世界公认减肥运动？马

不是波比跳嘛？

跑步真惨，跑半个小时天天不是被这个运动三分钟打败就是被那个运动五分钟打败，好像一跑步人体就进入了节能模式

引用 @迷茫的三亚 发表的:
跑步真惨，跑半个小时天天不是被这个运动三分钟打败就是被那个运动五分钟打败，好像一跑步人体就进入了节能模式

懂行。 hiit能减肥没错，但是十分钟胜过半小时就不是普通人了。

引用 @迷茫的三亚 发表的:
跑步真惨，跑半个小时天天不是被这个运动三分钟打败就是被那个运动五分钟打败，好像一跑步人体就进入了节能模式

这些傻冒营销号为了流量什么牛不敢吹？

引用 @迷茫的三亚 发表的:
跑步真惨，跑半个小时天天不是被这个运动三分钟打败就是被那个运动五分钟打败，好像一跑步人体就进入了节能模式

跑步是一个享受的过程，适合绝大多数人，hiit有门槛，一般人不会

HIIT对心肺功能有较高要求，而且因为短时高频所以对关节部位等具有一定影响，此外，如果是为了燃脂减肥，那么相应的，大体重人群因为上述两类原因更不适合了。

先🐴，看看大佬怎么说

个人感觉跳绳好一些，既减脂而且身体素质要求也不是很高

引用 @longenus 发表的:
不是波比跳嘛？

波比跳不是还有一个俯卧撑的过程吗

引用 @BOcaiZER 发表的:
HIIT对心肺功能有较高要求，而且因为短时高频所以对关节部位等具有一定影响，此外，如果是为了燃脂减肥，那么相应的，大体重人群因为上述两类原因更不适合了。

hiit也看强度的，同样的，跑步也看强度。 不谈强度只谈效果就是忽悠。

我只说一点，你要是常人眼里的胖子，千万别学这视频，老老实实控制饮食加轻微锻炼，一切跟膝盖有关的动作都要慎重。

这几个动作做五组我估计出不了多少汗

要说减肥最快肯定是大重量深蹲啊，有本事你连续不断负重100kg深蹲一小时，肯定吊打波比，HIIT，跳绳，慢跑……🐶

减肥最关键还是吃，管住嘴巴，只要有热量缺口就一定会瘦

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
懂行。 hiit能减肥没错，但是十分钟胜过半小时就不是普通人了。

不是他那个强度。。。。

引用 @BOcaiZER 发表的:
HIIT对心肺功能有较高要求，而且因为短时高频所以对关节部位等具有一定影响，此外，如果是为了燃脂减肥，那么相应的，大体重人群因为上述两类原因更不适合了。

最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

想减肥的练这个就是自残。讲道理，这是高阶有氧，只适合那种运动基础足够扎实的。他们体型已经差不多，不需要长时间的有氧（容易掉肌肉），就选择这种短时间高强度的训练。普通人还是老老实实低有氧配合饮食吧

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

不会游泳咋办

引用 @BOcaiZER 发表的:
HIIT对心肺功能有较高要求，而且因为短时高频所以对关节部位等具有一定影响，此外，如果是为了燃脂减肥，那么相应的，大体重人群因为上述两类原因更不适合了。

这些营销号的所谓hiit的强度根本达不到正经hiit的强度，正经hiit的强度真的不是一般人的心肺功能可以承受的

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
hiit也看强度的，同样的，跑步也看强度。 不谈强度只谈效果就是忽悠。

是的，我180心率跑半小时，我就不信啥hiit 10分钟就能持平

跳绳一天3000个，比这个实在一万倍

引用 @此颜差矣__LZJ 发表的:
想减肥的练这个就是自残。讲道理，这是高阶有氧，只适合那种运动基础足够扎实的。他们体型已经差不多，不需要长时间的有氧（容易掉肌肉），就选择这种短时间高强度的训练。普通人还是老老实实低有氧配合饮食吧

怎么是自残，明明只是热身

马克思一下子

引用 @andone小王子 发表的:
波比跳不是还有一个俯卧撑的过程吗

所以我说波比跳是最减肥的运动

引用 @迷茫的三亚 发表的:
跑步真惨，跑半个小时天天不是被这个运动三分钟打败就是被那个运动五分钟打败，好像一跑步人体就进入了节能模式

说真的，我在视频网站上看的所有徒手动作里，就克里斯的徒手训练能十分钟干倒慢跑半小时，其他国人拍的什么几分钟干倒跑步半小时的全是扯淡……

引用 @迷茫的三亚 发表的:
跑步真惨，跑半个小时天天不是被这个运动三分钟打败就是被那个运动五分钟打败，好像一跑步人体就进入了节能模式

哈哈

HIIT是进阶的锻炼模式，一般人玩HIIT就是高级广播体操，还不如去跑十分钟步来的有效

引用 @绿政先锋 发表的:
说真的，我在视频网站上看的所有徒手动作里，就克里斯的徒手训练能十分钟干倒慢跑半小时，其他国人拍的什么几分钟干倒跑步半小时的全是扯淡……

姐夫还不能抹杀你嘛🐶

马

其实我一直有一个疑问，对我个人而言，这种高强度的运动根本坚持不了多久，最多15分钟就不行了，但是时间这么短减肥真有效果么

收藏了无数个世界级减脂运动，从来没跳过超过10分钟

跳绳游泳不比这有用多了

引用 @那些花儿重新绽放 发表的:
这些傻冒营销号为了流量什么牛不敢吹？

😀

引用 @andone小王子 发表的:
波比跳不是还有一个俯卧撑的过程吗

俯卧撑+鳄鱼爬+波比跳，动作标准5*15酸爽的要命

hiit最大的问题是好多人没法在控制强度的同时保持节奏 好多人后半段就跟划水一样

引用 @翠儿的卤蛋 发表的:
这几个动作做五组我估计出不了多少汗

作为大体重的我 做5组真的很喘

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

游泳除非你真的很热爱或者很有空，不然根本就不会去几次，我以前办了个暑期卡几百块去没几次，亏死

引用 @喵点老爸 发表的:
减肥最关键还是吃，管住嘴巴，只要有热量缺口就一定会瘦

我减脂减的瘦的很多，就是肚子瘦不下去

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

游泳真的很能消耗能量 每次只要去泳池呆一个下午 就算不是一直在游 吃晚饭的时候肚子一定是空空的 吃嘛嘛香

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
懂行。 hiit能减肥没错，但是十分钟胜过半小时就不是普通人了。

不是这动作做一分钟不比你跑步十分钟累？尤其是体重基数大的

引用 @迷茫的三亚 发表的:
跑步真惨，跑半个小时天天不是被这个运动三分钟打败就是被那个运动五分钟打败，好像一跑步人体就进入了节能模式

还有各种什么七天出腹肌什么的，知道就好

最可怕的还是最标准的波比跳，俯卧撑要很标准那种，跑步还是有效明显，这种大字跳多了就习惯肯定不会和其他一样高效

引用 @控球傻芬飙三分 发表的:
游泳除非你真的很热爱或者很有空，不然根本就不会去几次，我以前办了个暑期卡几百块去没几次，亏死

啊这，健身和打球也是一样的，时间精力爱好缺一不可。学生的话 暑期应该不至于没空吧

引用 @longenus 发表的:
不是波比跳嘛？

讲真，别轻易去波比跳，太费膝盖了

引用 @我的名字拉风又嚣张 发表的:
游泳真的很能消耗能量 每次只要去泳池呆一个下午 就算不是一直在游 吃晚饭的时候肚子一定是空空的 吃嘛嘛香

说来惭愧，去年夏天游泳就是这种感觉，明明只是不间断游半小时还是最轻松的蛙泳，但是一出来简直饿的能吃一头牛

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
懂行。 hiit能减肥没错，但是十分钟胜过半小时就不是普通人了。

hiit十分钟比跑半个小时累多了

引用 @Jamsom 发表的:
俯卧撑+鳄鱼爬+波比跳，动作标准5*15酸爽的要命

波比跳不是包含了俯卧撑吗？

引用 @Ｇetout 发表的:
是的，我180心率跑半小时，我就不信啥hiit 10分钟就能持平

180的心率半小时，这比我深蹲10✖️10的心率都要炸，不是我杠，我就是想见识一下大佬

引用 @老桀克 发表的:
不是这动作做一分钟不比你跑步十分钟累？尤其是体重基数大的

首先呢，累是心理感觉，累和消耗不等价。减肥主要看消耗。 回到这个，这么多年研究已经清楚了能量的消耗过程，先糖后脂肪。所以半小时以上的有氧消耗脂肪效率最高（也就是消耗的能量里面脂肪比例是最高的）。所以以跑步为有氧强度来看，hiit要达到有氧的3倍同一个人基本不可能做到。即使能做到，那跑步也能。 所以这种就是为了流量的。

引用 @张指导六投九中 发表的:
其实我一直有一个疑问，对我个人而言，这种高强度的运动根本坚持不了多久，最多15分钟就不行了，但是时间这么短减肥真有效果么

当然有效，你可以去看一个bbc的一个纪录片应该叫运动的真相，就是锻炼身体而言，3分钟的超高强度运动就比那种长时间的心率很低的运动要好

这一大堆十分钟能做完吗，还五组

引用 @你好凯文 发表的:
hiit十分钟比跑半个小时累多了

累是心理感觉，不代表总消耗就高。

引用 @longenus 发表的:
不是波比跳嘛？

这个是开合跳，波比跳我做12个就当场去世了

引用 @你好凯文 发表的:
hiit十分钟比跑半个小时累多了

动作到位是可以，然而很多人动作变形，效果差还伤身体，不如跑步

引用 @三重刘德华11 发表的:
跑步是一个享受的过程，适合绝大多数人，hiit有门槛，一般人不会

对的，我就慢跑四十分钟，五六公里随缘，就想放松一下听听歌，我干嘛跑那么快累着自己。。。

引用 @你好凯文 发表的:
当然有效，你可以去看一个bbc的一个纪录片应该叫运动的真相，就是锻炼身体而言，3分钟的超高强度运动就比那种长时间的心率很低的运动要好

其实研究结果是这样的。 运动期内，有氧运动消耗脂肪比例最高。这个是一直正确的观点。 但是现在研究标明，无氧运动在运动后还会继续消耗，所以总消耗能量多于有氧。

减脂就跳神，跑步效果来的不是很快

引用 @longenus 发表的:
不是波比跳嘛？

论效率肯定是波比跳。 波比跳的核心理念就是将重心抬高做功，消耗能量。

引用 @一棵香菜末 发表的:
180的心率半小时，这比我深蹲10✖️10的心率都要炸，不是我杠，我就是想见识一下大佬

180其实我最多坚持10分钟，差不多就是4分钟配速的时候，170以上坚持半小时还是可以的，我自己2个都训练，hiit我就登山者，波比，开合3个动作来回做，心率确实爆炸，但是再怎么样也不可能10分钟顶我半小时的跑步

谁公认的？

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

游泳大概一次游多长时间比较有效果啊

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

太累了，而且不能听歌，游泳久了很枯燥。

额，胯下击掌摸不到，做大概可以吗，腿粗手段

引用 @你好凯文 发表的:
hiit十分钟比跑半个小时累多了

心肺拉的高当然觉得累，你试试全速快跑，三分钟都能让你累到吐，间歇跑十分钟绝对不输HIIT，只不过HIIT，CF乐趣性花样性比跑步更多一些，更容易让人坚持下去而已，其实说白了就是间歇性运动，让心率产生大幅度波动，从而更多的燃烧脂肪

Mark

引用 @你好凯文 发表的:
hiit十分钟比跑半个小时累多了

累是累 还得看消耗

引用 @高性能燃油 发表的:
不会游泳咋办

学啊……

马嘎搜

引用 @宋祖儿圈外男友 发表的:
游泳大概一次游多长时间比较有效果啊

看泳姿，蛙泳跟快走差不多的感觉，不停歇的话我个人15mins一组或者500m一组，具体几组看个人。自由泳考验心肺，而且我没掌握要领，个人是200m一组。蝶泳感觉有点像波比跳的强度，个人是50m就喘上了。

引用 @Ｇetout 发表的:
是的，我180心率跑半小时，我就不信啥hiit 10分钟就能持平

那你可真牛逼，180的心率能坚持半小时

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
累是心理感觉，不代表总消耗就高。

高强度的hiit比半小时跑步消耗高没毛病的，这和心里感觉有啥关系，hiit这种持续高心率肯定会感觉累的

引用 @迷茫的三亚 发表的:
跑步真惨，跑半个小时天天不是被这个运动三分钟打败就是被那个运动五分钟打败，好像一跑步人体就进入了节能模式

殊不知，管住嘴最顶用

夸张了

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

据说即使像泡澡一样，在水里天然消耗就比在外面大

点击查看视频>>

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

感觉消耗卡路里不是很快……

引用内容可能违规暂时被隐藏

因为水温一般远低于体温，身体保温也耗能，不过来都来了不如游俩把🐶

引用 @清高宗乾隆 发表的:
感觉消耗卡路里不是很快……

老哥应该是专业的吧，可能身体适应了👍🏻

引用 @迷茫的三亚 发表的:
跑步真惨，跑半个小时天天不是被这个运动三分钟打败就是被那个运动五分钟打败，好像一跑步人体就进入了节能模式

其实这个视频比跑步更高效没什么问题，单位时间hiit肯定比跑步高效很多。我记得有过实验跑步流失掉的脂肪占比更高一点，hiit这种流失脂肪较少，但是说它消耗热量更高效没问题。

引用 @勒布朗檐姆斯 发表的:
其实这个视频比跑步更高效没什么问题，单位时间hiit肯定比跑步高效很多。我记得有过实验跑步流失掉的脂肪占比更高一点，hiit这种流失脂肪较少，但是说它消耗热量更高效没问题。

10分钟对半小时啊

引用 @勒布朗檐姆斯 发表的:
高强度的hiit比半小时跑步消耗高没毛病的，这和心里感觉有啥关系，hiit这种持续高心率肯定会感觉累的

同一个人的话，hiit10分钟超过半小时有氧不可能的。跑步按145的心率，hiit3倍消耗心脏要爆炸了。

引用 @高性能燃油 发表的:
不会游泳咋办

买个洗澡盆🛀

引用 @feng懿亮 发表的:
说来惭愧，去年夏天游泳就是这种感觉，明明只是不间断游半小时还是最轻松的蛙泳，但是一出来简直饿的能吃一头牛

出来巨他妈饿是真的！

引用 @高性能燃油 发表的:
不会游泳咋办

王多鱼不是有个项目来着

引用 @绿政先锋 发表的:
说真的，我在视频网站上看的所有徒手动作里，就克里斯的徒手训练能十分钟干倒慢跑半小时，其他国人拍的什么几分钟干倒跑步半小时的全是扯淡……

克里斯的徒手训练哪能看啊

引用 @我在对你说呵呵 发表的:
克里斯的徒手训练哪能看啊

b站自己搜呀，很多up主搬运的

引用 @清高宗乾隆 发表的:
感觉消耗卡路里不是很快……

老哥这是啥app啊 戴手环了吗

引用 @Ｇetout 发表的:
是的，我180心率跑半小时，我就不信啥hiit 10分钟就能持平

就不允许人家心率720hiit10分钟嘛？

引用 @三重刘德华11 发表的:
跑步是一个享受的过程，适合绝大多数人，hiit有门槛，一般人不会

hiit不是特指某项运动或者动作，是一种训练方式，比如你跑步机来做hiit也行啊，全力冲刺跑一分钟或者30秒，然后慢跑休息30秒，几组下来也是一套hiit训练了，不一定非得波比跳才是。当然，前提是你的体能身体素质能够支撑你去完成。 跑步的确是最适合大众的，门槛低。但是绝大多数人对于跑步是很枯燥的，比如我。很枯燥很枯燥，所以很多人入门，但是很少人坚持下来。对于一些资深的跑友肯定是有乐趣的

引用 @老桀克 发表的:
不是这动作做一分钟不比你跑步十分钟累？尤其是体重基数大的

比累来减肥？那这样说好了，胖子冲刺跑200米用35秒 能累10分钟 那是不是说35秒效果，比你这动作1分钟累？

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

我经常跟朋友说，首先你要分清楚，你是去游泳还是洗澡的

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
懂行。 hiit能减肥没错，但是十分钟胜过半小时就不是普通人了。

我跑步爱好者，跑半个小时跟走半个小时感觉没区别，让我做五组这个屌运动我感觉宁可跑步

点击查看视频>>

引用 @上九zh 发表的:
老哥这是啥app啊 戴手环了吗

Apple watch

引用 @控球傻芬飙三分 发表的:
游泳除非你真的很热爱或者很有空，不然根本就不会去几次，我以前办了个暑期卡几百块去没几次，亏死

我现在就是游泳，每次坚持游三公里 因为比跑步舒服多了，跑步容易很累 但是感觉效果不是很明显

引用 @一棵香菜末 发表的:
180的心率半小时，这比我深蹲10✖️10的心率都要炸，不是我杠，我就是想见识一下大佬

职业的可以，不职业的很少见这种水平的，我只能160多坚持半个小时

引用 @你好凯文 发表的:
hiit十分钟比跑半个小时累多了

你来个配速3分钟每公里的试试的跑半个小时不比这累？

引用 @梦剧场的KING 发表的:
姐夫还不能抹杀你嘛🐶

拉 就面拉🐶

引用 @我只爱桥本环奈 发表的:
这个是开合跳，波比跳我做12个就当场去世了

最高记录15个，直接黑人走起🐶