84天减肥50斤，分享一下我的经验

看到零度可乐就不要看了。可乐吃零度的人，基本上都不是人。

奶粉

引用 @英道 发表的:
另外想说的就是，10%的体脂85%的肌肉就离谱，90%健身教练的代谢都没你高，这种称也就体重可以看看

体脂那个确实离谱，你这种比较健康，我后期也得开始增肌了

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

宁真是个狼灭

楼主，你到底多能吃啊？

几次来回！抖音可以直播带人减肥了！

引用 @比克小弟弟 发表的:
一个玩弄脂肪于手掌的男人

脂肪法王？

引用 @金多贤指定男友 发表的:
体脂那个确实离谱，你这种比较健康，我后期也得开始增肌了

然后你就会感受到疯狂练疯狂吃的快乐

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

你一定得回复我，能给个吃的标准么？我162但是只有168高。拜谢！！！！！！

引用 @英道 发表的:
然后你就会感受到疯狂练疯狂吃的快乐

那必须的，健身也是为了更好的吃

引用 @jmx8775 发表的:
我跑步从162到147肚子都没了，不过腹肌也没出来因为没专门练过

就纯跑步吗？

fgnb

引用 @yuzhuo 发表的:
你一定得回复我，能给个吃的标准么？我162但是只有168高。拜谢！！！！！！

我觉得你可以按我第二阶段的饮食方法来吃，先从减少米面的摄入做起，这玩意太容易长胖了

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

小舅子好，本人平井桃老公🤝

巅峰220 现在142.。。 2分练8分吃说的太对了

佩服兄弟，我也从年初的220到了现在174，但是这两天忙着答辩，忽略了运动，争取入职前再减10斤甚至更多，楼主瘦下来的照片给了我极大的信心。

引用 @爆破啦啦啦 发表的:
小舅子好，本人平井桃老公🤝

我真的是mo手

老哥，具体作息可不可以告知一下，现在也是健身+控制饮食，晚上运动完了不吃真的太难受了，看到你就喝一杯牛奶，扛得住吗

引用 @Trasevency 发表的:
哈哈哈哈你妈嗨的我看第一张就感觉像胖头鱼

小伙子你说话小姜爱听，小姜想请你去黄浦江边钓鱼顺带赏一套江底别墅

你是真的天赋异禀。。

引用 @金多贤指定男友 发表的:
肯定是有用的，但是真的太贵了，在网上学习一下相关知识，完全可以省下这么一笔钱

嗷嗷 ，我也想要减肥，我去找找。谢谢啦

不懂就问，同190斤，私教有没有用，多少钱合适

引用 @绿政先锋 发表的:
5.22开始，80～73，力量锻炼才是王

我是每天晚上打球，每周穿插健身房不固定，控制碳水和糖，让身体适应

大佬最后一张图那个App是什么🐶

老哥牛逼，向你学习

引用 @啦啦快 发表的:
我是每天晚上打球，每周穿插健身房不固定，控制碳水和糖，让身体适应

打球我一上场如果累了就想散步，控制不了运动量，糖我本身除了饮料里的其他也就不想吃，饮料戒了，然后本身碳水和肉类我都很喜欢，但是现在可以多吃肉，少吃碳水的话也无妨，就很轻松瘦下来了。

引用 @jmx8775 发表的:
我跑步从162到147肚子都没了，不过腹肌也没出来因为没专门练过

就纯跑步？？

牛是真的牛，佩服是真佩服，不推荐也是真不推荐

引用 @勒布朗也干了 发表的:
兄弟我和你几乎一样 5.26开始的 95 今天87 哈哈 减肥的感觉真的贼爽

我最近有点懒了也不知道是不是平台期了，在87徘徊了好几天了

我愿称你为虎扑最强变形金刚~~~

引用 @金多贤指定男友 发表的:
这么多人觉得我像胖头嘛，RUA，附几张去看TI的照片

兄弟是真的像胖头鱼，哈哈哈，黄浦江江水很凉，我先撤了

@Outlook365

一天运动2000卡挺狠的。。

胖起来是枫哥，瘦下来是峰哥

引用 @金多贤指定男友 发表的:
这么多人觉得我像胖头嘛，RUA，附几张去看TI的照片

说吧，沉几年？

引用 @金多贤指定男友 发表的:
我真的是mo手

😭慕了慕了 可惜我没抽中豆腐的

体重波动太大了对身体不好，感觉你肌肉量上不来是主要原因，减体重的同时用增肌方式锻炼，可以保留尽量多的肌肉，否则基础代谢低了，还是很容易胖起来的，你都3个来回了

引用 @绿政先锋 发表的:
打球我一上场如果累了就想散步，控制不了运动量，糖我本身除了饮料里的其他也就不想吃，饮料戒了，然后本身碳水和肉类我都很喜欢，但是现在可以多吃肉，少吃碳水的话也无妨，就很轻松瘦下来了。

散步也比不动强，哈哈哈哈。主要还是有时间了，原来工作太忙了，下了班回家都半夜了根本不想动，现在换了个轻松的，有时间了。我原来特别爱吃主食，现在强制自己少吃点慢慢的也习惯了

这是什么app？记录这么详细

引用 @金多贤指定男友 发表的:
这么多人觉得我像胖头嘛，RUA，附几张去看TI的照片

说吧 江底是不是有别墅

引用 @洢水漫步 发表的:
老哥，具体作息可不可以告知一下，现在也是健身+控制饮食，晚上运动完了不吃真的太难受了，看到你就喝一杯牛奶，扛得住吗

我这人就是不容易饿，但是容易馋

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

请问这个是用什么app测的，还是需要什么东西测~？

引用 @soiamily 发表的:
请问这个是用什么app测的，还是需要什么东西测~？

有品，但是得买个他家的秤

想问下兄弟，这个速度减下来皮肤会松弛吗

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

这么短时间瘦这么多，皮怎么处理

引用 @金多贤指定男友 发表的:
有品，但是得买个他家的秤

有分型号么，长啥样~还是说就89那个就OK了，我看有89,119，149的，哈哈

引用 @比克小弟弟 发表的:
一个玩弄脂肪于手掌的男人

不是 他上一任叫卡卡业

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
那倒是，不过我在此希望所有人都不要学习楼主的方法，极速危险，甚至可能丧命。那些痕迹文溶解症，就是不好好吃饭，碳水太少去大强度运动，然后咖喱给给。

其实都想多了，假如楼主这个方法没有任何危害，也不去谁想做就能做的。 单纯佩服楼主意志力

引用 @挖矿养家 发表的:
就是少吃多动。早上吃燕麦片或者全麦面包+牛奶，中午吃一点米饭，晚上绝对不吃米饭，用玉米、土豆、番薯之类代替，20点以后不再吃东西，不喝饮料不吃零食（零度可乐可以喝），所有饮食尽量不要吃的太油腻（不是让你吃水煮，只是不要过分油腻），晚上出去快走5公里，走完回来做俯卧撑仰卧起坐，然后拉伸。快走每天都可以走，俯卧撑仰卧起坐自己看情况，一周保证3次以上就行。

脱脂牛奶能喝吗？

你的5公里好有用啊 我的一点用都没 早饭午饭正常吃 晚餐荞麦面 1礼拜一斤没瘦干

引用 @iu的圈外男友 发表的:
脱脂牛奶能喝吗？

可以喝，但是没必要，纯牛奶就可以

引用 @雅痞也有赤子心 发表的:
你的5公里好有用啊 我的一点用都没 早饭午饭正常吃 晚餐荞麦面 1礼拜一斤没瘦干

说明你吃的太多

毒豆腐是真的有趣也是真的白，后面越看越觉得可爱

引用 @挖矿养家 发表的:
就是少吃多动。早上吃燕麦片或者全麦面包+牛奶，中午吃一点米饭，晚上绝对不吃米饭，用玉米、土豆、番薯之类代替，20点以后不再吃东西，不喝饮料不吃零食（零度可乐可以喝），所有饮食尽量不要吃的太油腻（不是让你吃水煮，只是不要过分油腻），晚上出去快走5公里，走完回来做俯卧撑仰卧起坐，然后拉伸。快走每天都可以走，俯卧撑仰卧起坐自己看情况，一周保证3次以上就行。

我把快走五公里和其他运动换成健身房有氧+无氧两个钟应该业没啥毛病，有氧为主，力量训练多少练点

我操老哥是个狠人 能干大事 我佩服了

这个软件叫什么名字呀

你是真滴牛b

哈哈哈 同是奶粉 12年和15年去过上海现场 你这减肥可太厉害了 6666

引用 @上流打野狂小兲 发表的:
我把快走五公里和其他运动换成健身房有氧+无氧两个钟应该业没啥毛病，有氧为主，力量训练多少练点

没毛病，快走是因为我怕膝盖受不了。

引用 @金多贤指定男友 发表的:
这么多人觉得我像胖头嘛，RUA，附几张去看TI的照片

那张胖的时候红衣寸照是真的像

奶昔不香？

年轻真好

引用 @游了一天的鱼 发表的:
这么短时间瘦这么多，皮怎么处理

我皮倒是没怎么松，胖的时间不长

引用 @挖矿养家 发表的:
没毛病，快走是因为我怕膝盖受不了。

我直接用椭圆机，也是怕伤膝盖，毕竟90多kg的还是很大压力

引用 @金多贤指定男友 发表的:
管不住嘴那肯定没用呀

是，我锻炼一年了，肚子有减，但体重降的很有限。。

引用 @尼系不系脑子瓦特啦 发表的:
就纯跑步吗？

是的，我180身高，体重162的时候主要胖上半身，跑步跑到现在体脂在同身材里应该是比较低了，肚子基本上没了

胖瘦反复挺不好的，希望楼主这次能保持住

引用 @金多贤指定男友 发表的:
正常每天是2000卡的运动，然后吃1200卡左右

我每天吃1000卡 只走3小时路 一个月还瘦了12公斤 你这2000卡估计有水分 应该是app上给你统计的

引用 @比克小弟弟 发表的:
一个玩弄脂肪于手掌的男人

我也是

引用 @挖矿养家 发表的:
真的牛逼，我6月9号88kg开始减重，一个月瘦了12斤已经觉得挺满意了，和你比还是差远了

我弟去集中减肥点了，具体怎么减肥也没问，大概就是教练每天监督你运动，然后控制你的饮食。应该2..3个月了吧，从290到现在的200多一点点。目前还在继续，希望回来之后能控制好，不反弹

你知道你为啥会反弹不

12年纯靠跳insanity然后2个月瘦了差不多40斤。最近又胖的不行了又开始找新的跳操视频，看上了UFC的那个，刚刚开始，不过现在年龄大了估计不会像以前那样瘦的那么快了。

引用 @挖矿养家 发表的:
你才误解什么了吧，我佩服的是他的精神和意志，就算伤身体，3个月瘦50斤也不是随便哪个人能做到的。

3个月瘦50斤不容易；

3个月瘦30斤我倒做到了一次；

早餐一个鸡蛋一瓶牛奶；
午餐晚餐只吃一点点米饭，其他的啃玉米，然后蔬菜和肉正常份量；

吃完就躺，不运动——因为那会腰受伤了；

一个月还去1-2次自助餐；

不知道怎么的，这样3个月也能从从193瘦到159；

细品一下，唯基数大耳；
另外，我这个做法在健身环大冒险里得到了依据：




[ 此帖被Celak在2020-07-09 00:17:33修改 ]

引用 @上流打野狂小兲 发表的:
我直接用椭圆机，也是怕伤膝盖，毕竟90多kg的还是很大压力

穷狗只能快走

引用 @啦啦快 发表的:
我6.3开始，93kg，一个月今天87，我觉得慢一点没关系，健康比较重要

巧了我也是6.3开始，83到今天76嘿嘿，中间还放纵了几次吃烧鸭了哈哈哈

50天减肥22斤，还在努力中

引用 @hhdesire 发表的:
巧了我也是6.3开始，83到今天76嘿嘿，中间还放纵了几次吃烧鸭了哈哈哈

我每周末都吃，哈哈哈哈，烧鸭不吃皮应该还可以吧，别吃太肥的

不吃晚饭肚子饿怎么办

引用 @金多贤指定男友 发表的:
怕伤膝盖的话我真的强烈推荐健身操，特别特别有效果

楼主能不能介绍下是啥健身操，我膝盖有点髌骨炎，跑步根本不敢跑

fg牛逼啊

记录减肥的这个APP是什么？还有体脂分析？

引用 @挖矿养家 发表的:
穷狗只能快走

今年疫情影响，健身房都开始跳楼价了，900块钱1年，每天少吃点肉就有了

lz 不是我危言耸听 你多次肥胖又急速减肥的操作 起码要折寿几年 既然减肥不易 为什么不控制一下饮食b?而不是玩刺激极速升降

引用 @季后赛唯唯诺诺常规赛重拳夹击 发表的:
lz 不是我危言耸听 你多次肥胖又急速减肥的操作 起码要折寿几年 既然减肥不易 为什么不控制一下饮食b?而不是玩刺激极速升降

考研期间靠吃发泄压力啊，没办法

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

你的数据我感觉挺靠谱的，我减肥仔细计算过热量，大概亏空5大卡一克体重。但实际上脂肪的热量是9大卡每克。所以减重应该只有60%-70%是脂肪，其它应该包含水和部分肌肉。

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
那倒是，不过我在此希望所有人都不要学习楼主的方法，极速危险，甚至可能丧命。那些痕迹文溶解症，就是不好好吃饭，碳水太少去大强度运动，然后咖喱给给。

100kg的体重4个小时 2000大卡，这是很低强度运动，跟横纹肌溶解更不沾边，你就像小马过河里的那只小松鼠。

我也是差不多，但没楼主那么牛B，我是一般瘦3个月30斤左右，然后又反弹，来来回回好几次了，感觉把减肥当成了娱乐活动，但我还是要说忽胖忽瘦其实更不健康，这次减下去一定要保持住，目前一周掉了2.2斤，目标25斤

引用 @勒布朗副帮主 发表的:
我也是差不多，但没楼主那么牛B，我是一般瘦3个月30斤左右，然后又反弹，来来回回好几次了，感觉把减肥当成了娱乐活动，但我还是要说忽胖忽瘦其实更不健康，这次减下去一定要保持住，目前一周掉了2.2斤，目标25斤

补充一下，没有节食，就是控制饮食加慢跑

引用 @挖矿养家 发表的:
真的牛逼，我6月9号88kg开始减重，一个月瘦了12斤已经觉得挺满意了，和你比还是差远了

那你是没见过我们打健美的备赛期的 不仅要减脂 还要尽量不掉肌肉 lz这样对我们来说都算轻松了

引用 @金多贤指定男友 发表的:
这么多人觉得我像胖头嘛，RUA，附几张去看TI的照片

卧槽。我刚准备说

引用 @金多贤指定男友 发表的:
我这个是iwatch测的，每天是健身环➕健身操➕篮球➕散步，健身操消耗的比较多

很多人忽略了你的体重，60kg的人跟100kg的人跑步的热量能一样么。。。

引用 @金多贤指定男友 发表的:
这么多人觉得我像胖头嘛，RUA，附几张去看TI的照片

同是山顶的观众，老哥看的哪两天？

引用 @惟有饮者留其名 发表的:
那你是没见过我们打健美的备赛期的 不仅要减脂 还要尽量不掉肌肉 lz这样对我们来说都算轻松了

职业的和我们普通人扯不上关系🐶

引用 @挖矿养家 发表的:
说明你吃的太多

正常吃 没吃很多 夜宵也没吃不知道咋回事

这是iphone什么功能啊

总的来说就是低碳高蛋白饮食加适量运动

有毅力！

一句话，fgnb！！！！！！！！！！！！！！！以后OB最胖的就是DD了！！！！捞沉作为OB编外人员，脖子都吃没有了，有望真正加入OB，继承FG的体重！