84天减肥50斤，分享一下我的经验

上一次在别的帖子里晒了我的减肥图，很多老哥都很想知道我是怎么减的，因此特地开个贴来分享一下。 其实我经历两次减肥历程。 这是2015年高中毕业的我 这是2016年底减肥成功的我 这一次是从190斤瘦到143斤，在高考结束的暑假先是在健身房报了个私教，成功从190瘦到了162，但是在大一又吃回174，在有了女朋友后，突然又有了减肥的想法，说做就做，在第一个礼拜我只吃早饭，每天晚上跑5公里，再加上平时上课走的步数，一个礼拜掉了8斤左右，后来觉得这样下去对身体不好，于是改变方法，从饮食入手，拒绝一切零食饮料，饮食结构改为高蛋白低脂肪低碳水（早餐通常是酸奶麦片➕鸡蛋，午餐吃比较清淡的肉类蔬菜或者虾，不吃米饭或者少吃，晚饭一杯牛奶）就这样又花了两个月的时间瘦到了143，并且良好的保持了两年 这是17年去看大师赛的我 本以为我会一直这样健康的保持下去，人算不如天算，历经了两年考研的我，吃成了一个215斤的胖子。 19年6月大学毕业的我 19年10月去看大师赛的我（这时大概200斤） 19年12月底的我（此时达到巅峰215斤） 就这样一直到了20年3月底，在这期间通过饮食的控制成功从215减到了202，因为考研成绩比复试线高了近50分，所以也没什么复试的压力。再加上此时，我突然就粉上了twice的金多贤，就想着以后如果碰到这么棒的女孩子，我长成这样，连表白的资格都没有，于是决定一定要瘦回去。 说做就做，由于体重太大，害怕跑步会伤膝盖，因此没有沿用上次的方法，而是选择了在家使用健身环（switch的那个）加上每天走路散步的运动法，同时在吃上严格控制，拒绝一切零食饮料（零卡可乐除外，永远滴神！），早上一般还是酸奶麦片➕水果，中午的主食是一小口杂粮饭➕红薯或者玉米，同时多吃蔬菜和肉类，十天过后感觉体制有了明显的改善，于是每天上午又去打一个小时的篮球。 以下是我每天运动的记录（每日目标2000卡） 大概是1小时篮球加2小时健身环加1.5小时散步 这是第一个月的成果 就这样在4月底成功瘦回180，接下来一个月，饮食方面我依旧保持低脂低碳水高蛋白，在运动上将健身环时间减少一小时，增加一小时的健身操（真的特别燃脂），因为我很喜欢twice，所以我在B站上找了以她们歌曲进行改编的健身操，这样跳起来也有个动力，链接如下https://b23.tv/BOPw5a（街上粉墨红毛粉丝比较多，这个里面也有她们的歌） 第二个月的成果如下 瘦到165后，我的减肥方法也发生了改变，健身环基本不做了，喂了保护膝盖路走的也不多了，我是报了一个跳舞班，每周去跳四次左右（身为once怎么能不会跳twice的舞呢😎），舞房离我家8公里左右，骑车往返，再加上每天上午的篮球，运动量可以得到保证，在饮食上控制的也不是那么严格了，晚上饿了也会蒸鸡蛋饺子来填肚子，但是依然拒绝高油高糖的食物。减肥速度没有前两个月那么恐怖，但是也是稳步的在掉秤。 最终的成果我放在一楼，主贴放不下了(´Д` ) 来进行一下总结，我这第二次减肥成功，一是因为暂时没有工作学习的压力，每天的主要精力都放在减肥上了。二是粉上了金多贤，有了明确的精神动力。 对男生而言，减肥真的很简单，因为低碳水会让女性经期失调，对男生的影响比较小，同时雄性激素也更容易练出肌肉💪，所以千万不要把减肥当做一件遥不可及的事。 同时也表达一下我的观点，减肥2分在练，8分在吃，如果你有足够的毅力，甚至可以纯靠饮食调整达成减肥的目标（就是容易反弹），大家可以从改变观念入手，比如少吃米，面这种低营养密度的主食，而是多吃玉米，杂粮饭这种粗粮，再比如饿的时候选择自己动手做一份营养餐，而不是去点重油重盐的外卖。 健康的减肥应该是一个月减少的体重不超过总体重的5%，我这种方法说穿了是不健康的，(￣◇￣;)，也希望大家不要急于求成，每周瘦个一两斤，每个月瘦个五六斤，就已经很棒了，贵在坚持✊，希望每个兄弟都能减肥成功。

一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

真的牛逼，我6月9号88kg开始减重，一个月瘦了12斤已经觉得挺满意了，和你比还是差远了

卧槽，楼主你这真是忽胖忽瘦的典范啊。。瘦下来帅气太多了

有肚子吗

一个玩弄脂肪于手掌的男人

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

这是什么软件？

引用 @风吹过寂寞的休期顿 发表的:
这是什么软件？

有品，得买个他家的秤

每日4小时的运动量也叫2分练🐶

引用 @金多贤指定男友 发表的:
有品，得买个他家的秤

型号，称重准吗？

引用 @挖矿养家 发表的:
真的牛逼，我6月9号88kg开始减重，一个月瘦了12斤已经觉得挺满意了，和你比还是差远了

咱俩体重一样啊兄弟 传授点方法呗

过来给老哥顶帖

那我们也算连襟了 我是凑崎纱夏的男人

牛逼啊牛逼啊牛逼啊。。。老哥，小弟现在150，请问适合跑步减肥吗？两个月能减20吗😂

引用 @风吹过寂寞的休期顿 发表的:
型号，称重准吗？

和专业的肯定不能比，只能说大概反应一下你的身体状况

减得确实有点快了，不过话说胖起来也挺快啊

太牛了老哥，老哥平时肚子饿的不行的时候是用什么充饥的。

引用 @编号9327 发表的:
减得确实有点快了，不过话说胖起来也挺快啊

其实保持了挺久了，花了两年胖回去的，一天吃五六顿，还都是炸鸡奶茶，真顶不住😂

yyf是你吗？

引用 @騷凹瑞 发表的:
太牛了老哥，老哥平时肚子饿的不行的时候是用什么充饥的。

煮个鸡蛋加点黑胡椒盐吃，然后多喝牛奶😎

健身环是什么样的

引用 @金多贤指定男友 发表的:
煮个鸡蛋加点黑胡椒盐吃，然后多喝牛奶😎

牛奶是脱脂那种吗

引用 @挖矿养家 发表的:
真的牛逼，我6月9号88kg开始减重，一个月瘦了12斤已经觉得挺满意了，和你比还是差远了

你是不是误解什么了？楼主这个是极度伤害健康带来的，你想学吗？我不敢

我靠兄弟，你这跟开挂一样，忽胖忽瘦都不当回事，咱这瘦下来太慢了

引用 @scaocao 发表的:
咱俩体重一样啊兄弟 传授点方法呗

就是少吃多动。早上吃燕麦片或者全麦面包+牛奶，中午吃一点米饭，晚上绝对不吃米饭，用玉米、土豆、番薯之类代替，20点以后不再吃东西，不喝饮料不吃零食（零度可乐可以喝），所有饮食尽量不要吃的太油腻（不是让你吃水煮，只是不要过分油腻），晚上出去快走5公里，走完回来做俯卧撑仰卧起坐，然后拉伸。快走每天都可以走，俯卧撑仰卧起坐自己看情况，一周保证3次以上就行。

楼主。减脂期间主食以玉米紫薯为主可以吗。

引用 @騷凹瑞 发表的:
牛奶是脱脂那种吗

那点能量无所谓的，我还是喝的纯牛奶，脱脂太难喝了

我去年也是从5月到8月三个月减了56斤，一个冬天就胖回去了。现在204斤，184公分

引用 @zzysoul 发表的:
yyf是你吗？

来人，江底别墅一套

LZ这么长时间都是有氧，没有加入任何器械就瘦的这么快？

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

感觉在看好几个人的故事，真的是一个人吗🐶

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
你是不是误解什么了？楼主这个是极度伤害健康带来的，你想学吗？我不敢

你才误解什么了吧，我佩服的是他的精神和意志，就算伤身体，3个月瘦50斤也不是随便哪个人能做到的。

好兄弟！！

会有类似于妊娠纹那种的吗？

引用 @holyshe 发表的:
会有类似于妊娠纹那种的吗？

我这个没有，胖的时间不算太长，如果胖了五六年突然瘦下来可能会有类似的症状

。。我服了，瘦的快胖的快

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

毒豆腐！

nb了 老哥🐶

引用 @挖矿养家 发表的:
就是少吃多动。早上吃燕麦片或者全麦面包+牛奶，中午吃一点米饭，晚上绝对不吃米饭，用玉米、土豆、番薯之类代替，20点以后不再吃东西，不喝饮料不吃零食（零度可乐可以喝），所有饮食尽量不要吃的太油腻（不是让你吃水煮，只是不要过分油腻），晚上出去快走5公里，走完回来做俯卧撑仰卧起坐，然后拉伸。快走每天都可以走，俯卧撑仰卧起坐自己看情况，一周保证3次以上就行。

感谢！

引用 @挖矿养家 发表的:
你才误解什么了吧，我佩服的是他的精神和意志，就算伤身体，3个月瘦50斤也不是随便哪个人能做到的。

那倒是，不过我在此希望所有人都不要学习楼主的方法，极速危险，甚至可能丧命。那些痕迹文溶解症，就是不好好吃饭，碳水太少去大强度运动，然后咖喱给给。

引用 @比克小弟弟 发表的:
一个玩弄脂肪于手掌的男人

我愿称之为脂肪掌控者

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

你这么减肥每天吃多少大卡？热量缺口多少？

引用 @金多贤指定男友 发表的:
其实保持了挺久了，花了两年胖回去的，一天吃五六顿，还都是炸鸡奶茶，真顶不住😂

lz真的牛逼啊，想吃就吃，想瘦就瘦，respect，我要向你学习！

引用 @苏北克里斯保罗 发表的:
楼主。减脂期间主食以玉米紫薯为主可以吗。

ojbk

厉害，胖的时候居然没有奶奶胸，也是天赋

不是打击你哈，你也是经历过反弹的人， 单纯说减脂，我觉得都可以说是9分吃1分练，前两年我也试过2个月减了30斤， 但是一年又胖回170了。这么说吧， 一段时间的控制饮食可以做到， 但是仔细想想 以后剩下的几十年都这么吃实在是太难了。。 一旦恢复饮食体重就会很容易涨回去。 归根结底还是肠胃吸收太好了。正常饭量就是比一般人来的胖。。。如果你能坚持以后几十年都这么吃的话， 那是可以的。 像大饼哥那样。。。

这样从饮食上控制对身体不会有影响吗

看第一张，yyf是你吗？

牛逼

引用 @RedSpecial 发表的:
你这么减肥每天吃多少大卡？热量缺口多少？

正常每天是2000卡的运动，然后吃1200卡左右

第一张图yyf？

楼主没学过跳舞去报了个舞蹈课吗？我想看跳舞🐶

引用 @金多贤指定男友 发表的:
正常每天是2000卡的运动，然后吃1200卡左右

2000卡的运动？你是啥运动，正常跑步一小时也就700卡左右，2000卡差不多是每天都跑个30公里的热量了。

楼主这个指标对比用的什么app？

引用 @令狐乔丹 发表的:
2000卡的运动？你是啥运动，正常跑步一小时也就700卡左右，2000卡差不多是每天都跑个30公里的热量了。

我这个是iwatch测的，每天是健身环➕健身操➕篮球➕散步，健身操消耗的比较多

我瘦了40多斤又反弹回来了 要脸就不放图了 反正那段时间飘了，吃了半年的欺骗餐

引用 @年轻人要先苦后甜 发表的:
不是打击你哈，你也是经历过反弹的人， 单纯说减脂，我觉得都可以说是9分吃1分练，前两年我也试过2个月减了30斤， 但是一年又胖回170了。这么说吧， 一段时间的控制饮食可以做到， 但是仔细想想 以后剩下的几十年都这么吃实在是太难了。。 一旦恢复饮食体重就会很容易涨回去。 归根结底还是肠胃吸收太好了。正常饭量就是比一般人来的胖。。。如果你能坚持以后几十年都这么吃的话， 那是可以的。 像大饼哥那样。。。

只能说是找一个平衡了，以后靠健身把吃下去的消耗掉(｡ ́︿ ̀｡)

引用 @金多贤指定男友 发表的:
正常每天是2000卡的运动，然后吃1200卡左右

9000/800，理想情况下，11天能减掉1kg脂肪，84天最多减掉7kg多一点脂肪，所以剩下的体重缺口是什么呢🐶

有一张特别像胖头鱼rua~

牛逼

引用 @金多贤指定男友 发表的:
正常每天是2000卡的运动，然后吃1200卡左右

额 感觉你这个能量缺口有点大啊，平时不饿吗。 基础代谢1900，你才吃1200，减肥不是要求吃的基本要接近基础代谢么... 基础代谢1900，维持生活基本消耗乘以1.2，运动2000，才吃1200. 每天1200-1900*1.2-2000=-3080cal。

lz胖的时候有点像yyf

引用 @RedSpecial 发表的:
额 感觉你这个能量缺口有点大啊，平时不饿吗。 基础代谢1900，你才吃1200，减肥不是要求吃的基本要接近基础代谢么... 基础代谢1900，维持生活基本消耗乘以1.2，运动2000，才吃1200. 每天1200-1900*1.2-2000=-3080cal。

所以说我这个不太健康呀，不过我倒是能顶住饿，但是大家还是谨慎借鉴

皮肤会不会变好啊，比如出油之类的

引用 @玩的好啊硬币哥我是肺雾 发表的:
9000/800，理想情况下，11天能减掉1kg脂肪，84天最多减掉7kg多一点脂肪，所以剩下的体重缺口是什么呢🐶

基础代谢你没算。。运动之外维持正常生活的热量你也没算。 他基础代谢1900，维持生活基本消耗乘以1.2，运动2000，才吃1200. 每天1200-1900*1.2-2000=-3080cal。 3000cal大约一天6两，80天50斤差不多。

楼主牛逼

十个月90斤路过

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

小翔哥你瘦了

这么多人觉得我像胖头嘛，RUA，附几张去看TI的照片

引用 @金多贤指定男友 发表的:
所以说我这个不太健康呀，不过我倒是能顶住饿，但是大家还是谨慎借鉴

老哥考研去哪了

你这办法大多数人没办法做到，需要太多时间

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

🐂🍺 还是科密啊👍

引用 @比克小弟弟 发表的:
一个玩弄脂肪于手掌的男人

你甚至都愿意叫一声减肥哥

你这个速度太快了吧，皮会很松的耷拉下来了

引用 @用户1216404334 发表的:
有肚子吗

减脂就是减全身，体脂下来就没大肚子

我也是这么多年一直跟脂肪做斗争。但是不彻底。工作太忙，家庭压力大，饮食睡眠不规律。虽然深知肥胖危害，但对于一个一线医生来说，抛开工作和家庭（俩孩子）抽出时间和精力，在短时间内瘦下去，这太难了

引用 @RedSpecial 发表的:
基础代谢你没算。。运动之外维持正常生活的热量你也没算。 他基础代谢1900，维持生活基本消耗乘以1.2，运动2000，才吃1200. 每天1200-1900*1.2-2000=-3080cal。 3000cal大约一天6两，80天50斤差不多。

一天3000大卡热量缺口我愿意称之为狼人

引用 @挖矿养家 发表的:
真的牛逼，我6月9号88kg开始减重，一个月瘦了12斤已经觉得挺满意了，和你比还是差远了

我6.3开始，93kg，一个月今天87，我觉得慢一点没关系，健康比较重要

引用 @地西畔 发表的:
我也是这么多年一直跟脂肪做斗争。但是不彻底。工作太忙，家庭压力大，饮食睡眠不规律。虽然深知肥胖危害，但对于一个一线医生来说，抛开工作和家庭（俩孩子）抽出时间和精力，在短时间内瘦下去，这太难了

工作的同时减肥真的太难了，每天就吃饭那会可以放松一下，你还让我控制这控制那，这谁受的了

减肥说白了就是生活方式的改变，只要生活方式变健康了，体重减下来是迟早的事，生活方式不变，靠毅力短期突击，反弹也是迟早的事！关键就是从心底里爱上那种健康的，自律的生活方式

引用 @金多贤指定男友 发表的:
一楼上一下最终成果（这个体脂率有点太夸张了，我应该是在14.15左右) 福利上我老婆！

峰哥，多吃牛肉呀，都瘦成宝哥了🐶🐶

兄弟，8分在吃，吃的方面能不能多分享一点，感谢

艹 第一张照片真像胖头

牛批。。随便胖着玩玩说的宁了

引用 @thunder233 发表的:
老哥考研去哪了

去南大了

佩服了。。。。这毅力，干什么都可以成功吧！~

引用 @金多贤指定男友 发表的:
这么多人觉得我像胖头嘛，RUA，附几张去看TI的照片

一定是刷脸进包房看的吧..

楼主强啊，瘦下来是真滴帅啊。 害，我就没有你这么大的毅力和决心了，不过现在每天的食谱和你差不多，就是没运动😂

晚上不吃东西会不会对身体不好啊，我也打算晚上喝牛奶算了，酸奶麦片有什么讲究吗？

减肥确实是一把整容刀

LZ是秃了吗 感觉没16年小帅了 果然健身容易秃🐶

问一下楼主这个记录体重的app叫啥

减太快伤身体

瘦了有,帅

引用 @庄晓謾 发表的:
晚上不吃东西会不会对身体不好啊，我也打算晚上喝牛奶算了，酸奶麦片有什么讲究吗？

麦片我吃的家乐氏的，酸奶就超市买的

楼主瘦下来真的帅！能讲讲switch健身环具体怎么减的么？跟着游戏就能瘦还是有专门减肥的游戏？给了一个让我买switch的理由。

太牛逼了 哎羡慕

引用 @gogofield 发表的:
楼主瘦下来真的帅！能讲讲switch健身环具体怎么减的么？跟着游戏就能瘦还是有专门减肥的游戏？给了一个让我买switch的理由。

这个可以上B站搜搜，有很多视频的，我反正觉得是物有所值的，尤其我还不敢去健身房面对曾经的健身教练🤣