大佬们！！一天2000跳绳能减脂吗

引用 @极限人格zzzz 发表的:
无绳没内味

有绳的抽的太疼了，铁汁

引用 @BAGGIOFOREVER 发表的:
做好热身，运动量可以不用一下子上这么大的，摸索一下自己的体能，适合自己为主，训练完多做拉伸，晚上可以用热毛巾敷一下腿

收到，明天试试

引用 @虎扑JR0002232845 发表的:
放松 ，先休息再练

好的

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

励志 挺好的

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

铁子跳绳脚掌不疼吗？

引用 @我是来看妹子图的 发表的:
我以前看到过一句话：腹肌谁都有，只是有人用脂肪掩盖了它😆

是真的，我以前认识几个瘦的没人样的，几乎就是竹竿，人人都有腹肌，不过就比较像女生的腹肌，比较平

好厉害👍

那会大学时，健身房撸完铁+跑步5-6公里，一个暑假下去36斤，开学同学对面走过都没把我认出来！

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

咋还打小广告呢？

引用 @老流氓干小流氓 发表的:
3个月，痴人说梦

自己没见过就别bb了吧

引用 @1鸟大了什么林子都有 发表的:
只要肯控制饮食和坚持，一天500个都能瘦。

500个真的太少了

引用 @上篮一带三 发表的:
无脑喷？了解一下辣椒的功效再喷好吧

这就是喷了？我意思是心跳快的话是不是可以嚼槟榔。2级玻璃心？？？

引用 @后来的JR也是人 发表的:
为了减脂增进口腔癌风险🐮🍺

这个玻璃心层主说我喷他……

引用 @messiah1986 发表的:
老婆给我搞了个负重的绳子，每天半小时，这心率直接奔着140去的了……

负重绳和跳绳哪个好？

高强度间歇配合

引用 @无敌未开启 发表的:
一样的，无绳显示的会多一点，但是不影响全局，有绳的快把自己抽死了，太疼了

我意思是咋跳呢？自己估摸着那个感觉，感觉“绳”到了就自己跳起来一下？

引用 @messiah1986 发表的:
老婆给我搞了个负重的绳子，每天半小时，这心率直接奔着140去的了……

大郎……🐶

引用 @逆天邪神火星引力 发表的:
跳绳出了腹肌？有没有做其他动作，我都想试试了

跳绳你试试还是很累的，特别是做个六七组组以后，刚开始还是很累的，大家减脂还是要注意饮食，不要吃油腻的，控制进食量。

引用 @一剑出北凉吧 发表的:
大郎……🐶

不喝药不喝药～哈哈哈哈哈哈

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

牛逼！我明天就跳！妈的吃能不能不减？

引用 @米饼 发表的:
负重绳和跳绳哪个好？

其实就是这种握把和绳子加重的，增加每次甩绳子时的能耗，起到单位时间加大消耗的作用，我现在主要是心肺减脂这块，核心和基础代谢其实挺高的，还有就是摄入量减少，我现在晚上不吃主食的，主要瘦肉鱼虾和蔬菜，因为现在黄梅天，所以跳绳暂时没办法每天，等入伏了看效果吧～加油

引用 @戴斌爱陈娴 发表的:
这 能嚼槟榔吗

哈哈哈哈哈

引用 @冲动消费不可取 发表的:
跳一分钟多点，小腿肚就抽筋了怎么破

循序渐进，慢慢加量

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

老哥nb，我稍微控制饮食加每天3000下跳绳，分6组完成，快两个月了，从139减到124，不过本身比较矮，170不到😂现在还是有小肚子，希望坚持到九月份开学的时候不求腹肌只求把小肚子消掉

引用 @老流氓干小流氓 发表的:
3个月，痴人说梦

十五天跑步加合理饮食瘦过十斤并且长期保持过。自己管不住嘴迈不开腿就别做白日梦了

引用 @这是什么不会写 发表的:
可以的，我以前110的时候没练腹肌，腹部肌肉就和图里差不多，而且图里的腹肌比我当时大一点，但是当时我比图里更瘦，看着更清晰，其实腹肌谁都有八块，只是有些人被脂肪盖住了。。。🐶

看情况吧，我过年的时候还是110，根本没腹肌，因为基本没肉，就是一层皮里面就是肚子里面了，太瘦了。疫情期间吃的好现在120了，还是不行，还是太瘦，感觉再长10斤稍微肚子上有肉再稍微注意一下，腹肌才会出现，单纯瘦很难有腹肌

引用 @1鸟大了什么林子都有 发表的:
只要肯控制饮食和坚持，一天500个都能瘦。

确实，光迈开腿但是管不住嘴只会变成健康的胖子

引用 @1鸟大了什么林子都有 发表的:
只要肯控制饮食和坚持，一天500个都能瘦。

有一说一，五百有点少了，五百个心率应该还没上去呢吧。。

引用 @上篮一带三 发表的:
不用看个数，任何有氧保持心率120-150持续三四十分钟就够减肥的了。。。换句话说躺床上啃三四十分钟辣椒，你能把自己心率保持住也能减脂👌

怎么才能知道心率在这个区间

引用 @炒面面包 发表的:
膝盖还好吗

没问题

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

厉害

引用 @壹笙yis 发表的:
朋友，不问你如何减下来的，只问你如何保持住的问题。只吃三餐，然后吃得比正常少，加锻炼然后瘦了十多斤，结果过年，保持正常饮食，又长回来了，好郁闷啊！请问你如何保持住身材，一直保持节食➕运动的状态吗？

我只是主食减半，其他该吃的我也吃，但不喝酒。运动肯定坚持的，现在基本上隔天运动，或一周三次

引用 @海德阿克曼 发表的:
回收旧裤子🐶

闲鱼出

引用 @19821022 发表的:
能减小腿肌肉嘛？

好像没减小腿

引用 @武器大师燕双鷹 发表的:
休息那一分钟干啥啊

来回慢走

引用 @我也开心饮过酒罒 发表的:
真心求教。我刚开始跳，100个小腿就特别酸，不知道是我跳的落地方式或者发力的方法不对，还是大家都这样，坚持一下后期会好吗，真心求教

踮脚跳，别跳的太高，跳完记得拉伸按摩。长时间没运动的刚跳确实会疼，慢慢就适应了

引用 @纯情骚年 发表的:
问下老哥一组跳多少个大约？

300左右

我想知道 要是没绳子 干跳有没有用？？

引用 @我也开心饮过酒罒 发表的:
真心求教。我刚开始跳，100个小腿就特别酸，不知道是我跳的落地方式或者发力的方法不对，还是大家都这样，坚持一下后期会好吗，真心求教

脚前掌落地。前期小腿酸正常，我前几回连1000跳不完，终于坚持下来了。

引用 @凯来以 发表的:
能跳出来腹肌？？？？

瘦下来的，偶尔也做做卷腹

引用 @heshaohuang 发表的:
你以前多少？

150斤，个子矮，只有169

引用 @KniGht就是第一中单 发表的:
层主有推荐的跳绳吗…

随便啥绳，习惯就行，无绳的都可以

引用 @不知起啥名的小多味 发表的:
踮脚跳，别跳的太高，跳完记得拉伸按摩。长时间没运动的刚跳确实会疼，慢慢就适应了

多谢多谢

引用 @钢笔洋子 发表的:
你这比健身房练的线条都好啊

健身房的大肌霸更难练，这种相对容易

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
脚前掌落地。前期小腿酸正常，我前几回连1000跳不完，终于坚持下来了。

多谢多谢噢

引用 @狮心王10 发表的:
对跳绳速度又要求吗？

2分钟差不多300个吧

引用 @O我承认有赌的成分O 发表的:
.....场地原因没办法跳绳 。 骑单车感觉效果不好咋办😭

先用无绳跳绳

引用 @huihouxiang 发表的:
老哥，跳绳速度怎么设置？

2分钟300左右

引用 @打球易崴脚 发表的:
我老是绊到绳，老哥有什么建议没？

买无绳的

引用 @逆天邪神火星引力 发表的:
跳绳出了腹肌？有没有做其他动作，我都想试试了

瘦下来就有点腹肌了，想形状好点就做点卷腹

引用 @我的小学同学_大聪明 发表的:
我不跳绳，踢球踢了十几年，一年基本250-300天都在踢，贴近仔细看，我腿确实要比一般人粗一点，你觉得你能跳绳坚持多久？

哥们厉害啊，我也踢球的，但一月踢两三回

引用 @冲动消费不可取 发表的:
跳一分钟多点，小腿肚就抽筋了怎么破

你可以跳1分钟休息30秒

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

老哥我刚开始跳 第二天小腿肌肉反应了...是不是可以一天隔一天

引用 @NBA总基地 发表的:
怎么才能知道心率在这个区间

一种方法是可以买个运动手环检测心率，另一种方法比较简单但也比较含糊，就是运动时候能说话但不能唱歌，心率就差不多了

引用 @朽木大当家 发表的:
老哥我刚开始跳 第二天小腿肌肉反应了...是不是可以一天隔一天

前一周隔一天跳吧，长期不运动小腿肯定紧张的，后面慢慢加量。减肥其实是要坚持，不在乎什么运动，主食也减点。

我锻炼了两个月了，没瘦，但体能上去了

引用 @天降之子07 发表的:
我锻炼了两个月了，没瘦，但体能上去了

搭配低碳低脂高蛋白的饮食吧，不知道你体重基数是大是小，只做有氧运动确实耗能不算太大，但只要坚持了形体方面肯定会有变化。

引用 @无敌未开启 发表的:
买个无绳的，刚跳完3000个，二十多分钟

无绳就跟自冲一样，始终不是那个感觉，更容易自我欺骗高潮

引用 @上篮一带三 发表的:
搭配低碳低脂高蛋白的饮食吧，不知道你体重基数是大是小，只做有氧运动确实耗能不算太大，但只要坚持了形体方面肯定会有变化。

179，78kg🐶，现在就是个准胖子

引用 @戴斌爱陈娴 发表的:
这个玻璃心层主说我喷他……

哈哈哈 加个狗头好了

引用 @1a 发表的:
我意思是咋跳呢？自己估摸着那个感觉，感觉“绳”到了就自己跳起来一下？

和有绳子一样的，身体协调性会驱使你跳，比有绳子容易多了，而且不卡绳

引用 @蓝一品梅 发表的:
无绳就跟自冲一样，始终不是那个感觉，更容易自我欺骗高潮

买个计数的，数字不会骗你

我跳了十天，瘦了四斤，每天半个小时，每次2500下，早饭中饭没控制，晚饭两个黄瓜两个西红柿

引用 @上篮一带三 发表的:
一种方法是可以买个运动手环检测心率，另一种方法比较简单但也比较含糊，就是运动时候能说话但不能唱歌，心率就差不多了

苹果手表行吗

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

老哥 你是双脚并拢一起跳绳还是像跑步那样的换脚跳绳

引用 @肥瓜还能扣 发表的:
老哥膝盖会疼吗

如果不常运动，要注意保护膝盖

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

只跳绳吗

话说开合跳400左右大概相当于跳绳多少？

引用 @天降之子07 发表的:
179，78kg🐶，现在就是个准胖子

其实也没有很胖，每天40min力量+30min有氧，设定个可行计划，每天两个肌肉群，三天一循环，注意好饮食问题，低碳低脂高蛋白，应该很快就瘦下来，并且很可能实现增肌减脂同时进行

引用 @无敌未开启 发表的:
买个无绳的，刚跳完3000个，二十多分钟

老哥你这个好用吗，啥牌子啊

引用 @NBA总基地 发表的:
苹果手表行吗

可以，运动时候戴着，测一下心率，看看什么样的频率比较适合你，每个人能接受的强度都不一样，所以不能按个数规定每天训练计划，循序渐进，一点一点加速度，保证中强度三四十分钟就行了

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

老哥做完后怎么做拉伸啊

引用 @40000分1w板1w助 发表的:
老哥nb，我稍微控制饮食加每天3000下跳绳，分6组完成，快两个月了，从139减到124，不过本身比较矮，170不到😂现在还是有小肚子，希望坚持到九月份开学的时候不求腹肌只求把小肚子消掉

3000下一次性吗

引用 @上篮一带三 发表的:
学好微积分再笑吧，了解一下辣椒的功效

不是笑你…是真的笑了…👴傻了

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

这两个图体重看着不像只差25斤的吧

引用 @KniGht就是第一中单 发表的:
能管住嘴不动都能瘦🐶

主要就是管住嘴

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我只是主食减半，其他该吃的我也吃，但不喝酒。运动肯定坚持的，现在基本上隔天运动，或一周三次

哦哦，可能体质不同，我感觉挺容易胖的

男人不需要太瘦身体好就行！

引用 @O我承认有赌的成分O 发表的:
.....场地原因没办法跳绳 。 骑单车感觉效果不好咋办😭

骑单车效果不好是因为你的强度不够

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

除了这个呢，没有其他健身方式吗

引用 @一剑出北凉吧 发表的:
大郎……🐶

绳子给你准备好了，剩下的自己来吧。 不然就喝药。🐶

引用 @上篮一带三 发表的:
学好微积分再笑吧，了解一下辣椒的功效

辣椒啥功效？减肥的功效？

引用 @大宝剑被偷的小电驴 发表的:
2000差不多，后期可以加到3000，平常也做做无氧，还得注意饮食，不控制饮食减肥效果很差

饮食都吃什么呢？

引用 @FMVP丶库里30 发表的:
饮食都吃什么呢？

米饭面条这种碳水少摄入，酌情减半，多吃蔬菜鱼类，肥肉少吃，烹饪时候少油少盐清淡点

引用 @欧文6666666 发表的:
技巧就是多跳吧，感觉200一组一般不会绊

差不多吧，我一般200一组，组之间休息20秒，先来15组，完了休息几分钟拉伸一下，再来5组收个尾

引用 @渐行渐远22 发表的:
骑单车效果不好是因为你的强度不够

单车要保证每天30公里以上，况且要速度。山地车至少也得20公里以上。

引用 @胖达海 发表的:
老哥你这个好用吗，啥牌子啊

用了几次感觉来了。挺好用，京东自营的，50左右吧

太费膝盖 还是游泳吧

引用 @胖胖的转身后仰 发表的:
单车要保证每天30公里以上，况且要速度。山地车至少也得20公里以上。

我骑山地车平均时速国道24县道（小岭多）22，经常爬岭，心肺功能提升和减肥就是那个时候，反而跑步没怎么减肥效果

引用 @heshaohuang 发表的:
3000下一次性吗

没，分六组，每组500下

引用 @壹笙yis 发表的:
哦哦，可能体质不同，我感觉挺容易胖的

我一家胖子，我原来也是胖子，喝水都会胖

引用 @雷霆╋万钧 发表的:
老哥 你是双脚并拢一起跳绳还是像跑步那样的换脚跳绳

我一般双脚跳的

引用 @上篮一带三 发表的:
不用看个数，任何有氧保持心率120-150持续三四十分钟就够减肥的了。。。换句话说躺床上啃三四十分钟辣椒，你能把自己心率保持住也能减脂👌

在床上有个比啃辣椒更好的运动，有氧的

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我3个月减了25斤，跳绳2分钟歇1分钟，连续10-12组，主食减半，现在腹肌都有了，裤子都全换了，腰从2尺5变2尺2了

就这两张照片，我三分钟就能摆拍了

引用 @渐行渐远22 发表的:
我骑山地车平均时速国道24县道（小岭多）22，经常爬岭，心肺功能提升和减肥就是那个时候，反而跑步没怎么减肥效果

我没有那么快，我们这胶东半岛，丘陵地带，平均时速也就21公里。每天三十多公里。最多六十五公里，太累。减肥还是要控制饮食。

引用 @messiah1986 发表的:
老婆给我搞了个负重的绳子，每天半小时，这心率直接奔着140去的了……

大郎，该吃药了

别问这些有的没的。先坚持下来再说

引用 @40000分1w板1w助 发表的:
没，分六组，每组500下

六组是一起的还是分开，比如上午3下午3。如果没有分开那算挺牛的，