84天减肥50斤，分享一下我的经验

引用 @金多贤指定男友 发表的:
这么多人觉得我像胖头嘛，RUA，附几张去看TI的照片

Fgnb！！

引用 @快乐的库车小伙 发表的:
多谢老哥～

客气，跑步主要是要坚持，我最开始一周三次，现在一周五次六次，坚持下来减重绝对有效

健身减肥其实还是麻烦，高一快170斤一学期减了50斤，就是不吃饭，两天一顿饭一天一顿饭那种

自律真的太难了

引用 @克雷塞熊熊 发表的:
哥们你这来回穿梭在胖瘦界，得多少件衣服不能穿了，我听说过穿鞋尺码也会浮动两个码子

放着等瘦了再穿。

主贴的可以设定活动能量的是什么软件啊

引用 @挖矿养家 发表的:
真的牛逼，我6月9号88kg开始减重，一个月瘦了12斤已经觉得挺满意了，和你比还是差远了

我去年双11开始游泳减肥，得益于疫情的推动，游了3个月的泳，吃喝了5个月，现在成功长了20斤

引用 @挖矿养家 发表的:
真的牛逼，我6月9号88kg开始减重，一个月瘦了12斤已经觉得挺满意了，和你比还是差远了

不用和别人比，自己有自己的节奏

引用 @太玄法师 发表的:
想借贵楼问一问，我最近在乐刻报了私教，上了一个月了，基本上是隔一天去一次。私教一小时有氧半小时。早饭每天基本是火腿鸡蛋三明治不带酱＋牛奶，中午一般300g左右的面食，晚上150g饭＋家里做的一荤两素，日常无零食。为啥就轻了4斤，这是我第三次减肥，之前从没这么困难过。问问各位大佬是哪里不对么？

个人说的不一定准不知道是否适合你，我觉得你可以考虑通过有氧运动减肥，其实效果最好的就是慢跑，每次半个小时左右，配速慢身体能受得了就时间长点，如果单纯为了减肥椭圆机或者家用单车也可以，我觉得强度不大隔一天一次量有点小，而且身体自适应及调解能力因人而异，我开始跑步的时候前俩月基本上就是送人头不掉肉，到第三个月的时候体重真的就很明显开始下降了而且这期间我一直没有控制饮食甚至吃得更多了，现在我保持住了跑步习惯天天吃喝上完全不控制当然也不过度，体重也没再反弹过，不过我本身也不是胖人，180身高历史体重也没超过170以上

自律的人真的强

引用 @Dobbb 发表的:
主贴的可以设定活动能量的是什么软件啊

iwacth里的运动

真的厉害啊啊啊

引用 @赖小七的正牌男友 发表的:
我愿称之为脂肪掌控者

不知道LZ一下子瘦这么多皮肤有没有松弛

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

不如第一次减肥成功时帅，长太胖太快，皮松了

引用 @想想就好了哦 发表的:

这什么软件

引用 @IGKkoma 发表的:
楼主情况和我差不多，我高中毕业170 暑假两个月瘦到140 出来工作胖到190 四个月瘦回140 保持半年又慢慢发胖 18年初一度胖到220➕ 不到六个月又减到了140，保持了大半年。然后去年下半年到今年五月又胖到了218 最近两个月工作忙 没时间减肥 就稍微控制了一下饮食 晚上有时间就动动也已经瘦了20多斤。现在一百九十多斤，预计十一二月我又能回140了。

这样对衣服也是折磨，开销增大了

引用 @Celak 发表的:
3个月瘦50斤不容易；

3个月瘦30斤我倒做到了一次；

早餐一个鸡蛋一瓶牛奶；
午餐晚餐只吃一点点米饭，其他的啃玉米，然后蔬菜和肉正常份量；

吃完就躺，不运动——因为那会腰受伤了；

一个月还去1-2次自助餐；

不知道怎么的，这样3个月也能从从193瘦到159；

细品一下，唯基数大耳；
另外，我这个做法在健身环大冒险里得到了依据：

是不是不吃米饭就会瘦？😂我也试试

引用 @金多贤指定男友 发表的:
这么多人觉得我像胖头嘛，RUA，附几张去看TI的照片

fgn b

引用 @金多贤指定男友 发表的:
我觉得你可以按我第二阶段的饮食方法来吃，先从减少米面的摄入做起，这玩意太容易长胖了

能给吃的名单么…谢谢脂肪圣手

引用 @JR100 发表的:
这什么软件

小米运动

短期瘦那么多 不是毛病就是...

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
健康的减少是每周体重百分之一

这样减重下来对身体的益处远大于你所说的潜在危险，更何况楼主这种大体重掉秤本来就快些。

@少年不太二

@ 少年不太二

我也要减肥~！！！！！！！！！！！！！！！！！！

引用 @如果你想要一场雪 发表的:
是不是不吃米饭就会瘦？😂我也试试

对，至少我是这样；
我妈怕我不吃米饭会出问题，所以我会像吃药一样，只吃一小口米饭；
这一点在前几天打健身环时被咪普利老师证实了：




[ 此帖被Celak在2020-07-09 00:14:12修改 ]

引用 @可乐拌芒果 发表的:
这样减重下来对身体的益处远大于你所说的潜在危险，更何况楼主这种大体重掉秤本来就快些。

这种看运气，运气不好直接死掉

引用 @坦克兵贝塔 发表的:
碳水摄入低的时候，有没有不适得感觉？？？

我个人没有低血糖； 也没有我妈那种「不吃米饭会心慌」的情况； 那三个月没有任何不适； 就是早餐一个鸡蛋+一瓶纯牛奶，10点半就饿了，不过饿得不难受，精神状态挺好的； 如果中午晚上不打算再吃鸡蛋的话，我觉得两个鸡蛋+纯牛奶可能会好一点。

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
这种看运气，运气不好直接死掉

这种程度的减肥你说靠运气死掉？多踏踏实实学点知识行动起来吧 如果你真有那一天你会觉得你现在说的又酸又尴尬

一般人减肥我都是建议打持久战半年为基础的。尤其是平日里胃口比较大容易犯饿的人。运动量跟上加上减低平日里一些摄入即可。说真的，我也试过晚饭基本不吃或者啃黄瓜，确实会饿的难受。

引用 @juntongliang 发表的:
楼主能不能介绍下是啥健身操，我膝盖有点髌骨炎，跑步根本不敢跑

B站上各种类型的都有，怕受伤可以做低强度的，都很有效果

引用 @可乐拌芒果 发表的:
这种程度的减肥你说靠运气死掉？多踏踏实实学点知识行动起来吧 如果你真有那一天你会觉得你现在说的又酸又尴尬

不会，我还是希望大家健康运动，合理饮食。

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

豆腐的男粉是不是很多啊 臭小子可以啊

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

看了最后一张照片我也有动力了！！这就动起来！！！！！！！！！！

引用 @挖矿养家 发表的:
真的牛逼，我6月9号88kg开始减重，一个月瘦了12斤已经觉得挺满意了，和你比还是差远了

我放假从140涨价到162 现在降到147 懒得练了

引用 @Celak 发表的:
3个月瘦50斤不容易；

3个月瘦30斤我倒做到了一次；

早餐一个鸡蛋一瓶牛奶；
午餐晚餐只吃一点点米饭，其他的啃玉米，然后蔬菜和肉正常份量；

吃完就躺，不运动——因为那会腰受伤了；

一个月还去1-2次自助餐；

不知道怎么的，这样3个月也能从从193瘦到159；

细品一下，唯基数大耳；
另外，我这个做法在健身环大冒险里得到了依据：

我也是看很多真正减肥的专家说不吃米饭，随便吃菜和肉，就能瘦下来，我之前也试过不吃米饭专吃肉和蔬菜两周就去了5斤了，

引用 @金多贤指定男友 发表的:
这么多人觉得我像胖头嘛，RUA，附几张去看TI的照片

第一张真滴像

楼主多高诶？

牛

引用 @金多贤指定男友 发表的:
这么多人觉得我像胖头嘛，RUA，附几张去看TI的照片

别说了，你那是真的很像

11

谢啦，老哥

引用 @jmx8775 发表的:
个人说的不一定准不知道是否适合你，我觉得你可以考虑通过有氧运动减肥，其实效果最好的就是慢跑，每次半个小时左右，配速慢身体能受得了就时间长点，如果单纯为了减肥椭圆机或者家用单车也可以，我觉得强度不大隔一天一次量有点小，而且身体自适应及调解能力因人而异，我开始跑步的时候前俩月基本上就是送人头不掉肉，到第三个月的时候体重真的就很明显开始下降了而且这期间我一直没有控制饮食甚至吃得更多了，现在我保持住了跑步习惯天天吃喝上完全不控制当然也不过度，体重也没再反弹过，不过我本身也不是胖人，180身高历史体重也没超过170以上

好勒

引用 @RedSpecial 发表的:
基础代谢你没算。。运动之外维持正常生活的热量你也没算。 他基础代谢1900，维持生活基本消耗乘以1.2，运动2000，才吃1200. 每天1200-1900*1.2-2000=-3080cal。 3000cal大约一天6两，80天50斤差不多。

他代谢应该没这么高，可能一千五六，这就更牛逼了

牛逼

牛逼

引用 @IGKkoma 发表的:
等我这次减肥成功 发个贴吧，现在的体重也没啥说服力

关注你了，哈哈哈哈

lz我想问我现在每天跑步5km，已经坚持了300km了，每天100多个俯卧撑，，偶尔跳绳摸高还有偶尔游泳，但我不是想减肥的，就是想瘦脸，也不知道这样会有效果吗，对了另外饮食是一天三餐加牛奶正常的那种

引用 @勇士永远王朝 发表的:
lz我想问我现在每天跑步5km，已经坚持了300km了，每天100多个俯卧撑，，偶尔跳绳摸高还有偶尔游泳，但我不是想减肥的，就是想瘦脸，也不知道这样会有效果吗，对了另外饮食是一天三餐加牛奶正常的那种

减肥想瘦局部是很难的，要瘦就是整体瘦，但是脸和肚子是比较明显的，你这个运动量还可以了，稍微控制一下饮食没啥问题

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

减重后你老婆的颜值有点追不上你了

引用 @石不能言最可人 发表的:
图不知道怎么弄错了，从99到现在84两个多月

每天吃多少大卡，运动多少大卡，基础代谢是多少啊，能分享下吗

引用 @金多贤指定男友 发表的:
这么多人觉得我像胖头嘛，RUA，附几张去看TI的照片

FGNB

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

我不同意金多贤是你老婆🐶

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

这是什么app

饮食结构改为高蛋白低脂肪低碳水（早餐通常是酸奶麦片➕鸡蛋，午餐吃比较清淡的肉类蔬菜或者虾，不吃米饭或者少吃，晚饭一杯牛奶） 楼主，你每天就吃这些不饿吗？我要是吃这些根本吃不饱啊。

🐂🍺

楼主是顶，我三个月减了30斤，从164到134，主要还是坚持，三分练七分吃

引用 @缘起情灭 发表的:
饮食结构改为高蛋白低脂肪低碳水（早餐通常是酸奶麦片➕鸡蛋，午餐吃比较清淡的肉类蔬菜或者虾，不吃米饭或者少吃，晚饭一杯牛奶） 楼主，你每天就吃这些不饿吗？我要是吃这些根本吃不饱啊。

我会买点切片吐司，下午实在饿的不行会整一片，总之不要让自己处于饿的状态，对减肥不好，还有就是要分清饿和馋，馋的话就忍住😂

铁子也打网球啊，我就属于打一晚上网球回去吃一点点东西，甚至不吃才能保持我身材那种😑

我发现，只要你每天坚持做150个仰卧起坐。。你也会瘦的很快

引用 @kevin8181 发表的:
你要区别来看 如果是几层游泳圈漂着（这种一般全身胖）那你就整体减脂 如果是肚子里面内脏大而肚皮脂肪很薄没有游泳圈那你去医院 身体有问题 减脂没用

怎么判断自己肚子的内脏大还是脂肪多呢？

引用 @爽帽格里芬 发表的:
怎么判断自己肚子的内脏大还是脂肪多呢？

用双手去感觉

引用 @用户1216404334 发表的:
有肚子吗

应该没有，我最佩服楼主这体脂率也能降那么快，我减重体脂率降不下来

FGNB

引用 @RedSpecial 发表的:
每天吃多少大卡，运动多少大卡，基础代谢是多少啊，能分享下吗

没有那么专业呀，没有特别去测量这些，就是三餐规律了，早睡早起。戒掉零食饮料，东西不要油腻，把主食换成粗粮，加上一些运动跑步跳绳还有keep上一些运动。

引用 @比克小弟弟 发表的:
一个玩弄脂肪于手掌的男人

哈哈哈哈哈

前两天看楼主在一个减肥贴下面贴图，我还质疑来着，现在看看，确实是我错了，哈哈哈哈，楼主牛逼，向你学习。不过每天2000卡的运动量真的是太高了，我跑10km，才800多卡😓，不过我管不住嘴，时不时就猛吃一通

引用 @金多贤指定男友 发表的:
减肥想瘦局部是很难的，要瘦就是整体瘦，但是脸和肚子是比较明显的，你这个运动量还可以了，稍微控制一下饮食没啥问题

好的谢谢楼主

引用 @无情的科比 发表的:
我也是看很多真正减肥的专家说不吃米饭，随便吃菜和肉，就能瘦下来，我之前也试过不吃米饭专吃肉和蔬菜两周就去了5斤了，

为了健康起见可以吃一丢丢米饭，减碳水的效果非常明显。