引用 @你爹胖虎 发表的: 致敬
引用 @考研歌手张宇 发表的:一天三万步是什么概念...几十公里吗
引用 @你个信球懂个球 发表的: 这么努力四个月才瘦了6公斤，看的我没有锻炼减肥的激情了都…
引用 @寒冰现在这个装备推塔快的一 发表的: 一天3万步？？不宵夜？这？？？？？ 瑞斯拜！！！
引用 @ko77 发表的: 这是在传火啊！
引用 @学会规矩 发表的:四个月瘦了12斤。。。。我隔天走一万多步，不吃宵夜，一个月都瘦了八斤。。。。
引用 @二七古天乐 发表的:我个人的话正常跑步五公里有六千步左右。三万步至少二十多公里了。
引用 @basin踢足球 发表的:三万步差不多三十公里 有点强
引用 @海口府城小旋风zzz 发表的: 是走三万步吧，不是跑，走肯定不可能一步一米啊，那不扯到蛋了
引用 @二七古天乐 发表的:数学感人。
引用 @EDGJackeyLove 发表的: 我戒糖都瘦了十多斤了😂
引用 @这个盖帽明显走步了 发表的: 戒糖主要不吃哪些东西的？
引用 @人生过半 发表的: 没办法，这位老兄体型不正常，大概率有脂肪肝，但马上高强度运动身体受不了，就只能走路了。这样才能最快消除脂肪肝，提高身体素质。 之前不是有个暴走妈妈么？也是这种模式。
引用 @海口府城小旋风zzz 发表的: 有问题？就拿21公里来说走3万步至少0.7米一步吧？这走路步子还不大？还三万步至少20多公里，每一步都这么大有谁这样走路的
引用 @秋天的红萝卜 发表的: 我也填了这个造血干细胞的捐献。能救命就救吧
引用 @吊那咩之别 发表的: 30000步有点吹牛吹猛了啊。我一天跑3公里都累。一天跑30公里这小伙子起码在床上躺半个月。
引用 @后仰没有酒醉的像条 发表的: 卧槽，这尼玛是真的牛逼。舍己为人
引用 @二七古天乐 发表的:21公里是不是20多公里？
引用 @蔡定谔的猫 发表的: 如果1米7左右身高，大概21公里左右吧
引用 @haoran506 发表的:致敬+推荐，然后觉得这个帅哥长得像泰国的那个cosplay小哥
引用 @吃老虎的蚊子 发表的:他是冲着锻炼去的，不是专门减肥的
引用 @丁丫多多 发表的:三万步也不算多，我跟我闺女去海边玩一个小时就8千步了
引用 @饭饭1210 发表的: 一小时八千步？
引用 @看我头像哈哈哈 发表的: 这个捐献对捐献人有没有坏处？
张文斌，是在江苏苏州工作的一名80后。2011年，在一次偶然的机会下，他正式加入中华骨髓库。2019年末，他收到了与患者配型成功的消息。为保证捐献质量，张文斌自发每天跑三万多步、戒烟、规律饮食⋯⋯经历了近半年的“疯狂”训练，2020年6月23日，张文斌终于完成了首次捐献，把造血干细胞输送给了广西的一位患者，完成了生命接力！
2020年6月23日，张文斌在苏州大学附属第一医院接受了造血干细胞采集，完成首次捐献，把造血干细胞输送给广西壮族自治区一名患地中海贫血症的男孩，完成了生命的接力。
2011年，刚踏进大学校园的张文斌第一次见到献血车。张文斌回忆道，献血车外人排成两列，一列是献血的学生，一列是捐献造血干细胞的学生。原本站在献血队伍中的他，突然想起了高中目睹的那场车祸，在得知捐献造血干细胞可以挽救血液病患者的生命后，他坚定地站到了捐献造血干细胞的一列队伍，毫不犹豫地加入中华骨髓库。
“有越来越多的人主动献血，但相比之下，捐献造血干细胞的人就显得比较稀少。非血缘关系人群相匹配的概率只有万分之一到十几万分之一，我要是能救活一个人也是缘分。”
多次收到初步配型成功的消息，都坚定地回答“我同意”
自从张文斌加入中华骨髓库后，他便时刻准备着捐献造血干细胞，直到2018年，张文斌才首次接到毕节市红十字会的通知，称他与一名血液病患者初步配型成功，并询问张文斌是否愿意捐献造血干细胞。
张文斌毫不犹豫地回答：“我愿意！”说完，他便立马放下了手中的事，赶到县医院进行一系列的化验检测。能够为别人的生命献出自己的一份力，这让张文斌十分激动，但过了很长一段时间，他都没有收到红十字会的后续通知，捐献的事情就暂时搁置了。“现在想想还是挺遗憾的，可能是我与患者的匹配度不够吧，没能帮上忙。”张文斌说道。
时隔一年多，2019年12月末，张文斌再次接到了苏州高新区红十字会工作人员的电话，当工作人员表示他的造血干细胞血液样本与一位患者匹配，问他是否愿意捐献时，张文斌当即表示愿意，又立马跑到医院参与高分辨配型检测。
“接到电话时我既意外又高兴，唯一的念头就是赶紧献血，赶紧救人。”张文斌说，当时他加入中华骨髓库的时候，就想着要帮助别人，现在真有这机会了，说什么也得献。在接完电话后，张文斌立即和公司汇报请假，前往医院体检。张文斌所在的安捷利电子科技（苏州）有限公司当时也全力支持他捐献造血干细胞。
据张文斌介绍，当时各项体检结果都很好，但在体检复查中，检查出他有脂肪肝等问题。“医生告诉我的时候，我心里咯噔一下，以为这次又不能捐献了。”随后，体检的医生告诉张文斌，在一般情况下，脂肪肝不会对捐献造血干细胞产生很大的影响，但也并不排除对患者带来伤害的可能性。
“在人命面前，累不算什么！”疯狂锻炼4个月只为保证捐献质量
“医生当时虽然说，没什么大的影响，但为了保证捐献质量，我启动了全方位的锻炼计划。”每天上下班的方式由原本乘坐公交车改为慢跑，如果遇到下雨天，张文斌则会暂停当日的跑步项目，改成雨中慢走。张文斌告诉扬子晚报紫牛新闻记者，“从我住的地方慢跑到单位的话，需要将近一个小时。那段时间我手机上的运动步数每天至少有三万步，多的时候能达到五万多步。”
由于工作原因，张文斌会抽烟提神。那次体检以后，张文斌开始自己的戒烟之路。“我烟瘾也比较大，一天一包烟，刚开始戒烟的时候，身体非常难受。如果实在忍不住，一天只会抽一根烟。”
张文斌告诉记者，家乡的饮食习惯是习惯性吃夜宵，不吃早饭，考虑到这样的饮食结构对脂肪肝的形成也会带来一定的影响，他立马决定规律三餐。“开始戒夜宵的时候，晚上睡觉胃里饿得非常难受，零食不敢吃害怕会长胖只能忍着，饿着饿着就睡着了。吃早饭的时候，胃可能是没苏醒，我一点都吃不下去，非常不习惯。后来，我就改成一天两顿，只吃午饭和晚饭。”为了全方位补充营养，改善饮食，不爱吃水果的张文斌在那段时间也保持每天有一定的水果摄入量。
当记者询问张文斌，是否有过放弃的念头时，张文斌笑着告诉记者：“这有啥好放弃的，刚开始的时候挺困难，坚持不下去，跑步中间也偷懒过几次。但是想到自己做的这些事情，可以挽救一个患者的生命，能为他捐献更高质量的造血干细胞，在人命面前，我累一点不算什么！”
成功捐献造血干细胞，传递“生命火种”
经过4个多月的坚持，张文斌的体重由从前的81公斤减到75公斤。2020年5月，初筛、高分辨配型、健康体检，一关又一关后，张文斌的身体各项指标均符合捐献要求，他的造血干细胞成了在广西患者的“生命火种”。
2020年6月23日下午，张文斌在苏大附一院进行了四个半小时的造血干细胞采集，捐献了276毫升造血干细胞悬液。受捐者所在医院的医生赶到苏州来取这份珍贵的造血干细胞悬液，医护人员带着张文斌的这份爱心返回广西。
当记者询问张文斌以后再出现类似情况会如何处置，张文斌这样回答：“要是再次遇到有患者需要我的骨髓，还是会义无反顾捐献！”
据了解，张文斌是苏州市高新区第10例、苏州市第172例造血干细胞捐献者。苏州高新区红十字会副会长许雪明介绍，2020年，苏州高新区将为捐献者开通献血、采样、健康体检绿色通道，下一步还将成立造血干细胞捐献评估专家委员会，全力保障造血干细胞捐献者的健康。
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🛋️ 沙发板凳
瑞思拜
看着多，实际上没那么累，我自己去上海玩走过一天两万步，还好。
他是冲着锻炼去的，不是专门减肥的
没办法，这位老兄体型不正常，大概率有脂肪肝，但马上高强度运动身体受不了，就只能走路了。这样才能最快消除脂肪肝，提高身体素质。 之前不是有个暴走妈妈么？也是这种模式。
Long may the sun shine!
不能光看体重的，也要看体脂率，比如两个人同样是120斤，看上去形态也不一样
我个人的话正常跑步五公里有六千步左右。三万步至少二十多公里了。
三万步差不多三十公里 有点强
三是上下
四个月瘦了12斤。。。。我隔天走一万多步，不吃宵夜，一个月都瘦了八斤。。。。
我戒糖都瘦了十多斤了😂
是走三万步吧，不是跑，走肯定不可能一步一米啊，那不扯到蛋了
如果1米7左右身高，大概21公里左右吧
数学感人。
有问题？就拿21公里来说走3万步至少0.7米一步吧？这走路步子还不大？还三万步至少20多公里，每一步都这么大有谁这样走路的
戒糖主要不吃哪些东西的？
sa la ma a shi la nuo rui！
饮料雪糕奶茶啥的基本上不碰了 含糖高的水果也很少吃
为人为己，牛逼
30000步有点吹牛吹猛了啊。我一天跑3公里都累。一天跑30公里这小伙子起码在床上躺半个月。
21公里是不是20多公里？
这个捐献对捐献人有没有坏处？
坚持锻炼的人走30000步还好，不过应该不是每天都这样
我承认我把标题的意思误会了。。。
三万步也不算多，我跟我闺女去海边玩一个小时就8千步了
这也许就是生活的意义，生命的意义
那你正常走三万步20公里？
嗯嗯 你是对的 我算得太粗糙了 直接一步一米了
就是香蕉赛亚人的那位🐶
四个月6kg很好了
一小时八千步？
1-2个小时吧，就是不停的走啊，5岁孩子，停不下来
我觉得很正常啊，我基本上不锻炼，但是因为工作的原因，每天至少两万步
坏处肯定有的，但是问题不大，就是虚弱一段时间，期间别劳累。对比救命，这些都是小事了。目前我就登记了，配型然后你确认，还得控制饮食作息，最后还要配型，还不能保证成功
哪里填的啊