世界公认减肥运动？马

引用 @学会规矩 发表的:
我说的是十年前，而且你这个仅仅是一个耳机的价格，我说那是一套的，还有个MP3呢🐶

来个全套🐶

引用 @演绎大神 发表的:
你来个配速3分钟每公里的试试的跑半个小时不比这累？

3分钟每公里...你真的猛啊大哥... 一般人根本做不到...

引用 @清高宗乾隆 发表的:
感觉消耗卡路里不是很快……

总感觉游泳消耗的热量呈现不准 这世间没更新前几天游的

引用 @stan213 发表的:
你这个配速太慢了

三公里 一小时20分算普通...会游的跟个游标一样

引用 @罗伊MVP 发表的:
这时候用的还是fenix2加心率带测的

你这是真的慢跑....

引用 @feng懿亮 发表的:
说来惭愧，去年夏天游泳就是这种感觉，明明只是不间断游半小时还是最轻松的蛙泳，但是一出来简直饿的能吃一头牛

兄弟，其实蛙泳不是最轻松的，只能说比较容易上手的一种泳姿。游同样时间蛙泳消耗的能量比自由泳多多了，只比蝶泳少一点。

引用 @大负翁 发表的:
3分钟每公里...你真的猛啊大哥... 一般人根本做不到...

所以说这样更累，就会觉得更有效果🐶

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
首先呢，累是心理感觉，累和消耗不等价。减肥主要看消耗。 回到这个，这么多年研究已经清楚了能量的消耗过程，先糖后脂肪。所以半小时以上的有氧消耗脂肪效率最高（也就是消耗的能量里面脂肪比例是最高的）。所以以跑步为有氧强度来看，hiit要达到有氧的3倍同一个人基本不可能做到。即使能做到，那跑步也能。 所以这种就是为了流量的。

休息的时候消耗脂肪比例最高，通过跑步减肥还不如提高基础代谢。

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

我有鼻炎....真倒霉！

要是能做这个十分钟的，还有必要减肥🐶人均洪金宝？

引用 @Ｇetout 发表的:
是的，我180心率跑半小时，我就不信啥hiit 10分钟就能持平

其实看的不是绝对心率，hiit是要达到最大心率得90%，像我心肺还可以，平时心率40多下的，做hiit的时候尽全力测出来的最大心率也就160多，那我做组到140的心率很高了。

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

游泳强度大也能伤到半月板和十字韧带

引用 @feng懿亮 发表的:
说来惭愧，去年夏天游泳就是这种感觉，明明只是不间断游半小时还是最轻松的蛙泳，但是一出来简直饿的能吃一头牛

水温低于人体问题，你在水中一直待着，就是被水吸热的

引用 @绿政先锋 发表的:
说真的，我在视频网站上看的所有徒手动作里，就克里斯的徒手训练能十分钟干倒慢跑半小时，其他国人拍的什么几分钟干倒跑步半小时的全是扯淡……

肖恩T的insanity也可以吧

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

为什么要管好嘴巴？怕喝太多吗

引用 @三重刘德华11 发表的:
跑步是一个享受的过程，适合绝大多数人，hiit有门槛，一般人不会

终于看到我想说的了 最近半年还真喜欢晨跑 周围富人区犹太人多环境超好 每天早上都能碰到几个朋友一起跑 遛狗的 带上耳机 慢跑 累了就散散步 看看景色 舒服😌

引用 @赵顼 发表的:
我现在基本中午跳4000下，晚上跳4000下，差不多150每分钟吧，一开始体重确实减了不少，2个月从62到57。但是好像跳久了就没感觉了，体重减不掉了。但是感觉体脂还是很高，要咋办

有氧做多了，需要力量训练

膝盖受不了吧，反正我受不了

引用 @我的名字拉风又嚣张 发表的:
游泳真的很能消耗能量 每次只要去泳池呆一个下午 就算不是一直在游 吃晚饭的时候肚子一定是空空的 吃嘛嘛香

是的 而且对膝盖保护很到位 很多运动大强度消耗身体 动作不到位长期下来很容易受伤 游泳消耗能量大 而且不会损失身体 性价比太高了 不过适合急需减脂的朋友

引用 @Ｇetout 发表的:
是的，我180心率跑半小时，我就不信啥hiit 10分钟就能持平

能180跑连续跑半小时的人基本就不胖，那都是平时经常训练的。 HIIT连续做至少6组以上才有效，主要在于中间不停，就是不喝水擦汗的那种，一般6组不停的话，心率跟冲刺差不多，必然是有基础做的快，下来基本就是12、3分钟；没基础的，指不定真的要20来分钟，能不能完成还不一定，但说谁消耗的大并不好界定，反正我个人感受是HITT的实际消耗更多。

引用 @珍a晨 发表的:
陆游器啊，拜托水的束缚

这个项目，我王多鱼投了！

引用 @longenus 发表的:
不是波比跳嘛？

大多数连标准的一个都做不好 甚至会伤害膝盖 更别提按照正常的速度进行了 骗自己

引用 @绿政先锋 发表的:
说真的，我在视频网站上看的所有徒手动作里，就克里斯的徒手训练能十分钟干倒慢跑半小时，其他国人拍的什么几分钟干倒跑步半小时的全是扯淡……

油管上很全 疫情严重的时候每天都会做

引用 @Dombelamb 发表的:
终于看到我想说的了 最近半年还真喜欢晨跑 周围富人区犹太人多环境超好 每天早上都能碰到几个朋友一起跑 遛狗的 带上耳机 慢跑 累了就散散步 看看景色 舒服😌

羡慕老哥，曾经我也是个跑步狂魔，这两年膝盖伤了，只能噔噔椭圆机了

引用 @湖人待裁三旬老汉 发表的:
我用冲刺速度跑，你觉得谁高？

本来变速跑冲刺跑就是很高效的减脂方法，但是这里提到的应该是30分钟匀速跑吧，难道这里指的是是做30分钟冲刺跑？

引用 @小酌两杯 发表的:
hiit不是特指某项运动或者动作，是一种训练方式，比如你跑步机来做hiit也行啊，全力冲刺跑一分钟或者30秒，然后慢跑休息30秒，几组下来也是一套hiit训练了，不一定非得波比跳才是。当然，前提是你的体能身体素质能够支撑你去完成。 跑步的确是最适合大众的，门槛低。但是绝大多数人对于跑步是很枯燥的，比如我。很枯燥很枯燥，所以很多人入门，但是很少人坚持下来。对于一些资深的跑友肯定是有乐趣的

推荐跟女生一起跑，有意思🐶

引用 @我的名字拉风又嚣张 发表的:
游泳真的很能消耗能量 每次只要去泳池呆一个下午 就算不是一直在游 吃晚饭的时候肚子一定是空空的 吃嘛嘛香

游泳完会饿有一个原因是腹压改变了吧

引用 @Ｇetout 发表的:
大多数人高强度的hiit做不到半小时，低强度的又跟跑步没差多少，减脂更看重时常，如果你hiit就做10几分钟就撤了，那还不如跑半小时

就是hiit就是高强度呀，本来就叫高强度间歇有氧。hiit能做10几分钟真的可以定半小时跑步了。。。

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
10分钟对半小时啊

十分钟的hiit可以顶30分钟有氧跑的，所以一般减脂我更建议做冲刺跑，有氧跑其实算是效率较低的一种减脂方法

引用 @秋实993844901 发表的:
我现在就是游泳，每次坚持游三公里 因为比跑步舒服多了，跑步容易很累 但是感觉效果不是很明显

老哥，游泳啥都好，但是对皮肤很不好。我哥坚持十年每天都游身材是真的好，但是现在人看起来老了很多，以前是校草级别，最近几年都改跑步和无氧了。

引用 @想想余小C会怎么做 发表的:

慢跑随便跑跑

这是和跑法有关嘛，看你用的不是高步频的跑法，我差不多配速跑5公里心率一直上不去。

引用 @高性能燃油 发表的:
不会游泳咋办

不会游，先在池边练练踢水、潜水克服对水的恐惧，消耗也很大的水分蒸发会吸收身体热量一直动一个小时你就撑不住了最佳减肥法……

引用 @迷茫的三亚 发表的:
跑步真惨，跑半个小时天天不是被这个运动三分钟打败就是被那个运动五分钟打败，好像一跑步人体就进入了节能模式

一跑步膝盖就飞速磨损🐶

引用 @勒布朗檐姆斯 发表的:
十分钟的hiit可以顶30分钟有氧跑的，所以一般减脂我更建议做冲刺跑，有氧跑其实算是效率较低的一种减脂方法

这个理论也出来不少年了，但不是这样。 我前面帖子里讲过。 高强度和有氧，在总消耗一样的情况下，有氧消耗脂肪更多。但是高强度能提高代谢水平，后续耗能更多。 但是通常的hiit强度并不高，比如主贴这个，心率还不如跑步（高强度有氧，你慢悠悠跑当我没说），而且时间很短，所以超过3倍跑步是不可能的。 能做真正hiit的，比跑步要难。（备赛期我一周一次间隙跑，但是休赛期真不想跑间隙，累死人）。所以真正的hiit是跑步达到一定水平，心肺功能很强的，用来提高跑步水平。而不是想用更省力的方法减肥。

引用 @勒布朗檐姆斯 发表的:
就是hiit就是高强度呀，本来就叫高强度间歇有氧。hiit能做10几分钟真的可以定半小时跑步了。。。

hiit的h已经没有意义了。 比如主贴这个，高强度个毛线，更不要说加间隙了。 我刚刚做了，心率水平在140以下，不如跑步。 真正的间隙跑，全力跑400米，歇1-2分钟，继续，重复10次。想想四百是什么感受吧，重复10次。

引用 @秋实993844901 发表的:
我现在就是游泳，每次坚持游三公里 因为比跑步舒服多了，跑步容易很累 但是感觉效果不是很明显

主要是泳池里的水氯气含量太高了，待久了对皮肤有灼伤

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
这个理论也出来不少年了，但不是这样。 我前面帖子里讲过。 高强度和有氧，在总消耗一样的情况下，有氧消耗脂肪更多。但是高强度能提高代谢水平，后续耗能更多。 但是通常的hiit强度并不高，比如主贴这个，心率还不如跑步（高强度有氧，你慢悠悠跑当我没说），而且时间很短，所以超过3倍跑步是不可能的。 能做真正hiit的，比跑步要难。（备赛期我一周一次间隙跑，但是休赛期真不想跑间隙，累死人）。所以真正的hiit是跑步达到一定水平，心肺功能很强的，用来提高跑步水平。而不是想用更省力的方法减肥。

前面说的没错，但是hiit是要跑步达到一定水平才可以没这么夸张。。。跑步还是hiit更应该关注体重和体型，没有什么必须要跑到什么水平才可以做hiit这样

引用 @来自特区的囧墙 发表的:
有氧还是要看心率吧，慢跑30分钟也没啥用处

这就纯属扯淡了，慢跑30分钟5公里没用？

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

可惜我皮肤经不住这么泡。。。

引用 @勒布朗檐姆斯 发表的:
前面说的没错，但是hiit是要跑步达到一定水平才可以没这么夸张。。。跑步还是hiit更应该关注体重和体型，没有什么必须要跑到什么水平才可以做hiit这样

通常来说，没有跑步基础的基本做不了hiit。 很多叫hiit其实没有高强度，不信测心率。

引用 @高性能燃油 发表的:
不会游泳咋办

不会游泳的话你嘴巴管不住

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
这个理论也出来不少年了，但不是这样。 我前面帖子里讲过。 高强度和有氧，在总消耗一样的情况下，有氧消耗脂肪更多。但是高强度能提高代谢水平，后续耗能更多。 但是通常的hiit强度并不高，比如主贴这个，心率还不如跑步（高强度有氧，你慢悠悠跑当我没说），而且时间很短，所以超过3倍跑步是不可能的。 能做真正hiit的，比跑步要难。（备赛期我一周一次间隙跑，但是休赛期真不想跑间隙，累死人）。所以真正的hiit是跑步达到一定水平，心肺功能很强的，用来提高跑步水平。而不是想用更省力的方法减肥。

hiit就是默认高强度了。。。我指的是hiit这种体能训练和有氧的区别，如果你是长跑爱好者其实你应该可以感受到自己的体型，是比较难维持肌肉的。

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
hiit的h已经没有意义了。 比如主贴这个，高强度个毛线，更不要说加间隙了。 我刚刚做了，心率水平在140以下，不如跑步。 真正的间隙跑，全力跑400米，歇1-2分钟，继续，重复10次。想想四百是什么感受吧，重复10次。

我没说主贴这个😂 这个我都有没看完。。。这种直接吹最强啥的都懒得看。。。

引用 @feng懿亮 发表的:
看泳姿，蛙泳跟快走差不多的感觉，不停歇的话我个人15mins一组或者500m一组，具体几组看个人。自由泳考验心肺，而且我没掌握要领，个人是200m一组。蝶泳感觉有点像波比跳的强度，个人是50m就喘上了。

我慢慢游的话游过60个来回，感觉不是特别费力，是不是要稍微快一些…

引用 @勒布朗檐姆斯 发表的:
hiit就是默认高强度了。。。我指的是hiit这种体能训练和有氧的区别，如果你是长跑爱好者其实你应该可以感受到自己的体型，是比较难维持肌肉的。

问题是标着hiit的并不是高强度，比如主贴，我们讨论的也是这种。 减脂和塑形不完全一样，单纯跑步对塑形效果不好，所以需要配合其它运动的。但是减脂效果应该是最好的运动了。

哈哈哈哈哈

引用 @勒布朗檐姆斯 发表的:
我没说主贴这个😂 这个我都有没看完。。。这种直接吹最强啥的都懒得看。。。

就是论事，当然讨论主贴啊。

引用 @最亮的大头 发表的:
这就纯属扯淡了，慢跑30分钟5公里没用？

30分钟5公里也算不上慢跑了

引用 @来自特区的囧墙 发表的:
30分钟5公里也算不上慢跑了

那还是有用的吧

引用 @活该我爱你 发表的:
那你可真牛逼，180的心率能坚持半小时

180其实还是有戏的，我之前骑车爬坡3连上下，爬坡期间基本都是175-180的平均心率大概23分钟左右，如果就全力上一次180保持30分钟问题不大。

引用 @最亮的大头 发表的:
那还是有用的吧

问题他又没限定时间并且路程，你30分钟慢跑心率如果达标，那就能有效减脂，但大多数人在跑步机上根本没有这个概念，跑的远/时间长/汗出的多就=减脂了。建议了解基本概念再过来杠

引用 @来自特区的囧墙 发表的:
问题他又没限定时间并且路程，你30分钟慢跑心率如果达标，那就能有效减脂，但大多数人在跑步机上根本没有这个概念，跑的远/时间长/汗出的多就=减脂了。建议了解基本概念再过来杠

那不好意思了。没审题

引用 @为全村吃饭伴奏 发表的:
水温比体温低，为了维持体温必须消耗大量的能量，所以即使是不太动弹，只要在水里泡着消耗就大

卧槽，泡澡减肥？？？？这个项目我投了

引用 @桑二博 发表的:
你好，我想问一下这是什么手环和软件呢。

佳明手表，目测型号forerunner645，配套软件connect

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

游泳肩了解一下...

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
累是心理感觉，不代表总消耗就高。

你可以试试的

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
懂行。 hiit能减肥没错，但是十分钟胜过半小时就不是普通人了。

因为hit动作到位的不多强度不够，但是跑步燃脂不多也是因为心率没到强度不够

引用 @咋了爸爸啊 发表的:
因为hit动作到位的不多强度不够，但是跑步燃脂不多也是因为心率没到强度不够

正解，真的要效果要么跑步配速，要么hiit动作到位，要么游泳够强度，说白了都是强度问题

引用 @我以后会 发表的:
杠，先糖再蛋白质在脂肪🐶

先去学高中生物再来杠

引用 @feng懿亮 发表的:
说来惭愧，去年夏天游泳就是这种感觉，明明只是不间断游半小时还是最轻松的蛙泳，但是一出来简直饿的能吃一头牛

游泳是真香，游完了和同学一起吃大盘鸡，不要太爽

引用 @你好凯文 发表的:
hiit十分钟比跑半个小时累多了

HIIT10分钟比跑步半小时类？你这是多高强度？我中等强度HIIT20分钟跟没事人一样，你要让我跑半小时还不如让我死了好了

引用 @忍将夙愿付与东流 发表的:
讲真，别轻易去波比跳，太费膝盖了

非传统有氧类减脂方法都要有相应的肌肉力量做基础，强行做就是各种伤

引用 @longenus 发表的:
不是波比跳嘛？

波比跳也是一种hiit呀

30分钟跑步真的比HIIT10分钟轻松，如果HIIT你做的够厉害

波比跳就可以，10个一组，每天来个10组，中间可以休息到你可以进行下一组再做。

引用 @放屁詹 发表的:
一个鳄鱼爬我就废了

多做，鳄鱼爬很有用，可以加强后链的力量

引用 @大力一定会出奇迹 发表的:
波比跳不是包含了俯卧撑吗？

我波比跳都是半撑

马克

引用 @renegade333 发表的:
你高兴就好

你不信拉倒

马住一下

hiit能坚持高强度十分钟的，一般也不是小白了

引用 @三重刘德华11 发表的:
推荐跟女生一起跑，有意思🐶

女人真的很影响我的五公里速度🐶

引用 @我的名字拉风又嚣张 发表的:
游泳真的很能消耗能量 每次只要去泳池呆一个下午 就算不是一直在游 吃晚饭的时候肚子一定是空空的 吃嘛嘛香

游完泳出来，冷水对皮肤的刺激会提醒你补充能量御寒，结果最后吃得比消耗的多，也不奇怪。。

引用 @绿政先锋 发表的:
说真的，我在视频网站上看的所有徒手动作里，就克里斯的徒手训练能十分钟干倒慢跑半小时，其他国人拍的什么几分钟干倒跑步半小时的全是扯淡……

克里斯，你的热身，我的极限

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

游两分钟歇十分钟

慢跑效率不如变速跑 我是以出汗量判断的 另外跑步真心不算好的减肥方式 一停就反弹 还是无氧效率高一点

引用 @来自特区的囧墙 发表的:
30分钟5公里也算不上慢跑了

5km30分钟不算慢跑吗，我慢跑5km差不多27分钟，自己感觉已经够慢了。。

引用 @jfeng07 发表的:
休息的时候消耗脂肪比例最高，通过跑步减肥还不如提高基础代谢。

你这都有时间成本，还不如控制饮食

引用 @宋祖儿圈外男友 发表的:
游泳大概一次游多长时间比较有效果啊

我不是专业的，单个人感觉保持有规律的动作不泡澡，30分钟都够了，游完肚子超级饿，一个小时的话效果最好最好，可惜有用的限制就是麻烦，换泳裤找泳池，回家前后洗两次澡

引用 @高性能燃油 发表的:
不会游泳咋办

扑腾。。。。

引用 @老桀克 发表的:
不是这动作做一分钟不比你跑步十分钟累？尤其是体重基数大的

我还觉得全力跑800米比放松跑个马拉松还累呢，累和累之间也是有区别的...

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
懂行。 hiit能减肥没错，但是十分钟胜过半小时就不是普通人了。

10分钟强过30分钟跑步。那个运动强度可就老大了。不可能是视频这样的。

。。。。。。。

引用 @飞天的威少 发表的:
佳明手表，目测型号forerunner645，配套软件connect

是的645

引用 @飞天的威少 发表的:
佳明手表，目测型号forerunner645，配套软件connect

谢谢

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

游泳减脂一般般，全面锻炼真的好，对膝盖也保护

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

……哪里来的无伤，肩膀哭了

引用 @戰争领主 发表的:
跑步，慢跑，消耗不大。有纪录片测试的，慢跑30分钟不如冲刺1圈

冲刺绕地球一圈？

引用 @控球傻芬飙三分 发表的:
游泳除非你真的很热爱或者很有空，不然根本就不会去几次，我以前办了个暑期卡几百块去没几次，亏死

大四天天去，下课回家路上正好就去游个2000米，一礼拜去6天吧，半年多瘦了30斤。不游了又胖回来了。。

引用 @为全村吃饭伴奏 发表的:
水温比体温低，为了维持体温必须消耗大量的能量，所以即使是不太动弹，只要在水里泡着消耗就大

但是我健身房一个北体大的朋友说低温会加速脂肪堆积？

🐴

引用 @一棵香菜末 发表的:
180的心率半小时，这比我深蹲10✖️10的心率都要炸，不是我杠，我就是想见识一下大佬

麻蛋，我之前配速5分钟30秒心率干到最高200了。不敢跑了，平时不跑步但是踢球，一时兴起觉得自己运动健将拉高配速。结果心率爆表了，也没觉得难受。。

这种hiit根本不适合小白。包括tabata也是。过度肥胖的肥宅还是老老实实慢跑坚持吧。

引用 @控球傻芬飙三分 发表的:
游泳除非你真的很热爱或者很有空，不然根本就不会去几次，我以前办了个暑期卡几百块去没几次，亏死

我每天一公里

引用 @玩的好啊硬币哥我是肺雾 发表的:
不可能的，耗能有个公式，基本上就是心率*时间*体重*一个系数， 你要3倍耗能就得3倍心率，心率300多你见过吗？

心率300多。还减什么肥呀。可能都来不及去医院了

一般人不休息能做三组就已经一身汗了。。

hiit确实有效果，我当初健身房教练带我减肥，每周一次体能训练就是做hiit，是我最讨厌的一天，因为太累，我宁愿自由蹲10*10。不过我做hiit也不止10分钟，一套下来一小时左右。总是说10分钟打败跑步半小时，这也得看你跑步的配速了，而且还得要看你hiit动作是否做到位，动作不到位你20分钟也没有多大效果，心率上不来也没用。

引用 @三重刘德华11 发表的:
跑步是一个享受的过程，适合绝大多数人，hiit有门槛，一般人不会

主要这种运动太辛苦，不像跑步那样，慢慢消耗热量，这个就属于短时间的剧烈运动，说实话，没点毅力的人是很难坚持每天都做的. 而且效果可能还没跑步减肥效果好.