世界公认减肥运动？马

引用 @老桀克 发表的:
不是这动作做一分钟不比你跑步十分钟累？尤其是体重基数大的

自己去试试，这些营销号搞几个动作完全夸大功效强度本来就很小，作为跑步前后的热身动作倒是不错。

引用 @Ｇetout 发表的:
180其实我最多坚持10分钟，差不多就是4分钟配速的时候，170以上坚持半小时还是可以的，我自己2个都训练，hiit我就登山者，波比，开合3个动作来回做，心率确实爆炸，但是再怎么样也不可能10分钟顶我半小时的跑步

嗯嗯，180心率连续10分钟已经很牛了

引用 @迷茫的三亚 发表的:
跑步真惨，跑半个小时天天不是被这个运动三分钟打败就是被那个运动五分钟打败，好像一跑步人体就进入了节能模式

这些就是给那些又懒又馋又肥逼又自以为是的蠢驴准备的 不要当真

引用 @忍将夙愿付与东流 发表的:
讲真，别轻易去波比跳，太费膝盖了

同感 每天波比跳五十个 然后我的膝盖就废了

引用 @Fadebones 发表的:
作为大体重的我 做5组真的很喘

老铁给你个建议，没事就200米冲刺，比这5组累多了

引用 @longenus 发表的:
不是波比跳嘛？

波比不是二哈？🐶

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
懂行。 hiit能减肥没错，但是十分钟胜过半小时就不是普通人了。

还是看吃，没缺口一整天啥也不干只跑步也没用

引用 @三重刘德华11 发表的:
跑步是一个享受的过程，适合绝大多数人，hiit有门槛，一般人不会

跑步谁都可以，但是HIIT你做不标准或者强度达不到那就不能算是HIIT

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
首先呢，累是心理感觉，累和消耗不等价。减肥主要看消耗。 回到这个，这么多年研究已经清楚了能量的消耗过程，先糖后脂肪。所以半小时以上的有氧消耗脂肪效率最高（也就是消耗的能量里面脂肪比例是最高的）。所以以跑步为有氧强度来看，hiit要达到有氧的3倍同一个人基本不可能做到。即使能做到，那跑步也能。 所以这种就是为了流量的。

懂行，按照他们说法，篮球场足球场强度大就该没灵活死胖子和大肚怪，然而真正精瘦体能好的都是跑步爱好者，经常跑几乎没有胖子

引用 @你好凯文 发表的:
hiit十分钟比跑半个小时累多了

大部分营销号搞得那几个动作根本达不到hiit的强度，原因简单，强度大的没人做不好忽悠没有流量

引用 @Ｇetout 发表的:
是的，我180心率跑半小时，我就不信啥hiit 10分钟就能持平

180心率那是无氧冲刺，希望你能整清楚

引用 @勒布朗檐姆斯 发表的:
其实这个视频比跑步更高效没什么问题，单位时间hiit肯定比跑步高效很多。我记得有过实验跑步流失掉的脂肪占比更高一点，hiit这种流失脂肪较少，但是说它消耗热量更高效没问题。

大多数人高强度的hiit做不到半小时，低强度的又跟跑步没差多少，减脂更看重时常，如果你hiit就做10几分钟就撤了，那还不如跑半小时

引用 @feng懿亮 发表的:
说来惭愧，去年夏天游泳就是这种感觉，明明只是不间断游半小时还是最轻松的蛙泳，但是一出来简直饿的能吃一头牛

我不会游泳，在池子里扑腾一下午都会觉得很饿。我一直觉得是水流在按摩我的肚子，促进我消化

引用 @永远永远永远科比 发表的:
同感 每天波比跳五十个 然后我的膝盖就废了

过年那段时间在家，我妈看我有点胖就让我减减肥，但是由于限制出不去，就每组15个的波比跳，瘦是真的能瘦，开始还没觉得，回单位蹲坑的时候差点蹲不下去，吓尿了，修养了几个月好多了。

引用 @我的名字拉风又嚣张 发表的:
游泳真的很能消耗能量 每次只要去泳池呆一个下午 就算不是一直在游 吃晚饭的时候肚子一定是空空的 吃嘛嘛香

这是真的！每次游完泳都感觉贼饿，肚子贼空。

引用 @虎扑JR0895929252 发表的:
太累了，而且不能听歌，游泳久了很枯燥。

可以听歌的，好多年前就有游泳专用的MP3了，好像是通过耳骨震动传导声音吧，就是比一般的MP3贵，我送领导一个，当时大概三百多吧，美国还是德国的忘了，时间应该是2010年前后。

引用 @宋祖儿圈外男友 发表的:
游泳大概一次游多长时间比较有效果啊

我一般一口气怼45分钟到一个小时，就是游泳完食欲大增，其实也减不了肥。。

引用 @迷茫的三亚 发表的:
跑步真惨，跑半个小时天天不是被这个运动三分钟打败就是被那个运动五分钟打败，好像一跑步人体就进入了节能模式

跑步，慢跑，消耗不大。有纪录片测试的，慢跑30分钟不如冲刺1圈

引用 @高性能燃油 发表的:
不会游泳咋办

不会更有效果，丫的在那乱拍几分钟累死了，别说一小时

引用 @演绎大神 发表的:
你来个配速3分钟每公里的试试的跑半个小时不比这累？

半小时十公里...会死人的🐶

引用 @我的名字拉风又嚣张 发表的:
游泳真的很能消耗能量 每次只要去泳池呆一个下午 就算不是一直在游 吃晚饭的时候肚子一定是空空的 吃嘛嘛香

结果饭量越来越好 体重越来越大😂😂😂😂

这么来一套我膝盖碎了，我还是留着打养生球吧

引用 @老桀克 发表的:
不是这动作做一分钟不比你跑步十分钟累？尤其是体重基数大的

那我跑快点不行？

引用 @勒布朗檐姆斯 发表的:
高强度的hiit比半小时跑步消耗高没毛病的，这和心里感觉有啥关系，hiit这种持续高心率肯定会感觉累的

我用冲刺速度跑，你觉得谁高？

这动作没运动基础的别随便试，第二天你起都起不来。 无论是减肥还是健身都要循序渐进。

引用 @一棵香菜末 发表的:
180的心率半小时，这比我深蹲10✖️10的心率都要炸，不是我杠，我就是想见识一下大佬

我跑半马心率都是180以上的，时间大概1小时50分这样吧，因为我心率本身就很快

引用 @虎扑JR0969523036 发表的:
我一般一口气怼45分钟到一个小时，就是游泳完食欲大增，其实也减不了肥。。

每次游完感觉可以吃下一头牛

引用 @无趣小青年 发表的:
我跑半马心率都是180以上的，时间大概1小时50分这样吧，因为我心率本身就很快

兄弟咱俩差不多，我半程前15公里基本上心率都上180，个别时段能上190，这个确实是个体差异。

引用 @feng懿亮 发表的:
看泳姿，蛙泳跟快走差不多的感觉，不停歇的话我个人15mins一组或者500m一组，具体几组看个人。自由泳考验心肺，而且我没掌握要领，个人是200m一组。蝶泳感觉有点像波比跳的强度，个人是50m就喘上了。

30分钟1200米蛙泳够吗

引用 @一棵香菜末 发表的:
180的心率半小时，这比我深蹲10✖️10的心率都要炸，不是我杠，我就是想见识一下大佬

没找到跑半马的截图，但心率都差不多这个阶段，有时候自己想想也很后怕

引用 @学会规矩 发表的:
可以听歌的，好多年前就有游泳专用的MP3了，好像是通过耳骨震动传导声音吧，就是比一般的MP3贵，我送领导一个，当时大概三百多吧，美国还是德国的忘了，时间应该是2010年前后。

拼爹爹9.9

引用 @泥水中的一粒土 发表的:
减脂就跳神，跑步效果来的不是很快

跳绳会不会伤膝盖

也不知道效果怎样，先🐎了吧

引用 @jmx8775 发表的:
我跑步爱好者，跑半个小时跟走半个小时感觉没区别，让我做五组这个屌运动我感觉宁可跑步

那强度太低了吧 我一般是150心率，有氧和无氧之间。

1.这个也不是最典型hiit，2.hiit太累了，让人难以坚持，相比之下每天跑个无氧+三四十分钟跑步就会让人很舒服，久而久之就瘦了

引用 @罗伊MVP 发表的:
兄弟咱俩差不多，我半程前15公里基本上心率都上180，个别时段能上190，这个确实是个体差异。

每次跑完步感觉呼吸恢复正常的速度要比那些心率140左右的同事慢多了

引用 @Ｇetout 发表的:
是的，我180心率跑半小时，我就不信啥hiit 10分钟就能持平

你能心率180跑半小时？也太牛逼了吧 什么配速？2分50？

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
那强度太低了吧 我一般是150心率，有氧和无氧之间。

我可以21、22分钟跑5km，心率最高不超过160，我的意思是我慢跑之后不觉得累，洗个澡该干嘛干嘛，夏天顶着35度高温跑完不及时补水都没问题，我的意思是我跑步半个小时跟走路一样对我个人来说不觉得疲倦，但是视频里这动作做几组未必觉得轻松，也是更好的适应了跑步的运动方式

🐴

引用 @高性能燃油 发表的:
不会游泳咋办

陆游器啊，拜托水的束缚

个人感觉hiit练肌肉和爆发是挺好的，前提是心肺功能有一定水平。我10km配速4分30，练了两个月hiit，基本上一周三到四练，一练两次，一次四十分钟，开合跳波比跳高抬腿纵跳冲刺跑引体向上举腿俯卧跳各种姿势，还是挺有效果的，十分钟的hiit照一般爱好者的强度那就是出个汗。

引用 @林俊杰不为谁而作的歌 发表的:
殊不知，管住嘴最顶用

少吃两口圣代啥都省了。

引用 @戰争领主 发表的:
跑步，慢跑，消耗不大。有纪录片测试的，慢跑30分钟不如冲刺1圈

你高兴就好

引用 @什么名字比较内涵 发表的:
跳绳一天3000个，比这个实在一万倍

我现在基本中午跳4000下，晚上跳4000下，差不多150每分钟吧，一开始体重确实减了不少，2个月从62到57。但是好像跳久了就没感觉了，体重减不掉了。但是感觉体脂还是很高，要咋办

引用 @虎扑JR0895929252 发表的:
太累了，而且不能听歌，游泳久了很枯燥。

索尼有一款运动mp3就可以，好像四百多，样子和蓝牙耳机一样，但是其实是个mp3

引用 @无趣小青年 发表的:
没找到跑半马的截图，但心率都差不多这个阶段，有时候自己想想也很后怕

你好，我想问一下这是什么手环和软件呢。

引用 @艾弗森壁纸 发表的:
你能心率180跑半小时？也太牛逼了吧 什么配速？2分50？

这时候用的还是fenix2加心率带测的

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
累是心理感觉，不代表总消耗就高。

你是真的0健身常识

引用 @忍将夙愿付与东流 发表的:
过年那段时间在家，我妈看我有点胖就让我减减肥，但是由于限制出不去，就每组15个的波比跳，瘦是真的能瘦，开始还没觉得，回单位蹲坑的时候差点蹲不下去，吓尿了，修养了几个月好多了。

我也是前段时间 每天50个 做的比教程还猛 做了半个月 两个膝盖走路都费劲 打个球都不敢跳了

看了后还不如跑步呢，脑子不好，动作记不全

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
首先呢，累是心理感觉，累和消耗不等价。减肥主要看消耗。 回到这个，这么多年研究已经清楚了能量的消耗过程，先糖后脂肪。所以半小时以上的有氧消耗脂肪效率最高（也就是消耗的能量里面脂肪比例是最高的）。所以以跑步为有氧强度来看，hiit要达到有氧的3倍同一个人基本不可能做到。即使能做到，那跑步也能。 所以这种就是为了流量的。

杠，先糖再蛋白质在脂肪🐶

引用 @无趣小青年 发表的:
没找到跑半马的截图，但心率都差不多这个阶段，有时候自己想想也很后怕

老哥挺厉害的，不过这个配速这个心率确实看的有点怕

引用 @艾弗森壁纸 发表的:
你能心率180跑半小时？也太牛逼了吧 什么配速？2分50？

嗯～可能得再快点！不过不稳定，就怕一会就0了🐶

引用 @我的名字拉风又嚣张 发表的:
游泳真的很能消耗能量 每次只要去泳池呆一个下午 就算不是一直在游 吃晚饭的时候肚子一定是空空的 吃嘛嘛香

水温比体温低，为了维持体温必须消耗大量的能量，所以即使是不太动弹，只要在水里泡着消耗就大

借楼，这根本不是hiit，大家百度下hiit什么意思。动作编排，挺需要门槛的。

引用 @忍将夙愿付与东流 发表的:
讲真，别轻易去波比跳，太费膝盖了

我疫情期间波比跳把腰伤了，4个月才完全好，千万别做

先马克一下

这个有点过了吧

引用 @艾弗森壁纸 发表的:
你能心率180跑半小时？也太牛逼了吧 什么配速？2分50？

这看人的啊，我大体重跑步，4分钟配速心率就上180了，看个人感觉啊，但是没那么有感觉啊，跑步区这种挺多的啊，这是我跑区截的图，我跟他类似……都是大体重减脂下来的心率跑法

引用 @忍将夙愿付与东流 发表的:
讲真，别轻易去波比跳，太费膝盖了

波比最好还是做慢速分解的，效果虽然差点，但是重在协调可持续

引用 @无趣小青年 发表的:
没找到跑半马的截图，但心率都差不多这个阶段，有时候自己想想也很后怕

你心率确实快。 我38岁跑万米，配速比你稍快，48分钟。心率是160多，不到170。

引用 @宋祖儿圈外男友 发表的:
游泳大概一次游多长时间比较有效果啊

我游泳减肥成功过，不过后面没坚持又胖回来了。。。 每次1小时，，然后游完喝蛋白粉

引用 @Jamsom 发表的:
俯卧撑+鳄鱼爬+波比跳，动作标准5*15酸爽的要命

一个鳄鱼爬我就废了

引用 @杰克格雷迪 发表的:
个人感觉hiit练肌肉和爆发是挺好的，前提是心肺功能有一定水平。我10km配速4分30，练了两个月hiit，基本上一周三到四练，一练两次，一次四十分钟，开合跳波比跳高抬腿纵跳冲刺跑引体向上举腿俯卧跳各种姿势，还是挺有效果的，十分钟的hiit照一般爱好者的强度那就是出个汗。

hiit其实有很多，跑步也要hiit。 本身练长跑的也会有hiit训练，只是名字不同。 比如我跑400间隙，用来提高乳酸阈值。

引用 @jmx8775 发表的:
我可以21、22分钟跑5km，心率最高不超过160，我的意思是我慢跑之后不觉得累，洗个澡该干嘛干嘛，夏天顶着35度高温跑完不及时补水都没问题，我的意思是我跑步半个小时跟走路一样对我个人来说不觉得疲倦，但是视频里这动作做几组未必觉得轻松，也是更好的适应了跑步的运动方式

视频里不全是腿，跑步只用腿。 我自由泳心率和跑步一样时，感觉累很多。 没有习惯而已，毕竟跑步太多了。

引用 @绿政先锋 发表的:
说真的，我在视频网站上看的所有徒手动作里，就克里斯的徒手训练能十分钟干倒慢跑半小时，其他国人拍的什么几分钟干倒跑步半小时的全是扯淡……

克里斯是谁，求（克里斯的徒手训练）链接，谢谢老哥。

引用 @feng懿亮 发表的:
说来惭愧，去年夏天游泳就是这种感觉，明明只是不间断游半小时还是最轻松的蛙泳，但是一出来简直饿的能吃一头牛

水里流失热量快。饿的就快。

主要是吧，能慢跑跑步半小时的体能这玩意真够呛搞十分钟。要是跑步都是直接95%力冲四八百，5分钟就比这10分钟好使。

引用 @三重刘德华11 发表的:
跑步是一个享受的过程，适合绝大多数人，hiit有门槛，一般人不会

跑步很上瘾的，这些原地跑跳10分钟我都坚持不下来，太无聊

引用 @cm妖人todorov 发表的:
我不会游泳，在池子里扑腾一下午都会觉得很饿。我一直觉得是水流在按摩我的肚子，促进我消化

额，因为在水里任何动作都有阻力啊。。按摩肚子也太秀了😰

引用 @feng懿亮 发表的:
说来惭愧，去年夏天游泳就是这种感觉，明明只是不间断游半小时还是最轻松的蛙泳，但是一出来简直饿的能吃一头牛

为什么我感觉游45分钟的蛙泳都没30分钟的自由泳累，太佛性了？

引用 @老桀克 发表的:
不是这动作做一分钟不比你跑步十分钟累？尤其是体重基数大的

不可能的，耗能有个公式，基本上就是心率*时间*体重*一个系数， 你要3倍耗能就得3倍心率，心率300多你见过吗？

引用 @Ｇetout 发表的:
是的，我180心率跑半小时，我就不信啥hiit 10分钟就能持平

这有氧心率不是太高不好吗。。180也太高了吧

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

首先排除蛙泳这种养生泳，1500米游下来不带喘气的

引用 @戰争领主 发表的:
跑步，慢跑，消耗不大。有纪录片测试的，慢跑30分钟不如冲刺1圈

666666666

引用 @虎扑JR0968134268 发表的:
克里斯是谁，求（克里斯的徒手训练）链接，谢谢老哥。

b站搜克里斯vlog

引用 @硬嗒曼 发表的:
这有氧心率不是太高不好吗。。180也太高了吧

平时跑步当然不会，基本都在150到165左右，主要是在讨论，不对比强度，hiit怎么10分钟就能顶得上跑步半小时消耗呢

引用 @KaWai11 发表的:
为什么我感觉游45分钟的蛙泳都没30分钟的自由泳累，太佛性了？

蛙泳游熟练了就是很省力，觉得减脂还得是自由泳和蝶泳

mark

引用 @清高宗乾隆 发表的:
感觉消耗卡路里不是很快……

你这个配速太慢了

全世界最XXX类型的文章，当个笑话看看就行了～

引用 @绿政先锋 发表的:
b站搜克里斯vlog

谢谢老哥。

引用 @你好凯文 发表的:
hiit十分钟比跑半个小时累多了

看你怎么跑，有本事负荷拉满用百米的速度跑，看看自己能不能坚持一分钟😂

引用 @Joker_Willian 发表的:
蛙泳游熟练了就是很省力，觉得减脂还得是自由泳和蝶泳

其实你反了……都熟练的情况下，自由泳比蛙泳省力

引用 @虎扑JR1917514750 发表的:
首先呢，累是心理感觉，累和消耗不等价。减肥主要看消耗。 回到这个，这么多年研究已经清楚了能量的消耗过程，先糖后脂肪。所以半小时以上的有氧消耗脂肪效率最高（也就是消耗的能量里面脂肪比例是最高的）。所以以跑步为有氧强度来看，hiit要达到有氧的3倍同一个人基本不可能做到。即使能做到，那跑步也能。 所以这种就是为了流量的。

有氧还是要看心率吧，慢跑30分钟也没啥用处

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

我当时一整个夏天也管住嘴了，每天至少游一小时不间断，甚至疯狂的时候一小时休息一下再游一小时，当然我一开始试过自由泳但是我自由泳基础都忘了，游得很费力，不像人家铁人三项那种又快又不费力，所以基本都是蛙泳。。甚至我很想买一个可以在水下听的耳机，这样不无聊。。
但是一个夏天体重基本没怎么变。。稍微轻了一点。。但是可以说体力好了很多，打篮球全场一点不累。。
后来举铁脂肪倒是掉的挺多，而且后期哪怕吃不注意脂肪还在掉。。

引用 @高性能燃油 发表的:
不会游泳咋办

加一，我感觉需要教练正经指导一下子，但是这么大了又不好意思，平时跟朋友下水他们都说怎么怎么简单，我就套个泳圈搁那泡着

引用 @AoOlaPlini 发表的:
这些营销号的所谓hiit的强度根本达不到正经hiit的强度，正经hiit的强度真的不是一般人的心肺功能可以承受的

HIIT 强度是相对的啊，跟跑步一样都有入门进阶强化等等几个级别。

引用 @Arteezy430 发表的:
每次游完感觉可以吃下一头牛

现在有经验了，要吃饭前喝一大口水，就能少吃些🐶

引用 @feng懿亮 发表的:
看泳姿，蛙泳跟快走差不多的感觉，不停歇的话我个人15mins一组或者500m一组，具体几组看个人。自由泳考验心肺，而且我没掌握要领，个人是200m一组。蝶泳感觉有点像波比跳的强度，个人是50m就喘上了。

我一般都是800 1000米自由泳感觉 感觉起减肥可能不太够

引用 @feng懿亮 发表的:
最全面无伤的就是游泳，只要能管好嘴巴坚持游效果真不差，当然你不能像泡澡一样游一分钟歇十分钟

我天天自由泳一个小时，可惜管不着嘴😭

引用 @湖人待裁三旬老汉 发表的:
我用冲刺速度跑，你觉得谁高？

你冲刺半个小时，扯几把犊子吧

引用 @喵点老爸 发表的:
心肺拉的高当然觉得累，你试试全速快跑，三分钟都能让你累到吐，间歇跑十分钟绝对不输HIIT，只不过HIIT，CF乐趣性花样性比跑步更多一些，更容易让人坚持下去而已，其实说白了就是间歇性运动，让心率产生大幅度波动，从而更多的燃烧脂肪

这些难度比跑步大多了好吧

引用 @肥仔导弹丶 发表的:
拼爹爹9.9

我说的是十年前，而且你这个仅仅是一个耳机的价格，我说那是一套的，还有个MP3呢🐶

引用 @罗伊MVP 发表的:
这时候用的还是fenix2加心率带测的

引用 @stan213 发表的:
你这个配速太慢了

这肯定是边游边休息啊

引用 @一棵香菜末 发表的:
180的心率半小时，这比我深蹲10✖️10的心率都要炸，不是我杠，我就是想见识一下大佬

慢跑随便跑跑

引用 @肥仔导弹丶 发表的:
拼爹爹9.9

链接？