的很明显的一个特征，也是心肺能力表现。有氧运动前期以耗糖为主，脂肪消耗为辅，一般人30-40min以后，糖原耗尽会转变为脂肪消耗为主。脂肪分解的主要表现是大量出汗，呼吸加快，也就是心率保持在较高位置。回到问题，配速9和配速6消耗的能量一定不一样，这不是简单的距离做功，因为涉及到你热能流失、身体内氧化反应、排汗等的消耗，而这是你减脂最重要的热量消耗形式。配速几要看你个人是不是适应，减脂看心率和运动时间的搭配，我是建议选择能说话不能唱歌的速度，这样你也不会太难受，每天保持40min就够了，最好搭配上力量训练，整体来看力量消耗比有氧消耗更大，我是喜欢40min力量训练后搭配30min中低有氧，还有就是注意饮食注意饮食注意饮食！

引用 @上篮一带三 发表的:
有氧运动和无氧运动的界定很重要的一个点就是心率，中高强度有氧心率一般在120-150，常见跑步，爬山，心率再往上身体就以无氧为主了，因为呼吸过快，一方面肺部氧气交换不充分，另一方面身体以糖原供能，无氧运动也不会坚持太久，常见短跑、撸铁。而心率就是运动强度高低的很明显的一个特征，也是心肺能力表现。有氧运动前期以耗糖为主，脂肪消耗为辅，一般人30-40min以后，糖原耗尽会转变为脂肪消耗为主。脂肪分解的主要表现是大量出汗，呼吸加快，也就是心率保持在较高位置。回到问题，配速9和配速6消耗的能量一定不一样，这不是简单的距离做功，因为涉及到你热能流失、身体内氧化反应、排汗等的消耗，而这是你减脂最重要的热量消耗形式。配速几要看你个人是不是适应，减脂看心率和运动时间的搭配，我是建议选择能说话不能唱歌的速度，这样你也不会太难受，每天保持40min就够了，最好搭配上力量训练，整体来看力量消耗比有氧消耗更大，我是喜欢40min力量训练后搭配30min中低有氧，还有就是注意饮食注意饮食注意饮食！

好嘞老哥 感谢回答 我以后多注意注意这个心率的问题 之前没太当回事 谢谢老哥🙏

不管什么运动，涉及减肥，第一就是饮食，第二就是呼吸

引用 @fsl1188 发表的:
那说明你正常饮食其实就是过量了的，可能碳水摄入比较多，如果不运动每天身体基础消耗是固定的，这个可以网上查，男的一般在1800-2000左右，你只要摄入的热量不超过基础消耗热量，就不会长胖，如果超过了，那就需要运动来消耗

这个我知道，但你可能不信，基于这个理论，也会有易胖和不易胖，我得严格执行才能维持着，要减肥就得刻苦，而我挺能吃的，所以这一系列综合下来，对我来说很辛苦。而有的人，即使偶尔嘴馋也没关系，代谢率快，不易胖，要减肥也简单。

引用 @欧文6666666 发表的:
技巧就是多跳吧，感觉200一组一般不会绊

房顶多高合适？

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

跳绳不行的话开合跳可以吗

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

哥们儿，你的膝盖还好吗

引用 @胸大当饭吃 发表的:
楼主，光靠跳绳减脂效果不好，就是活动下身体，我自己73kg，跳1500个，才减掉250大卡，我当时测得基础代谢有2400，跳绳占自己消耗约十分之一，主要还是要节食，一定要管住嘴，再加上运动才行

老哥可以 我2000下才200卡

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

我六个月减了不到十斤，每天做运动，一组hit 一组腹肌激活 一组 腹肌撕裂者进阶。 不掉秤，但是肉可实称了，不忌口 该吃啥吃啥。

引用 @坏蛋蛋集团首领 发表的:
只跳绳不够吧，跳绳最多减脂，你现在这情况肯定有增肌

这哥们的腹肌明显是练过的，单纯的瘦不可能这么宽

引用 @逆天邪神火星引力 发表的:
跳绳出了腹肌？有没有做其他动作，我都想试试了

一看胸，肩，臂整体线条就知道还有练别的，单纯的减脂是出不来这个效果的，而且有氧瘦出来的腹肌比练过卷腹的要丑

引用 @顿贰 发表的:
老哥可以 我2000下才200卡

和体重有关吧

刚跳完回来 之前是只跳绳，2500或3000个，纯时间也就20分钟，今天试验2500后再加了跑3KM，爽死了

引用 @O我承认有赌的成分O 发表的:
那我估计当天晚上楼下就找上来了。 隔音很差所以不太想跳

那你去你骑单车的位置跳啊，啥地方能连一个跳绳的位置都没有啊？想减肥就别懒好吗，老是找这种借口糊弄自己真的能减下来吗。。

引用 @肥瓜还能扣 发表的:
老哥膝盖会疼吗

不止是膝盖，对脚腕的韧带也有保护好，我同事就是因为跳绳把韧带跳断了

引用 @核心玩家正是在下 发表的:
那你去你骑单车的位置跳啊，啥地方能连一个跳绳的位置都没有啊？想减肥就别懒好吗，老是找这种借口糊弄自己真的能减下来吗。。

不是叭。我只是觉得单车效果没跳绳好，在你这就变成懒狗，找借口。 🐮🍺

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

你儿子朝阳呢🐶，怎么没有带他一起游泳

引用 @无敌未开启 发表的:
买个无绳的，刚跳完3000个，二十多分钟

无绳意义不大。其实看心率基本上比较稳

罗德曼每天2000，但那身体素质，一般人估计膝关节冲击力肯定受伤。

引用 @我要欧派 发表的:
微积分做了吗？

真没幽默感您。。。

兄弟一起加油 我200斤 开始减肥了！！！

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

一百块钱买了个跳绳，就调长短的时候跳了三个，买回来一个多月了🐶🐶🐶

引用 @老流氓干小流氓 发表的:
3个月，痴人说梦

怎么不可能？我这疫情在公园打球认识一男的，180多斤，三月和他打了一个月的球，然后后面就一个月就来一两次，每次来都瘦了十来斤，我问他干嘛了瘦这么多，他说跑步加撸铁，就一心想减肥，然后前一个星期见他就剩140左右了，之前有三分，现在直接中投没了🐶真就撸铁害人，直接没篮了哈哈哈

引用 @40000分1w板1w助 发表的:
一起，四十分钟左右完成

我也是，一组500每天四千，大概40多分钟，坚持一个多月了减了13斤。感觉已经不太想练了。

引用 @messiah1986 发表的:
老婆给我搞了个负重的绳子，每天半小时，这心率直接奔着140去的了……

140有点低吧，跑步都180+，心率高了才能有效减脂

引用 @打球易崴脚 发表的:
我老是绊到绳，老哥有什么建议没？

跳高一点🐶

我现在每天跳绳30分钟4000下，40天了瘦了9斤，饮食减半。

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

收腹了

引用 @24k火蜜 发表的:
我也是，一组500每天四千，大概40多分钟，坚持一个多月了减了13斤。感觉已经不太想练了。

哈哈加油老哥，坚持下去，做更好的自己

引用 @LxAxx 发表的:
老哥你没穿泳裤么

没穿，有饵钓鱼呢

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

跳绳会不会让小腿变粗啊老哥

买了一个跳绳，刚完成第一跳，结果晚上和兄弟们喝酒，喝多把肋骨摔伤了，不知道啥时候能在跳

可以，但就怕你膝盖受不了

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
跳几个月150是正常速度了，不快的

厉害哦，我也就120