世界公认减肥运动？马

跳绳~跳绳~跳绳~

引用 @longenus 发表的:
不是波比跳嘛？

chris heria 那种，跳起来再收紧小腿那种？

马

引用 @feng懿亮 发表的:
说来惭愧，去年夏天游泳就是这种感觉，明明只是不间断游半小时还是最轻松的蛙泳，但是一出来简直饿的能吃一头牛

啊，我觉得蛙泳最累诶，可能是我太菜了吧，哈哈哈

游泳最大的问题就是太tm饿了。。。。

有一个歪国节目研究过。每周极限运动15分钟就够了。。。。要上氧气罩那种。。

引用 @迷茫的三亚 发表的:
跑步真惨，跑半个小时天天不是被这个运动三分钟打败就是被那个运动五分钟打败，好像一跑步人体就进入了节能模式

跑步也分长跑短跑，本来就有区别

引用 @梦剧场的KING 发表的:
姐夫还不能抹杀你嘛🐶

姐夫也不喜欢跑步。。但是他喜欢到斜坡冲刺😂

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

这就是误区了，蛙泳如果不是养生游是很伤膝盖的，越标准伤害越大。所以蛙泳专项训练时都不一定会长距离蛙泳。自由泳会好一些，如果不够标准还是会伤肩。

引用 @秋实993844901 发表的:
我现在就是游泳，每次坚持游三公里 因为比跑步舒服多了，跑步容易很累 但是感觉效果不是很明显

如果你每天10公里半个月就能明显感觉效果了

引用 @清高宗乾隆 发表的:
Apple watch

好的谢谢

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
累是心理感觉，不代表总消耗就高。

确实是消耗高

引用 @迷茫的三亚 发表的:
跑步真惨，跑半个小时天天不是被这个运动三分钟打败就是被那个运动五分钟打败，好像一跑步人体就进入了节能模式

跑步重心变化不大，这个hiit的动作其实就是重心一直上下 上下，所以心率会非常高，心率越高效果越好，很多跑步3 4个月就进入瓶颈期了，因为那个时候跑步带来的心率变化很小，如果说到了这个这个时候，试试这个hiit 说不定有奇效哦

引用 @Ｇetout 发表的:
是的，我180心率跑半小时，我就不信啥hiit 10分钟就能持平

180的心率半小时？你居然没猝死啊

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
视频里不全是腿，跑步只用腿。 我自由泳心率和跑步一样时，感觉累很多。 没有习惯而已，毕竟跑步太多了。

兄弟跑步速度尚可的话上肢摆动起来也有消耗的，我高中时候是400m非特长生里的好手，跑到最后都是胳膊挥舞不动了很难受，当然跑步一般来说没这么大幅度强度，单纯跑步是容易让身体变得过于瘦弱，四肢腿部肌肉会比较发达但是胳膊会太细，所以我除了跑步一般再来几十个俯卧撑配合一下做好无氧运动

马

引用 @黑木打了了 发表的:
冲刺绕地球一圈？

绕太阳系一圈

马一个

引用 @NGA傻子多 发表的:
跑步重心变化不大，这个hiit的动作其实就是重心一直上下 上下，所以心率会非常高，心率越高效果越好，很多跑步3 4个月就进入瓶颈期了，因为那个时候跑步带来的心率变化很小，如果说到了这个这个时候，试试这个hiit 说不定有奇效哦

买个心率手环测下不是难事。我静息心率60， 跑步平均160左右。一周跑40到50k 当然我没瘦下来，因为管不住嘴。

引用 @小栗本山 发表的:
但是我健身房一个北体大的朋友说低温会加速脂肪堆积？

是的，但是得伴随高热量饮食

引用 @亲娘嘞影响仕途啊 发表的:
180心率那是无氧冲刺，希望你能整清楚

真的假的，我180就变成无氧了

引用 @迭戈阿尔贝托米利托 发表的:
我疫情期间波比跳把腰伤了，4个月才完全好，千万别做

波比跳伤腰？你是怎么做的动作才会伤到腰哦，你说伤膝盖我还好想象一点

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

但游泳最大的弊病是根本无法克服之后那强烈的饥饿感。但跑步之后就还好。

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

游泳伤肩啊

引用 @feng懿亮 发表的:
看泳姿，蛙泳跟快走差不多的感觉，不停歇的话我个人15mins一组或者500m一组，具体几组看个人。自由泳考验心肺，而且我没掌握要领，个人是200m一组。蝶泳感觉有点像波比跳的强度，个人是50m就喘上了。

标准泳姿蛙泳挺累的，自由泳最轻松的感觉

引用 @feng懿亮 发表的:
说来惭愧，去年夏天游泳就是这种感觉，明明只是不间断游半小时还是最轻松的蛙泳，但是一出来简直饿的能吃一头牛

还有一个原因是体温一般来说总是比水温高，只要泡在水里你就在流失热量。

引用 @三国志12PK 发表的:
王多鱼不是有个项目来着

陆游器？

万事皆可hiit。。。。hiit跑步，hiit跳绳，hiit椭圆机，hiit游泳真的都可以的。

引用 @别吻我丶说话 发表的:
加一，我感觉需要教练正经指导一下子，但是这么大了又不好意思，平时跟朋友下水他们都说怎么怎么简单，我就套个泳圈搁那泡着

哈哈哈，我也是游泳等于泡澡

引用 @那些花儿重新绽放 发表的:
自己去试试，这些营销号搞几个动作完全夸大功效强度本来就很小，作为跑步前后的热身动作倒是不错。

用hiit热身怕不是跑一分钟就不想跑了。。。

引用 @jmx8775 发表的:
兄弟跑步速度尚可的话上肢摆动起来也有消耗的，我高中时候是400m非特长生里的好手，跑到最后都是胳膊挥舞不动了很难受，当然跑步一般来说没这么大幅度强度，单纯跑步是容易让身体变得过于瘦弱，四肢腿部肌肉会比较发达但是胳膊会太细，所以我除了跑步一般再来几十个俯卧撑配合一下做好无氧运动

实测摆动上肢容易岔气，虽然固定上肢主要目的是节能，但是新手最好还是不要摆臂

引用 @控球傻芬飙三分 发表的:
游泳除非你真的很热爱或者很有空，不然根本就不会去几次，我以前办了个暑期卡几百块去没几次，亏死

我觉得主要还是有设施。 我公司租的宿舍，二楼有泳池，就能每天早上去游泳二十分钟，如果远了我就坚持不了

引用 @冰未寒 发表的:
实测摆动上肢容易岔气，虽然固定上肢主要目的是节能，但是新手最好还是不要摆臂

谢谢建议，我跑了一年半了目前适应了节奏，感觉跑之前还是要做准备活动，跑后拉伸下也很必要

引用 @红黑小猪 发表的:
HIIT 强度是相对的啊，跟跑步一样都有入门进阶强化等等几个级别。

人家名字就叫High-intensity Interval Training高强度间歇性训练，强度不高的最多只能叫IT

引用 @AoOlaPlini 发表的:
人家名字就叫High-intensity Interval Training高强度间歇性训练，强度不高的最多只能叫IT

“高强度”是相对的，没有运动基础的新手，搞点开合跳，高抬腿，原地快跑对他来说就是高强度。进阶的人，搞波比跳，攀山者，才算高强度。你要小白上来就波比跳，这不叫高强度，这叫要命。

引用 @NGA傻子多 发表的:
跑步重心变化不大，这个hiit的动作其实就是重心一直上下 上下，所以心率会非常高，心率越高效果越好，很多跑步3 4个月就进入瓶颈期了，因为那个时候跑步带来的心率变化很小，如果说到了这个这个时候，试试这个hiit 说不定有奇效哦

我一般配速20跑半小时

引用 @一棵香菜末 发表的:
这是和跑法有关嘛，看你用的不是高步频的跑法，我差不多配速跑5公里心率一直上不去。

同样配速心率低点挺好的，心脏供氧能力强，提高下步幅进步会很快

引用 @红黑小猪 发表的:
“高强度”是相对的，没有运动基础的新手，搞点开合跳，高抬腿，原地快跑对他来说就是高强度。进阶的人，搞波比跳，攀山者，才算高强度。你要小白上来就波比跳，这不叫高强度，这叫要命。

那你觉得间歇性做开合跳能有多少燃脂效率呢？能不能发到标题那种公认减肥最快的运动呢？我的意思就是现在那些公众号放出来的所谓hiit根本达不到真正hiit的强度，缺用着真正hiit的各种名声来宣传，实际效果根本没有这么有效，也不知道你在这里跟我杠啥

引用 @我的老天鵝 发表的:
链接？

直接去搜价格升序就有啦，这种辣鸡没必要买

引用 @三重刘德华11 发表的:
跑步是一个享受的过程，适合绝大多数人，hiit有门槛，一般人不会

可能我心理原因，我就感觉跑步太难受了，漫无目的的跑，说起来还是喜欢踢球，虽然拿不到球，跑来跑去也有乐趣。

马